بلغور جو دوسر به دلیل وجود تعداد زیادی ویتامین و عناصر ارزشمند در آن، تأثیر مفیدی بر بدن دارد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، قند و کلسترول بد خون را کاهش می دهد. علاوه بر این، بلغور جو دوسر برای کاهش وزن استفاده می شود.

تنبل، یعنی پخته شده در یک شیشه، فرنی به شما امکان می دهد زمان صرف شده در آشپزخانه را کاهش دهید. تکه ها در آب، پایه شیر یا آب میوه خیس می شوند.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه برای کاهش وزن یک غذای کم کالری (این بی اهمیت نیست) و سالم است.

درباره فواید و محتوای کالری بلغور جو دوسر

ارزش آن به دلیل محتوای تعداد زیادی از عناصر ماکرو، میکرو و ویتامین ها است:

• کربوهیدرات مفید دارد؛
• فیبر هضم را بهبود می بخشد، باکتری های مفید روده را تغذیه می کند.
• ویتامین های گروه B: B 1 - کار قلب، سیستم عصبی و دستگاه گوارش را عادی می کند. B2 - جذب آهن را تقویت می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند. B 3 - میزان کلسترول بد را کاهش می دهد، میکروسیرکولاسیون را بهبود می بخشد. B 5 - پس زمینه هورمونی را عادی می کند، در فرآیندهای اکسیداتیو و کاهش شرکت می کند. B 6 - باعث جذب پروتئین و چربی می شود، از اختلالات عصبی جلوگیری می کند. B 9 - فرآیندهای بازسازی را فعال می کند، مسئول رشد و توسعه تمام بافت ها است.
• منگنز - متابولیسم را فعال می کند، وضعیت مو، پوست و ناخن ها را بهبود می بخشد.
• فسفر - مسئول سلامت بافت استخوانی است.
• سدیم - در متابولیسم آب نمک شرکت می کند، فشار خون را عادی می کند.
• کلسیم در فرآیندهای لخته شدن خون نقش دارد و مسئول وضعیت بافت استخوانی است.
• آهن در تشکیل هموگلوبین، سنتز هورمون های تیروئید، فعال کردن عملکردهای محافظتی بدن نقش دارد.
• منیزیم برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی ضروری است، مسئول وضعیت دندان ها است، از رسوب کلسیم در کلیه ها جلوگیری می کند.
• پتاسیم ریتم قلب را عادی می کند، عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
• مس در فرآیندهای رشد و بازسازی نقش دارد.
• سرشار از فیبرها و پلی فنول هایی است که کلسترول و فشار خون را کاهش می دهد.
• حاوی B-گلوکونات است که به حفظ سطح گلیسمی کمک می کند که در دیابت شیرین بسیار مهم است.
• حاوی avenanthramides است که 30 برابر بیشتر از سایر آنتی اکسیدان های طبیعی فعالیت آنتی اکسیدانی دارد.

محتوای کالری ظرف تمام شده به اجزای موجود در آن بستگی دارد.

در زیر محتوای کالری هر محصولی که دستور پخت را تشکیل می دهد آورده شده است:

مولفه	تعداد	کالری
تکه های جو دوسر	50 گرم	183
شیر	100 میلی لیتر	44,8
سیب	100 گرم	47
ماست	100 میلی لیتر	75
عسل	15 گرم	20
دارچین	1 گرم	2,61
کاکائو	1 گرم	37,4
قهوه	1 گرم	0,02
موز	100 گرم	89
کفیر 1%	100 میلی لیتر	40
گیلاس	100 گرم	52
مربای پرتقال	100 گرم	286
آجیل Voloshsky	100 گرم	637

با توجه به محتوای کالری محصولات، می توانید ارزش انرژی ظرف تمام شده را محاسبه کنید.

بلغور جو دوسر برای کاهش وزن چگونه کار می کند؟

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه برای کاهش وزن خوب است زیرا اشتها را عادی می کند. این به دلیل شاخص گلیسمی پایین، محتوای فیبر بالا و وجود کربوهیدرات های "آهسته" است. هضم آنها بیشتر طول می کشد، که به تولید انرژی بیشتر کمک می کند، سیری برای مدت طولانی تری تضمین می شود و متابولیسم عادی می شود.

