دنیای مدرن متحرک است، هر فرد روزانه با تعداد زیادی از مردم روبرو می شود، در حمل و نقل عمومی، در محل کار، در مغازه ها، در پارک ها با سوسو زدن مواجه می شود. همچنین هر فردی در این زندگی در کمین مشکلات و نگرانی هاست. در چنین شرایطی، شاید انجام بدون استرس دشوار باشد. سیستم عصبی "مسئول" ثبات روان انسان است. و اگر اجتناب از استرس تقریبا غیرممکن است، مراقبت از اعصاب شما امکان پذیر است.

چگونه سیستم عصبی را تقویت کنیم؟ در این مقاله در این مورد صحبت خواهیم کرد.

اطلاعات کلی

سبک زندگی فعال، پیاده روی منظم در هوای تازه به تقویت سیستم عصبی کمک می کند.

برای افزایش کارایی، کاهش خستگی، مقاومت بهتر در برابر استرس، تقویت سیستم عصبی ضروری است. روش های زیر به شما در انجام این کار کمک می کند:

• سخت شدن؛
• تمرین فیزیکی;
• اجتناب از مصرف زیاد الکل، سیگار کشیدن و استفاده از مواد روانگردان؛
• استفاده از محصولات غذایی مفید برای سیستم عصبی;
• سازماندهی منطقی کار و استراحت، خواب خوب؛
• در صورت لزوم استفاده کنید گیاهان داروییو برخی داروها؛
• تمرینات روانی، مانند یوگا، مدیتیشن.

سخت شدن

سخت شدن شامل قرار گرفتن منظم و مکرر در معرض بدن برخی از عوامل خارجی است: سرما، گرما، اشعه ماوراء بنفش. در این حالت، واکنش های رفلکس بدن به این محرک ها اصلاح می شود. در نتیجه نه تنها مقاومت در برابر سرما، گرما و غیره را افزایش می دهد. سخت شدن یک اثر غیر اختصاصی بارز دارد که خود را در بهبود عملکرد، آموزش اراده و سایر ویژگی های روانی-فیزیولوژیکی مفید نشان می دهد.

سخت شدن تنها در صورتی می تواند موفقیت آمیز باشد که به درستی اعمال شود. برای این کار باید شرایط زیر رعایت شود:
1. افزایش تدریجی قدرت محرک، مثلاً شروع کنید رویه های آببا آب در دمای اتاق
2. ماهیت سیستماتیک مراحل سخت شدن، یعنی استفاده روزانه از آنها، و نه موردی به مورد دیگر.
3. دوز صحیح ماده تحریک کننده با توجه به اینکه قدرت محرک تعیین کننده است و نه مدت اثر آن.

ادبیات زیادی در مورد سخت شدن وجود دارد که با آن می توانید برنامه تمرینی شخصی خود را توسعه دهید. در عین حال، نباید قاعده "همه چیز در حد اعتدال خوب است" را فراموش کرد.

تمرین فیزیکی

تمرینات بدنی متنوع هستند. به طور معمول، آنها را می توان به ژیمناستیک، ورزش، بازی و گردشگری تقسیم کرد. فعالیت بدنی منظم به افزایش عملکرد ذهنی و بدنی، کند کردن پیشرفت خستگی، پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های سیستم عصبی کمک می‌کند. اعضای داخلیو همچنین سیستم اسکلتی عضلانی.

ورزش بدنی استرس روحی را از بین می برد. این امر به ویژه برای افرادی که درگیر کار ذهنی هستند بسیار مهم است. تناوب کار ذهنی با کار فیزیکی، بار را از یک سلول مغز به سلول دیگر تغییر می دهد، که به بازیابی پتانسیل انرژی سلول های خسته کمک می کند.
پراهمیتبرای تقویت سیستم عصبی پیاده روی منظم در هوای تازه است. عناصر تمرین بدنی و سخت شدن را ترکیب می کند، به راحتی دوز می شود و نیازی به هزینه مالی ندارد.

رد عادات بد

همانطور که می دانید الکل سمی است که در درجه اول بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد. باعث افزایش تحریک می شود و فرآیندهای بازداری را مختل می کند. مصرف طولانی مدت الکل، حتی در دوزهای کم، منجر به ایجاد آنسفالوپاتی الکلی می شود، یک بیماری مغزی که از جمله با از دست دادن حافظه، اختلال در تفکر و توانایی یادگیری همراه است.

سیگار منجر به بدتر شدن حافظه و توجه، کاهش عملکرد ذهنی می شود. این به دلیل تنگ شدن عروق مغز در هنگام سیگار کشیدن و گرسنگی اکسیژن آن و همچنین اثر سمی مستقیم نیکوتین و سایر مواد مضر موجود در دود تنباکو است.

استفاده از مواد روانگردان منجر به تحریک سریع سیستم عصبی می شود که با خستگی عصبی جایگزین می شود. این در مورد کافئین نیز صادق است، که در دوزهای زیاد اغلب منجر به کاهش عملکرد ذهنی می شود.

تغذیه مناسب

ویتامین B1 برای سیستم عصبی بسیار مهم است. شما باید غذاهای حاوی آن را به اندازه کافی مصرف کنید.

محتوای طبیعی پروتئین در غذا برای وضعیت فعالیت عصبی بالاتر بسیار مهم است. تون سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهد و رشد رفلکس ها را تسریع می بخشد، حافظه و توانایی یادگیری را بهبود می بخشد. پروتئین های گوشت مرغ، سویا، ماهی برای سیستم عصبی مفید است. علاوه بر این، توصیه می شود پروتئین های با محتوای فسفر بیشتری مصرف کنید. آنها در زرده تخم مرغ، شیر، خاویار یافت می شوند.

چربی ها را نمی توان از رژیم غذایی حذف کرد، زیرا آنها اثر مقوی بر سیستم عصبی دارند، عملکرد و ثبات عاطفی را بهبود می بخشند.

