آیا وزن اضافی دارید و می خواهید از شر آنها خلاص شوید؟ برای خداحافظی با چربی بدن، رژیم گرفتن و شروع ورزش کافی نیست. غذاهایی به اصطلاح "معجزه گر" وجود دارند که چربی سوز بسیار خوبی هستند. اینها مواردی هستند که باید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

مهمترین اصل کاهش وزن، تغذیه مناسب و متعادل (پروتئین، چربی و کربوهیدرات)، ویتامین ها و مواد معدنی است. متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که تغذیه تا 80 درصد بر نتیجه کاهش وزن تأثیر می گذارد. علاوه بر این، وجود دارد غذاهایی که باعث کاهش وزن می شوند. عادت درست خوردن از کودکی به سراغ ما می آید. هر غذا به روش خاص خود منحصر به فرد است، اما همیشه تأثیر مثبتی بر سلامت ما ندارد. این همه به انتخاب محصولات بستگی دارد.

20 درصد باقیمانده را تحرک و سلامت روانی اشغال می کند. اگر می خواهیم بدنی سالم و متناسب داشته باشیم باید نگران حال روح خود باشیم. در مبارزه با اضافه وزن، ویتامین ها و مواد معدنی لازم به ما کمک می کنند. ما می توانیم همه شیرینی ها و "تنقلات" را با میوه ها و سبزیجات تازه جایگزین کنیم. اینها غذاهای عالی هستند که به چربی سوزی، اشباع بدن با اجزای لازم و ایجاد احساس سیری کمک می کنند.

به هر حال، اگر همچنان به کاهش وزن علاقه دارید، باید مقاله را بخوانید. ویژگی این رژیم این است که هر روز رژیم غذایی به طور چشمگیری تغییر می کند، که نمی گذارد شما خسته شوید.

غذاهای چربی سوز چیست؟اینها غذاهایی هستند که به دلیل محتوای بالای ویتامین خود مشهور هستند. آنها مستقیماً بر بدن ما تأثیر می گذارند و متابولیسم را سرعت می بخشند و مصرف انرژی را افزایش می دهند. این محصولات همچنین می توانند بر اساس اصل ترموژنیک کار کنند، زمانی که تولید گرما افزایش می یابد، بنابراین مصرف انرژی نیز افزایش می یابد.

بهترین غذاهای چربی سوز همیشه مغذی هستند. آنها طیف کاملی از مواد ضروری را در اختیار شما قرار می دهند که به شما کمک می کند با اضافه وزن مبارزه کنید و برای عملکرد مطلوب بدن بسیار مهم هستند. آنها نه تنها باعث چربی سوزی می شوند، بلکه از گرسنگی نیز محافظت می کنند. اگر احساس گرسنگی می کنید، به این معنی است که بدن شما فاقد مواد مغذی خاصی است. هر یک از وعده های غذایی شما باید مغذی باشد، اما کالری زیادی نداشته باشد.

چربی سوزها اغلب حاوی مقادیر بالایی پروتئین هستند. این جزء به شدت گرما زا است. برای هضم پروتئین، بدن حدود 30 درصد از کالری موجود در آن را مصرف می کند. بنابراین، پروتئین ها خود را هضم می کنند. علاوه بر این، این ماده به ساخت توده عضلانی کمک می کند که برای هر شخصی بسیار مهم است. از آنجایی که هر چه تعداد عضلات بیشتر باشد، متابولیسم سریعتر کار می کند و حتی در خواب نیز چربی سوزی می شود.

محصولات چربی سوز

لیست محصولات کاهش وزن می تواند شامل مرکبات، کلم، چای سبز، فلفل چیلی و بسیاری دیگر باشد. به خاطر داشته باشید که اثر مطلوب مصرف چنین محصولاتی تنها از طریق حفظ منظم تعادل مایعات، رژیم غذایی متعادل و ورزش حاصل می شود. ما لیستی از محصولات اصلی را به شما پیشنهاد می کنیم که به شما کمک می کند متابولیسم خود را شروع کنید و به شما در سوزاندن چربی کمک می کند:

• ویتامین C فوق العاده. این ویتامین در مرکبات مانند لیمو، پرتقال، گریپ فروت و پوملو یافت می شود. ویتامین موجود در این محصولات یک آنتی اکسیدان قوی است و یک چربی سوز عالی است. میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و روزانه حداقل یک عدد میوه بخورید (سیب، پرتقال). شما بپرسید چه رابطه ای بین ویتامین C و چربی وجود دارد؟ ویتامین C چربی ها را حل می کند و به سرعت متابولیسم کمک می کند. علاوه بر این، کارنیتین را تحریک می کند، که یک جزء طبیعی در بدن ما است و از استفاده از ذخایر چربی از سلول ها پشتیبانی می کند.
• کاپوچینو با دارچین. آیا عاشق کاپوچینو دارچین یا بلغور جو دوسر دارچینی هستید، اما همچنان به یک رژیم غذایی سالم پایبند هستید؟ اگر یک چهارم قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده را به یک وعده غذایی اضافه کنید، بدن شما بدون افزایش سطح گلوکز، قند را بیست برابر سریعتر پردازش می کند. دارچین این توانایی را دارد که قند مصرفی شما را به راحتی کنترل کند. کاپوچینوی مناسب همچنین حاوی کافئین است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. بلغور جو دوسر چطور؟ بلغور جو دوسر به پایین نگه داشتن سطح انسولین بعد از غذا کمک می کند. متابولیسم در حالت هیجانی باقی می ماند و در نتیجه فرآیند چربی سوزی تسریع می شود. همچنین مقاله ای در مورد؛
• یک ماهی. احتمالا همه شما شنیده اید که ماهی برای سلامتی بسیار مفید است و همه باید آن را بخورند. در واقع، ماهی منبع عظیمی از اسیدهای چرب ضروری است که حاوی مقادیر بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 است. بدن ما می تواند اسیدهای آلفا لینولنیک را تنها با 5 درصد بازده تبدیل کند. به همین دلیل است که دریافت امگا 3 از غذاهای گیاهی بسیار سخت است. ماهی راهی عالی برای تامین تمام اسیدها و مواد مورد نیاز بدن انسان است. این محصول همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین است که برای ساخت توده عضلانی ضروری است.
• لوبیا. لوبیاها دارای چربی بسیار کم و فیبر و پروتئین بالایی هستند. اگر گوشت نمی خورید، لوبیا جایگزین بسیار خوبی است زیرا سرشار از پروتئین است. لوبیا دارای شاخص گلیسمی بسیار پایینی است و به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارد مشهور است. لوبیا یک محیط ایده آل برای متابولیسم فراهم می کند. اگر تصمیم دارید حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید، از غذاهای ترشی و کنسرو شده خودداری کنید. این سس ها حاوی سطوح بالایی از قند هستند.
• آجیل. آنها غذای بسیار خوبی برای چربی سوزی هستند. ترکیب آجیل شامل مقدار زیادی چربی سالم، اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی است. از این گذشته، آجیل حاوی فیبر و پروتئین است. این محصول یکی دیگر از منابع پروتئین برای افرادی است که گوشت نمی خورند. کدام آجیل سالم ترین است؟ بر اساس بررسی ها، گردو است که بهترین برای چربی سوزی محسوب می شود.
• تخم مرغ. این یک گنج واقعی برای کسانی است که می خواهند. مدت‌هاست که به ما می‌گویند تخم‌مرغ حاوی کلسترول است و نباید آن را بخوریم. مطالعات اخیر نشان داده است که کلسترول رژیم غذایی تأثیر کمی بر سطح کلسترول خون دارد. سطح کلسترول بالا در بدن نتیجه فشار خون بالا ناشی از قند است. بهترین تخم مرغ از جوجه های خانگی است. آنها حاوی اسیدهای چرب ضروری هستند و برای چربی سوزی واقعا عالی هستند.
• کلم بروکلییکی از بزرگترین منابع ویتامین C است. کلم بروکلی حاوی حدود 150 درصد از نیاز روزانه توصیه شده ویتامین C در تنها 100 گرم است. این محصولی است که می توانید به هر مقدار بخورید و از افزایش وزن نترسید. کلم بروکلی تقریباً هیچ کالری ندارد و برای چربی سوزی عالی است.
• چغندراخیراً نه تنها به غذاهای اصلی، بلکه به سالادها، دسرها و اسموتی ها نیز اضافه شده است. این سبزی خون را تمیز می کند، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند. چغندر حاوی مقدار متوسطی قند است، شاخص گلیسمی پایینی دارد و برای کسانی که سطح گلوکز خون را کنترل می کنند مناسب است. همچنین چغندر متابولیسم را سرعت می بخشد و به سوزاندن چربی کمک می کند.
• تندبه مبارزه مستقیم با چربی کمک نمی کند، اما به شروع متابولیسم کمک می کند. در هالیوود، اغلب مصرف می شود، زیرا باعث افزایش سرعت خون، افزایش دما (به لطف کپسایسین) و در نتیجه سرعت بخشیدن به متابولیسم می شود. به لطف فلفل چیلی، بدن شروع به سوزاندن ذخایر چربی ذخیره شده در بدن می کند.
• یک مکمل محبوب که بدون آن همه طرفداران تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم نمی توانند زندگی خود را تصور کنند - این است دانههای چیا. آنها حاوی دوز بالایی از اسیدهای غیر اشباع، فیبر و پروتئین هستند. به دلیل جذب عالی مایع، دانه ها برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارند و احساس گرسنگی را سرکوب می کنند. همه اینها به لطف گلوکاگون است که به سوزاندن چربی کمک می کند.
• آیا به دنبال یک سس سالاد اصلی هستید و نمی دانید چگونه روغن زیتون کلاسیک را جایگزین کنید؟ تلاش كردن سرکه سیبکه به شما کمک می کند پرخوری نکنید. به لطف آن، بدن به راحتی مواد مغذی را جذب می کند و یک اثر ملین خفیف به بدن کمک می کند تا از شر مواد زائد خلاص شود.
• محصولی که حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و آنتی اکسیدان است - کاکائو برشته نشده. تعداد کمی از مردم می دانند که این محصول گردش خون را تقویت می کند، دستگاه گوارش را تحریک می کند و گرسنگی را کاهش می دهد. برخلاف کاکائو بو داده سنتی، کاکائو برشته نشده به راحتی هضم می شود و از پانکراس حمایت می کند.
• لیموحاوی ویتامین C و پکتین است. صبح ناشتا یک لیوان آب همراه با آب لیمو بنوشید که به شروع متابولیسم شما کمک می کند.