بلغور جو دوسر برای کاهش وزن چگونه کار می کند؟

نکات استفاده:

• برای به حداکثر رساندن اثر، با معده خالی مصرف کنید.
• پذیرش 3-5 بار در روز انجام می شود (مقدار بسته به نیاز بدن متفاوت است).
• رژیم غذایی تک بلغور جو دوسر نباید بیش از 1-2 روز طول بکشد، زیرا حاوی فیتین هایی است که از جذب کلسیم جلوگیری می کند.
• نظارت بر رژیم نوشیدن (حداقل 1.5-2 لیتر در روز)؛
• می توانید غذا را با اجزای اضافی متنوع کنید: عسل، شربت افرا، میوه های خشک، دانه کتان، چیا، دانه کنجد، تخمه آفتابگردان، کدو تنبل، انواع توت ها و میوه ها.

• عدم تحمل فردی به گلوتن؛
• بیماری های مزمن کبد، کیسه صفرا؛
• اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی؛
• در دوران بارداری و شیردهی

اصل پختن بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه

مزیت این آماده سازی سرعت و تحرک است. بلغور جو دوسر آماده در یک شیشه را می توان سر کار، در جاده ها برد. علاوه بر این، عدم وجود عملیات حرارتی به شما امکان می دهد حداکثر مواد و ویتامین های ارزشمند را ذخیره کنید. از چه بانک هایی استفاده کنیم؟ اولویت به کوزه های شیشه ای کلاسیک 0.4 یا 0.5 لیتری با گردن پهن و درب بسته شده است.

آنها دوستدار محیط زیست هستند.حجم شیشه بسته به نیاز بدن تنظیم می شود. ظرف باید یک وعده را در خود جای دهد: یک لیوان مایع + غلات + مواد افزودنی. در صورت لزوم، استفاده از ظروف پلاستیکی مجاز است، آنها سبک، راحت و ایمن در جاده هستند. در صورت عدم وجود ظرف شیشه ای، می توانید از هر ظرفی استفاده کنید که یک لیوان مایع را در خود جای دهد.

چنین فرنی پس از 8 ساعت دم کردن آماده است، اما در صورت لزوم، می توان آن را پس از 4 ساعت مصرف کرد.

بسته به اجزای تشکیل دهنده فرنی می توانید 2 تا 3 روز در سرما نگهداری کنید. اگر بلغور جو دوسر بر اساس آب یا شیر تهیه شود، می توانید تا 3 روز صرفه جویی کنید، اگر از یک جزء شیر ترش - تا 2. ظروف حاوی بلغور جو دوسر را می توان در صورت لزوم منجمد کرد.

اصل پختن بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه

مدت زمان ماندگاری توصیه شده حدود یک ماه است.در این مورد، ظرف باید 80٪ پر شود، زیرا محتویات در هنگام یخ زدن منبسط می شوند و شیشه می ترکد. باید به طور طبیعی با قرار دادن آن در دمای اتاق یک شبه یخ زدایی شود. چنین فرنی را می توان بدون گرم کردن قبل مصرف کرد.

کافی است یک ساعت در شرایط اتاق بایستد، سرد خوردن از یخچال چندان خوشایند نیست. در صورت لزوم، می توان آن را در حمام بخار یا در اجاق مایکروویو گرم کرد. غلات سبوس دار برای تهیه بلغور جو دوسر تنبل کاملاً مناسب نیستند، زیرا تهیه آن مستلزم عملیات حرارتی طولانی است.

برای به دست آوردن فرنی تنبل از جو، باید آن را بیشتر، حدود یک روز، اصرار کرد.

علاوه بر این، باید برای مدت طولانی و با احتیاط بجوید. پرکاربردترین پرک ها. اولویت باید به تکه های "Extra 1" داده شود، آنها درجه قبل از درمان کمتری دارند، آنها بزرگتر هستند. "Extra 2" و "Extra 3" کوچکتر هستند. برای ورزشکاران و کسانی که سبک زندگی فعالی دارند، توصیه می شود پودر پروتئین اضافه کنید تا فرنی با پروتئین "اشباع" شود.