کربوهیدرات ها منبع انرژی برای مغز هستند. کربوهیدرات های موجود در غلات از این نظر بسیار ارزشمند هستند. کاهش محتوای کربوهیدرات ها در بدن باعث ضعف عمومی، خواب آلودگی، از دست دادن حافظه و سردرد می شود.

ویتامین ها برای عملکرد سیستم عصبی بسیار مهم هستند. کمبود ویتامین B1 در تضعیف حافظه، توجه، تحریک پذیری، سردرد، بی خوابی، افزایش خستگی بیان می شود. در نان سبوس دار، نخود، لوبیا، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، جگر، کلیه ها، زرده تخم مرغ یافت می شود.
هیپوویتامینوز B6 یک اتفاق نادر است که با ضعف، تحریک پذیری و اختلال در راه رفتن همراه است. ویتامین B6 در روده ها سنتز می شود و در کبد، کلیه ها، نان سبوس دار و گوشت یافت می شود.

از میان عناصر ریز، فسفر به تقویت سیستم عصبی کمک می کند. بیشترین مقدار آن در پنیر، پنیر دلمه، تخم مرغ، خاویار، گندم سیاه و بلغور جو دوسر، حبوبات، ماهی و کنسرو ماهی یافت می شود.
گنجاندن این مواد در رژیم غذایی به تقویت سیستم عصبی کمک می کند.

رژیم روزانه

روال روزانه - توزیع در زمان انواع مختلففعالیت و استراحت، غذا خوردن، بیرون از منزل بودن، خوابیدن. حالت صحیح روز کارایی را افزایش می دهد، ثبات عاطفی را شکل می دهد. برنامه روزانه برای هر فرد فردی است و به سن، حرفه، وضعیت سلامتی، آب و هوا و شرایط دیگر بستگی دارد. مطلوب است که دائمی باشد. لازم است ریتم روزانه عملکردهای فیزیولوژیکی بدن را در نظر گرفت، با آن سازگار شد، بار را در دوره های خاصی از روز افزایش یا کاهش داد.

خواب شبانه باید حداقل 7 ساعت طول بکشد. هر چه فرد جوان‌تر باشد، خواب طولانی‌تر باید زودتر شروع شود. کمبود سیستماتیک خواب و خواب ناکافی عمیق منجر به خستگی سیستم عصبی می شود: تحریک پذیری، خستگی ظاهر می شود، اشتها بدتر می شود و فعالیت اندام های داخلی آسیب می بیند.

مفیدترین خواب که حداکثر از 23 تا 24 ساعت شروع می شود و تا 7 تا 8 ساعت به پایان می رسد. خواب بعد از ظهر به مدت 1 تا 2 ساعت برای کودکان و سالمندان توصیه می شود. مهم است که زمان ثابتی برای خوابیدن و خوابیدن داشته باشید. بالا قبل از رفتن به رختخواب، پیاده روی در هوای تازه توصیه می شود، شام باید 2 تا 3 ساعت قبل از خواب باشد. ایجاد یک محیط مطلوب ضروری است: سکوت، تاریکی یا گرگ و میش، دمای هوا بالاتر از 18 - 20 درجه سانتیگراد، هوای تمیز و یک تخت راحت.

گیاهان دارویی و داروها

در برخی موارد برای عملکرد خوب می توان افزایش تون سیستم عصبی، بهبود حافظه، توجه، عوامل دارویی (گیاهان و داروها) را تجویز کرد. جوشانده و دم کرده با بادرنجبویه، ویبرونوم، گل رز وحشی، گل مادر، بابونه، سنبل الطیب و سایر گیاهان به تقویت سیستم عصبی کمک می کند. با افسردگی، بی تفاوتی، ضعف، بادرنجبویه، eleutherococcus، اکیناسه می تواند کمک کند.

برای بازگرداندن تعادل تحریک و مهار، گاهی اوقات داروهایی مانند Persen، Novo-Passit و غیره تجویز می شود. اکثر آنها دارند منشا گیاهی. داروهای جدی تر را می توان فقط طبق تجویز پزشک مصرف کرد.

تمرینات روانی

ساده ترین روش تقویت سیستم عصبی، ماساژ و خود ماساژ است. روش‌های مختلفی وجود دارد که ماهیت آن‌ها در تأثیر برخی استرس‌های جسمی و روحی بر فعالیت سیستم عصبی نهفته است. اینها عمدتاً شامل یوگا و همچنین برخی از هنرهای رزمی است. ترکیب مدیتیشن و ورزش تاثیر مفیدی بر عملکرد سیستم عصبی دارد.
تحت تأثیر شیوه های مشکوک ارائه شده در سمینارهای مختلف قرار نگیرید. بیشتر اوقات، آنها سیستم عصبی را تقویت نمی کنند، اما منجر به نتیجه معکوس می شوند.

موارد منع مصرف وجود دارد، با پزشک خود مشورت کنید.

احتمالاً از هر ده نفر حداقل هفت نفر می گویند که سیستم عصبی نقطه ضعف بدن آنهاست. و ما نه چندان در مورد بیماری های ارگانیک مغز و آسیب شناسی اعصاب محیطی، بلکه در مورد مشکلات روانی و حتی روانی صحبت می کنیم. بی تفاوتی، خواب آلودگی، افزایش تحریک پذیری، ناتوانی در غلبه بر استرس، اضطراب، خلق و خوی افسردگی - خوب، چه کسی این را نمی داند؟ چنین شرایطی رایج هستند، بنابراین بسیاری از مردم رویای یافتن درمانی را دارند که به تقویت سیستم عصبی کمک می کند. در زیر عبارت "اعصاب را تقویت کنید" بیشتر به این معنی است: آرام کردن روان و کمتر مستعد استرس. برای این کار چه باید کرد؟

از شر "یاران" خلاص شوید

تمام تلاش های نسبتاً قابل توجه شما بیهوده خواهد بود اگر یاد نگیرید که از چه چیزی اجتناب کنید تا به سیستم عصبی متلاشی شده خود آسیب نرسانید. و برخی محدودیت ها واقعاً نیاز به معرفی دارند.

