رژیم غذایی برای دو هفته - و شما لاغر و زیبا هستید! موارد منع مصرف رژیم بلغاری

06.02.2022

کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در 14 روز!

کاهش وزن تا 10 کیلوگرم در 14 روز.
میانگین کالری روزانه 520/550/580 کیلوکالری برای یک منو به مدت 4/7/14 روز است.

این رژیم توسط پیتر دیمکوف، گیاه شناس و درمانگر معروف بلغاری ساخته شده است. همانطور که نویسنده اشاره می کند، او به طور مستقیم می داند که چگونه بدن را تمیز کند و از شر وزن اضافی خلاص شود. بنابراین، او متقاعد شده است که این سیستم به سادگی نمی تواند بی اثر باشد.

این رژیم به دلیل وجود منوی خوشمزه در رژیم غذایی، کاهش وزن ملایم و بدون استرس جدی را برای بدن نوید می دهد. در عین حال، کاهش وزن در این رژیم باید کاملاً محسوس باشد. در 4 روز، حدود 2-3 کیلوگرم وزن اضافی معمولاً از بین می رود، در 7 روز - تا 5 کیلوگرم، در 14 - همه 10 کیلوگرم.

برای خود گزینه رژیمی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.

رژیم غذایی مورد نیاز بلغارستان

در مورد مفاد اصلی رژیم، آنها اول از همه باید شامل کاهش محتوای کالری رژیم روزانه باشند. و اگر نتیجه ملموس تری می خواهید، شام را کاملاً رد کنید.

علاوه بر منویی که در زیر می توانید با جزئیات آن را بیاموزید، حتماً باید رژیم نوشیدنی را رعایت کنید. این به ویژه برای بدن در حال حاضر مهم است.

با توجه به اینکه رژیم بلغاری به معنی رد قند است، می توان برای جلوگیری از گرسنگی کامل قند، یک رژیم غذایی روزانه با یک قاشق چای خوری عسل تهیه کرد.

یکی دیگر از ترفندهای کوچک اما موثر برای شروع متابولیسم، نوشیدن 5-6 قاشق غذاخوری در اسرع وقت پس از بیدار شدن از خواب است. ل آب گرم می توانید این روش را قبل از رفتن به رختخواب تکرار کنید. بدن فقط با این نوع دستکاری بهتر می شود و باعث کاهش وزن فعال تر می شود. به هر حال، صبح، پس از مصرف مقدار مشخص شده مایع، بسیار خوب است که دوش کنتراست بگیرید. به بدن و بدن خود کمک کنید.

از آنجایی که کاهش کالری در این رژیم هنوز کاملاً محسوس است، انجام ورزش و تمرین فعال توصیه نمی شود. اینگونه می توانید با ناتوانی جنسی روبرو شوید. اگر کار بدنی سختی به خصوص در روزهای اولیه رژیم گرفتن در پیش دارید، بهتر است با آن صبر کنید.

پتر دیمکوف توصیه می کند توجه ویژه ای به خروج از این رژیم داشته باشید. البته در پایان آن نباید به غذاهای سنگین هجوم آورد. حداقل معده آن را خیلی دوست نخواهد داشت. و مطمئناً او شما را با درد و سایر احساسات ناراحت کننده جبران خواهد کرد. حداقل در روزهای اولیه رژیم غذایی دیگر، نیازی به وارد کردن نان سفید به رژیم غذایی ندارید (یا کمی به خودتان اجازه دهید)، شیرینی های مختلف، گوشت چرب، غذاهای سرخ شده. سعی کنید روی لبنیات کم چرب و لبنیات ترش، گوشت بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی مختلف تمرکز کنید. روغن های گیاهی تصفیه نشده را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. هنگام پخت، خورش، پخت و یا استفاده از یک دیگ دوبل. اگر پس از بازگشت به یک رژیم غذایی معمولی، واقعاً شیرینی می‌خواهید، به خودتان اجازه دهید مارشمالو را مصرف کنید و سعی کنید از کیک‌های چرب و پرکالری خودداری کنید. این به صرفه جویی در نتیجه به دست آمده در رژیم غذایی کمک می کند و باعث نمی شود که دوباره از چسبیدن پوندهای اضافی به شما شکایت کنید.

شایان ذکر است که هر چقدر هم که در این رژیم لاغری خوب و آسانی داشته باشید، نمی توانید آن را بیش از دو هفته ادامه دهید. این می تواند به بدن ضربه بزند و باعث مشکلات سلامتی شود.

برای طعم دادن به غذاها می توانید کمی فلفل و سایر ادویه ها و ادویه ها اضافه کنید. اما نمک، مهم نیست که چه گزینه ای وزن کم می کنید، توصیه می شود به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود. مجاز است ظروف را با پاشیدن مقدار کمی آب لیموی تازه فشرده تغییر دهید.

منوی رژیم غذایی چهار روزه بلغارستان

سه روز اولقوانین زیر را رعایت کنید در کل روز باید فقط یک سالاد خام هویج رنده شده و نصف سیب برای یک وعده بخورید. زمانی که احساس گرسنگی می کنید این کار را انجام دهید. می توانید مقداری عسل به این غذا اضافه کنید. توصیه می شود 3-4 وعده غذایی بعد از تقریباً همان زمان تهیه شود.

منوی یک رژیم غذایی هفتگی بلغاری

روز 1

صبحانه: تا 150 گرم گوشت بدون چربی (روش های تهیه آن - پخت، جوشاندن یا خورش بدون افزودن روغن)، 1 تخم مرغ آب پز، خیار تازه، یک تکه نان (چودار یا غلات کامل) یا ترد.
ناهار: تا 150 گرم ماهی آب پز، تا 200 گرم سالاد از هر سبزی تازه، یک تکه نان.
میان وعده: هر میوه ای (بهتر است نشاسته ای نباشد).
شام: توصیه می شود به طور کامل حذف شود.

روز 2

صبحانه: در دسترس نیست. اگر این کار برای شما بسیار سخت است، یک صبحانه سبک درست کنید. به عنوان مثال: یک تخم مرغ و مقداری سبزیجات (میوه)، کمی پنیر کم چرب یا شیر تخمیر شده دیگر.
ناهار: سالاد سبزیجات (حدود 150 گرم)، هر میوه.
میان وعده: حداکثر 100 گرم از هر گونه سبزیجات.
شام: توصیه می شود این وعده غذایی را حذف کنید.

روز 3

صبحانه، ناهار: هر گونه سبزیجات بخارپز (یک وعده - تا 200 گرم).
میان وعده بعد از ظهر: نصف هر میوه. همین میان وعده بین صبحانه و ناهار نیز مجاز است.
شام: 150 گرم سالاد سبزیجات.

روز 4-7

در تمام این روزها، طبق اصول رژیم غذایی، ارزش غذا خوردن مانند روز اول را دارد، اما شام را نباید منتفی کرد. یک وعده عصرانه در این دوره یک لیوان کفیر کم چرب است.

منوی رژیم بلغاری دو هفته ای

در این نسخه از رژیم، تعداد وعده های غذایی باید توسط خودتان تعیین شود. اما به خاطر داشته باشید که در طول شام نباید به غذا تکیه کنید (و حتی بیشتر از آن کل وعده روزانه را بخورید). بهتر است این غذا سبک باشد. یا در صورت امکان شام را به طور کامل حذف کنید و وعده های غذایی روز را در ساعت 3-4 بعد از ظهر تکمیل کنید.

روز 1: هر گونه سبزیجات (اما نه سیب زمینی) - 1 کیلوگرم. روش تهیه آنها هر گونه است، بدون اینکه در حین پخت و پز یا قبل از سرو روغن اضافه شود.
روز 2: هر میوه تا 1 کیلوگرم به جز انگور و موز.
روز 3 و 4: میوه ها، سبزیجات - هر کدام 300 گرم (ما طبق قوانین روزهای اول رژیم غذایی که در بالا توضیح داده شد انتخاب می کنیم)، یک تخم مرغ آب پز.
روز 5 و 6: 250 میلی لیتر کفیر کم چرب، یک تخم مرغ، 200 گرم پنیر دلمه با محتوای چربی تا 5٪، تا 200 گرم از هر گوشت.
روز 7-12: ارزش تکرار دوره شش روزه قبلی را دارد.
روز سیزدهم: منوی روز دوم را تکرار کنید.
روز 14: روز پنجم رژیم را تکرار کنید.

مصرف روزانه مایعات - حداقل 2 لیتر آب خالص، چای بدون شکر، قهوه (اما نه هر روز، و بیش از 1-2 فنجان در روز).

موارد منع مصرف رژیم بلغاری

پیروی از هر نسخه ای از روش بلغاری برای تبدیل چهره برای افرادی که دارای هر گونه بیماری دستگاه گوارش هستند، که از اختلالات متابولیک جدی رنج می برند و همچنین در حالت تشدید هر بیماری مزمن، غیرممکن است.

دیمکوف همچنین رژیم غذایی را برای خانم هایی که موقعیت جالبی دارند و همچنین مادران شیرده را ممنوع می کند. این می تواند بر سلامت و رفاه کودک تأثیر منفی بگذارد. ریسک نکنید!

مزایای رژیم بلغاری

مزایای رژیم غذایی، که به طور فعال توسط بسیاری از کاهش وزن تجربه می شود، شامل کاهش وزن نسبتاً سریع و قابل توجه است (که با بررسی های متعدد افرادی که این رقم را به این طریق تغییر داده اند تأیید می شود).

ما همچنین توجه می کنیم که رژیم غذایی (اگر رژیم چهار روزه را در نظر نگیرید، که دقیق ترین نسخه تغییر شکل در میان مواردی است که در بالا توضیح داده شد) کاملاً متنوع است. یک محصول نباید آنقدر خسته کننده باشد که به دلیل یکنواختی تغذیه باعث خرابی شود.

مضرات رژیم غذایی

در برخی از روزها، رژیم غذایی به میزان قابل توجهی از نظر کالری کاهش می یابد. بنابراین، ممکن است ضعف، خواب آلودگی را تجربه کنید. به خصوص اگر قبلاً مقدار بسیار بیشتری غذا مصرف می کردید که با محتوای کالری بالاتر نیز مشخص می شد.

همچنین این رژیم برای افرادی که فعالانه در ورزش فعالیت می کنند مناسب نیست. قدرت مناسب برای یک تمرین کامل با چنین رژیمی، به احتمال زیاد، به سادگی نخواهد بود.

برخی افراد در حین این رژیم، تشدید گاستریت یا بروز نوعی مشکلات معده را تجربه کرده‌اند. پس حتما به بدن خود گوش دهید. اگر احساس گرفتگی و ضعف کردید، فورا رژیم را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.

بازنگری در رژیم غذایی

اگر می خواهید نسخه دو هفته ای رژیم بلغاری را تکرار کنید، حتما حداقل یک ماه صبر کنید. برای یک منوی 7 روزه، دوره نقاهت حداقل 2 هفته و برای گزینه رژیم غذایی 4 روزه، 1 هفته لازم است.

همچنین بخوانید:

سلامتی

مشاهده شد

عضلات پشت شما که می توانند باعث درد، اضطراب، افسردگی شوند و هیچ کس در مورد آن صحبت نمی کند

سلامتی

مشاهده شد

3 دستور العمل ساده جوش شیرین برای زیبایی صورت و پوست

سلامتی

مشاهده شد

چرا هرگز نباید سیب زمینی را در یخچال قرار دهید (به گفته کارشناسان)

مشاهده شد

چگونه در 7 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنیم، بدون اینکه وزن برگردانده شود!

سلامتی

مشاهده شد

تمام سموم را در 3 روز از بدن پاک کنید! روشی که از سرطان جلوگیری می کند چربی و آب اضافی را از بین می برد!