دستور العمل های مرحله به مرحله برای تهیه بلغور جو دوسر تنبل برای کاهش وزن

دستور کلاسیک فرنی مبتنی بر آب است. این غذای کم کالری است. افزودن اجزای دیگر ارزش غذایی ترکیب نهایی را تغییر می دهد.

کلاسیک (روی آب)

بلغور جو دوسر تنبل بر پایه آب در یک شیشه لاغری ساده ترین گزینه فرنی است. نیاز به آب 210 میلی لیتر و پولک 60 گرم پرک. افزودن عسل، میوه های خشک، انواع توت ها، دانه ها، میوه ها اختیاری است.

برای گرفتن یک صبحانه سریع نیاز دارید:

1. غلات را در ظرف آماده شده بریزید.
2. مایع در حال جوش را روی آن بریزید، با درب بپوشانید، تکان دهید و بگذارید 6-8 ساعت بماند.

روی ماست

اگر از ماست با درصد چربی کم، بدون مواد پرکننده و غیر شیرین استفاده کنید، فرنی یک صبحانه عالی برای کاهش وزن خواهد بود.

روی ماست

لازم:

• تکه ها - 55-60 گرم؛
• کشمش - 15 گرم؛
• ماست - 180 میلی لیتر.

ترتیب دهی:

1. غلات و کشمش را در ظرف تمیزی بریزید.
2. اجزای شیر را در آن ریخته، ببندید و تکان دهید. بگذارید تا صبح. ماندگاری چنین فرنی از 1 تا 2 روز است.

ماست با آب

برای به دست آوردن فرنی مغذی، به جای آب از ماست استفاده می شود، اما در صورت تمایل، می توان با رقیق کردن جزء شیر با آب، محتوای کالری ظرف آماده را کاهش داد. نسبت قسمت شیر ​​و آب به طور مستقل انتخاب می شود.

ماست با آب

برای پخت و پز شما نیاز دارید:

• بلغور جو دوسر - 55-60 گرم؛
• ماست - 50 میلی لیتر؛
• آب - 150 میلی لیتر.

ترتیب دهی:

1. مقدار مشخص شده پرک ها را داخل ظرف بریزید.
2. ماست و پایه مایع را داخل آن بریزید، تکان دهید و بگذارید یک شب بماند. ماندگاری حدود 2 روز است.

روی شیر بدون چربی

اگر واقعاً نمی خواهید فرنی روی آب بخورید، پختن آن در شیر مجاز است. اما برای کاهش کالری ظرف آماده، توصیه می شود از شیر با محتوای چربی کم استفاده کنید. شیر با منشاء حیوانی را می توان با شیر نارگیل، سویا یا بادام جایگزین کرد.

لازم:

• تکه ها - 60 گرم؛
• عسل - 10 گرم؛
• کشمش - 15 گرم؛
• شیر - 190 میلی لیتر.

ترتیب دهی:

1. پولک ها را در ظرف تمیزی بریزید، عسل و کشمش را بریزید.
2. شیر را در آن بریزید و روی آن را بپوشانید و تکان دهید تا مواد مخلوط شوند. شب را تحمل کن

روی کفیر

کفیر نوعی فرآورده لبنی است. به جای ماست می توان از آن یا شیر پخته تخمیر شده استفاده کرد.

لازم:

• تکه ها - 55 گرم؛
• کفیر - 190 میلی لیتر؛
• هر نوع توت - اختیاری؛
• عسل - 20 گرم.

ترتیب دهی:

1. پولک ها را در ظرف آماده شده بریزید.
2. ماست را در بلغور جو دوسر بریزید، عسل را اضافه کنید، در ظرف را ببندید، کاملا تکان دهید. شب را تحمل کن

با سیب و دارچین

این گزینه برای دوستداران غذاهای خوش طعم جذاب خواهد بود. پولک و آب همان مواد باقی می مانند. در صورت تمایل می توان آب را با شیر جایگزین کرد یا در قسمت های مختلف مخلوط کرد.

با سیب و دارچین

لازم:

• تکه ها - 55 گرم؛
• دارچین - 4 گرم؛
• عسل - 25 گرم؛
• آب - 210 میلی لیتر؛
• سیب.