مهمتر از همه، یکبار برای همیشه از مصرف داروهای آرام بخش و خواب آور خودداری کنید. اگر آنها را مصرف کنید، پس فقط با اجازه پزشک! فقط به نظر می رسد که آنها تسکین می دهند و به مقابله با استرس کمک می کنند. در واقع، آنها مشکل را ریشه ای حل نمی کنند، بلکه به سادگی به "فراموش کردن" برای مدتی کمک می کنند. سپس استرس، اضطراب و اختلالات خواب دوباره برمی گردند و با قدرت دوباره شروع به عذاب شما می کنند. و با توجه به اینکه اکثر مردم این داروها را بدون تجویز پزشک و بنا به درخواست خود مصرف می کنند، اصلاً انتظار اثر مطلوب لازم نیست.

حتما می دانید که اخیرا قانونی تصویب شده است که بر اساس آن حتی «نور» به معنای شبیه است والوسردیناو کوروالولدر لیست داروهای مخدر و روانگردان قرار دارد. در آخرین روزهای قبل از تصویب این قانون، داروخانه‌ها با هجوم بازدیدکنندگانی مواجه شدند که می‌خواستند این داروها را دریافت کنند که تقریباً در همه جا به سرعت دارو تمام شد. غم انگیز است: به این معنی است که مردم آنقدر به داروهای آرام بخش وابسته هستند (این اصطلاح را به معنای واقعی کلمه در نظر بگیرید) که آماده اند یک سال قبل آنها را ذخیره کنند، فقط برای اینکه بتوانند در صورت لزوم "آرام شوند" ...

مشکلات را در خانه و محل کار حل کنید

در بسیاری از موارد، وضعیت عصبی فرد به دلیل استرس هایی است که از بیرون دریافت می کند. منابع اصلی شوک های عصبی کار و روابط خانوادگی. در اینجا چه بگویم... اگر مشکلاتی را که برای شما تجربیات زیادی به ارمغان می آورد حل کنید، محافظت از سیستم عصبی خود در برابر استرس مداوم برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. باید تلاش کمتری برای غلبه بر عواقب استرس های متحمل شده انجام دهید، از خود در برابر بخش های جدید منفی محافظت خواهید کرد و خواهید توانست یاد بگیرید که به طور کلی آرام تر و متعادل تر باشید.

با این حال، ما درک می کنیم که تمایل یک فرد برای کنار آمدن با یک موقعیت پرتنش همیشه تحقق نمی یابد. کسی نمی تواند یک کار سخت را رها کند، زیرا این کار است تنها منبعدرآمد؛ کسی نمی تواند با اختلافات در خانواده کنار بیاید، زیرا "مخالفان" همچنان در موضع خود ایستاده اند و درگیری را تحریک می کنند. من می خواهم امیدوار باشم که وضعیت شما اینطور نباشد و بتوانید سبک زندگی خود را به طور چشمگیری و اساسی تغییر دهید. اگر نه، نگران نباشید. زمانی که سیستم عصبی دائماً در معرض استرس قرار می گیرد، تقویت سیستم عصبی برای شما دشوارتر خواهد بود، اما هنوز هم امکان بهبود وجود دارد.

استرس "درست" را دریافت کنید

هر تهدیدی برای پایداری محیط داخلی بدن استرس است. با این حال، همه آنها رویدادهای منفی نیستند. استرس های "بد" وجود دارد، به عنوان مثال، تماس "روی فرش" با رئیس، آسیب یا نزاع با یکی از عزیزان. آنها به روان و سلامت ضربه می زنند ، واکنش های سازگاری بدن را نقض می کنند. آنها برای انسان مخرب هستند. اما استرس های "خوب" هم وجود دارد: عاشق شدن ناگهانی، دویدن صبحگاهی، دوش آب سرد. آنها هم تا حدودی اعصاب ما را تهدید می کنند، اما تأثیر آنها ضعیف است و در کل از نظر ما مثبت است. در نتیجه، چنین پدیده هایی (طبق اصطلاحات علمی به آنها eustress می گویند) فقط سیستم عصبی ما را تقویت می کند و آن را در برابر حوادث منفی مقاوم می کند.

خوب بخوابی

یک فرد می تواند 3-4 ساعت در روز بخوابد بدون اینکه آسیب زیادی به وضعیت بدنی خود وارد شود - بنابراین نتایج یک مطالعه در مورد مدت زمان خواب می گوید. با این حال، ناتوانی در خوابیدن یکی از عوامل اصلی تعیین کننده است مشکلات احتمالیبا اعصاب با کمبود کامل خواب، بی نظمی پس از یک روز مشاهده می شود، پس از پنج روز توهم و تشنج ایجاد می شود، پس از 10 آزمودنی به روان پریشی می افتد. در نتیجه محرومیت مزمن از خواب برای چندین هفته و ماه، تقریباً فرد به اختلال افسردگی مبتلا می شود. حقایق فوق نیز توسط علم ثابت شده است و لطفاً توجه داشته باشید که تمام عواقب کمبود خواب با اختلالات سیستم عصبی آشکار می شود.

بنابراین برای تقویت روح و روان و اعصاب خود باید زمان کافی بخوابید. آیا یافتن زمانی برای خوابیدن در برنامه شلوغ خود برایتان دشوار است؟ ما با کمال میل باور داریم. شاید فکر می کنید که خواب کافی غیرممکن است؟ اما در این مورد شک داریم. اگر سلامتی شما برای شما عزیز است، زمانی برای برآورده کردن یکی از نیازهای فیزیولوژیکی بدن خود خواهید یافت.

اتفاقا یکی دیگه حقیقت جالبدرباره رویا: او کمبود باعث اضافه وزن می شود. آیا می خواهید نه تنها عصبی و پرانرژی شوید، بلکه چاق شوید؟ سپس همه چیز را به حال خود رها کنید و چیزی را تغییر ندهید. اما امیدواریم که این انگیزه شما را به انجام برعکس و مراقبت از سلامتی خود ترغیب کند.