در اینجا جدولی از مواد غذایی با کمترین کالری وجود دارد که به شما کمک می کند تا از شر پوندهای اضافی خلاص شوید و متابولیسم خود را شروع کنید:

موثرترین غذاهای چربی سوز

در میان تمام محصولاتی که به مبارزه با چربی اضافی کمک می کنند، این پنج محصول موثرترین هستند:

• یک آناناس. این میوه یکی از شناخته شده ترین و موثرترین چربی سوزها است و در بین رژیم های غذایی رتبه اول را دارد. آناناس مکمل های غذایی مناسب برای استفاده در کاهش وزن تولید می کند. یک ماده مفید در آناناس آنزیم بروملین و فیبر است. به ذخیره چربی در بدن به عنوان ذخایر چربی کمک می کند. درست نیست که آناناس مستقیماً چربی را تجزیه می کند، اما در برابر فرآیندهای التهابی جزئی در دستگاه گوارش که مانع از سوزاندن چربی بدن به خوبی می شود، مؤثر است.
• زنجبیل. این طعم عجیب و غریب با رایحه ای قوی نه تنها شما را در طول زمستان گرم نگه می دارد، بلکه متابولیسم شما را نیز تسریع می کند و سیستم گوارش شما را روان نگه می دارد. زنجبیل یکی از طبیعی ترین چربی سوزهاست. ریشه زنجبیل را ریز خرد کنید، آن را به چای اضافه کنید یا کلوچه درست کنید. زنجبیل را می توان به غذاهای گوشتی و سبزیجات نیز اضافه کرد. سعی کنید از دوز 4 گرم تجاوز نکنید. با مصرف بیش از حد محصول، اثر می تواند کاملا برعکس باشد. مقدار بیش از حد زنجبیل می تواند باعث سوزش سر دل، حالت تهوع و ناراحتی روده شود.
• کلم. این محصول به هر شکلی که باشد یک کمک کننده واقعی در مبارزه با چربی است. کلم ترش یک آنتی اکسیدان است که بدن انسان را تمیز می کند و متابولیسم را سرعت می بخشد. این محصول فشار خون را کاهش می دهد، به عملکرد طبیعی روده کمک می کند، اثر کم آبی دارد و به دفع مواد سمی از بدن کمک می کند. جای تعجب نیست که اجداد ما همیشه هر پاییز کلم را تخمیر می کردند تا در زمستان با خستگی مبارزه کنند.
• گریپ فروت. مصرف روزانه این میوه سطح قند خون را تنظیم می کند، تأثیر مثبتی بر قلب و رگ های خونی دارد، عملکرد صحیح روده را بازیابی می کند، کلسترول خون را کاهش می دهد و هضم را بهبود می بخشد. طعم تلخ آن به مبارزه با هوس شیرین کمک می کند. سعی کنید قبل از غذا یک تکه گریپ فروت بخورید. حتی یک رژیم غذایی گریپ فروت نیز وجود دارد، اما متخصصان خوردن این میوه را به طور انحصاری توصیه نمی کنند.
• چای سبز. در طول تغذیه مناسب سعی کنید روزانه حدود 4 فنجان چای سبز قبل از غذا بنوشید. حاوی آنتی اکسیدان ها و موادی است که از چربی سوزی حمایت می کند و متابولیسم را افزایش می دهد. علاوه بر این، این مواد مانع از تجمع چربی می شوند. چای سبز حاوی پتاسیم و روی است. یک فنجان چای می تواند تا 100 کالری بسوزاند.

مصرف مایعات کافی برای یک نتیجه موفقیت آمیز ضروری است. اغلب اوقات، تشنگی است که می تواند خود را به عنوان احساس گرسنگی پنهان کند. دفعه بعد که احساس گرسنگی کردید، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید، 10 دقیقه صبر کنید، سپس بررسی کنید که آیا گرسنه هستید یا خیر. فعالیت بدنی روزانه خود را فراموش نکنید. این می تواند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، اسکیت غلتکی، باشگاه بدنسازی و غیره باشد.

مقاله مفید؟ امتیاز دهید و به نشانک های خود اضافه کنید!

سلام خوانندگان عزیز! در این مقاله به غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن می پردازیم. در مورد تغذیه مصنوعی و طبیعی صحبت خواهیم کرد، جدول آدامز را در نظر می گیریم، نحوه استفاده از آن را یاد می گیریم، متوجه می شویم که چه غذایی برای خانم ها و آقایان برای سوزاندن سلول های چربی بهتر است و همچنین با یک رژیم غذایی خاص آشنا می شویم.

آیا این عبارت برای شما عجیب به نظر می رسد: برای کاهش وزن چه می خورید؟ اما بیهوده. به هر حال، متخصصان تغذیه فهرست کاملی از غذاهایی که ذخایر چربی را می سوزانند، تهیه کرده اند. با استفاده منظم، آنها به کاهش وزن اضافی کمک می کنند. ویژگی اصلی آنها محتوای کالری منفی است.