سلامت زنان

مشاهده شد

حالا موهایتان را در خانه «رشد» کنید و همه پزشکان را بی حرف بگذارید!

مشاهده شد

رژیمی که به ما امکان کاهش وزن و لاغری را می دهد!

احتمالاً هر زنی احساس نارضایتی از بدن خود را می داند. و همه سعی می کنند به روش های مختلف با آن مبارزه کنند. این خود هیپنوتیزم است و جستجوی یک تصویر جدید و رفتن به باشگاه و سالن های زیبایی و البته رژیم های غذایی. تنوع بسیار زیادی در رژیم غذایی وجود دارد. و نیازی به رعایت رژیم غذایی مایا پلیتسکایا نیست، قانون اصلی آن این است - غذا نخورید. همه نمی توانند این را تحمل کنند، حتی بدون از دست دادن سلامتی خود. بنابراین، به کسانی که می خواهند نه تنها وزن خود را کاهش دهند، بلکه همچنین بدن را از سموم و سموم پاکسازی کنند، می توان توصیه کرد که توجه خود را به گندم سیاه معطوف کنند.

فرنی گندم سیاه را می توان یک غذای واقعاً روسی نامید. V. Pokhlebkin آن را دومین غذای مهم روسی نامید. جایی که گندم سیاه به روسیه آمد به طور قطع مشخص نیست. برخی منابع ادعا می کنند که آنها از هیمالیا به ما آمده اند، جایی که راهبان تبتی هنوز از آن به عنوان یک پاک کننده در طول روزه یا درمان استفاده می کنند. اما اکنون گندم سیاه فقط در روسیه و اوکراین کشت می شود. بله، حتی در کانادا، فقط به لطف مهاجران روسی. برای اروپایی ها، فرنی گندم سیاه هنوز عجیب و غریب است. این احتمال وجود دارد که گندم سیاه به دلیل عملکرد کم در کشورهای اروپایی رواج نداشته باشد. آنها نمی توانند مناطق گران قیمت را برای محصولاتی که فقط 8-10 سنتر در هکتار به ارمغان می آورند، خرج کنند.

با اطمینان کامل، گندم سیاه را می توان به محصولات سازگار با محیط زیست نسبت داد. دلایل متعددی برای این امر وجود دارد.

1. هنگام رشد آن، استفاده از هر گونه مواد شیمیایی غیرممکن است. در غیر این صورت، غلات طعم منزجر کننده ای پیدا می کند. اما این گیاه نیازی به کود ندارد. به طور مستقل با آفات - حشرات و علف های هرز مبارزه می کند. با تشکر از این، می توانید کاملاً مطمئن باشید که هر گندم سیاه خریداری شده در فروشگاه حاوی نیترات و آفت کش نیست. علاوه بر این، گندم سیاه احتمالا تنها گیاهی است که از نظر ژنتیکی اصلاح نشده است.

2. گندم سیاه حاوی تقریباً تمام مواد لازم مانند چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات ها، اسیدهای آمینه، ویتامین ها است. از نظر میزان چربی در بین تمامی غلات خوراکی بعد از بلغور جو دوسر و ارزن در جایگاه سوم قرار دارد. و از نظر میزان پروتئین در رتبه اول قرار دارد. پروتئین بیشتری فقط در حبوبات یافت می شود. با این حال، حاوی ماده ای مانند گلوتن نیست. بنابراین، گندم سیاه می تواند توسط کسانی که به گلوتن حساسیت دارند مصرف کنند. به همین دلیل مصرف آن به عنوان اولین غذا با غلات برای خردسالان توصیه می شود.

3. گندم سیاه به طور گسترده در تغذیه رژیمی استفاده می شود. و همه به لطف این واقعیت است که پروتئین آن بسیار شبیه به یک حیوان است، اما بسیار بهتر جذب می شود.

4. تعداد زیادی از عناصر کمیاب و ویتامین ها گندم سیاه را به یک محصول بسیار مفید تبدیل می کند. حاوی کلسیم، فسفر و ید است. 100 گرم گندم سیاه حاوی یک سوم آهن مورد نیاز روزانه است، بنابراین برای مبتلایان به کم خونی مفید است. فلاونوئیدهای موجود در آن نه تنها در برابر ظهور تومورهای سرطانی محافظت می کند، بلکه عملکرد ویتامین C را نیز تقویت می کند که همراه با ویتامین E، آنتی اکسیدان های عالی هستند. اسید فولیک خون سازی را تقویت می کند و توانایی کلی بدن برای مقاومت در برابر عوامل محیطی منفی را افزایش می دهد. ویتامین های گروه B به سلامت پوست، مو و ناخن ها و همچنین تقویت سیستم عصبی کمک می کنند. به دلیل محتوای ویتامین PP (روتین) در گندم سیاه، دیواره رگ های خونی را تقویت می کند. بنابراین، در رژیم غذایی کسانی که از واریس، ترومبوز و مشکلات سیستم قلبی عروقی رنج می برند، تبدیل به یک محصول مفید خواهد شد. بدون ترس، گندم سیاه را کسانی که از دیابت رنج می برند می توانند بخورند، زیرا قند خون را به آرامی بالا می برد و نه به شدت، مانند سایر غذاهای حاوی کربوهیدرات.

رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن می تواند یک یا دو هفته طول بکشد. در این دوره، فقط گندم سیاه مجاز است، هرچند در مقادیر نامحدود. علاوه بر این، نوشیدن یک لیتر کفیر 1 درصد در روز مجاز است. آب غیر گازدار را می توان به مقدار نامحدود نوشید. اگر نمی توانید یک صبح را بدون یک فنجان قهوه تصور کنید، پس می توانید کمی هزینه کنید، اما بدون شکر و نه قوی. احساس گرسنگی را می توان با خوردن یک یا دو سیب یا پرتقال کم رنگ کرد.

اولین قانون این رژیم این است که گندم سیاه را نباید در زمان پخت بجوشانید. کافی است یک شب یا حداقل 12 ساعت آن را با آب جوش دم کنید. برای یک لیوان غلات به 2 تا 2.5 فنجان آب جوش نیاز دارید. این روش تهیه به این دلیل است که گندم سیاه عملیات حرارتی طولانی مدت را تحمل نمی کند. همچنین مهم است که نمک، شکر، کره یا هر چاشنی دیگری به گندم سیاه اضافه نکنید.

قانون دوم - غذا خوردن باید حداقل چهار ساعت قبل از خواب کامل شود. در صورتی که احساس گرسنگی به شما اجازه نمی دهد به خواب بروید، یک ساعت قبل از خواب مجاز به نوشیدن یک لیوان کفیر هستید. در اینجا می توانید کمی تقلب کنید تا یک لیتر کفیر را برای کل روز بکشید. برای عصر فقط نصف لیوان باقی بماند و قبل از مصرف به آن آب اضافه کنید.

در حین پیروی از رژیم غذایی گندم سیاه، مغز شما ممکن است کمبود گلوکز را احساس کند، زیرا فرنی بدون قند مصرف می شود. در این مورد، کمبود قند را باید با یک نوشیدنی عسل پر کرد. برای تهیه آن، یک قاشق چایخوری عسل را در یک لیوان آب رقیق کنید. چنین مقدار کمی از قند به شکل چربی رسوب نمی کند و مغز قسمت خود را از گلوکز لازم دریافت می کند. و البته فواید عسل را فراموش نکنید.

برخی ممکن است یبوست را تجربه کنند. این به دلیل کمبود فیبر در رژیم غذایی است. در این صورت اثر پاک کنندگی رژیم به طور کامل از بین می رود. برای جلوگیری از چنین عواقب ناخوشایندی، قطعاً باید مقدار زیادی آب بنوشید - حداقل 1.5 لیتر. صبح باید با یک لیوان آب گرم شروع شود تا دستگاه گوارش شروع به کار کند. می توانید آب لیمو را به آب اضافه کنید. و خود را به گندم سیاه محدود نکنید. شما باید هر چقدر که می خواهید بخورید. در عین حال حتما خوب بجوید.

از راه صحیح خروج از رژیم غافل نشوید. شما باید برای مدتی خود را به غذا محدود کنید. مطلوب است که در چند روز اول محتوای کالری رژیم غذایی شما از 600 کالری تجاوز نکند. و دو هفته آینده باید به 1500 کالری محدود شود. در عین حال، می توانید هر چه می خواهید بخورید، اما کالری بشمارید. بنابراین نیاز خود را به خوش طعم برآورده می کنید، اما در عین حال به وزن اولیه خود باز نمی گردید.

مزایای رژیم غذایی گندم سیاه

1. رژیم غذایی گندم سیاه برای همه در دسترس است. غلات و حبوبات را می توان در هر فروشگاهی خریداری کرد و اصلاً گران نیست. تهیه آن زمان زیادی نمی برد و نیاز به مهارت خاصی ندارد.

2. پیروی از رژیم غذایی گندم سیاه با بسیاری از احساسات منفی که برای رژیم های دیگر معمول است همراه نیست. احساس ضعف و بی حالی و همچنین سرگیجه وجود ندارد.

3. بسیار مهم است که به دلیل کالری غلات و دیر هضم آن در بدن، رژیم گیرنده دچار گرسنگی نشود.
4. راندمان بالای رژیم غذایی گندم سیاه. کاهش 7 کیلوگرم در یک هفته واقع بینانه است و برای برخی این رقم به 10 کیلوگرم می رسد.

5. خواص مفید گندم سیاه به طور کامل آشکار می شود. به لطف آنها، وضعیت پوست، مو و ناخن ها بهبود می یابد. و برخی حتی سلولیت را برطرف می کنند. همه اینها به دلیل عادی شدن متابولیسم و حذف سموم از بدن اتفاق می افتد.

انواع رژیم گندم سیاه

1. روز تخلیه در گندم سیاه. این نوع را می توان بین انواع مختلف رژیم های غذایی استفاده کرد. به عادی سازی متابولیسم و حذف سموم و آب اضافی از بدن کمک می کند. اضافه کردن کمی پیاز، عسل یا روغن گیاهی به فرنی مجاز است. نوشیدن چای شیرین نشده یا کمپوت میوه خشک توصیه می شود.

می توانید یک روز ناشتا را روی گندم سیاه و سبزیجات آب پز ترتیب دهید.

برای کاهش وزن اندکی می توان از رژیم غذایی گندم سیاه به مدت سه روز استفاده کرد.

چنین روزهای روزه داری را می توانید در سه روز تکرار کنید.

2. یک رژیم درمانی به شما کمک می کند تا 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید و وضعیت رگ های خونی و سیستم عصبی خود را بهبود بخشد. مدت آن یک هفته است.

رژیم درمانی گندم سیاه: دستور العمل صبحانه باید شامل یک قسمت فرنی گندم سیاه پخته شده بدون نمک و شکر، 120 گرم پنیر کم چرب، ترجیحاً 125 گرم ماست میوه ای و چند تکه پنیر باشد. برای ناهار می توانید یک سالاد سبزیجات سبز و 120 گرم گوشت گوساله آب پز میل کنید. برای یک میان وعده بعد از ظهر، انتخابی از یک سیب یا 120 گرم ماست کم چرب ارائه می شود. شام قرار است بخشی از گندم سیاه با سبزیجات باشد. آنها را می توان با سس کچاپ ملایم یا سس سویا طعم دار کرد.

3. رژیم غذایی گندم سیاه با میوه های خشک.

می توانید رژیم غذایی استاندارد گندم سیاه را با میوه های خشک متنوع کنید. این می تواند انجیر، زردآلو خشک، خرما یا آلو باشد. هنجار میوه های خشک نباید از 100 گرم در روز تجاوز کند. نوشیدن آب را فراموش نکنید. این به حذف مواد مضر از بدن کمک می کند. در چند روز کاهش وزن 2 کیلوگرمی امکان پذیر است. توصیه می شود این رژیم را برای چند هفته حفظ کنید.