ورزش

فقط فردی که به طور منظم به ورزش مورد علاقه خود می پردازد اهمیت آن را برای حفظ سلامت سیستم عصبی و بدن به طور کلی درک می کند. اگر از طرفداران فعالیت بدنی نیستید، باید حرف ما را قبول کنید که فعالیت بدنی یکی از بهترین هاست و شاید حتی بهترین راهتسکین روانی بعلاوه در حین تمرین، کار سیناپس ها فعال می شود، انتقال عصبی عضلانی بهبود می یابد، مغز به طور کامل از اکسیژن اشباع می شود، هورمون های شادی در آن تولید می شود و در نتیجه تمرین بعدی را خسته، اما کاملاً کافی و با شادی آرام به پایان می رسانید. شخص

ویتامین مصرف کن

بهترین "دوستان" سیستم عصبی ویتامین های B هستند، زیرا آنها در روند فرآیندهای بیوشیمیایی در سلول های عصبی نقش دارند. بنابراین، مطمئن شوید که حداقل مواد غذایی با محتوای آنها تا حد امکان روی میز شما باشد. نان، سبوس، گوشت، جگر، سبزیجات برگ سبز، مخمر، تخم مرغ، گردو، جوانه غلات - اگر قبلاً این محصولات را نداشت بلافاصله رژیم را مرور کنید. در صورت تمایل، می توانید مصرف مجتمع های ویتامین - "معمولی" یا خاص را با ویتامین های B (به عنوان مثال، نورومولتیویت).

نفس کشیدن

با استرس مزمن، تنفس سریع تر و کم عمق تر می شود. اگر فردی دائماً در تنش زندگی کند، عمق و فرکانس تنفس او به تدریج تغییر می کند به طوری که در یک "حالت زنگ هشدار" ثابت نفس می کشد. برعکس، نفس ها و بازدم های عمیق و سنجیده نشانه آرامش است.

انجام تمرینات تنفسی، پیاده روی در هوای تازه به آرامش روان کمک می کند و این باعث تثبیت فرآیندهای عصبی می شود. از این درمان ها بیشتر استفاده کنید و احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

"دستور العمل های" ارائه شده برای تقویت سیستم عصبی منحصر به فرد و حتی معمولی نیست. با این حال، اگر چیز جدیدی در اینجا پیدا نکردید، عجولانه نتیجه گیری نکنید. در نظر بگیرید: همه می دانند که سیگار کشیدن بد است، اما بسیاری از آنها سیگار می کشند. همه می دانند که برای کاهش وزن باید کمتر غذا بخورید و ورزش کنید، اما فقط تعداد کمی این کار را انجام می دهند. در نهایت، همه می دانند که چگونه اعصاب خود را آرام کنند، اما بیشتر آن را نادیده می گیرند.

متأسفانه نمی‌توان یک‌بار برای همیشه از شر احساسات خلاص شد و با کمک برخی داروها یا ورزش‌های جادویی به آرامش یک بوآ منقبض کننده دست یافت. برای این شما باید سخت کار کنید. البته این کار به آسانی کاهش یک کیلو دیگر از وزن اضافی یا گذراندن یک روز بدون سیگار نخواهد بود، اما در نهایت زحمات شما ثواب خواهد داشت. شما قادر خواهید بود با آرامش بیشتری نسبت به آنچه در حال رخ دادن است واکنش نشان دهید، تصمیمات مسئولانه و بدون هراس بگیرید، از شر افکار ناخواسته خلاص شوید، شب آرام بخوابید و فقط از زندگی لذت ببرید. به نظر ما این دلیل شایسته ای برای تلاش است.

منبع:

مقاله توسط کپی رایت و حقوق مرتبط محافظت می شود.!

مقالات مشابه:

• دسته بندی ها

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

AT دنیای مدرناسترس در هر مرحله در کمین انسان است و به همین دلیل هر روز روش ها و داروها و علوم بیشتری ظاهر می شود که به دنبال تقویت اعصاب است و اگر نتیجه ای نداشت سیستم عصبی را آرام و بهبود می بخشد و بازیابی می کند. از آنجایی که سیستم عصبی ضعیف عضوی کاملاً بیمار نیست که بتوان آن را با روش‌های تحقیق ابزاری و آزمایشگاهی مورد بررسی قرار داد و با قرص تجویز کرد، بنابراین رویکرد باید ویژه باشد.

درمان سیستم عصبی

در اصل، برای اینکه کاملاً صریح باشیم، اکنون درمان اعصاب مد شده است. و اغلب مردم به بیماری های "بدنی" توجه چندانی نمی کنند. اما بیهوده.

همه مشکلات ناشی از استرس نیست و قبل از درمان، باید مطمئن شوید که آسیب شناسی ارگانیکی که باعث آن شده است ندارید.

متأسفانه، اکنون چقدر مد شده است که به یک روانشناس مراجعه کنید، مردم از کمک گرفتن از یک دکتر که سرنوشت او بیماری های سیستم عصبی، روان است، می ترسند. اما اغلب یک نتیجه مطلوب برای تقویت روان فقط به نحوه کمک به موقع بستگی دارد.

هر مشکلی باید به روشی پیچیده حل شود. و اگر نمی توانید آن را مصرف کنید و عصبی بودن را متوقف کنید، به همین ترتیب هیچ دارویی ایده آل وجود ندارد که فوراً عملکرد سیستم عصبی را عادی کند.

به همین دلیل است که آنها به کمک هر دو آماده سازی ویتامین، داروهای مختلف (که بر سیستم عصبی مرکزی و سیستم عصبی خودمختار تأثیر می گذارد) و محصولات غذایی که وضعیت عمومی فرد را تقویت می کند و اعصاب را التیام می بخشد متوسل می شوند.

ویتامین هایی برای تقویت سیستم عصبی

ویتامین A. سلول های سیستم عصبی را تقویت می کند، پیری بدن را کند می کند. این ویتامین در هویج، زردآلو خشک، هلو، گوشت گاو و زرده تخم مرغ وجود دارد.