این مفهوم مشروط است، زیرا هر محصول دارای ارزش غذایی خاصی است. علاوه بر این، برخی از چربی سوزها حتی کم کالری هم نیستند.

برخی از محصولات دارای ساختار مولکولی خاصی هستند. آنها با ورود به بدن به مقدار زیادی انرژی نیاز دارند که بیش از دریافت آن از غذا است. با تشکر از این، فرآیند لازم رخ می دهد - سوزاندن چربی های معوق.

این ماده غذایی است که متخصصان تغذیه آن را چربی سوزی می نامند. دارای محتوای کالری منفی است.

2 نوع چربی سوز وجود دارد:

• طبیعی؛
• ساختگی.

بیایید نگاهی دقیق تر به هر دو دسته بیندازیم.

تغذیه مصنوعی که باعث چربی سوزی می شود

چربی سوزهای مصنوعی داروهای طراحی شده خاصی هستند که انتقال حرارت بدن را تحریک می کنند. آنها متابولیسم را تسریع می کنند، تجزیه چربی ها را فعال می کنند. علاوه بر این، این وجوه از رسوب سلول های چربی جدید جلوگیری می کند.

چربی سوزهای مصنوعی عبارتند از:

1. ترموژنریک. تغذیه ورزشی با تقاضای کافی چنین داروهایی سیستم عصبی مرکزی را فعال می کنند، متابولیسم را تسریع می کنند، تولید گرما را افزایش می دهند.
2. مسدود کننده چربی ها، کربوهیدرات ها. عمل آنها بر اساس اتصال آنزیم های مربوطه است و آنها را از بدن به شکلی جدا نشده خارج می کند.
3. دیورتیک ها این داروها دارای اثر ادرارآور واضح هستند.
4. محرک های تیروئید آنها فعالیت تولید هورمون را افزایش می دهند، در نتیجه متابولیسم کارآمدتر می شود و چربی سوزی افزایش می یابد.

محصولات طبیعی که سلول های چربی را می سوزانند

محصولاتی که سلول های چربی را تجزیه می کنند تقریباً در آشپزخانه هر خانم خانه دار یافت می شود. مزیت اصلی آنها ترکیب طبیعی است. مواد غذایی با منشا طبیعی به بدن آسیب نمی رساند.

لیست غذاهای چربی سوز شامل غذاهای زیر است:

1. سبزیجات سرشار از فیبر. به عنوان مثال، کلم (سفید، گل کلم، کلم بروکلی)، چغندر قرمز، فلفل دلمه ای، خیار، کرفس، کنگر فرنگی. چنین غذایی باعث می شود که بدن انرژی بسیار بیشتری از دریافتی خود مصرف کند.
2. زیتون، روغن زیتون. آنها عملکرد معده را تحریک می کنند، وزن را کنترل می کنند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند با استفاده از 1 قاشق غذاخوری روغن در روز، 10 عدد زیتون بخورید. این مقدار برای بهبود جذب املاح، پاکسازی بدن از سموم، سموم، محصولات پوسیدگی کافی است.
3. چای سبز. این کاملا کالری می سوزاند، دارای اثر پاک کننده و ادرارآور است.
4. ادویه ها. زنجبیل به طور کامل سلول های چربی را تجزیه می کند. دارچین نیز تاثیر کمتری ندارد. این به کاهش قند کمک می کند که به نوبه خود منجر به فعال شدن تجزیه چربی می شود. متخصصان تغذیه استفاده از ¼ قاشق چای خوری دارچین را توصیه می کنند و نتایج عالی را تضمین می کنید.
5. مرکبات. لیمو، نارنگی، پوملو، پرتقال از شر پوندهای اضافی خلاص می شوند. اما موثرترین مبارزه با چربی گریپ فروت است. با خواص کلرتیک که تجزیه رسوبات ناخواسته را فعال می کند متمایز می شود.
6. تمشک. دانشمندان ژاپنی ثابت کرده اند که توت شیرین حاوی آنزیم هایی است که چربی ها را تجزیه می کند. خوردن نصف لیوان تمشک 30 دقیقه قبل از غذا توصیه می شود.
7. کشمش. به طور موثر به خلاص شدن از شر کیلوگرم های ناخواسته کمک می کند.

میز آدامز

مایکل آدامز، متخصص تغذیه آمریکایی، سهم ویژه ای در توسعه تغذیه چربی سوز داشت. او فهرست کاملی از محصولاتی را شناسایی کرد که می توانند فرآیندهای متابولیک را تسریع کنند، چربی ها را تجزیه کنند. در عین حال، از تامین تمام مواد لازم اطمینان حاصل کنید.

جدول محصولات سوزاندن رسوبات ناخواسته از نظر آدامز:

همانطور که می بینید، این یک غذای معمولی است. علاوه بر این، استفاده از مواد غذایی چربی سوز در خانه به اندازه کافی آسان است. برای خلاص شدن از شر اضافه وزن، به سادگی رژیم غذایی روزانه خود را بر اساس آن تنظیم کنید یا دستورالعمل کاهش وزن با آب در یک هفته را بیابید.

قورت دادن آناناس، نوشیدن دوره ای چای سبز - در نگاه اول، تغذیه عالی. اما، متأسفانه، همه نمی توانند به چنین محدودیت های سختگیرانه ای پایبند باشند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به یک محصول محدود نشوید. رژیم غذایی روزانه باید حاوی یک یا چند چربی سوز باشد.

فعالیت بدنی را رد نکنید. ورزش دستیابی سریعتر به هدف را فراهم می کند.

ویدئویی در مورد چربی سوزهای محبوب

در اینجا یک داستان ویدئویی کوتاه در مورد مواد غذایی است که توانایی برجسته ای در سوزاندن سلول های چربی دارد:

چربی سوز برای زنان و مردان

نکته مهم دیگری نیز وجود دارد که نباید از آن غافل شد. مردان و زنان سیستم های غذایی متفاوتی دارند. از این گذشته ، سلول های چربی جنس قوی تر از نظر ساختار به طور قابل توجهی با رسوبات زنانه متفاوت هستند.

محصولات چربی سوز برای آقایان

شاید طبیعت یا ستارگان طرفدار مردان باشند. از دست دادن پوند اضافی برای آنها بسیار راحت تر از خانم های جوان است. علاوه بر این، لیست غذاهای توصیه شده آنها گسترده تر و متنوع تر است.

1. سینه مرغ، غذاهای دریایی، سفیده تخم مرغ، لبنیات. این ماده غذایی سرشار از اسید آمینه خاصی است که تجزیه چربی را فراهم می کند.
2. گوشت قرمز، جگر گاو. اسیدهای چرب موجود در غذا از بدن در برابر "انباشتگی" محافظت می کند.
3. چای سبز، قهوه. کاهش وزن را فراهم کنید، به مردان احساس سیری بدهید.
4. مرکبات. سطح قند را کاهش دهید و در نتیجه از تجزیه چربی ها اطمینان حاصل کنید.

ترکیب پیاز، سیر، زنجبیل با غذاهای پروتئینی مفید است. علاوه بر این، شما باید آب تمیز بنوشید.

همانطور که می بینید آقایان لاغر شدن با چنین غذایی لذت بخش است.

غذای رژیمی برای زنان کاهش وزن

بدن زن به راحتی بدن مرد از موقعیت های برنده خود دست نمی کشد. پزشکان می گویند که دلیل همه چیز سیستم تولید مثل است. از این گذشته ، طبیعت مهمترین مأموریت را به زنان سپرده است - بچه دار شدن و تغذیه او. بنابراین، بدن سعی می کند در مواقع گرسنگی "توشه" را جمع کند.