رژیم غذایی گندم سیاه: موارد منع مصرف و مضرات.

1. رژیم گندم سیاه سریع نیست. برای نتایج مطلوب، باید حدود دو هفته پیگیری شود.
2. رژیم غذایی فقط به دو محصول محدود می شود - گندم سیاه و کفیر کم چرب. چنین یکنواختی به سرعت آزار می دهد و مقاومت در برابر وسوسه ها بسیار دشوار است.

3. اگر در 2 هفته از پیروی از رژیم، به نتیجه مطلوب نرسیدید، می توانید آن را زودتر از یک ماه دیگر تکرار نکنید.

4. هنگام پیروی از این رژیم برای افرادی که از دیابت یا فشار خون بالا رنج می برند باید احتیاط کرد. از آنجایی که رژیم غذایی حاوی نمک یا شکر نیست.

5. به عنوان موارد منع مصرف در رژیم غذایی گندم سیاه، بیماری های دستگاه گوارش مانند ورم معده و زخم معده است. زیرا رعایت این رژیم شامل استفاده از مقدار زیادی کفیر است که به تغییر اسیدیته معده کمک می کند. همچنین موارد منع مصرف شامل بارداری و شیردهی است.

6. استفاده از مقدار زیادی آب، که در طول این رژیم غذایی مورد نیاز است، به این واقعیت کمک می کند که عناصر کوچک مختلف، که برای عملکرد طبیعی همه اندام ها ضروری هستند، به شدت از بدن شسته شوند. در عین حال، محدودیت شدید رژیم فقط با گندم سیاه، جبران کمبود آنها را به روش طبیعی ممکن نمی کند. بنابراین، پیروی از یک رژیم غذایی گندم سیاه برای بیش از دو هفته می تواند آسیب جدی به بدن وارد کند.

7. برای جبران کمبود ویتامین ها و ریز عناصر مصرف کمپلکس های مولتی ویتامین ضروری است.

8. در صورت عدم تغذیه مناسب، پس از خروج از رژیم، تمامی کیلوگرم های به دست آمده برمی گردد.

چگونه با گندم سیاه در 14 روز 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟

رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن هیچ محدودیتی در استفاده از محصول اصلی ندارد. می توان آن را در هر مقداری خورد. با این حال نمی توانید نمک و شکر را به آن اضافه کنید. بهتر است به 5-6 وعده غذایی در روز پایبند باشید. شام را بهتر است 4 ساعت قبل از خواب ترتیب دهید. توجه به مقدار مایع مهم است. شما باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید. شما می توانید چای سبز، جوشانده های گیاهی، حداکثر 2 فنجان قهوه در روز، اما بدون شکر بنوشید. در مورد فعالیت بدنی، بهتر است برای مدتی آنها را کنار بگذارید. فعالیت را با پیاده روی در هوای تازه جایگزین کنید.

رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن شامل بخارپز کردن غلات است. باید آن را بشویید و آب جوش را روی آن بریزید. محاسبه مواد در اینجا به شرح زیر است: برای 1 لیوان غلات، 300 میلی لیتر آب. پس از آن، همه چیز به خوبی بسته می شود و یک شبه سرزنش می شود. حدود 150-200 گرم گندم سیاه باید در یک زمان خورده شود، اما در صورت تمایل، می توان مقدار آن را افزایش داد.

البته، پرتاب 10 کیلوگرم در 14 روز یک چشم انداز عالی است، اما همه نمی توانند چنین رژیمی را تحمل کنند. به همین دلیل، این رژیم تا حدودی تسکین می دهد. ابتدا می توانید گندم سیاه را به اشکال مختلف بپزید. نه تنها یک غذای جانبی، بلکه کاسرول، کتلت، پنکیک نیز درست کنید. می توانید آن را با سرخ شده پیاز و هویج سرو کنید. ثانیاً، افزودن مواد غذایی زیر به رژیم غذایی (به مقدار کم) جایز است:

اگر به منوی زیر پایبند باشید، می توانید نتایج چنین رژیم غذایی را به دست آورید:

روزهای 1، 2 و 3: صبحانه نان رژیمی، بخش هایی از فرنی و یک لیوان کفیر، ناهار - فرنی و کتلت گندم سیاه، شام - کاسرول و کفیر.
4، 5 و 6 روز: صبحانه - نان گندم سیاه و محصول شیر تخمیر شده، ناهار - پنکیک و کفیر، شام - ماست کم کالری.
روز 7: در شب، گندم سیاه با کفیر ریخته می شود، مخلوط تمام شده به 5 وعده تقسیم می شود که در طول روز مصرف می شود.
8، 9 و 10 روز: پنکیک گندم سیاه و کفیر برای صبحانه، ناهار - فرنی، نان و ماست، شام - گندم سیاه، هر محصول شیر تخمیر شده و سالاد میوه.
روزهای 11، 12 و 13: صبحانه تخم مرغ آب پز، کفیر و فرنی، ناهار - سالاد، چای سبز و چاشنی، شام - کفیر، فرنی و سبزیجات خورشتی.
روز چهاردهم: منوی مشابه روز هفتم.

نتایج چنین رژیمی شما را منتظر نخواهد گذاشت. البته همه می خواهند آنها را حفظ کنند. برای انجام این کار، باید به درستی از رژیم غذایی خارج شوید:

برای یک هفته دیگر تمام غذاهای چرب، سرخ شده و نشاسته ای را حذف کنید و سپس آنها را به تدریج وارد رژیم غذایی کنید - 1 وعده در روز.
در 7 روز آینده شام را با گندم سیاه و کفیر میل کنید و برای ناهار غذا را از ماهی یا گوشت بپزید.
بیشتر سالاد سبزیجات و میوه، سوپ های رژیمی و محصولات لبنی بخورید.
نمک را به تدریج وارد رژیم غذایی خود کنید: ابتدا آن را کم کم اضافه کنید و سپس نسبت را افزایش دهید، سپس می توانید پف کردگی را فراموش کنید و از بازگشت پوندهای اضافی جلوگیری کنید.

رژیم غذایی گندم سیاه: بررسی ها و نتایج

در حال حاضر رژیم غذایی گندم سیاه بسیار محبوب است. بنابراین، بررسی های زیادی در مورد آن وجود دارد. در کل مردم از نتایج راضی هستند. اگرچه بسیاری خود را زیاده‌روی می‌کنند، زیرا حتی اگر این یک رژیم غذایی بسیار مؤثر باشد، حتی سرسخت‌ترین افراد نیز می‌توانند برای یک یا دو هفته از گندم سیاه با کفیر خسته شوند. به عنوان مثال، می توانید گندم سیاه را با پیاز و هویج بیش از حد پخته شده بخورید یا از خود با یک سالاد سبز یا خیار پذیرایی کنید. حتی برخی از آنها پنیر کم چرب و مقداری میوه را در رژیم غذایی خود قرار می دهند. در عین حال، همه خاطرنشان می کنند که اگرچه وزن به همان سرعتی که انتظار می رود از بین نمی رود، اما همچنان نشستن در چنین رژیم غذایی لذت بخش تر است. علاوه بر این، به عنوان یک امتیاز، پس از پایان رژیم، بسیاری می بینند که پوست آنها بسیار تمیزتر شده است.

و همه توجه دارند که نباید آب را فراموش کرد. اگر نوشیدن آب معمولی خسته کننده یا خسته کننده است، می توانید خود را با چای سبز یا جوشانده گیاهی بدون شکر میل کنید. این نه تنها خوشمزه است، بلکه سالم است. چای سبز باعث دفع سموم از بدن می شود.

خیلی ها می گویند افراط نکنید و چیزی نخورید. یک لیوان گندم سیاه در روز مقدار طبیعی است. بنابراین، رژیم غذایی گندم سیاه برای کسانی که نمی توانند این غلات را تحمل کنند، مناسب نیست. افتادن در غم گرسنه راهی برای دستیابی به هارمونی مطلوب نیست. وجود دارد نه تنها ممکن، بلکه ضروری است. احساس گرسنگی باعث می شود در هر وعده غذایی احساس سیری کنید. بهتر است اغلب غذا بخورید، اما کم کم.

همه افراد کاهش وزن موافقند که شما نباید در شب غذا بخورید. برخی سعی می کنند تمام ماست را برای عصر بگذارند. در اصل، این با اصول تغذیه سالم مطابقت دارد که به ما می گوید شام نباید سنگین باشد.

و البته، پس از چنین رژیم سختی، بسیاری در حال تجدید نظر در سبک تغذیه آینده خود هستند. بنابراین، می توان وزن حاصل را ثابت کرد و دوباره وزن اضافی اضافه نکرد. اینگونه است که رژیم گندم سیاه دارای یک مزیت اضافی است که تأثیر آن نه تنها در کاهش وزن لحظه ای بیان می شود.

هنگام پیروی از رژیم غذایی، نباید فعالیت بدنی را فراموش کرد. به هر حال، فقط کاهش وزن به معنای داشتن اندام زیبا نیست. ورزش سبک هرگز به کسی آسیب نمی رساند. یک دویدن ساده همچنین به کاهش وزن و بالا بردن لحن کلی بدن کمک می کند. و البته، مراقبت از پوست را فراموش نکنید. در طول دوره های کاهش وزن، نیاز به توجه بیشتری دارد. برای اینکه پوست شل نشود، باید به طور مرتب از کرم ها و لوسیون هایی استفاده کنید که خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهند. ماساژ، بسته بندی نیز اضافی نخواهد بود. آنها نه تنها وضعیت خارجی پوست را بهبود می بخشند، بلکه به حذف اضافی سموم از بدن نیز کمک می کنند.
رژیم گندم سیاه می تواند انتخاب خوبی برای کسانی باشد که می خواهند بدون گرسنگی وزن کم کنند.

اگر محبوب ترین رژیم ها را رتبه بندی کنید، سیستم کاهش وزن گندم سیاه تضمین شده است که وارد سه رتبه اول شود. چنین محبوبیتی هم به دلیل در دسترس بودن گندم سیاه و هم به دلیل سادگی شدید برنامه رژیم غذایی است. گزینه های چنین کاهش وزن را می توان تنها بر اساس فرنی با افزودن کفیر، سبزیجات و گوشت رژیمی استوار کرد.

در نسخه کلاسیک آن، کاهش وزن در گندم سیاه یک رژیم غذایی تکی است که می توان آن را از 7 تا 14 روز دنبال کرد. 2 هفته رژیم کم کالری بدون پروتئین یک آزمایش نسبتاً دشوار برای بدن است، اما نتیجه قابل توجه منفی 10 کیلوگرم به شما امکان می دهد قدرت نادیده گرفتن صبر و رژیم غذایی یکنواخت را پیدا کنید. چنین رژیم غذایی برای مبتدیان به دلایل زیر گزینه خوبی است:

مضرات اجتناب ناپذیر رژیم غذایی

بیماری های مزمن دستگاه گوارش؛
هموگلوبین کم؛
فشار کم؛
بارداری/شیردهی

چگونه در رژیم غذایی گندم سیاه بنشینیم؟

رژیم گندم سیاه کسانی را که وزن خود را در مقدار محصول اصلی کاهش می دهند محدود نمی کند - فرنی را می توان تا زمانی که اشباع شده خورده شود، با این حال، بدون نمک و شکر، طعم غلات غیر معمول است. برای رقیق کردن احساس طعم، مجاز است یک لیوان کفیر کم چرب در رژیم غذایی گنجانده شود - قرار است در عصر برای شام همراه با فرنی نوشیده شود. به طور کلی ، فرنی گندم سیاه به خصوص مغذی نیست و بنابراین نمی تواند احساس گرسنگی را برای مدت طولانی مهار کند - راه برون رفت از این مشکل تغذیه کسری است که اغلب به شما امکان می دهد گرسنگی را با بخش جدیدی از غلات بخورید. .