ویتامین B1. عصبی بودن، حواس پرتی را از بین می برد. استرس را از بین می برد، حافظه را بهبود می بخشد. موجود در بلغور جو دوسر، گندم سیاه و بلغور گندم، در شیر، کلم دریایی.


ویتامین B6. مهم است زیرا سیستم عصبی کودکان را تقویت می کند. همچنین بی خوابی را برطرف می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد. برای این کار باید موز، سیب زمینی، جگر، گوشت گاو، آلو، نان سفید بخورید و آب پرتقال بنوشید.


ویتامین B12. بد خلقی را تسکین می دهد، به حفظ وضوح ذهن در دوران پیری کمک می کند. مقدار کافی B12 در غذاهای دریایی، گوشت گاو، جگر، مرغ، محصولات لبنی و تخم مرغ یافت می شود.


ویتامین C علاوه بر اینکه باعث تقویت حال عمومی بدن، تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت سیستم عصبی نیز می شود. خوردن مرکبات، خربزه، کیوی، هندوانه، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، گل كلم، سیب زمینی، گوجه فرنگی، اسفناج.


ویتامین D. مزیت این است که بدن ما وقتی زیر نور آفتاب راه می‌رویم این ویتامین را به تنهایی سنتز می‌کند، بنابراین افسردگی را تسکین می‌دهد و خلق و خو را بهبود می‌بخشد.


ویتامین E. علائم خستگی، تحریک را از بین می برد. در آجیل (بادام، فندق)، تخم مرغ، روغن آفتابگردان یافت می شود.

علاوه بر این که محصولات حاوی ویتامین های مختلف هستند، حاوی عناصر کمیاب مهمی هستند که سیستم عصبی را تقویت می کنند.

میوه ها (به ویژه مرکبات و موز) داروهای ضد افسردگی خوبی هستند.

شیر و لبنیات در ترکیبات خود دارای کلسیم بوده و تأثیر مفیدی بر عضلات و آرامش آنها دارد.

ماهی و غذاهای دریایی حاوی سلنیوم و روی هستند که هم در هنگام استرس و هم بعد از آن مفید هستند.

شکلات به دلیل توانایی آن در تولید هورمون شادی شناخته شده است. ما البته در مورد شکلات تلخ واقعی صحبت می کنیم. همچنین حاوی منیزیم است که اثر آرام بخشی دارد.

سیب و حبوبات حاوی کروم هستند. قادر به تقویت سیستم عصبی و جلوگیری از هوس بیش از حد به شیرینی جات است.

داروهای تقویت کننده سیستم عصبی

به هر داروخانه ای بروید یا به تبلیغات تلویزیونی نگاه کنید و خواهید دید که شرکت های داروسازی اکنون زرادخانه کاملی از داروهایی را به بازار آورده اند که به درمان روان رنجوری و سایر نقایص "عصبی" کمک می کند. و در اینجا نکته اصلی این است که زیاده روی نکنید و خود درمانی نکنید. اگر درک می کنید که نمی توانید به تنهایی با مشکل کنار بیایید و به "حمایت پزشکی" نیاز دارید، باید از پزشک کمک بگیرید. این موضوع توسط روانپزشک، روان درمانگر و نوروپاتولوژیست قابل حل است.

در مورد داروها، در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

قطره هایی که برای کاهش فشار، تسکین تنش، اسپاسم استفاده می شود.


همچنین به صورت قطره ای ترکیب شامل نعناع و رازک است. احساس ترس، اضطراب، عدم تعادل را از بین ببرید.


. "کوکتل" سنبل الطیب، بادرنجبویه، نعناع. آماده سازی گیاهی. اغلب زمانی استفاده می شود که استفاده از داروهای قوی و مصنوعی غیرممکن باشد.


روان رنجورها را به خوبی درمان می کند. این یک اثر خواب آور است، اما تحریک پذیری، اضطراب، اضطراب، ترس را از بین می برد.


برای استفاده بزرگسالان بالای 18 سال تایید شده است. حافظه را بهبود می بخشد، سرگیجه را برطرف می کند، به تمرکز کمک می کند. همچنین اشک، تنش را از بین می برد.

می توانید با جوشانده مخروط های کاج / سوزن ها، گیاهان مختلف یا با نمک دریا و روغن های ضروری (همه روغن های مرکبات، اسطوخودوس، پاتچولی، بابونه) ​​حمام کنید.

در شب چای سبز تسکین دهنده (با بادرنجبویه، آویشن، نعناع) بنوشید.

شما همچنین می توانید یک "دارو" از 10 لیمو و 5 پوسته تخم مرغ درست کنید. دستور العمل ساده است: همه اینها باید تا حد امکان با دقت خرد شود و 0.5 لیتر ودکا بریزید. 5 روز اصرار کنید و 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. x 3 روبل در روز. آرامش و اعتماد به نفس همراه است.

اگر مخروط هاپ را در عسل قرار دهید و آنها را اصرار کنید، این درمان به رفع بی خوابی کمک می کند.

چگونه سیستم عصبی کودک را تقویت کنیم؟

اگرچه کودکان سیستم عصبی انعطاف پذیرتری دارند و با محرک ها و عوامل استرس زا سازگاری بهتری دارند، اما همچنان در معرض اثرات مخرب استرس هستند. سیستم عصبی آنها نیز نیاز به محافظت دارد. اول از همه از والدین. نحوه رشد کودک 75 درصد به والدین بستگی دارد. چگونه به او یاد خواهند داد که با آن سازگار شود محیط، برای پاسخ دادن به "بد" در زندگی و اینکه چگونه خود را الگو قرار می دهند. مهم است که کودک خود را درک کنید و. سعی نکنید وارد روح فرزندتان شوید، اما وقتی کودک آمد تا مشکلات «کودکانه» خود را با شما در میان بگذارد، آن را نبندید. اگر گوش نکنید، نصیحت نکنید یا به سادگی بخندید، دفعه بعد او به سراغ شما نخواهد آمد. او کسی را پیدا می کند که همیشه با او با درک رفتار کند. این باعث ایجاد شکاف بین والدین و فرزندانشان می شود.