غذای رژیمی برای زنان کاهش وزن شامل:

1. اب. مایع معمولی بدون معدنی شدن و گاز، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند، به هضم کمک می کند و عملکرد روده را عادی می کند.
2. آناناس، گریپ فروت، پرتقال. اسید میوه اشتها را کاهش می دهد، چربی ها را کاملا تجزیه می کند.
3. سبوس. اثر پاک کنندگی عالی آنها مدت هاست که شناخته شده است. علاوه بر این، روده ها را برای مدت طولانی کار می کنند، بنابراین شما نمی خواهید برای مدت طولانی غذا بخورید.
4. لبنیات غذای واقعی زنان است. باکتری ها عملکرد طبیعی روده ها را تضمین می کنند، به تجزیه کامل غذا کمک می کنند.

10 محصول برتر برای کاهش وزن

چه غذایی می تواند موثرترین کاهش وزن را ارائه دهد؟ متخصصان تغذیه توصیه می کنند حتماً محصولات زیر را برای سوزاندن سلول های چربی مصرف کنید:

• گریپ فروت؛
• زنجبیل؛
• دارچین؛
• سبزیجات چلیپایی (تربچه، کاهو، کلم بروکلی، کرفس، نخود سبز)؛
• آووکادو؛
• یک آناناس؛
• محصولات لبنی کم چرب (پنیر، ماست، ماست، کفیر)؛
• سیر، پیاز؛
• جلبک دریایی؛
• چای سبز.

رژیم چربی سوز

آیا برای شروع یک رژیم چربی سوزی آماده اید؟ پس شما در مسیر درستی هستید. پس از همه، با چنین رژیم غذایی، هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد. نیازهای انرژی بیشتر از غذاهای پروتئینی جبران می شود. در عین حال، پوندهای اضافی کاملاً ذوب می شوند.

اما قبل از شروع کاهش وزن، باید با تمام نکات اصلی این رژیم آشنا شوید. رژیم غذایی شما باید شامل غذاهایی با کالری منفی باشد که می توانند برای کاهش وزن چربی بسوزانند:

• محصولات نان درشت؛
• سبزیجات چلیپایی + گوجه فرنگی، سیر، پیاز؛
• محصولات لبنی کم چرب؛
• قهوه، چای سبز، مات؛
• ادویه جات ترشی جات: دارچین، ریشه زنجبیل؛
• میوه های عجیب و غریب: آناناس، آووکادو، نارگیل؛
• نوشیدنی های عسلی

حداقل محصولات پروتئین مورد نیاز:

• تخم مرغ آب پز - 2 عدد؛
• غذاهای دریایی، ماهی بدون چربی - 170 گرم؛
• گوشت آب پز یا پخته (ژامبون کم چرب) - 11 گرم؛
• پنیر کم چرب - 100 گرم؛
• کفیر، شیر، ماست - 1 قاشق غذاخوری؛
• پنیر سفت کم چرب - 60 گرم؛
• بادام هندی، گردو (اما نه بادام زمینی).

رژیم غذایی باید شامل کربوهیدرات های زیر باشد:

• سیب زمینی (آب پز، پخته شده) - 2 عدد؛
• پاستا - 100 گرم؛
• فرنی (برنج، گندم سیاه، بلغور جو دوسر) - 50 گرم (غلات)؛
• ذرت آب پز؛
• پوره سیب زمینی؛
• نان چاودار یا محصولات با سبوس.

هنگام تنظیم رژیم غذایی خود، حتماً سازگاری کربوهیدرات ها و پروتئین ها، میوه ها، سبزیجات را در نظر بگیرید. اگر نسبت صحیح را رعایت نکنید، می توانید متابولیسم را مختل کنید.

دستور العمل های رژیمی

به عنوان یک قاعده، کاهش وزن اضافی زمان می برد. با تغذیه مناسب وزن به تدریج از بین می رود، بنابراین تنوع رژیم غذایی روزانه از اهمیت بالایی برخوردار است. این به شما کمک می کند تا از خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری کنید. دستور العمل های رژیمی ساده را در نظر بگیرید.

سالاد سبزیجات

برای تهیه سالاد سبزیجات از هر غذای مجاز استفاده کنید. این غذا کالری کمی دارد، بنابراین حتی در عصر بدون ترس از افزایش وزن مصرف می شود.

شما نیاز خواهید داشت:

• کلم سفید - 100 گرم؛
• چغندر - 100 گرم؛
• هویج - 100 گرم؛
• سیب - 1 عدد؛
• روغن نباتی - 3 قاشق غذاخوری.

نحوه پختن:

1. تمام سبزیجات و سیب ها را بشویید، پوست بگیرید و روی یک رنده درشت رنده کنید.
2. آنها را در یک کاسه عمیق با اضافه کردن روغن نباتی مخلوط کنید.

کالری:

کالری 100 گرم سالاد سبزیجات 29 کیلو کالری.

سوپ رژیمی

سوپ سبزیجات اغلب برای اولین بار تهیه می شود. رکورددار فعالیت چربی سوزی پوره سوپ اسفناج است. دستور تهیه آن را در نظر بگیرید.

شما نیاز خواهید داشت:

• اسفناج - 300 گرم؛
• پیاز - 1 عدد؛
• سیر - 2 حبه؛
• شیر بدون چربی - 200 میلی لیتر؛
• روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری؛
• نمک و فلفل برای چشیدن.

نحوه پختن:

1. پیاز و سیر را نگینی خرد کرده، داخل قابلمه ای با روغن زیتون بریزید و روی حرارت ملایم تفت دهید تا طلایی شوند.
2. اسفناج را بشویید و به صورت نوار برش دهید. آن را به سبزیجات اضافه کنید، روی آن را بپوشانید، حداقل 15 دقیقه بجوشانید.
3. شیر گرم را در آن بریزید، هم بزنید، ادویه جات ترشی جات را اضافه کنید، به جوش بیاورید. بعد از 5 دقیقه از اجاق گاز بردارید.
4. سوپ خنک شده را در مخلوط کن بریزید و به حالت پوره درآورید.

کالری:

کالری 100 گرم سوپ پوره 44 کیلو کالری.

ویژگی های رژیم غذایی

آیا می خواهید رژیم غذایی آسیبی ایجاد نکند، بلکه رهایی را که مدت ها در انتظارش بودید از سانتی متر اضافی به ارمغان بیاورد؟

سپس قوانین متخصصان تغذیه را دنبال کنید:

1. روز خود را با یک لیوان آب ساده شروع کنید. صبحانه در نیم ساعت بهتر است.
2. سعی کنید صبح ها میوه بخورید. اشتها را افزایش می دهند. و بهتر است سبزیجات را برای ناهار موکول کنید.
3. حتما آب فراوان بنوشید. حداکثر 2 لیتر در روز توصیه می شود. کمبود آب به طور جدی متابولیسم را مختل می کند.
4. سعی کنید هر روز گریپ فروت بخورید زیرا یکی از مفیدترین میوه ها برای کاهش وزن محسوب می شود.
5. قبل از ناهار باید غذاهای پرکالری بیشتری مصرف کرد. در شب بهتر است غذاهای پروتئینی را ترجیح دهید.
6. رژیم غذایی روزانه باید به 4-5 دوز تقسیم شود. بنابراین از پرخوری و گرسنگی محافظت می کنید.
7. 2 ساعت قبل از خواب شام بخورید.