در طول رژیم، 5-6 وعده غذایی در روز برنامه ریزی شده است، شام باید 4 ساعت قبل از خواب ترتیب داده شود. در مورد مایع، مقدار مایع باید از 1.5 لیتر یا بیشتر باشد. تشنگی را می توان با آب آشامیدنی یا معدنی بدون مواد افزودنی، چای سبز، جوشانده های گیاهی رفع کرد، حتی می توانید روزانه 2 فنجان قهوه بنوشید، البته بدون شکر.
عدم وجود پروتئین حیوانی و رژیم کم کالری اجازه حرکت فعال را نمی دهد، در غیر این صورت ممکن است فرد دچار خستگی و سرگیجه شود. بهتر است بیشتر استراحت کنید و در هوای تازه باشید.

چگونه فرنی بپزیم؟

برای تهیه مناسب غلات، لازم است آب جوش را روی آن بریزید، آب را تخلیه کنید و دوباره آب جوش بریزید - تابه در یک حوله ضخیم پیچیده می شود و یک شب باقی می ماند. یک ظرف غلات با حداکثر ویتامین و مواد معدنی آماده است. صبح با یک لیوان آب شروع می شود، سپس می توانید یک وعده گندم سیاه بخورید. به طور متوسط یک لیوان دم کرده غلات برای یک روز کافی است. شما نمی توانید مقدار زیادی گندم سیاه بخار پز را بدون چاشنی بخورید، بنابراین تغذیه جزئی تنها رهایی از گرسنگی است.

منوی رژیم غذایی: گزینه نرم

برای سهولت در انتقال رژیم غذایی به مدت 14 روز و دستیابی به کاهش وزن جدی، باید گزینه یک رژیم غذایی کم هزینه را در نظر بگیرید که امکان حضور نه تنها گندم سیاه، بلکه محصولات شیر ترش، میوه های خشک و سبزیجات را نیز فراهم می کند. رژیم غذایی. البته کاهش منفی 10 کیلوگرمی در چنین رژیمی نمی تواند به دست آید، اما سلامتی عالی و کاهش 2-3 کیلوگرم وزن نیز نتیجه خوبی خواهد بود.

صبحانه: گندم سیاه + پنیر کم چرب یا ماست؛
ناهار: سالاد سبزیجات و یک وعده گوشت آب پز بدون چربی (200 گرم در 100 گرم).
میان وعده بعد از ظهر: میوه / ماست کم چرب (125 گرم)؛
شام: یک ظرف غلات روی آب با سبزیجات / عسل.

با تکرار چنین منویی در تغییرات مختلف از روز به روز، فرد وزن خود را کاهش می دهد نه تنها به دلیل از دست دادن آبی که در سلول ها راکد شده است. در همان زمان، بدن تمام ویتامین ها و پروتئین های لازم را دریافت می کند که ثبات نتیجه را تضمین می کند. بررسی ها می گویند که پس از چنین رژیمی، حفظ وزن جدید به اندازه کافی آسان است.

چه نتایجی می توان به دست آورد؟

به گفته پیروان این برنامه رژیمی، در 14 روز می توان از شر 10 کیلوگرم اضافه وزن خلاص شد. اگر خط شاقول کمتر از مقدار مورد انتظار باشد، ناراحت نشوید. این فقط به این معنی است که بدن در ابتدا مقدار کمی اضافه وزن داشت. در هر صورت، رژیم گندم سیاه باعث پاکسازی روده ها و کل ارگانیسم برای هر کاهش وزن می شود. این رویکرد برای خلاص شدن از وزن اضافی به شما امکان می دهد حتی پس از 2 هفته محدودیت غذایی، اندام خود را بهبود ببخشید.

همچنین، نتیجه رژیم ممکن است تحت تأثیر این واقعیت باشد که فرد پس از هر رژیم کم کالری یا بدون نمک دیگری به این رژیم روی آورد. همچنین ارزش توجه به چرخه قاعدگی را دارد - در آستانه قاعدگی، رژیم غذایی چندان موثر نیست، که با احتباس مایعات در بدن زن همراه است. همچنین، از سس سویا زیاد استفاده نکنید - این یک اشتباه نسبتاً رایج در کاهش وزن است که به دنبال جایگزینی نمک معمولی با چنین محصولی هستند. اگر از یک محصول طبیعی به دست آمده در نتیجه تخمیر استفاده کنید چنین جایگزینی مؤثر خواهد بود - چنین سس گران است. برای احساس طعم سس، با استفاده از حداقل مقدار، نباید آن را روی ظرفی مثلاً سالاد بریزید، بلکه آن را از بطری اسپری اسپری کنید. در این حالت، سس به ته بشقاب نمی چکد، اما با حداقل استفاده از محصول، طعم مطلوبی را ارائه می دهد. از طرف دیگر، پودر جلبک دریایی را می توان به عنوان یک جایگزین نمک سالم استفاده کرد.

برای اینکه در رژیم غذایی گندم سیاه ناامید نشوید، نباید بری بری را در بدن تحریک کنید. برای این کار کافی است از آماده سازی مولتی ویتامین استفاده کنید. این نه تنها به شما کمک می کند تا در طول دوره محدودیت های غذایی روحیه خوبی داشته باشید، بلکه خطر خرابی را نیز کاهش می دهد. اگر واقعاً می‌خواهید از شیرینی‌ها استفاده کنید، می‌توانید میوه‌های خشک بخورید، مثلاً زردآلو یا آلو خشک - این غذاها شاخص گلیسمی پایینی دارند، بنابراین خوردن آنها باعث افزایش قند خون نمی‌شود و باعث تحریک بیشتر نمی‌شود. هوس خوردن شیرینی جات میوه های خشک را می توان هر روز به مقدار کم به عنوان یک افراط در رژیم غذایی مصرف کرد، به عنوان یک گزینه، حتی خوردن یک قاشق عسل یا میوه های شیرین نشده مجاز است.

مقالات جالب مشابه

رژیم غذایی مایا پلیتسکایا - نخورید. این جمله رقصنده افسانه ای بود که تمام دنیا به یاد آوردند. در واقع، مایا میخایلوونا هرگز به این شکل رژیم نمی گرفت، اما همیشه به قوانین تغذیه ای خاصی پایبند بود. امروز به شما خواهیم گفت کدام یک.

مایا میخایلوونا مدتهاست که استاندارد زیبایی در نظر گرفته شده است و حتی اکنون که سایر پارامترها و استانداردها مد شده اند، پیکره پلیتسکایا برای چندین نسل موضوع تحسین است. او چگونه اینکار را کرد؟

رژیم غذایی بالرین مایا پلیتسکایا بسیار جالب است. مایا میخایلوونا اعتراف کرد که همیشه نسبت به شیرینی ها بی تفاوت بوده است، اما او عاشق آبجو با ماهی شور بود. چگونه مایا میخایلوونا موارد نامتجانس را ترکیب کرد و هرگز بهتر نشد؟

اسرار هماهنگی از مایا میخایلوونا پلیتسکایا

فعالیت بدنی منظم. مانند همه بالرین ها و ورزشکاران حرفه ای، مایا میخایلوونا عملاً یک جا ننشست. ناگفته نماند که گاهی هنرمند غذا خوردن را کاملا فراموش می کرد. آن ها کالری سوزانده شده بیشتر از مصرف با غذا است و این راز اصلی کاهش وزن است.
اگر به مایا میخایلوونا یک دقیقه فرصت می دادند که غذا بخورد، او این کار را کرد. Plisetskaya اغلب می خورد، اما در بخش های کوچک، مانند یک پرنده. او به فرنی نوک زد - و دوباره به باله.

اعتدال در غذا بالرین معروف مطمئن بود که می توانید همه چیز را بخورید، اما با یک قاشق چایخوری. حتی کوچکترین سهم بهتر است تا آخر نخورید و غذا را نیمه گرسنه تمام کنید. اندازه وعده باید حداقل باشد، احساس سنگینی بعد از غذا در هیچ موردی نباید ایجاد شود.

خوردن در شب تابو است! سخت ترین مورد بحث نیست.

رژیم غذایی مایا پلیتسکایا به مدت 14 روز

و با این حال وجود داشت - رژیم غذایی مایا پلیتسکایا. رسانه ها اطلاعاتی را درز کردند که مایا میخایلوونا گاهی اوقات به او متوسل می شود. شاید قبل از آماده شدن برای اجراهای مهم یا زمانی که او متوجه یک پوند اضافی روی ترازو شد. همچنین این نظر وجود دارد که رژیم غذایی توسط روزنامه نگاران اختراع شده است.

نکته مهم نیست - همانطور که بررسی ها و تجربیات سایر زنان مشهور نشان می دهد رژیم غذایی کار می کند. به عنوان مثال، طبق سیستم Plisetskaya، یانا Poplavskaya وزن خود را از دست داد، زیرا ناامید بود تا وزن طبیعی خود را پس از بارداری و زایمان به دست آورد.

منوی رژیم غذایی مایا پلیتسکایا، غذاهای ممنوعه و مجاز

رژیم غذایی Plisetskaya برای 14 روز طراحی شده است. در این مدت می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید، اگر از اختلال جلوگیری کنید و تمام توصیه های هنرمند را رعایت کنید.

رژیم غذایی کاملا سفت و سخت است، بنابراین می توان آن را تنها پس از 2 ماه تکرار کرد. شما باید وعده های بسیار کوچک بخورید، که اگر عادت به سیر شدن داشته باشید، سخت است.

در طول رژیم غذایی ممنوع است:

تخم مرغ، لبنیات و فرآورده های گوشتی (هضم آنها دشوار است)؛
قهوه، کاکائو و شکلات (نقض تعادل آب و نمک در بدن)؛
شیرین، سرخ شده، چرب، سس، سس سالاد؛
سیب زمینی، بادمجان، گوجه فرنگی (فرضیه ای وجود دارد که این غذاها به سختی هضم می شوند و تشکیل گاز را افزایش می دهند، که برای کمر نازک مضر است).
میوه ها، میوه های خشک (شکر بیش از حد)؛
نمک و ادویه جات ترشی جات (حفظ آب در بدن، تحریک تورم).

محصولات مجاز در رژیم غذایی Plisetskaya:

ماهی کم چرب آب پز و بخارپز (هادوک، کاد، پولاک)؛
سبزیجات سبز تازه، آب پز و بخارپز (کلم بروکلی، خیار، سرمه، کاهو، اسفناج)؛
بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای، عدس (بدون نمک و روغن آب پز شده)؛
روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری در روز.

منوی نمونه برای روز:

ناهار - سوپ سبزیجات بدون چربی، سبزیجات خورشتی یا تازه.

شام - برنج یا عدس با ماهی بخار پز، سالاد سبزیجات تازه.

می توانید بین وعده های غذایی میان وعده بخورید، اما فقط سبزیجات سبز رنگ. قبل از هر وعده غذایی، یک لیوان آب، 20 دقیقه قبل از غذا بنوشید. حجم روزانه تا 2 لیتر.
حتما ویتامین مصرف کنید، زیرا. بلغور جو دوسر، سبزیجات و برخی ماهی ها نمی توانند تمام عناصر کمیاب لازم را برای بدن فراهم کنند.