دیگر

کاتسوزو نیشی، دانشمند ژاپنی، می گوید که اگر فردی روی جامد بخوابد، غذای سالم طبیعی بخورد، در هوای تازه زیاد راه برود، به طور منظم دوش حاجب بخورد، در این صورت مشکل روانی نخواهد داشت و زندگی خود را قبل و بعد از آن جدا می کند. استرس".

شما همچنین باید فعالیتی را پیدا کنید که به شما آرامش دهد، فرصتی برای بیرون ریختن انرژی غیر واقعی را به شما بدهد. شاید حتی پرخاشگری! برای این منظور، کسی می تواند نقاشی بکشد، کسی می تواند آلات موسیقی بنوازد، کسی پیاده روی می کند، کسی برای ورزش می رود، کسی دوست دارد :). مشاغل - زیاد. نکته اصلی این است که ننشینید و حتی بیشتر "بار" نکنید. اجازه ندهید استرس بر شما غلبه کند و نگذارید مشکلات سیستم عصبی مسیر خود را طی کنند.

تقویت سیستم عصبی

فردی که در عصر پیشرفت تکنولوژی زندگی می کند به طور مرتب در معرض استرس قرار می گیرد. مغز مجبور است هر روز گیگا بایت اطلاعات را پردازش کند، مهارت های جدید بیاموزد و مهارت های قدیمی را تقویت کند. سیستم عصبی از استرس روحی و کمبود مداوم خواب رنج می برد. لرزش اندام ها و خستگی مزمن وجود دارد. انسان از دیگران دل می بندد و دچار افسردگی می شود. چگونه به سر کار برگردیم حال خوب? تقویت سیستم عصبی.

بچه های شب GOOG

کم خوابی و عادت به نشستن شبکه های اجتماعییا در انجمن ها تا سه یا چهار صبح به تدریج بدن را از بین می برد. سیستم ایمنی ضعیف می شود، خستگی مزمن و تحریک پذیری ایجاد می شود. ترک عادت های بد دشوار، اما ضروری است. اگر برنامه را عادی نکنید، افکار افسردگی، بی خوابی و مشکلات قلبی به کمبود خواب اضافه می شود. توانایی کار به طرز فاجعه باری کاهش می یابد، به خاطر سپردن حداقل اطلاعات جدید دشوار می شود.

باید قبل از نیمه شب، ترجیحاً از ساعت 10 تا 12 و نیم شب به رختخواب بروید. ساعت را برای ساعت ۶ تا ۸ صبح تنظیم کنید تا با اولین پرتوهای خورشید از خواب بیدار شوید. در ابتدا دشوار خواهد بود. بدنی که به فعالیت های شبانه عادت کرده است شروع به مقاومت می کند. بی خوابی، بیدار شدن از هر خش خش یا صدای بلند بیرون از پنجره، تحریک و میل به رها کردن همه چیز همانطور که هست. برای تطبیق راحت تر با یک روال جدید، باید همان اقدامات را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید. نوعی مراسم آرامش بخش چیزی شبیه به این است:

1. پنجره ای را در اتاق خواب باز کنید تا هوای تازه وارد شود و دمای اتاق را کمی کاهش دهید.
2. حمام آب گرم با روغن های ضروری آرامش بخش مانند اسطوخودوس بگیرید.
3. شانه ها و گردن خود را دراز کنید تا تنش ناشی از نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر یا گزارش را از بین ببرید.
4. لباس خواب راحت بپوشید. در زمستان، جوراب های پشمی را به شلوار و پیراهن خود اضافه کنید. در تابستان، این یک لوازم جانبی اختیاری است.
5. تلویزیون یا سریال لپ تاپ را روشن نکنید، بلکه بلافاصله به رختخواب بروید.
6. شما می توانید هر کتاب خسته کننده ای را بخوانید: دستور العمل های آشپزی، دایره المعارف یا زندگی نامه بعدی سیاستمداریا ستاره ها مهم این است که این ادبیات باید شما را خواب آلود کند و بعد از دو خط چشمانتان به هم بچسبد.
7. پس از پرداختن به مطالب خواندن، نور اتاق خواب را خاموش کنید، پرده ها را فراموش نکنید، گوش های خود را با گوش گیر ببندید و پلک های خود را ببندید.

فقط چند تکرار، و مغز بعد از نقطه سوم یا چهارم آماده خاموش شدن خواهد بود. نکته اصلی این است که مدت زمان خواب روزانه حداقل 7 ساعت است. برای برخی افراد، استراحت شبانه کافی نیست، بنابراین به آنها توصیه می شود یک استراحت بعد از ظهر دود به مدت 20 تا 120 دقیقه ترتیب دهند.

گرسنگی اکسیژن

سیستم عصبی و هوای تازه کافی نیست. گرسنگی اکسیژن یکی از علل خواب آلودگی مداوم و خستگی مزمن است. محل کارمانند آپارتمان خودتان، باید دائماً تهویه کنید. دریچه ها و پنجره ها را حتی در زمستان در 30- باز کنید.

اگر دفتر در نزدیکی خانه قرار دارد، سعی کنید از مینی بوس و اتوبوس استفاده نکنید، 1-2 ایستگاه زودتر بلند شوید. ماشین را بیشتر در گاراژ بگذارید و با دوچرخه یا اسکیت در شهر حرکت کنید. البته، قدم زدن در اطراف کلان شهر را نمی توان با استراحت در کوهستان ها، جایی که هوا شفاف است، مقایسه کرد، اما حتی با قدم زدن در خیابان، می توانید اکسیژن بیشتری نسبت به نشستن در یک مینی بوس خفه کننده دریافت کنید.

همچنین می توانید در پارک کتاب بخوانید یا فیلم تماشا کنید، روی نیمکتی زیر درخت بنشینید یا فاصله فواره تا کیوسک بستنی را اندازه بگیرید. مفید برای سیستم عصبی پیاده روی شبانه و دویدن. آخر هفته ها را می توان در خارج از شهر در کشور یا در کنار رودخانه سپری کرد، جایی که زیبا، ساکت است و هوای تازه زیادی وجود دارد.