ترتیب دهی:

1. پولک ها را در ظرف آماده شده بریزید و مایع در حال جوش را بریزید.
2. سیب را بشویید، وسط آن را بردارید، تکه تکه کنید، در یک ظرف قرار دهید.
3. دارچین را با عسل اضافه کنید، روی آن را بپوشانید و تکان دهید. بعد از 6-8 ساعت، فرنی آماده است.

با گیلاس و کمی شکلات چیپسی

طبق این دستور، فرنی به صبحانه مورد علاقه کودکان تبدیل خواهد شد. اگر این نسخه از ترکیب برای کاهش وزن استفاده می شود، توصیه می شود شکلات شیری را با شکلات سیاه جایگزین کنید که در آن بیش از 50٪ کاکائو وجود دارد.

با گیلاس و کمی شکلات چیپسی

لازم:

• تکه ها - 45 گرم؛
• شیر - 145 میلی لیتر؛
• ماست - 65 میلی لیتر؛
• عسل - 20 گرم؛
• شکلات رنده شده - 30 گرم؛
• گیلاس - 25 گرم.

ترتیب دهی:

1. پولک، عسل را در ظرف آماده شده بریزید، شیر و مقدار مشخص ماست را بریزید، تکان دهید.
2. آلبالو و شکلات رنده شده را داخل فرنی بریزید و با قاشق به آرامی مخلوط کنید و درب ببندید. بگذارید تا صبح.

چنین فرنی تا 2 روز ذخیره می شود.

با موز و کاکائو

موز و کاکائو همیشه عطر دلپذیری به دسر می دهند و طعمی تکراری ندارند. توصیه می شود یک موز رسیده مصرف کنید.

با موز و کاکائو

برای پخت و پز شما نیاز دارید:

• بلغور جو دوسر - 45 گرم؛
• شیر - 145 میلی لیتر؛
• عسل - 50 گرم؛
• ماست - 55 میلی لیتر؛
• موز؛
• کاکائو - 15 گرم.

ترتیب دهی:

1. بلغور جو دوسر را در یک ظرف بریزید، اجزای شیر را بریزید، تکان دهید.
2. عسل، پودر کاکائو و حبه‌های موز را اضافه کنید و با قاشق به آرامی مخلوط کنید و تا صبح بپوشانید.

با فیلینگ قهوه و آجیل

چه چیزی می تواند مطلوب تر از یک غذای خوشمزه، با عطر قهوه باشد. این صبحانه یک منبع عالی انرژی برای نیمه اول روز خواهد بود.

با فیلینگ قهوه و آجیل

لازم:

• ماست - 50 میلی لیتر؛
• شیر - 150 میلی لیتر؛
• قهوه - 5 گرم؛
• پودر کاکائو - 15 گرم؛
• عسل - 20 گرم؛
• آجیل - 85 گرم.

ترتیب دهی:

1. شیر را کمی گرم کنید، قهوه، عسل و پودر کاکائو را در آن رقیق کنید.
2. آجیل را خرد کنید (بادام هندی، ولوشسکی، فندق، بادام را انتخاب کنید).
3. پولک ها، آجیل ها را در ظرفی بریزید، شیر را با ماست بریزید، تکان دهید. شب را تحمل کن

طعم پای زغال اخته (روی ماست)

زغال اخته با مواد لبنی به خوبی هماهنگ می شود. شربت لیمو و افرا پوست خود را به ظرف آماده اضافه می کند.

طعم پای زغال اخته (روی ماست)

لازم:

• تکه ها - 55 گرم؛
• ماست - 45 میلی لیتر؛
• شیر - 140 میلی لیتر؛
• شربت افرا - 10 میلی لیتر؛
• آب لیمو - 5 میلی لیتر؛
• زغال اخته - 45 گرم.

ترتیب دهی:

1. غلات را در ظرفی بریزید، روی اجزای شیر بریزید، شربت، آب لیمو را اضافه کنید، روی آن را بپوشانید و تکان دهید تا همه چیز مخلوط شود.
2. توت ها را اضافه کنید و با قاشق هم بزنید. بپوشانید، 6-8 ساعت بگذارید.