هنگام انتخاب یک رژیم غذایی Plisetskaya، باید بدانید که رژیم غذایی از نظر پروتئین ضعیف است، بنابراین بهتر است در این دوره تمرینات قدرتی فشرده انجام ندهید، بلکه برای دستیابی به بهترین اثر چربی سوزی روی کاردیو تمرکز کنید. بدوید، یوگا انجام دهید، پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید.

این رژیم بسیار مؤثر است - آب زیاد، بدون نمک، فیبر زیاد. در این صورت، روند کاهش وزن بلافاصله آغاز می شود.

رژیم Plisetskaya و رژیم دیگری که قبلاً در مورد آن نوشتیم ایده آل است اگر می خواهید سریع وزن کم کنید. اما چنین رژیمی در غیاب کرست عضلانی مناسب نیست - کاهش وزن شدید می تواند باعث افتادگی پوست شود. به نظر می رسد که رژیم غذایی برای کسانی که توده عضلانی دارند و نیاز به سوزاندن فوری چربی زیر جلدی دارند، بهینه است.

موارد منع مصرف رژیم غذایی:

بیماری های دستگاه گوارش؛
بارداری و شیردهی؛
سن صغیر؛
عدم تحمل فردی به غذاهایی که اساس رژیم را تشکیل می دهند.

اشتراک گذاری:

آیا می خواهید سریع وزن کم کنید، اما از عواقب منفی برای بدن خود می ترسید؟ سوال کاهش وزن سریع و بدون درد خیلی ها را نگران می کند. اما همه نمی توانند محدودیت های شدید تجویز شده توسط رژیم های غذایی مدرن را تحمل کنند. یک راه وجود دارد: رژیم غذایی گندم سیاه. نتیجه رژیم: منهای 10 کیلوگرم در 10 روز شما را شگفت زده خواهد کرد.

رژیم غذایی گندم سیاه، اول از همه، نه تنها به عنوان سریع ترین و موثرترین، بلکه فوق العاده مفید نیز از سری های عمومی متمایز است. گندم سیاه پیشرو مطلق در محتوای پروتئین در بین تمام غلات است، به این معنی که ممکن است جایگزین بسیاری از محصولات گوشتی شود. همچنین حاوی اسید فولیک است که دیواره ها را تقویت می کند.

متخصصان تغذیه در سراسر جهان مدت‌هاست که از گندم سیاه به عنوان پایه بسیاری از رژیم‌های غذایی استفاده می‌کنند.

تهیه گندم سیاه

مهمترین چیز در رژیم غذایی گندم سیاه یک محصول به درستی تهیه شده است، در غیر این صورت اثر آن صفر خواهد بود.

پختن گندم سیاه لازم نیست، کافی است 8-10 ساعت آب جوش بریزید. بنابراین، از عصر شروع به پخت و پز می کنیم. گندم سیاه به مقدار مورد نیاز در روز مصرف می شود (اگر قصد دارید از یک رژیم غذایی تکی پیروی کنید - شامل فقط یک گندم سیاه) و با آب جوش به نسبت 1: 2 بریزید.

در صبح، فقط حذف آب اضافی باقی می ماند و رژیم غذایی روزانه آماده است. توجه داشته باشید که یک شرط مهم برای رژیم غذایی گندم سیاه عدم وجود نمک، شکر، روغن است. تنها در این صورت می توان به اثر مورد نظر دست یافت - کاهش 10 کیلوگرم رژیم غذایی در 10 روز دشوار است، اما کاملاً واقع بینانه است. این را به خاطر داشته باش.

نصیحت!اگر بعد از چند روز احساس کردید که نمی توانید چنین رژیمی را تحمل کنید، می توانید رژیم را نرم کنید.

کفیر بدون چربی (حدود 1 لیتر) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اما مقدار گندم سیاه در این مورد به شدت به 1 لیوان در روز (در معادل خشک) محدود می شود.

مزایا و معایب

رژیم گندم سیاه نه تنها یک سلاح قدرتمند در برابر پوندهای اضافی است، بلکه وضعیت مو، ناخن ها را بهبود می بخشد و پوست را صاف و ابریشمی می کند. علاوه بر این، چندین مزیت بدون شک دارد:

بازدهی بالا. برای 10 روز رژیم گندم سیاه، منهای 10 کیلوگرم یک نتیجه عالی است. در عین حال، فعالیت بدنی یک عنصر اجباری نیست.
پاکسازی کبد و روده. گندم سیاه حاوی مقدار زیادی فیبر است که به عنوان یک اسکراب برای روده ها عمل می کند.
تقویت سیستم قلبی عروقی بدون عوارض جانبی جدی.
محدودیتی در میزان غذای مصرفی وجود ندارد.

اما، مانند هر رژیم غذایی، جایی برای جنبه های منفی وجود دارد که نمی توان آنها را نادیده گرفت:

سختی. انتخاب محصولات فقط به گندم سیاه و کفیر محدود می شود.
خطر کاهش فشار خون.
تشدید بیماری های مزمن (در صورت وجود).
رژیم گندم سیاه برای همه جهانی نیست، بنابراین سردرد و خستگی ممکن است.

نصیحت!از آنجایی که بدن در طول دوره رژیم از قند محروم می شود، بی تفاوتی، احساس ضعف وجود خواهد داشت. برای خنثی کردن اثر منفی، مقداری میوه خشک به غذا اضافه کنید یا یک قاشق غذاخوری عسل بخورید. و سرزندگی فوراً افزایش می یابد.

موارد منع مصرف

البته رژیم گندم سیاه مانند هر رژیم دیگری دارای موارد منع مصرف است. این شامل:

بیماری های دستگاه گوارش؛
دیابت به هر شکلی؛
افسردگی؛
فعالیت بدنی بالا؛
دوران بارداری و شیردهی؛ نارسایی قلبی/کلیوی

قبل از اینکه خودتان این رژیم را امتحان کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید!

خارج شدن از رژیم غذایی

قانون اصلی خروج از رژیم، تدریجی بودن است. در طول 7-10 روز اول، بازگشت به رژیم غذایی معمول خود را فراموش کنید. به هر حال، از این طریق می توانید به راحتی تمام نتایج به دست آمده را به قیمت تلاش خود خط بزنید. در ابتدا سعی کنید خود را به غذاهای شیرین، نشاسته ای و چرب محدود کنید. سبزیجات و میوه های بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از فعالیت بدنی سوء استفاده نکنید.

تغذیه کسری قبل از خواب از میان وعده استفاده نکنید.
کمی ماست یا چند میوه ضرری ندارد، نه بیشتر.

بنابراین، شما ایده ای در مورد اینکه رژیم معروف گندم سیاه چیست و چقدر موثر است، دریافت کردید. عاقلانه وزن کم کنید و سالم باشید!

dom-eda.com

Âàðèàíòû ãðå÷íåâûõ äèåò

رژیم گندم سیاه به مدت 3 روز

Ýòî ñêîðåå äàæå íå äèåòà, à ðàçãðóçî÷íûå äíè. Â áëèæàéøèå òðè äíÿ âû åäèòå òîëüêî ãðå÷êó, ïðèãîòîâëåííóþ ïî îñîáîìó ðåöåïòó: îäèí ñòàêàí ïðîìûòîé ãðå÷íåâîé êðóïû íàñûïàåì â åìêîñòü, çàëèâàåì äâóìÿ ñòàêàíàìè êèïÿòêà è óêóòûâàåì íà íî÷ü ïîëîòåíöåì. Ãîòîâî!

Òàêîé âàðèàíò «ãðå÷íåâîé ðàçãðóçêè» ïåðåíîñèòñÿ ïðîñòî è äàåò îùóùåíèå ëåãêîñòè âî âñåì òåëå.

رژیم کلاسیک یونانی به مدت 7 روز

یک گزینه مناسب برای زمانی که نیاز به کاهش وزن فوری دارید. مدت زمان رژیم یک هفته است. قانون ساده است: گندم سیاه بخار پز شده را بدون نمک، شکر، روغن و ادویه میل کنید. گندم سیاه را می توان به طور جداگانه با کفیر مخلوط کرد یا کفیر نوشید. حداکثر 1 لیتر کفیر کم چرب مجاز است.

خودتان را در نوشیدن محدود نکنید: هر مقدار چای، قهوه، فیلتر معدنی به یاد داشته باشید: شکر، شیر و خامه، نوشابه ها برای بعد باقی می مانند. نتیجه این کار ارزشش را دارد: برای زمان کودک، می توانید منهای 10 کیلوگرم دریافت کنید.

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà ñ ñóõîôðóêòàìè: ïîëüçà è âðåä

یکی از همراهان مکرر رژیم یونانی تحریک پذیری، بی حالی و بی تفاوتی است. اگر علائم مشابهی را تجربه کردید، حنجره را متنوع کنید. به طور دقیق تر: یک مشت میوه خشک - این عدد 150 برای زردآلو، ایزما یا آلو به انتخاب شما می باشد.

Ñëàäêîåæêàì ïîíðàâèòñÿ òàêîé áîíóñ: ñëàäîñòè ðàçíîîáðàçÿò âêóñ, ïîäíèìóò íàñòðîåíèå. Åùå ñóõîôðóêòû èçâåñòíû ñâîåé ñïîñîáíîñòüþ óëó÷øàòü ïåðèñòàëüòèêó êèøå÷íèêà.

Õîòÿ åñòü è íåäîñòàòêè ó ýòîé äèåòû:

Ñëàäêèå ñóõîôðóêòû ïðîâîöèðóþò ðåçêèå ïåðåïàäû óðîâíÿ ñàõàðà â êðîâè. Çíà÷èò, íå èçáåæàòü è ñêà÷êîâ àïïåòèòà
Äàæå ñ ôðóêòàìè ãðå÷êà ïðèåäàåòñÿ óæå ê êîíöó òðåòüåãî äíÿ.

رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز

Åñëè âû òâåðäî ðåøèëè õóäåòü ñ ïîìîùüþ ãðå÷êè, òî ïðåäëàãàåì âàðèàíò áîëåå ñáàëàíñèðîâàííûé è ðàçíîîáðàçíûé ïî ñîñòàâó. Â ìåíþ êðîìå ãðå÷íåâîé êðóïû ñìåëî äîáàâëÿéòå ñëåäóþùèå ïðîäóêòû:

ôðóêòû (êðîìå áàíàíà, âèíîãðàäà);
äèåòè÷åñêèå îâîùíûå ñàëàòû;
ÿéöî;
éîãóðò íèçêîêàëîðèéíûé;
ìåä (îäíà ëîæêà â ñóòêè);
ïåòðóøêà, óêðîï,

Ïîñëåäíþþ òðàïåçó çàâåðøèòå çà òðè ÷àñà äî ñíà. Ïåéòå ÷èñòóþ âîäó è çåëåíûé ÷àé. Ìîæåòå äàæå äîáàâèòü â íàïèòêè ëîìòèê ëèìîíà - âèòàìèíû ëèøíèìè íå áûâàþò.

Òàêàÿ âàðèàöèÿ íà òåìó ãðå÷íåâîé äèåòû äàåò ìåíüøèé îòâåñ, ÷åì ãðå÷íåâàÿ ìîíîäèåòà. Íî è ïåðåíîñèòñÿ îíà ïðîùå. È øàíñîâ, ÷òî ñáðîøåííûé âåñ âåðíåòñÿ îáðàòíî, íà ïîðÿäîê ìåíüøå.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà

Ì ìëáá àààààééééééééééééééééééüüüüüüüüü òüõ õõ مدت زمان رژیم 3 روز است.