مبارزه با تنبلی

یکی از بهترین شیوه هاخون را پراکنده کنید و آن را با اکسیژن اشباع کنید - راه رفتن شدید. برای مبتدیانی که فراموش کرده اند ورزشگاه چگونه به نظر می رسد، توصیه می شود از فواصل کم شروع کنند. برای اولین بار بر 1.5 کیلومتر غلبه کنید، به تدریج به 3-4 افزایش دهید. پس از یک ماه تمرین منظم، از 6 تا 8 کیلومتر را فتح کنید.

دومین روش موثر- اجرا کن. این نه تنها سیستم عصبی، بلکه سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند، تنفس را عادی می کند و روح را آرام می کند. آهسته دویدن عصرانه به کاهش استرس عاطفی انباشته شده در طول روز کمک می کند و بدن را با خستگی دلپذیر پر می کند که به لطف آن فرد بسیار سریعتر به خواب می رود.

ورزش منظم، اعصاب را قوی تر می کند. ورزشکاران تعادل بیشتری دارند و بهتر می توانند با موقعیت های استرس زا کنار بیایند. آنها نسبت به مشکلات در محل کار و خانه آرامتر هستند، به خاطر هر چیز کوچکی شعله ور نمی شوند و می دانند چگونه خشم و عصبانیت را مدیریت کنند.

همراه با بدن، سیستم ایمنی نیز رشد می کند. بیماری های عفونی و ویروسی منجر به مسمومیت عمومی بدن و بدتر شدن عملکرد سیستم عصبی می شود. ایمنی قوی به معنای ظرفیت کاری بالا، انرژی زیاد و عدم خستگی مزمن است.

علاوه بر دویدن، رفتن به شنا، بوکس و هنرهای رزمی نیز مفید است. می توانید در کلاس های یوگا یا تناسب اندام ثبت نام کنید.

سبزی زیاد و بدون سوسیس

فعالیت بدنی و استراحت مناسب باعث بهبود حال شما می شود، اما اگر همچنان بدن را با فست فود و سیب زمینی سرخ شده مسموم کنید، بی تفاوتی و افکار افسردگی راه به جایی نمی برد. بدن باید ویتامین های گروه B و اسید اسکوربیک، توکوفرول و رتینول و بتاکاروتن را دریافت کند. برای تامین عناصر کمیاب مفید بدن، باید از موارد زیر استفاده کنید:

• اسفناج و لوبیا؛
• آب پرتقال طبیعی و آبگوشت گل رز؛
• مخمر آبجو با گندم جوانه زده؛
• جگر مرغ و گاو؛
• کلم پیچ دریایی و سیب زمینی پخته یا آب پز؛
• کلم بروکلی با گل کلم و گوجه فرنگی؛
• فلفل شیرین، ماهی و آلو؛
• آجیل مانند فندق یا بادام؛
• تخم مرغ آب پز و املت بخارپز؛
• روغن آفتابگردان و موز.

کلسیم رسانایی انتهای عصبی را بهبود می بخشد، بنابراین توصیه می شود هر روز یک لیوان شیر یا ماست، کفیر یا شیر پخته تخمیر شده بنوشید. 100-150 گرم پنیر کوتیج یا چند تکه پنیر سفت بخورید.

یک تکه شکلات تلخ طبیعی یا یک وعده غذای دریایی، مانند میگو یا صدف، به بازیابی سیستم عصبی پس از استرس کمک می کند. گندم، گندم سیاه، جو و فرنی جو- منابع کربوهیدرات های پیچیده که به لطف آنها فرآیند فکر فعال می شود و سردرد ناپدید می شود.

کوکتل سلامتی برای سیستم عصبی
به نظر می رسد این نوشیدنی پرکالری است، بنابراین توصیه می شود به جای صبحانه یا ناهار دوم از آن استفاده کنید. شما نیاز خواهید داشت:

• گریپ فروت یا آب پرتقال، آب گوجه فرنگی نیز مناسب است - 3 فنجان؛
• مخمر آبجو و گندم جوانه زده - 1 قاشق غذاخوری. l.
• زرده تخم مرغ - 1 عدد؛
• عسل - با چشم.

گندم را با دانه های آبجو خرد کنید یا با مخلوط کن خرد کنید، در آب بریزید. زرده تخم مرغ و عسل را بگذارید تا نوشیدنی خیلی شیرین نباشد. آنقدر بزنید تا یکدست شود، به چند وعده تقسیم کنید. در یک زمان، نوشیدن 1-2 قاشق غذاخوری مطلوب است.

دسر برای رفع خستگی مزمن

• 200 میلی لیتر شیر را به جوش بیاورید.
• زرده مرغ را بریزید.
• 3-4 قاشق غذاخوری بریزید. ل صحرا

اجاق را روی حداقل حرارت قرار دهید و شیر را به مدت 5-10 دقیقه نگه دارید و یادتان باشد هم بزنید تا نسوزد. صبر کنید تا دسر گرم یا کاملا خنک شود و می توانید آن را بخورید. به جای غذای شیر، مخلوط گردوی له شده و عسل را امتحان کنید.

آیا در موقعیت های استرس زا دچار سردرد می شوید؟ یک باند گاز آغشته به جوشانده سبیل طلایی باید روی شقیقه ها و پیشانی اعمال شود. یک جایگزین گل یا برگ یاس بنفش خرد شده، پوست لیموی تازه است.

آب ویبرنوم و توت مخلوط با شکر برای سردردهایی که با فشار خون بالا همراه است موثر است. ضعیف شدن سیستم عصبی باعث میگرن شد؟ تنتوری شامل موارد زیر را توصیه کنید:

• ترب رنده شده - 150-200 گرم؛
• پرتقال - 0.5 کیلوگرم؛
• شراب قرمز - 1 لیتر؛
• شکر - 300-350 گرم؛
• یک برگ سبیل طلایی، یک کپی بزرگ انتخاب کنید.