نمونه برنامه غذایی

برای تغذیه رژیمی، رعایت طرح سازمانی زیر مهم است:

1. از صبح تا بعدازظهر مصرف غذاهای پروتئینی توصیه می شود. حتما میوه را در آن قرار دهید. در صورت تمایل سبزیجات را اضافه کنید.
2. ناهار شامل سالاد سبزیجات، پروتئین، کربوهیدرات است. هنگام تهیه سالاد، غذاهای رژیمی را از لیست ابتدای مقاله انتخاب کنید.
3. عصرها وعده های غذایی پروتئینی بخورید.
4. و در شب یک لیوان کفیر بنوشید.

با پیروی از این سیستم، مصرف الکل، فست فود، سس مایونز، شکلات، کنسرو و غذاهای چرب به شدت ممنوع است. بهبود وضعیت به پیش پاکسازی روده کمک می کند.

منوی نمونه

در نهایت، ببینید چه منویی در انتظار شماست:

1. صبح. صبحانه را با تخم مرغ آب پز (2 عدد)، سالاد کلم با اسفناج میل کنید.
2. شام. فرنی بلغور جو دوسر با ماهی آب پز گرسنگی شما را کاملا برطرف می کند. برای دسر یک سیب بخورید.
3. چای بعد از ظهر. سالاد ماهی بدن شما را کاملاً اشباع می کند. آن را با یک تکه نان چاودار بخورید. برای دسر، تفاله آناناس بخورید.
4. شام. از غذاهای دریایی لذت ببرید. مثلا میگو را بجوشانید. یک پایان عالی برای رژیم غذایی یک تکه گریپ فروت خواهد بود.

موارد منع مصرف رژیم غذایی

قبل از تغییر رژیم غذایی، حتما با پزشک خود مشورت کنید، زیرا هر رژیم غذایی می تواند به بدن آسیب برساند.

رژیم چربی سوز برای افرادی که از موارد زیر رنج می برند منع مصرف دارد:

• بیماری های دستگاه گوارش؛
• آسیب شناسی سیستم دفع؛
• زنانی که قصد بچه دار شدن دارند؛
• زنان حامله.

کارایی رژیم غذایی

البته این یکی از موضوعات مهم و هیجان انگیز برای خانم هاست. آیا واقعاً غذاهای رژیمی چربی سوز به همان اندازه که می گویند برای کاهش وزن مؤثر است؟

پس از تجزیه و تحلیل بررسی های زنان و مردان، با خواندن نظرات متخصصان تغذیه که اثربخشی تغذیه را مشاهده کردند، می توان با اطمینان گفت که رژیم غذایی چربی سوز خود را کاملاً ثابت کرده است.

رژیم غذایی تاثیر مثبتی بر سلامتی دارد. اما مهمترین چیز این است که به شما این امکان را می دهد که در عرض 1 هفته تا 5 کیلوگرم از وزن خود خلاص شوید. مایعی که در مقادیر زیاد مصرف شود، بدن را از تمام مواد مضر کاملاً پاک می کند.

کاهش وزن اصلا سخت نیست! و کاهش وزن با کمک محصولات چربی سوز لذت بخش است. با لذت بردن از غذاهای خوشمزه، چندین کار را به طور همزمان با موفقیت انجام می دهید: بدن را تقویت کنید و، البته، چهره ای شگفت انگیز برازنده به دست آورید.

همچنین در صورت آشنایی با استفاده از مکمل های غذایی ویژه برای کاهش وزن، می توانید به شکل دلخواه برسید.

برای رهایی از اضافه وزن، مردم اغلب تصمیم می گیرند از داروهای مصنوعی استفاده کنند. آنها کاملا موثر هستند، اما ترکیب مصنوعی و عجیب و غریب همیشه مفید نیست.

بنابراین، گنجاندن چربی سوزهای طبیعی در رژیم غذایی برای سلامتی بسیار منطقی تر و ایمن تر است که می تواند بدون هیچ آسیبی از شر مناطق مشکل خلاص شود. البته آنها بسیار طولانی تر عمل می کنند، اما اگر صبر داشته باشید، نتایج شکست نخواهد خورد.

عمل بر روی بدن

چربی سوزها می توانند به روش های مختلفی روی بدن اثر بگذارند. بسته به این موارد می توان آنها را به گروه های زیر تقسیم کرد.

• هورمونی

بسیاری از محصولات طبیعی حاوی متیونین، اسید اسکوربیک، ید، منیزیم یا تورین، زمانی که خورده می شوند، تولید هورمون های رشد را فعال می کنند. یک فرآیند پیوسته تقسیم سلولی آغاز می شود که به انرژی اضافی نیاز دارد. در چنین شرایطی بدن چاره ای جز صرف ذخایر چربی برای افزایش رشد توده عضلانی، ناخن و مو ندارد.

• با کالری منفی

مفهوم "محتوای کالری منفی" امروزه مورد انتقاد شدید قرار گرفته است. بسیاری از متخصصان تغذیه، پزشکان، متخصصان تغذیه اصرار دارند که چنین پدیده ای اصلا وجود ندارد. دیگران بر اساس آن روش های کامل کاهش وزن را ایجاد می کنند که در عمل کاملاً مؤثر است. به هر حال، اعتقاد بر این است که برخی از محصولات دارای این خاصیت هستند. یعنی بدن انرژی بسیار بیشتری را برای هضم آنها صرف می کند تا اینکه از آنها دریافت می کند. و این مستلزم صرف ذخایر چربی "مورد علاقه" است.

چنین محصولاتی چربی ها را تجزیه می کنند، متابولیسم را سرعت می بخشند، کالری مصرفی را کاهش می دهند. با وجود این واقعیت که آنها ارزش غذایی پایینی دارند، بدن را با تمام مواد لازم اشباع می کنند. با استفاده از آنها می توانید بدون هیچ آسیبی به سلامتی خود وزن کم کنید و بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید.

فهرست کنید

برای اینکه در انتخاب محصولات چربی سوز دچار اشتباه نشوید، بر اساس بررسی ها و مطالعات، همیشه باید لیستی از بهترین ها وجود داشته باشد که شامل موثرترین ها می شود.

ادویه جات ترشی جات، گیاهان دارویی:

• خردل؛
• گشنیز؛
• فلفل؛
• زیره سیاه؛

• کنگر فرنگی;
• بادمجان؛
• حبوبات؛
• فلفل دلمه ای؛
• کلم بروکلی؛
• دایکون;
• لوبیا سبز؛
• نخود سبز؛
• کدو سبز؛
• سالاد برگ؛
• چغندر;
• اسکواش؛
• تند؛
• گوجه فرنگیها؛
• تربچه؛
• شلغم؛
• آرگولا;
• سالاد کاهو و شاهی؛
• کرفس؛
• مارچوبه؛
• کدو سبز؛
• سیر؛
• اسفناج؛
• خاکشیر

• آووکادو؛
• یک آناناس؛
• پرتقال ها؛
• گریپ فروت؛
• کیوی؛
• نارگیل؛
• انبه؛
• نارنگی؛
• پاپایا؛
• توت فرنگی، زغال اخته، توت، زغال اخته، تمشک.

سایر محصولات:

• کشمش؛
• مرغ
• ماهی سالمون؛
• محصولات لبنی (بدون چربی)؛
• سبوس؛
• آجیل؛
• نان گندم کامل؛
• تخم مرغ

• آناناس، آب گوجه فرنگی؛
• آب معمولی و معدنی؛
• چای زنجبیلی؛
• قهوه؛
• شراب قرمز خشک

بهترین ها

1. گریپ فروت
2. زنجبیل
3. دارچین
4. آووکادو
5. یک آناناس
6. کلم بروکلی
7. کفیر
8. سیر
9. چای سبز
10. کلم پیچ دریایی

نشانه های جنسیتی

بدن مردان و زنان متفاوت است. بنابراین، آنها به مجموعه متفاوتی از محصولات برای کاهش وزن نیاز دارند.