Èç ïðèâû÷íîé ãðå÷êè ãîòîâèì íåîáû÷íîå áëþäî: ãðå÷íåâûå øàðèêè. Äëÿ ýòîãî ÷óòü áîëüøå ñòàêàíà ñûðîé êðóïû âàðèì â åäâà ïîäñîëåííîé âîäå. Îðèåíòèðîì ãîòîâíîñòè ãðå÷êè áóäåì ñ÷èòàòü êîíñèñòåíöèþ: åñëè ãðå÷íåâóþ êàøó ìîæíî ðàçìÿòü äî ñîñòîÿíèÿ ôàðøà, òî ïîëîâèíà äåëà ñäåëàíî. Ñìåøèâàåì ãðå÷íåâûé ôàðø ñ ìîðêîâüþ è áîëãàðñêèì ïåðöåì, êîòîðûå ïðåäâàðèòåëüíî èçìåëü÷àåì, è ñáðûçãèâàåì ëèìîííûì ñîêîì. Ãîòîâî! Òåïåðü îñòàëîñü ñêàòàòü êëóáî÷êè ðàçìåðîì ñ ïåðåïåëèíîå ÿéöî è íå çàáûòü ïðèõâàòèòü íà ðàáîòó.

Ïðè ìàëåéøåì îùóùåíèè ãîëîäà êëàäåì â ðîò ãðå÷íåâûé øàðèê è ðàññàñûâàåì. Ïðîâåðåíî: ñûòîñòü íàñòóïàåò áûñòðî, à ðåçóëüòàòû ïîðàäóþò, äàæå åñëè ïðåäûäóùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü ïðîâàëèëèñü ñ òðåñêîì.

Ïðàâèëüíûé âûõîä èç äèåòû

Ãðå÷íåâàÿ äèåòà äèñöèïëèíèðóåò. Ïîñëå åå çàâåðøåíèÿ âû âðÿä ëè ñúåäèòå ñëèøêîì ìíîãî. Íî ñëåäèòå, ÷òîáû â ïåðâûå äíè âûõîäà íå áûëî ñðûâîâ íà ñëèøêîì êàëîðèéíûå ïðîäóêòû: êîíäèòåðñêèå èçäåëèÿ, êîëáàñû, æèðíûå ñîóñû, àëêîãîëü. Ïèùåâàðåíèþ, ïðèâûêøåìó ê ëåãêîñòè, íå ïîíðàâèòñÿ òàêîé êîíòðàñò. Â ëó÷øåì ñëó÷àå âñå çàêîí÷èòñÿ íåñâàðåíèåì è òÿæåñòüþ.

Îòçûâû ïîõóäåâøèõ

Ãðå÷íåâóþ äèåòó êàæäûé ïåðåíîñèò ïî-ðàçíîìó. Îäíè ÷óâñòâóþò ïîäúåì ñèë è ïðèëèâ ýíåðãèè, äðóãèå íàîáîðîò - îùóùàþò óñòàëîñòü è àïàòèþ. Íî ïî÷òè âñå, êòî õîòÿ áû ðàç â æèçíè ïîïðîáîâàë ãðå÷êó äëÿ áîðüáû ñ ëèøíèìè êèëîãðàììàìè, îòìå÷àþò õîðîøèå îòâåñû.

Íà äâóõäíåâíîé ãðå÷íåâîé äèåòå واقعا تا 4 کیلوگرم کاهش می یابد. نتایج به وزن اولیه بستگی دارد: هر چه وزن بزرگتر باشد، شاقول بیشتر قابل درک است. اما مشکلی نیست: چربی خیلی سریع از بین نمی رود. وزن به دلیل از دست دادن آب اضافی و پاکسازی روده کاهش می یابد. ñ è è åååüüüøññññññ îîîîîî گندم سیاه مانند یک اسفنج عمل می کند: همه چیز اضافی را شسته و به بدن آسیب نمی رساند.

Êëàññè÷åñêàÿ ñåìèäíåâíàÿ äèåòà تا 10 کیلو اضافه وزن دارد. در اینجا دقیقاً متوجه خواهید شد که چگونه حجم بدن کاهش می یابد. لباس گشاد خواهد شد. به خصوص تغییرات در ناحیه کمر مشهود است. داشتن یک رژیم غذایی کلاسیک دشوار است. در عرض 3-4 روز، گندم سیاه چشم و معده را خشنود می کند. Õä . Îñîáåííî óïîðíûå Aeao مورد ÷ EEE، ïðåíåáðåãàþùèå ñîâåòîì ADA ÷ AE IA ïîâòîðÿòü ADA ÷ íåâóþ äèåòó ÷ AUA äâóõ DAC â AIA، N ñîæàëåíèåì îòìå ÷ àþò: âòîðàÿ è ïîñëåäóþùèå ïîïûòêè ïîõóäåòü IA ADA ÷ EA óæå IA äàþò òàêèõ âîîäóøåâëÿþùèõ ðåçóëüòàòîâ.

Ñóõîôðóêòû â äóýòå ñ ãðå÷êîé همچنین نتایج ملموسی می دهد: در 3 روز تا 4 کیلوگرم وزن کم می کنید.

Ïðàâäà, ó íåêîòîðûõ âîçíèêàåò ñîáëàçí ñúåñòü ñóõîôðóêòîâ ñâåðõ íîðìû, ïîòîìó ÷òî ãðå÷êà ñàìà ïî ñåáå áåçâêóñíà è íå äàåò äîëãîãî íàñûùåíèÿ. Ñëåäèòå çà ñîáëþäåíèåì íîðìû, ÷òîáû ðåçóëüòàò íå çàñòàâèë ñåáÿ æäàòü!

Äâóõíåäåëüíàÿ äèåòà íà ãðå÷êå, با وجود مدت زمان، حمل آن آسان است. Ïååäíííòòòòò ۷ ۷ ۷ Áóüüòåààâââ ÷çåõüü üüõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõõ برای اینکه بقیه را برنگردانید، میزان را در غذا رعایت کنید.

Ìàêðîáèîòè÷åñêàÿ äèåòà, با توجه به بازخورد و نتایج، ثابت شد که موثرترین است. گرسنگی در چنین رژیمی به قیمت جزییات تغذیه احساس نمی شود. سبزیجات تازه سرشار از ویتامین هستند و روده ها را به خوبی تمیز می کنند. در طول رژیم تا 5 کیلوگرم می رسد. í وõõõããããããêáá Åñêééééééééééééééééååååååååååååååååååååی یوز- ëüøø ñééé ììììììììêêêêê!

×àñòî çàäàâàåìûå âîïðîñû î ãðå÷íåâîé äèåòå

Ñêîëüêî ìîæíî ñèäåòü íà ãðå÷íåâîé äèåòå?

Êàê è âñå ìîíîäèåòû, ãðå÷íåâóþ äèåòó ñ áîëüøîé íàòÿæêîé óäàåòñÿ íàçâàòü ñáàëàíñèðîâàííîé. Çíà÷èò, âñå äíè ïîõóäåíèÿ îðãàíèçì áóäåò íàõîäèòüñÿ â ñîñòîÿíèè ñòðåññà. Ìû âåäü ëþáèì ñåáÿ è íå õîòèì ïðîáëåì ñî çäîðîâüåì? Òîãäà íå åøüòå òîëüêî ãðå÷êó äîëüøå, ÷åì òðè äíÿ ïîäðÿä.

Ñåìèäíåâíûå è äâóõíåäåëüíûå äèåòû èñïîëüçóéòå ëèøü â èñêëþ÷èòåëüíûõ ñëó÷àÿ è íå ÷àùå, ÷åì ðàç â ïîëãîäà. Ïðè òàêîì ðàñêëàäå îðãàíèçì íå òîëüêî îõîòíî îòäàñò ëèøíèå êèëîãðàììû, íî è íå ïîñòðàäàåò.

Ìîæíî ëè èìáèðü ïðè ãðå÷íåâîé äèåòå?

Ñ èìáèðåì âñå íåîäíîçíà÷íî. Êîðåíü èìáèðÿ - âåðíûé ïîìîùíèê â áîðüáå ñ ëèøíèì âåñîì. Èìáèðíûé ÷àé - àðîìàòíûé è ïîëåçíûé íàïèòîê áåç ëèøíèõ êàëîðèé. Íî èìáèðü èìååò è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ: áîëåçíè ïî÷åê, ïå÷åíè è ñåðäöà. Íå ðåêîìåíäóåòñÿ óïîòðåáëÿòü èìáèðü ïðè íàðóøåíèè ðàáîòû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà è â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.

Ìîæíî ëè åñòü ÿáëîêè?

Äëÿ äîñòèæåíèÿ ëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ íåêîòîðûå ðåêîìåíäóþò äîïîëíèòü ÿáëîêàìè. Íî íå âñåãäà ýòî îêàçûâàåòñÿ óìåñòíûì. Îíè ñîäåðæàò âèòàìèíû è ïèùåâûå âîëîêíà, êîòîðûå ñîçäàþò îùóùåíèå ñûòîñòè. Íî ÿáëîêè - ýòî åùå è èñòî÷íèê áûñòðûõ óãëåâîäîâ. Ïîýòîìó áàëóÿ ñåáÿ íà äèåòå ïàðîé ÿáëî÷åê, ãîòîâüòåñü ê ìåíüøèì îòâåñàì. Ðàññòàâëÿéòå ïðèîðèòåòû: êîìôîðò èëè ðåçóëüòàòèâíîñòü.

Ñêîëüêî ìîæíî ñêèíóòü?

Çà ïåðâûå äíè ãðå÷íåâîé äèåòû îðãàíèçì òåðÿåò äî êèëîãðàììà â ñóòêè. Ýòî îáúÿñíÿåòñÿ âûâåäåíèåì ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà. Çà òàêèì âïå÷àòëÿþùèì ïîõóäåíèåì ñëåäóåò ïåðèîä, êîãäà âåñ çíà÷èòåëüíî íå óìåíüøàåòñÿ, çàòî îáúåìû òîëüêî ðàäóþò - ñàíòèìåòðû ìåäëåííî, íî óâåðåííî òàþò íà ãëàçàõ.

همانطور که قبلا ذکر شد، در طول اولین رژیم غذایی یونانی، امکان جمع آوری 10 وجود دارد

در طول دوره های مکرر این رژیم، نتیجه چندان قابل توجه نیست، اما تغییر نمی کند. ÷ òòÜÜààààáÿÿÿÿÿÿÿÿÿûûûüÜÜÜüÜÜÜÜÜÜUûÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÜÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÑÿÑòÑòÑòÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÿÑÑÑÑÑÑòÑòÑòÑÑÑÑÑÑÑÑÑÑ اشغال åî ïîå üüüüüü üüüüüüüüüüüèèèèèèèéééééééÉ ç éééééí íííííí..

Êàêàÿ äèåòà ëó÷øå: ãðå÷íåâàÿ èëè ðèñîâàÿ?

Åäèíñòâåííîãî âåðíîãî îòâåòà íà ýòîò âîïðîñ íå ñóùåñòâóåò. Âñå çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà. Îäíè ëó÷øå ïåðåíîñèòü ðèñîâóþ äèåòó, äðóãèå ïðåäïî÷èòàåò ãðå÷íåâóþ.

Åñëè êîëè÷åñòâî ñáðîøåííûõ êã ðàññìàòðèâàòü êàê ðåçóëüòàò, òî ðèñîâàÿ äèåòà ýôôåêòèâíåå. Íî ïðè áëèæàéøåì ðàññìîòðåíèè îêàçûâàåòñÿ, ÷òî òàêèå îòâåñû ïðîèñõîäÿò çà ñ÷åò âûõîäà ëèøíåé æèäêîñòè. Ãðå÷êà ëó÷øå âûòåñíÿåò æèð.

Ïîáî÷íûé ýôôåêò îáåèõ äèåò - î÷èùåíèå îðãàíèçìà. Çäåñü ðèñîâîé êðóïå íåò ðàâíûõ! Çàòî ñðûâû íà ãðå÷êå ñëó÷àþòñÿ ðåæå.