پای لیمو طعم دار

طعم لیمو-تمشک نه بزرگسال و نه کودک را بی تفاوت نخواهد گذاشت.

لازم:

• تمشک - 25 گرم؛
• تکه ها - 60 گرم؛
• دانه چیا - 10 گرم؛
• شیر بادام - 180 میلی لیتر؛
• ماست - 35 میلی لیتر؛
• عسل - 20 گرم؛
• وانیل - 1 گرم؛
• بادام - 15 گرم؛
• پوست نصف لیمو.

ترتیب دهی:

1. غلات، عسل، وانیل، دانه چیا، پوست لیمو را در یک شیشه بریزید.
2. شیر بادام و ماست را در آن بریزید، ببندید، کاملاً تکان دهید. یک شبه بگذارید.
3. قبل از سرو با تمشک و بادام کوبیده تزئین کنید.

گل رز انگور

انگور و آجیل با دارچین ترکیبی عالی از طعم است. علاوه بر این، ظرف بسیار زیبا به نظر می رسد.

گل رز انگور

لازم:

• تکه ها - 55 گرم؛
• انگور - 8-10 توت؛
• شیر - 160 میلی لیتر؛
• دارچین - 5 گرم؛
• ماست - 45 میلی لیتر؛
• گردو - 55 گرم؛
• شربت افرا - 5 میلی لیتر.

ترتیب دهی:

1. انگور را بشویید، خشک کنید و از وسط نصف کنید.
2. بلغور جو دوسر و دارچین را در شیشه بریزید، شیر، ماست را بریزید، شربت، مغزهای خرد شده را اضافه کنید و مخلوط کنید.
3. انگورها را بگذارید، دوباره مخلوط کنید و بگذارید دم بکشد.

با بادام و شکلات

بلغور جو دوسر تنبل پخته شده در شیشه با بادام و شکلات یک غذای عالی برای رژیم غذایی در هنگام کاهش وزن خواهد بود. این نه تنها به اشباع بدن کمک می کند، بلکه به دلیل وجود شکلات در آن - یک ضد افسردگی عالی - احساسات مثبت را ایجاد می کند.

لازم:

• بلغور جو دوسر - 60 گرم؛
• شیر بادام (نه شیرین) - 210 میلی لیتر؛
• دانه چیا - 7 گرم؛
• شربت افرا - 5 میلی لیتر؛
• پودر کاکائو - 10 گرم؛
• آجیل - 25 گرم.

ترتیب دهی:

1. بلغور جو دوسر را در یک کاسه بریزید، دانه های چیا، پودر کاکائو، شربت افرا و شیر را اضافه کنید. برای مخلوط کردن همه چیز.
2. آجیل ها را آسیاب کرده و به فرنی اضافه کنید و مخلوط کنید و بگذارید دم بکشد. می توانید بلغور جو دوسر را با تزئین توت ها، خرده های شکلات تلخ سرو کنید.

با رویه ترد و توت فرنگی

رویه ترد را می توانید خودتان تهیه کنید. خوشمزه و غیرعادی به نظر می رسد.

با رویه ترد و توت فرنگی

لازم:

• بلغور جو دوسر - 60 گرم؛
• شیر بادام (نه شیرین) - 210 میلی لیتر؛
• شربت افرا - 30 میلی لیتر؛
• توت فرنگی - 50 گرم؛
• بادام - 20 گرم؛
• وانیل - 1 گرم.

ترتیب دهی:

1. برای تهیه رویه، یک قاشق چایخوری غلات، بادام کوبیده شده را در قابلمه ای بریزید و 10 میلی لیتر شربت بریزید. حرارت دهید تا بلغور جو دوسر قهوه ای شود.
2. باقیمانده بلغور جو دوسر را در ظرف بریزید، شیر، شربت را بریزید، وانیل را اضافه کنید. برای مخلوط کردن همه چیز.
3. ۱ تا ۲ عدد توت فرنگی را برای تزیین بگذارید و بقیه را مکعبی کنید و به فرنی اضافه کنید. به آرامی با قاشق هم بزنید و ببندید و بگذارید دم بکشد.
4. قبل از سرو با توت فرنگی و رویه تزیین کنید.