مردانه

محصولات برای مردان باید تا حد امکان حاوی پروتئین عضله ساز و کربوهیدرات بسیار کمی باشند. محصولات لبنی کم چرب در این زمینه ایده آل هستند. همچنین توصیه می شود سینه مرغ آب پز (منبع پروتئین) یا ماهی (ماهی آزاد بهترین است) با چربی سوزهایی مانند:

• حبوبات؛
• چای سبز؛
• زنجبیل؛
• پیاز (همه انواع، به هر شکل)؛
• آجیل؛
• سیر؛
• تخم مرغ

برای دستیابی به حداکثر اثربخشی، حتما تا حد امکان آب بنوشید.

برای خانم ها

اما برای زنان، غذاهای پروتئینی دیگر چنین ارزش غذایی زیادی ندارند، زیرا آنها به توده عضلانی اضافی نیاز ندارند. این بدان معنا نیست که نباید در رژیم غذایی باشد - فقط بسیار کمتر از مردان.

تأثیر بسیار مثبت بر پس زمینه هورمونی:

• یک آناناس؛
• اب؛
• گریپ فروت؛
• زنجبیل؛
• سبوس.

تفاوت های جنسیتی در استفاده از محصولات چربی سوز باید در نظر گرفته شود تا حداکثر سود از آنها برای کاهش وزن به دست آید.

از یک طرف، چربی سوزهای طبیعی خوب هستند زیرا تعداد زیادی از آنها وجود دارد - شما می توانید چیزی را با توجه به ترجیحات سلیقه و ویژگی های فردی خود انتخاب کنید. از سوی دیگر، در برخی موارد کاهش وزن امکان استفاده از آنها با حداکثر سود وجود ندارد. به نظر می رسد که آنها به طور منظم در رژیم غذایی گنجانده می شوند، اما در عین حال، پوند و سانتی متر اضافی در ناحیه کمر به دلایلی راه به جایی نمی برند.

برای جلوگیری از این اتفاق، فقط باید بتوانید آن را به درستی انجام دهید. چند توصیه از متخصصان تغذیه به شما کمک خواهد کرد.

1. در مورد اینکه آیا می توانید با کمک محصولات چربی سوز وزن کم کنید یا خیر، آزمایش دهید و با متخصصان (پزشک و متخصص تغذیه) مشورت کنید. در واقع، در برخی موارد ممکن است منع مصرف داشته باشند.
2. از یک محصول به مدت طولانی استفاده نکنید. رژیم های تک رژیمی مدت هاست که از مفید بودنشان گذشته است. رژیم غذایی باید متعادل و متنوع باشد.
3. در طول روز، مقدار زیادی آب معمولی بنوشید - حداقل یک و نیم لیتر.
4. ورزش های موازی تنها نتیجه کاهش وزن را بهبود می بخشد.
5. شما باید اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید. در غیر این صورت، چیزهای مضر به شکل نوشابه، فست فود و الکل به شما اجازه نمی دهد که به نتیجه برسید.
6. اگر به کاهش وزن سریع نیاز دارید، چربی سوزهای سریعی وجود دارد - اینها زنجبیل و مرکبات هستند. هرچه تعداد آنها در منوی شما بیشتر باشد، زودتر از شر بالاست غیر ضروری خلاص خواهید شد.
7. میوه ها بهتر است در صبح مصرف شوند، سبزیجات - در ناهار یا عصر.
8. بگذارید ناهار شما شامل یک لیوان کفیر و یک چهارم گریپ فروت (یا بیشتر) باشد. این محصولات در ترکیب، خواص چربی سوزی یکدیگر را افزایش می دهند.
9. پرکالری ترین غذاها را باید در صبح مصرف کرد. برای شام پروتئین بخورید.
10. به تغذیه کسری پایبند باشید: کم، اما اغلب (5-6 بار در روز) بخورید.
11. در شب پرخوری نکنید: 3 تا 4 ساعت قبل از خواب شام بخورید. اگر نمی توانید با معده خالی بخوابید، یک لیوان کفیر یا یک سیب سبز مجاز است.

رژیم چربی سوز

رژیم چربی سوزی خاصی وجود دارد. رژیم غذایی او شامل محصولاتی است که ما توضیح می دهیم، که از آنها واقعاً وزن کم می کنند. لیست غذاهای مجاز در بالا ارسال شده است، فرضیه های اصلی در توصیه ها بیان شده است (به پاراگراف قبلی مراجعه کنید). باقی مانده است که بفهمید چه چیزی را نمی توانید بخورید و به منوی نمونه نگاه کنید.

محصولات ممنوعه:

• الکل؛
• غذای کنسرو شده؛
• گوشت دودی؛
• لیموناد؛
• سس مایونز، سس کچاپ؛
• مارگارین و کلیه محصولات قنادی حاوی آن (کیک، شیرینی، پفک و غیره)؛
• ماریناد و ترشی؛
• بستنی؛
• فرآورده های جانبی گوشت (شراب، سوسیس، سوسیس، بیکن، کوفته و غیره)؛
• سالو;
• فست فود (چبورک، شاورما، بلیاشی، همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده و غیره)؛
• چیپس؛
• نوشیدنی های انرژی زا

منوی نمونه برای هفته:

دستور پخت

چنین منوی باید تا رسیدن به هدف خود دنبال شود. گاهی اوقات می تواند بسیار طولانی باشد - 2-3 ماه. به همین دلیل داشتن رژیم غذایی متنوع بسیار مهم است. ما چندین دستور العمل از چربی سوزها را به شما پیشنهاد می کنیم. آنها کم کالری و از نظر طعم عالی هستند. آنها را تا آنجا که ممکن است بردارید - و می توانید کل دوره کاهش وزن را بدون بری بری و خرابی تحمل کنید.

سالاد

قلم مو

1. 100 گرم کلم سفید، چغندر تازه و هویج را رنده کنید.
2. مخلوط کردن.
3. ادویه، نمک یا سس اضافه نکنید.
4. چند سیب رنده شده اضافه کنید - یک سالاد با نام کمی متفاوت اما با همان اثر چربی سوز - "Panicle" دریافت خواهید کرد.

اگر حداقل یک بار در روز به مدت یک ماه چنین سالادی بخورید، می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. علاوه بر سوزاندن چربی، پاکسازی کامل بدن را نیز دریافت خواهید کرد.

یونانی

1. 3-4 گوجه فرنگی و به همان تعداد خیار را به مکعب های بزرگ خرد کنید.
2. 2 عدد فلفل دلمه ای را روی یک نی بزرگ قرار دهید.
3. پنیر بدون نمک (200 گرم) را مکعبی خرد کنید.
4. پیاز یالتا (ترجیحا) را به صورت نیم حلقه برش دهید.
5. جعفری را خرد کنید.
6. 100 گرم زیتون را برش بزنید.
7. برای مخلوط کردن همه چیز.
8. با روغن زیتون پر کنید.

سوپ ها

چربی سوزی

1. 6 عدد پیاز کوچک را خرد کنید.
2. 2 گوجه فرنگی را به مکعب های کوچک برش دهید (می توان آنها را از قبل بلانچ کرد، اما لازم نیست).
3. یک کلم کوچک را به نی تبدیل کنید.
4. فلفل دلمه ای را به ورقه های نازک برش دهید.
5. یک دسته کرفس را خرد کنید.
6. همه اینها را مخلوط کنید، 3 لیتر آب بریزید، بجوشانید، حرارت را کم کنید.
7. بپزید تا سبزیجات کاملا نرم شوند.
8. نمک، فلفل.
9. می توانید در مخلوط کن هم بزنید، می توانید آن را به این صورت سرو کنید.
10. قبل از استفاده با جعفری یا شوید بپاشید.