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà»

Âèäåî - «Ãðå÷íåâàÿ äèåòà. Ìåíþ è ðåêîìåíäàöèè»

Áóäüòå çäîðîâû!

diet.neolove.ru

رژیم غذایی گندم سیاه 14 روز منهای 10 کیلوگرم - منو

برای کاهش وزن، منو به مدت 14 روز مطابق با همان طرح هفته ساخته شده است. طبق سنت، ما محبوب ترین نوع رژیم غذایی گندم سیاه را با شما در نظر خواهیم گرفت - نه خیلی سخت، کم هزینه و حتی شفابخش (اما فقط در صورتی که پزشک چنین رژیمی را برای شما تجویز کرده باشد). در واقع، این یک رژیم غذایی کفیر-گندم سیاه است، اما با افزودن سبزیجات، میوه ها و غذاهای پروتئینی.

پس چی بخوریم:

1 (8) روز:

صبحانه: یک قسمت فرنی گندم سیاه روی آب؛
میان وعده: پرتقال؛
ناهار: خورش کدو سبز، بادمجان، هویج با گندم سیاه؛
شام: خیار؛
قبل از رفتن به رختخواب: کفیر با گندم سیاه.

2 (9) روز:

صبحانه : فرنی گندم سیاه، ماست؛
میان وعده: پنیر دلمه؛
ناهار: گندم سیاه، مرغ آب پز، سالاد؛
شام: سیب؛
قبل از رفتن به رختخواب: کفیر.

3 (10) روز:

صبحانه: تخم مرغ، گندم سیاه روی آب؛
میان وعده: ماست؛
ناهار: گندم سیاه، ماهی پخته شده، گوجه فرنگی؛
شام: 2 عدد نارنگی؛
قبل از رفتن به رختخواب: گندم سیاه با کفیر.

4 (11) روز:

صبحانه: سالاد سبزیجات تازه با گندم سیاه؛
میان وعده: چغندر آب پز رنده شده؛
ناهار: کاسه گندم سیاه با مرغ، تخم مرغ و پنیر؛
شام: گندم سیاه، پر از کفیر؛
قبل از رفتن به رختخواب: پنیر دلمه.

5 (12) روز:

صبحانه: فرنی گندم سیاه؛
میان وعده: سالاد خیار و گوجه فرنگی؛
ناهار: گندم سیاه، گوشت گاو آب پز؛
شام: پنیر دلمه؛
قبل از رفتن به رختخواب: ماست با کفیر.

6 (13) روز:

صبحانه: گندم سیاه، یک تکه پنیر، خیار؛
میان وعده: سیب؛
ناهار: سالاد خورش بادمجان، گندم سیاه و گوجه فرنگی؛
شام: پنکیک گندم سیاه؛
قبل از رفتن به رختخواب: کفیر.

7 (14) روز:

صبحانه: گندم سیاه بخارپز شده از عصر؛
میان وعده: بوقلمون آب پز؛
ناهار: سوپ خاکشیر با گندم سیاه و تخم مرغ؛
شام: پرتقال؛
قبل از خواب: ماست.

این همان چیزی است که یک منوی نمونه برای روز به نظر می رسد.

رژیم غذایی مجاز

آنچه می توانید بخورید:

گندم سیاه - بدون محدودیت در مقدار و روش های آماده سازی؛
محصولات لبنی کم چرب: کفیر، ماست طبیعی بدون مواد افزودنی، پنیر دلمه، پنیر؛
غذاهای پروتئینی بدون چربی: ماهی، مرغ، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی، تخم مرغ؛
میوه ها: سیب و مرکبات؛
سبزیجات، به جز سیب زمینی، بهتر است تازه هستند، گاهی اوقات می توانید خورش، آب پز، پخت.
آب، چای، جوشانده های گیاهی - حداقل 1.5 لیتر در روز.

مستثنی شده:

قند؛
شیرینی؛
ارد؛
محصولات نیمه تمام، سوسیس و کالباس؛
میوه های شیرین؛
سبزیجات سنگین: سیب زمینی، کلم؛
لوبیا؛
غلات؛
قارچ؛
گوشت چرب

این همان چیزی است که ما یک رژیم غذایی کم را مرتب کردیم. برای گزینه های دیگر، لازم نیست چیزی بنویسید. حالا مطمئن شوید.

رژیم گندم سیاه 14 روزه منهای 10 کیلو و چه رژیم های متنوعی

چه نوع رژیم هایی نیز اغلب باعث کاهش وزن می شوند:

رژیم مونو فقط گندم سیاه، فقط هاردکور. توصیه می شود گندم سیاه را در آب جوش دم کرده و 6 بار در روز میل کنید. و مطمئن شوید که آب - 1.5-2 لیتر. آنها وعده نتایج با مشخصات بالا - تقریبا 10 کیلوگرم در هفته.
رژیم غذایی گندم سیاه و سبزیجات. گیاهخواری، اما آنالوگ سخت گیرانه تری از رژیم غذایی است که در منو در مورد آن صحبت کردیم. فقط گندم سیاه و سبزیجات مجاز است نه چیز دیگری. همچنین می تواند 14 روز باشد.
گندم سیاه - کفیر. حداقل توصیه ها: گندم سیاه بخار پز شده را نیم ساعت قبل از غذا بخورید - کفیر. می توانید آنها را به نوعی کوکتل مخلوط کنید. به علاوه آب و چای زیاد.

زیرگونه های مختلفی وجود دارد: گندم سیاه تک رژیمی با افزودن میوه های خشک، با سس سویا، با شیر. کدامیک بهتر است؟ من پیشنهاد می کنم آن را با جزئیات بیشتری بررسی کنید.

ظرافت های هارمونی

در واقع بهترین رژیم غذایی است که وجود ندارد. این امر به ویژه در مورد اعتصاب غذای سخت، نامتعادل و یکنواخت صادق است. گرسنگی همیشه منجر به کاهش متابولیسم (متابولیسم)، تشدید بیماری های مزمن، اختلالات هورمونی می شود.

شاید اولین باری که رژیم می گیرید وزن کم کنید. و حتی خیلی سریع. علاوه بر این، شما نه تنها چربی، بلکه ماهیچه ها، منبع ویتامین و مواد معدنی را نیز از دست خواهید داد. بعد از این چه خواهد شد؟ متابولیسم کند خود را احساس می کند و از دست دادن پوندهای اضافی متوقف می شود.

بررسی ها در مورد چنین رژیم هایی واقعاً چه می گویند؟ شما نه یک هیکل باریک و خوش اندام، بلکه عضلات شل، پوست خاکستری شل، چین و چروک و طیف وسیعی از بیماری ها را به دست می آورید. برخی موفق می شوند ماه ها روی چنین رژیم غذایی بنشینند، سپس شگفت زده می شوند: هفته دهم رژیم غذایی، و معده نه تنها کوچکتر نشده است، بلکه درد نیز دارد.

smotrivita.ru

فواید رژیم غذایی

مضرات اجتناب ناپذیر رژیم غذایی

بیماری های مزمن دستگاه گوارش؛
هموگلوبین کم؛
فشار کم؛
بارداری/شیردهی

چگونه در رژیم غذایی گندم سیاه بنشینیم؟

چگونه فرنی بپزیم؟

منوی رژیم غذایی: گزینه نرم

صبحانه: گندم سیاه + پنیر کم چرب یا ماست؛
ناهار: سالاد سبزیجات و یک وعده گوشت آب پز بدون چربی (200 گرم در 100 گرم).
میان وعده بعد از ظهر: میوه / ماست کم چرب (125 گرم)؛
شام: یک ظرف غلات روی آب با سبزیجات / عسل.

چه نتایجی را می توان به دست آورد؟

womenjournal.org

مکانیسم لاغری

گندم سیاه با سایر رژیم های غذایی متفاوت است زیرا باید یک محصول بسیار پر کالری بخورید. 100 گرم غلات حاوی حدود 300 کیلو کالری است که احساس سیری کامل می دهد و خستگی را از بین می برد.

کاهش وزن چگونه اتفاق می افتد:

کربوهیدرات ها و فیبر غذایی موجود در غلات بسیار آهسته تجزیه می شوند.
انرژی زیادی برای هضم آنها صرف می شود.
احساس گرسنگی پس از خوردن غذا برای مدت طولانی احساس نمی شود.
در تمام این مدت، گلوکز وارد جریان خون می شود که برای عملکرد طبیعی لازم است.
فیبر رژیمی دیواره های معده را از زباله های آلی پاک می کند، هضم را بهبود می بخشد و چربی احشایی را جذب می کند - بنابراین، رژیم غذایی گندم سیاه در درجه اول برای کاهش وزن در شکم توصیه می شود.
روده های آزاد شده از مواد مضر به متابولیسم سریع کمک می کند که کاهش وزن به آن بستگی دارد.

به لطف این ویژگی ها، رژیم گندم سیاه توسط بسیاری از متخصصان تغذیه برای کاهش وزن سریع توصیه می شود. این به شما امکان می دهد روزانه تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید، بنابراین درست است که کمی قبل از یک رویداد مهم این رقم را مرتب کنید.

جالبه.گندم سیاه را ملکه غلات می نامند. این محصول سازگار با محیط زیست است که برای کشت نیازی به کود ندارد. پس از سموم و نیترات های موجود در ترکیب آن نترسید.

موارد منع مصرف

رژیم غذایی طولانی مدت یا نادرست می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. کمبود قند باعث کاهش قند خون می شود که علائم اصلی آن سرگیجه و کندی فعالیت ذهنی است. بنابراین، رعایت موارد منع مصرف بسیار مهم است.

بیماری ها:

دیابت؛
زخم، گاستریت و سایر بیماری های دستگاه گوارش؛
فشار خون شریانی؛
بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
مشکلات متابولیک؛
استوماتیت، التهاب لثه؛
انکولوژی؛
نارسایی کلیه / کبد

حالات فیزیولوژیکی:

سن تا 18 سال؛
یائسگی؛
بارداری؛
شیردهی؛
قاعدگی زنان.

موارد منع مصرف موقعیتی:

امتحانات؛
مسابقات؛
کارهای مرتبط با بارهای سنگین (جسمی و فکری).

موارد منع وضعیتی شرایطی هستند که نیاز به تمرکز بیشتر، کار شدید مغز و فعالیت بدنی اجباری دارند. در چنین دوره هایی، بدن به تغذیه خوب، تامین مواد مفید، کربوهیدرات ها نیاز دارد. همه این رژیم غذایی مبتنی بر گندم سیاه را محروم می کند.

در یک یادداشت.طبق مطالعات، گندم سیاه (با مصرف متوسط) باعث بهبود خلق و خو، بهبود وضعیت روانی-عاطفی و عملکرد مغز می شود. اما به عنوان بخشی از کاهش وزن، نباید روی چنین تأثیر مثبتی حساب کنید، زیرا بدن مجبور است بسیاری از مواد مفید را رد کند.

گزینه ها

گزینه های مختلفی برای رژیم غذایی گندم سیاه وجود دارد که انتخاب یک تکنیک را آسان تر می کند. به عنوان مثال، برای کاهش وزن 10 کیلوگرم یا بیشتر، باید حداقل 2 هفته روی آن بنشینید و غلات را با غذاهای دیگر رقیق کنید. اگر نیاز به کاهش وزن سریع دارید، یک رژیم سخت 3 روزه یا روزه گرفتن به شما کمک خواهد کرد.