پرتقال ها را به صورت ورقه یا تکه های کوچک برش دهید. سبیل طلایی را خرد کرده و با مرکبات، ترب کوهی و شکر مخلوط کنید. مواد را در یک ظرف سه لیتری بریزید، شراب را اضافه کنید و قطعه کار را در یک قابلمه آب جوش قرار دهید. مخلوط را حدود یک ساعت در حمام بخار نگه دارید، بگذارید خنک شود. نوشیدنی صاف شده را دو یا سه بار در روز 2 ساعت پس از صرف غذا بنوشید. یک بار از 75 میلی لیتر از محصول استفاده کنید. هنگامی که تنتور تمام شد، باید استراحت کنید و در صورت لزوم، پس از 4-6 هفته تکرار کنید.

پیشگیری و درمان VVD
پزشکان "دیستونی گیاهی عروقی" را تشخیص دادند؟ این بدان معنی است که سیستم عصبی ضعیف شده و نیاز به حمایت دارد. می توانید داروهای خاصی مصرف کنید یا از روش های عامیانه استفاده کنید.

جوشانده ها کمک می کنند، که عبارتند از:

• نامه دارویی - 20 گرم؛
• گلبرگ های گل رز کریمه - 10 گرم؛
• دم اسب - 60 گرم؛
• برگ های چنار، لینگونبری و خرس - هر کدام 20 گرم؛
• گزنه - 30 گرم؛
• توت فرنگی - 60 گرم.

گیاهان را به یک قوام همگن آسیاب کنید، 2 قاشق غذاخوری از مخلوط در هر 500 میلی لیتر آب جوش. به مدت 30 دقیقه در حمام آب دم کنید، سپس سرد کنید و نوشیدنی را از رسوب جدا کنید. 150 میلی لیتر در روز بنوشید.

برای تهیه گزینه دوم شما نیاز دارید:

• نعناع خشک - 10 گرم؛
• شبدر شیرین و گل بنفشه - هر کدام 20 گرم؛
• برگ های توت فرنگی با غاز غاز و دانه های کتان - هر کدام 30 گرم؛
• پوست توس سفید با yasnotka و شیرین بیان لخت - هر کدام 40 گرم.

گیاهان را مخلوط کرده و به صورت پودر خرد کنید. در یک شیشه یا ظرف شیشه ای دیگر نگهداری شود. برای 500 میلی لیتر آب جوش، 2 قاشق غذاخوری از قطعه کار را بردارید، حداقل 6 ساعت بگذارید. 150 میلی لیتر سه بار در روز 20 تا 25 دقیقه قبل از غذا بنوشید.

هومیوپاتی برای افسردگی
بی خوابی و تحریک پذیری دارید؟ آیا فشار بالا و پایین می رود؟ تاکی کاردی، تمایل به سرماخوردگی، بی حالی؟ علائم نشان دهنده ایجاد افسردگی است که به دلیل استرس مزمن و مشکلات سیستم عصبی ایجاد شده است. برای اینکه بیماری شروع نشود، نوشیدن جوشانده توصیه می شود:

• از گره: یک قاشق علف برای 2 فنجان آب جوش.
• برگ نعنا: 2-3 شاخه در هر قوری کوچک.
• سنتوری: 25 گرم در هر 250 میلی لیتر آب گرم؛
• بادرنجبویه: 10 تا 15 گرم در هر لیوان آب جوش.

نشاط آور و مقوی
می توانید سیستم عصبی را با مخلوطی از موارد زیر تقویت کنید:

• گل های نارنجی؛
• نعناع تند؛
• ریشه سنبل الطیب؛
• برگ های ریحان؛
• بادرنجبویه.

مواد گیاهی را به نسبت مساوی با هم ترکیب کنید. آسیاب کنید، یک قاشق چایخوری از محصول را با یک لیوان آب جوش دم کنید. 30-15 دقیقه دم کنید، سه بار در روز بنوشید و کمی عسل یا مربای ویبرونوم اضافه کنید.

بی تفاوتی با ضعف مداوم و کاهش ایمنی همراه است؟ توصیه می شود تنتور اکیناسه، جوشانده علف لیمو یا الوتروکوکوس را امتحان کنید.

برای تناسب اندام، توصیه می شود روزانه 30-50 دقیقه را به مدیتیشن یا یوگا اختصاص دهید. لازم نیست مثل دونات حلقه بزنید یا روی ناخن بخوابید. یک یا چند حالت ابتدایی برای کمک به تمرکز بر احساسات درونی و افکار خود کافی است. نکته اصلی این است که در این زمان کودکان به اطراف نمی دوند، تلویزیون کار نمی کند و گربه گرسنه عصبانی نمی شود. فقط سکوت و آرامش مطلق.

استرس روحی باید با استرس تناوب شود. چند صفحه از یک گزارش بنویسید و سپس یک گرم کردن انجام دهید یا به پارک بروید تا هوا بخورید. می توانید برای کشیدن یا رنگ آمیزی تصاویر استراحت کنید.

هر روز باید خود را با غذاهای خوشمزه، خریدهای کوچک و برداشت ها خشنود کنید. به سینما، نمایشگاه ها، جشنواره ها بروید و ستاره ها را تحسین کنید. گاهی اوقات ممکن است سخت باشد که چند ساعت را برای سرگرمی در نظر بگیرید، زیرا هنوز کارهای زیادی انجام نشده است. اما سیستم عصبی باید استراحت کند و تغذیه کند احساسات مثبتکه گزارش یا اظهارات به او نخواهد داد.

اگر استرس مزمن تهدید به تبدیل شدن به نورالژی یا اختلالات وسواسی جبری باشد، بدون روان درمانگر نمی توانید این کار را انجام دهید. اما بهتر است بدن خود را دوست داشته باشید و آن را به فرسودگی عصبی نرسانید. و برای این، شما باید به طور منظم استراحت کنید، از زندگی لذت ببرید، درست غذا بخورید و از شر تمام عادات بد، از جمله سوء مصرف الکل و نیکوتین خلاص شوید.

ویدئو: کلاس کارشناسی ارشد برای تقویت سیستم عصبی