اسفناج

1. 1 پیاز کوچک و 1 حبه سیر را خرد کنید.
2. 20-25 میلی لیتر روغن زیتون را در یک قابلمه کف سنگین بریزید.
3. سبزیجات خرد شده را روی آن سرخ کنید تا قهوه ای طلایی شود.
4. 300 گرم اسفناج را در یک قابلمه بریزید.
5. بجوشانید تا نرم شود.
6. مخلوط را با نمک و فلفل مزه دار کنید.
7. در یک لیوان شیر بدون چربی بریزید.
8. بجوشانید. 5 دقیقه دیگر بپزید.
9. از آتش بردارید.
10. در مخلوط کن هم بزنید.

پوره سوپ اسفناج را می توان حتی سرد خورد. و برای تقویت اثر چربی سوزی، فراموش نکنید که یک تکه لیمو را در آن قرار دهید.

کوکتل ها

دستور غذا برای همه یکسان است:

1. میوه ها و سبزیجات را به قطعات کوچک خرد کنید. آنها را به مدت 30 ثانیه در مخلوط کن بچرخانید.
2. مایع اصلی را داخل کاسه بریزید (به طور معمول چیزی از شیر است).
3. مخلوط را به مدت 1 دقیقه بزنید.
4. بقیه مواد (ادویه، مغزها، دانه ها و ...) را اضافه کنید.
5. دوباره به مدت 1 دقیقه بزنید.

باقی مانده است که فقط نسبت محصولات را دریابیم.

دستور غذا شماره 1

• 100 گرم آناناس؛
• 100 گرم گریپ فروت؛
• یک لیوان کفیر بدون چربی؛
• 30 گرم تخم کدو تنبل؛
• 50 میلی لیتر شیر نارگیل.

دستور شماره 2

• 1 فنجان کفیر بدون چربی؛
• یک پیمانه فلفل قرمز؛
• یک قاشق چای خوری ناقص دارچین؛
• یک قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده ناقص

اکنون می دانید کدام غذاها چربی سوز هستند و می توانید آنها را به طور فعال در رژیم غذایی خود بگنجانید. علاوه بر این واقعیت که آنها دارای محتوای کالری کم (یا حتی منفی) هستند، حاوی بسیاری از ویتامین ها، عناصر کمیاب، اسیدهای آمینه و سایر فواید برای بدن هستند. آنها به شکل گیری عادات غذایی مناسب کمک می کنند، که در آینده به شما اجازه نمی دهد که کیلوگرم های جدید به دست آورید.

وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، بسیاری از مردم روزهای گرسنگی، خلق‌وخوی بد، شب‌های بی‌خوابی، تمرین‌های طاقت‌فرسا، هزینه‌های اضافی روی روش‌های زیبایی گران قیمت را تصور می‌کنند. با این حال، می توان از همه اینها اجتناب کرد. برای انجام این کار، باید بدانید که باید منوی خود را با چه چیزی اشباع کنید.

بسیاری مکانیسم اثر محصولاتی را که خود چربی سوزی می کنند، درک نمی کنند. با این حال، متخصصان تغذیه به آنها "محتوای کالری منفی" می دهند. این بدان معنا نیست که محصولات حاوی ارزش غذایی نیستند. ویژگی آنها در این واقعیت نهفته است که برای هضم آنها به مقدار زیادی انرژی نیاز دارند که بدن با سوزاندن فیبرهای چربی آزاد می کند. به لطف این، من چربی هایی را می سوزانم که قبلاً رسوب کرده بودند.

متخصصان تغذیه دو نوع از این محصولات را تشخیص می دهند - مصنوعی و طبیعی. اولی موثرتر است، اما دارای معایب و موارد منع مصرف زیادی است. دوم غذاهای گیاهی است.

محصولات مصنوعی

این گروه شامل انواع مکمل های غذایی و تغذیه ورزشی است:

1. محرک های تیروئید اکثر مردم می دانند که تا حد زیادی به عملکرد غده تیروئید بستگی دارند. این دارو کار خود را بهبود می بخشد و در نتیجه کارایی متابولیسم را افزایش می دهد. اکثر عناصر مفید بدون وارد شدن به تشکیل لایه های چربی در بدن جذب می شوند.
2. مسدود کننده ها این دارویی است که اجزای آن چربی ها و کربوهیدرات های شکافته نشده را به هم متصل کرده و از بدن خارج می شود.
3. ترموژنریک. یک داروی محبوب در بین ورزشکاران. عملکرد سیستم عصبی مرکزی را بهبود می بخشد، متابولیسم را سرعت می بخشد و عرق کردن را تقویت می کند. این یک تغذیه ورزشی چربی سوز است.
4. دیورتیک ها این دارویی است که روی بدن اثر می گذارد. به همین دلیل مایعات، سموم و سرباره های اضافی خارج می شود.

محصولات ارگانیک

محصولات گیاهی ایمن و آشنا. این غذای چربی سوز، برخلاف داروهای قبلی، منع مصرف و عوارض جانبی ندارد (به جز موارد مرتبط با سوء مصرف).

برای شکم منشا گیاهی:

1. وقتی یک سبزی حاوی مقدار زیادی فیبر گیاهی (فیبر) باشد، بدن انرژی زیادی را صرف هضم آن می کند. اینها عبارتند از کلم سفید، فلفل دلمه ای، چغندر، خیار، کلم بروکلی. یکی دیگر از مزایای بدون شک فیبر تأثیر مثبت آن بر دستگاه گوارش است.
2. متخصصان تغذیه مصرف 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز را توصیه می کنند. به علاوه، می توانید 10 عدد زیتون کامل دیگر بخورید. آنها بدن را از سموم پاک می کنند و جذب چربی ها را عادی می کنند.
3. چای سبز با کیفیت. این نوشیدنی دارای اثر ادرارآور قوی است. به لطف این، بدن پاک می شود.
4. میوه های خشک شده. یعنی کشمش غذای چربی سوز است.
5. مرکبات. اگر بهترین را از یکنواختی آنها انتخاب کنید -. بهتر از سایر مرکبات است، فرآیندهای تجزیه چربی را فعال می کند.
6. به گفته دانشمندان ژاپنی، تمشک یکی از موثرترین محصولات چربی سوز است. این به دلیل این واقعیت است که حاوی تعداد زیادی آنزیم است که بافت های چربی را تجزیه می کند. کافی است نیم ساعت قبل از غذای اصلی یک دسته توت بخورید.
7. ادویه ها. زنجبیل و دارچین را می توان از این گروه تشخیص داد. آنها عادی می شوند و به طور فعال با وزن اضافی مبارزه می کنند.

میز آدامز

محصولات چربی سوز زنانه و زنانه در جدول ویژه ای شرح داده شده است. توسط مایکل آدامز، متخصص تغذیه مشهور آمریکایی گردآوری شده است. او به موضوع غذاهای چربی سوز پرداخت و آنهایی را که به نوعی بر فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارند جدا کرد:

محصولات چربی سوز برای مردان و زنان

غذای چربی سوز همیشه تاثیر یکسانی روی بدن زن و مرد ندارد. به همین دلیل، محصولاتی هستند که بیشتر برای آقایان و سایر محصولات برای خانم ها مناسب هستند.

مردانه:

1. مصرف بیشتر مواد غذایی غنی از اسیدهای آمینه اشباع شده ضروری است. این شامل غذاهای دریایی، فیله مرغ و بوقلمون، محصولات لبنی کم چرب، سفیده تخم مرغ (بدون زرده - حاوی چربی های مضر است).
2. گوشت گاو، جگر. این غذاها حاوی اسیدهای چرب هستند. آنها از بدن در برابر ذخیره لایه های چربی محافظت می کنند.
3. قهوه نامحلول طبیعی، . مرکبات.