با مهلت مقرر

سه روز

رژیم غذایی 3 روزه در چندین نسخه ارائه شده است:

1. کلاسیک - شامل استفاده از غلات دم شده با آب جوش است. منوی روز: پنج وعده کسری از محصول اصلی (در کف دست)، 2 سیب / گلابی / گریپ فروت / سالاد سبز، یک لیوان کفیر در شب. به گفته متخصصان تغذیه، این رژیم غذایی مناسب گندم سیاه برای کاهش وزن بدون انواع غذاها و ادویه های اضافی است.

2. غذای خام روی گندم سیاه سبز - این تغذیه با دانه های جوانه زده است. در آستانه اعتصاب غذا، قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان کوکتل کفیر و آلو خشک / چای ملین بنوشید. غلات با آب ریخته می شود، با آب لیمو پاشیده می شود و این "فرنی" را به مدت 3 روز بخورید. محصولات اضافی در طول روز: کوکتل اسموتی از 3 سیب، 2 گلابی، 300 گرم انواع توت ها در بین وعده های غذایی. قبل از رفتن به رختخواب - یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان.

تلفات - تا 4 کیلوگرم.

اگر نمی توانید غلات بخارپز یا جوانه زده بخورید، یک رژیم غذایی گندم سیاه آب پز وجود دارد. این چنین نتایج قدرتمندی به دست نمی دهد، اما همچنان می توانید با آن رقم را مرتب کنید.

هفتگی

این می تواند یک رژیم سخت باشد که به شما امکان می دهد فرنی گندم سیاه بخار پز شده با آب جوش بخورید، یک لیتر کفیر 1.5٪ و یک و نیم لیتر از هر مایع دیگری در روز بنوشید - آب معدنی بدون گاز، اسموتی، چای گیاهی.

برنامه معمول کاهش وزن 7 روزه به شما این امکان را می دهد که به اندازه دلخواه غلات بخورید (البته نه در حد پرخوری). تکنیکی از پیر دوکان وجود دارد که توصیه می کند روزانه بیش از 200 گرم فرنی مصرف نکنید.

هنگامی که محصول اصلی با محصولات اضافی رقیق می شود، می توانید یک گزینه کم مصرف را انتخاب کنید. به عنوان مثال، یکی از متعادل ترین و موثرترین رژیم های غذایی رژیمی است که در آن فقط گندم سیاه و سینه مرغ وجود دارد.

نتیجه در یک هفته تا 8 کیلوگرم.

هر دو هفته یکبار

تحمل رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز بسیار دشوار است، زیرا یکنواختی رژیم غذایی آزاردهنده است و بر تندرستی تأثیر می گذارد. این گزینه را فقط می توان به بادوام ترین ها توصیه کرد. اگرچه برای برخی، برعکس، ترجیح داده می شود، زیرا به شما امکان می دهد محصولات دیگری را در منو قرار دهید.

این شامل استفاده روزانه 500 گرم گندم سیاه بخارپز + میوه های شیرین نشده + کفیر + سالاد سبک سبزیجات به مقدار کم است.

نتیجه 10-14 کیلوگرم است.

توسط محصولات

سبزی

رژیم غذایی گندم سیاه و سبزیجات بیش از یک هفته مشاهده نمی شود. مجاز: غلات بخارپز شده؛ هر گونه سبزیجات آب پز، پخته شده، خام، به جز ذرت و سیب زمینی؛ زیتون، روغن بذر کتان؛ کفیر، چای سبز. نمک، ادویه، شکر ممنوع است.

مرغ

رژیم غذایی گندم سیاه و سینه مرغ به شما امکان می دهد روزانه هر مقدار غلات بخارپز شده، 2 تکه گوشت آب پز بدون پوست، یک لیتر کفیر 1.5٪ و یک و نیم لیتر آب بخورید. مدت زمان - حداکثر 2 هفته.

سیب

می توانید روش کاهش وزن را روی گندم سیاه و سیب امتحان کنید. غلات - بخارپز شده، حداکثر 500 گرم در روز. میوه ها را می توان یک روز در میان با فرنی جایگزین کرد، می توانید ترکیب کنید. هیچ محدودیتی در رنگ و تنوع وجود ندارد. بخش ها - تا 1 کیلوگرم در روز. طرز تهیه: خام، پخته. نمک، شکر، روغن ممنوع است. مدت زمان - 2 هفته.

لبنیات

برای سهولت در تحمل رژیم غذایی و عدم کمبود کلسیم و پروتئین، از گندم سیاه با شیر برای کاهش وزن استفاده می شود. دو گزینه وجود دارد: کمی شیر به غلات بخارپز اضافه کنید یا آنها را جداگانه استفاده کنید. مثلاً در وعده‌های غذایی اصلی، فرنی گندم سیاه می‌خورید و در بین آن‌ها یک لیوان شیر می‌نوشید. مدت زمان - 2 هفته.

برنج

چندین گزینه برای کاهش وزن در گندم سیاه و برنج وجود دارد:

1. فرنی گندم سیاه را با اضافه کردن برنج در آب بپزید، آن را در طول روز بدون روغن و شکر به هر مقدار مصرف کنید. یک رژیم غذایی آماتور به دلیل طعم خاص غذا.
2. صبح و ناهار فرنی گندم سیاه بخارپز شده بخورید، شام کمی برنج بجوشانید (مجاز است با سس سویا یا آب لیمو طعم دار شود).
3. یک روز به خوردن فرنی گندم سیاه به طور انحصاری بخارپز، دوم - برنج آب پز.

مدت زمان - بیش از یک هفته نیست.

روی آب

هیچ کس با گندم سیاه و آب دوام زیادی نخواهد داشت. بنابراین، چنین کاهش وزنی برای یک روز ناشتا توصیه می شود، که در طی آن یک لیوان فرنی گندم سیاه بخار پز شده را در قسمت های کوچک بخورید و 2.5 لیتر آب بنوشید.

کلم

گندم سیاه با کلم ترش به تنوع منو کمک می کند. مدت زمان - یک هفته.

با کفیر

این شامل استفاده از یک لیوان فرنی بخارپز و یک و نیم لیتر کفیر کم چرب در روز است. مانند سایر اعتصابات غذا با غذاهای اضافی، به شما کمک می کند تا در یک هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

در مقاله بیشتر بخوانید: "دستور العمل های گندم سیاه با کفیر برای کاهش وزن".

واقعیت عجیبگندم سیاه، طبق آموزه های چینی و هندی، انسان را با انرژی حیاتی پر می کند. این می تواند بر نقاط فعال زیستی بدن تأثیر بگذارد. از این رو در کشورهای شرق برای پیشگیری از بسیاری از بیماری ها بر روی بلغورهای پراکنده روی قالی راه می روند.

برای کاهش وزن موثر، نه تنها باید بتوانید گندم سیاه را طبق دستور العمل های خاصی بپزید، بلکه باید اصول یک سبک زندگی سالم را نیز دنبال کنید. بنابراین، چندین توصیه مفید از متخصصان تغذیه در طول رژیم اجباری است.

از پزشک اجازه بگیرید، مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد.
به اندازه کافی خوابیدن.
ورزش های سبک انجام دهید.
نوشیدن مقدار زیادی آب.
با "خوبی" به خود پاداش ندهید. چند تکه شکلات می تواند کل عملکرد را خراب کند.
همزمان غذا بخورید.
بدن را برای رژیم غذایی آماده کنید: به تدریج میزان چربی و قند موجود در رژیم را طی 2-3 روز کاهش دهید.
خروج باید به همان اندازه صاف باشد: محصولات جدید را در بخش های کوچک در منو قرار دهید.
الکل اکیدا ممنوع است.
اگر گرسنگی غیرقابل تحمل شد، سیب سبز، مرکبات، کیوی بخورید یا بین وعده های غذایی یک لیوان کفیر بنوشید.

پاسخ به رایج ترین سوالات به شما کمک می کند تا همه چیز را به درستی انجام دهید و به حداکثر نتایج برسید.

در رژیم غذایی با چه چیزی می توان گندم سیاه خورد؟

به گفته متخصصان تغذیه، علاوه بر گندم سیاه، می توانید از میوه ها (به جز هندوانه، خرمالو، انبه، موز، انگور)، سبزیجات (به جز سیب زمینی و ذرت)، سینه مرغ، برنج، لبنیات کم چرب، میوه های خشک استفاده کنید.

نحوه پختن؟

بخارپز کردن با آب جوش بهترین دستور پخت است (جزئیات بیشتر در زیر آورده شده است).

چقدر می توانید بخورید؟

اگر مقاومت در برابر کمبود رژیم دشوار است - هر چقدر که می خواهید بخورید (به دلیل محتوای کالری غلات، هنوز مقدار زیادی دریافت نمی کنید). اگر اراده و تمایل به دستیابی به نتایج بهتر وجود دارد - بیش از 500 گرم نیست.

آیا امکان نمک زدن وجود دارد؟

خیر: شکر و نمک اکیدا ممنوع است. روغن (زیتون یا بذر کتان)، سس سویا، آب لیمو، عسل ممکن است در موارد شدید اضافه شود.

منو

برای ایجاد منوی مناسب برای هر روز، می‌توانید بسته به گزینه انتخابی یک جدول نشان‌دهنده بگیرید و آن را مطابق با نیاز خود تنظیم کنید.

برای 3 روز: گزینه کلاسیک

به مدت 3 روز: گزینه غذای خام

برای 7 روز: گزینه سخت

برای 14 روز: گزینه ترکیبی

منوی تهیه شده را با متخصص تغذیه هماهنگ کنید. این به شما این امکان را می دهد که با در نظر گرفتن ویژگی های فردی بدن و بدن در کوتاه ترین زمان ممکن به حداکثر نتایج برسید.

یادت باشه.گندم سیاه را با شکر مخلوط نکنید. دومی تمام خواص مفید آن را خنثی می کند. در موارد شدید، می توانید از عسل استفاده کنید - و این بسیار نامطلوب است.

دستور پخت

اگر تصمیم به کاهش وزن به این روش دارید، یاد بگیرید که چگونه گندم سیاه را در خانه به درستی بپزید و در عین حال خواص مفید آن را حفظ کنید.

با آب جوش دم کرده

برای اینکه گندم سیاه رژیمی شود، باید به درستی بخارپز شود. برای انجام این کار، 200 گرم غلات را با آب جوش (300 میلی لیتر) بجوشانید، بگذارید یک شب در قمقمه یا قابلمه، در یک حوله گرم پیچیده شده باشد.

جوانه زد

گندم سیاه زنده یا گندم سیاه سبز را از فروشگاه مواد غذایی سالم یا بخش گیاهخواری بخرید. یک لیوان غلات را در یک لایه نازک روی یک ورقه پخت قرار دهید، یک لیوان آب بریزید. دانه ها باید مرطوب باشند، اما در مایع غرق نشوند. با گاز بپوشانید، که همیشه باید مرطوب باشد.

در آب جوشانده شود

200 گرم غلات را با 300 میلی لیتر آب بریزید. بجوشانید. 15 دقیقه بپزید.

جوشانده در شیر

200 گرم غلات را با 400 میلی لیتر آب بریزید. بجوشانید. 15 دقیقه بپزید. آب را خالی کنید، 100 میلی لیتر شیر کم چرب اضافه کنید. بجوشانید. 5 دقیقه بجوشانید.

رژیم گندم سیاه، با وجود تمام کاستی ها و بررسی های منفی، به شما امکان می دهد با نگرش صحیح نسبت به اعتصاب غذا، مقدار کافی کیلوگرم وزن خود را از دست بدهید. به کاهش وزن سریع و بدون دردسر امیدوار هستید؟ این روش به وضوح برای شما مناسب نیست. با این حال، شما باید به طور جدی خود را در تغذیه محدود کنید، صبور باشید و به ورزش بروید. بدون رعایت این اصول، بعید است که بتوانید حتی با چنین محصول مفیدی به نتیجه برسید.

مقالات مشابه