برای خانم ها:

1. آب آشامیدنی خالص. بدون نوشابه فقط آب خالص می تواند متابولیسم را بهبود بخشد.
2. گریپ فروت و آناناس. این میوه ها احساس گرسنگی را کاهش داده و فرآیندهای تجزیه چربی ها را فعال می کنند.
3. نوشابه های لبنی. باکتری های موجود در ماست طبیعی، شیر پخته تخمیر شده و کفیر عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و به جذب بهتر غذا کمک می کند.
4. . این محصول از دیرباز برای پاکسازی بدن از سموم و سموم استفاده می شده است. همچنین سبوس می تواند به سرعت گرسنگی را برطرف کند و برای مدت طولانی سیر بماند.

10 محصول برتر

هر فردی می خواهد بداند موثرترین محصولات چربی سوز برای کاهش وزن کدامند و لیستی از آنها را دریافت کنند. در اینجا 10 نماینده برتر آورده شده است:

• جلبک دریایی؛
• آووکادو؛
• گریپ فروت؛
• سیر و پیاز؛
• چای سبز؛
• یک آناناس؛
• سبزیجات چلیپایی؛
• محصولات لبنی کم چرب؛
• دارچین.

رژیم چربی سوز

وجود دارد، بر اساس غلبه چربی سوز در رژیم غذایی انسان ساخته شده است. بر چند اصل استوار است:

1. هر روز بعد از بیدار شدن از خواب باید یک لیوان آب تمیز بنوشید و فقط بعد از 2 ساعت بنشینید تا صبحانه بخورید.
2. شما باید روزانه حدود 3 لیتر آب بنوشید.
3. آخرین وعده غذایی باید حداکثر 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب مصرف شود.
4. تغذیه کسری یکی دیگر از نکات مهم برای تسریع متابولیسم است. جیره روزانه خود را به 5 وعده غذایی تقسیم کنید.
5. در نیمه اول روز باید سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
6. گریپ فروت باید هر روز مصرف شود.
7. صبح و عصر باید بیشتر غذاهای پروتئینی مصرف کنید. بین آنها، چربی سوز سالاد سبزیجات، کربوهیدرات ها. شب یک لیوان شیر تخمیر شده بنوشید.

با این تکنیک می توانید با خیال راحت در مدت 7 روز تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. بدون عوارض جانبی و پوسیدگی پوست. در عین حال، نه تنها اضافه وزن از بین می رود، بلکه کل بدن نیز از مواد غیر ضروری پاک می شود.

نتیجه

غذاهای چربی سوز یک افسانه نیستند. فقط این است که بسیاری از مردم نمی دانند وقتی کسی این موضوع را شروع می کند چه چیزی در خطر است. با تغذیه صحیح و دادن ساده ترین فعالیت بدنی به بدن می توانید به نتیجه دلخواه برسید. اگر کاهش وزن متوقف شده است، رژیم غذایی خود را برای چند روز تغییر دهید. به خودتان اجازه چیز جدیدی بدهید. در غیر این صورت، آن پوندهای اضافی را از دست نمی دهید.

دستیاران مؤثر در مبارزه با پوندهای اضافی که کاملاً مکمل فعالیت بدنی هستند و روند کاهش وزن را تسریع می کنند، طبیعی هستند. برای کاهش وزن سریعتر چه غذاهایی را باید در برنامه غذایی خود قرار دهید؟ موثرترین محصولات چربی سوز را در نظر بگیرید.

چربی سوز نیز نامیده می شود غذاهای با کالری منفیاز آنجایی که بدن به دلیل ترکیب آنها، انرژی بیشتری را برای پردازش آنها صرف می کند تا اینکه از خود محصول دریافت می کند. همین تفاوت منفی است که به سوزاندن چربی بدن کمک می کند. علاوه بر این، غذاها نقش مهمی ایفا می کنند زیرا سرعت متابولیسم را افزایش می دهند. تامین انرژی اضافی بدن، افزایش تولید هورمون رشد، که ذخایر چربی را به فرآیند تقسیم سلولی هدایت می کند و اشتها را کاهش می دهد.

از طرف دیگر ورزشکاران حرفه ای مکمل های ورزشی ویژه ای را ترجیح می دهند که تاثیری مشابه چربی سوزهای طبیعی داشته باشد و به شما امکان می دهد تسکین عضلانی زیبایی داشته باشید. یکی از این مکمل های قدرتمند است

لیست محصولات موثر چربی سوز

قوی ترین چربی سوزهای طبیعی عبارتند از:

• زنجبیل - حاوی روغن های ضروری است که عدم تعادل در عملکرد روده ها را از بین می برد، هضم سریع غذا را تقویت می کند، در نتیجه متابولیسم را تسریع می کند، ذخایر چربی را از بین می برد، سموم و سموم را از بدن خارج می کند. توصیه می شود از چای دم کرده با ریشه زنجبیل تازه با افزودن عسل و لیمو استفاده کنید.
• مرکبات: گریپ فروت، پرتقال، نارنگی - ویتامین C در ترکیب آنها باعث افزایش سرعت متابولیسم و ​​کاهش اشتها می شود. موثرترین آنها گریپ فروت استکه دارای اثر کلرتیک است، فرآیندهای چربی سوزی را فعال می کند. برای دستیابی به نتیجه مطلوب، لازم است گریپ فروت را بدون پوست کندن از فیلم سفید بخورید.
• آناناس - به لطف بروملین، که بخشی از آن است، روند هضم را بهبود می بخشد، چربی ها را حل می کند و احساس سیری را برای مدت طولانی ایجاد می کند. شما باید میوه تازه بخورید، زیرا آناناس کنسرو شده یا آب میوه در یک کیسه چنین مزایایی را به همراه نخواهد داشت.
• چای سبز - به دلیل پلی فنول های موجود در چای، گردش خون بهبود می یابد، رادیکال های آزاد حذف می شوند که بر افزایش وزن تأثیر می گذارد. عصاره چای سبز چربی زیر پوست را از بدن خارج می کند، بنابراین اغلب در مکمل های ورزشی گنجانده می شود. به عنوان مثال، حاوی افزودنی است.
• بلغور جو دوسر - به پاکسازی بدن کمک می کند، که برای کاهش وزن مهم است و برای مدت طولانی گرسنگی را از بین می برد.

این فقط یک لیست کوچک از محصولات چربی سوز است که تا حد امکان موثر هستند، جدول کلی چربی سوزها گسترده تر است.

گلچینی از محصولات چربی سوز برای آقایان و بانوان

هنگام انتخاب بهترین محصولاتی که به کاهش وزن مردان و زنان کمک می کند، باید ویژگی های فیزیولوژیکی بدن، تفاوت در سرعت فرآیندهای متابولیک و ساختار سلول های چربی را در نظر گرفت.

لیست محصولات چربی سوز برای مردان شامل.

• گوشت قرمز؛
• سفیده تخم مرغ؛
• غذای دریایی؛
• قهوه.

در لیست بهترین محصولاتی که خانم ها با آن ها وزن کم می کنند، قرار می گیرند:

• گریپ فروت؛
• یک آناناس؛
• محصولات لبنی؛
• سبوس.

در عین حال، گنجاندن غذاهای چربی سوز در رژیم غذایی خود، هم مردان و هم زنان باید به یاد داشته باشند که مصرف غذاها در حد اعتدال ضروری است، ترجیحاً چندین نوع مختلف را ترکیب کنید و در یک مورد متوقف نشوید. تغذیه باید متعادل باشدو البته فعالیت بدنی را فراموش نکنید.

ویدئو: ۱۱ غذایی که چربی می سوزاند