با چیا

دانه‌های چیا به دلیل ترکیبات شیمیایی غنی‌شان مدت‌هاست که جای خود را در رژیم غذایی افرادی که سلامت آنها را کنترل می‌کنند، باز کرده است. این دانه های کوچک نه تنها فرنی را زیبا و غیرعادی می کند، بلکه بدن را با مواد ارزشمند لازم اشباع می کند.

با چیا

لازم:

• دانه چیا - 7-10 گرم؛
• تکه ها - 60 گرم؛
• شیر یا ماست - 210 میلی لیتر؛
• عسل - 15 گرم.

ترتیب دهی:

1. چیا و فلکس را در ظرفی بریزید، عسل را اضافه کنید.
2. اجزای شیر را در آن ریخته، ببندید، تکان دهید و بگذارید دم بکشد.

در صورت تمایل، فرنی را می توان با کشمش، زردآلو خشک، آلو، میوه ها یا انواع توت ها متنوع کرد.

با پنیر و بذر کتان

یکی دیگر از دستور العمل های غیر معمول و خوشمزه برای یک صبحانه مقوی.

با پنیر و بذر کتان

لازم:

• بلغور جو دوسر - 45 گرم؛
• پنیر دلمه - 35 گرم؛
• کفیر - 180 میلی لیتر؛
• دانه کتان - 10 گرم؛
• عسل - 10 گرم؛
• توت فرنگی - 5-7 عدد؛
• نارنجی.

ترتیب پخت و پز:

1. پولک ها را در ظرفی بریزید، در صورت تمایل می توانید هل یا دارچین را اضافه کنید. دانه های کتان را بریزید، پنیر دلمه، عسل را بگذارید، در پایه شیر بریزید، ببندید و تکان دهید.
2. پرتقال را پوست بگیرید، هسته های آن را بردارید. ورقه های پرتقال و توت فرنگی را برش دهید و به فرنی اضافه کنید و با قاشق هم بزنید. رها کن تا اصرار کنی

هر کدام از دستور العمل های پیشنهادی برای بلغور جو دوسر تنبل انتخاب شود، پختن آن در شیشه کار و زمان زیادی نمی برد و در نتیجه یک صبحانه خوشمزه و مقوی دریافت خواهید کرد. علاوه بر این، کالری کمی خواهد داشت که برای کاهش وزن مهم است.

فیلم تنبل بانتینگ

سه دستور غذای تنبل بلغور جو دوسر:

روز همگی بخیر!

سفر من از سال 2012 شروع شد. زمانی که یک بار دیگر سعی کردم شلوار جین و ژاکت مناسب برای زمستان پیدا کنم و چیزی مناسب پیدا نکردم.

یا هودی بود یا هیچی!!! به سختی شلوار جینم را پوشیدم!

و در چنین لحظه ای دیگر، تصمیم گرفتم که زمان کاهش وزن است.

من بسیاری از مقالات، سیستم ها و هر چیز دیگری را خواندم.

در آن زمان رژیم ها برای من مناسب نبود، باید سیستم خودم را توسعه می دادم تا وزن کم کنم.

با گنجاندن چندین مرحله اجباری در سیستم خود:

1 تغذیه مناسب است

2 - ورزش

3 - منظم بودن

و البته فهمیدم که برای به دست آوردن چیزی، باید چیزی را قربانی کرد.

و مرحله اصلی کاهش وزن من وارد کردن جو دوسر به رژیم غذایی من است.

من از کودکی نمی توانستم تحمل کنم، با وجود اینکه فرنی در شیر و با میوه بود.

و بعد تصمیم گرفتم، چه بخواهم چه نخواهی، ضروری است.

در ابتدا شروع به پختن فرنی با شیر کردم، اما با عادت کردن به طعم آن، شروع به رقیق کردن آن 50 تا 50 کردم. شیر و آب.

و به این ترتیب به ابتدای روزه رسیدم. شیر مجاز نیست و باید حذف می شد.

و من خودم آن را باور نکردم، طعم آن را دوست داشتم. بنابراین جایی در 1.5 ماه آن را وارد رژیم غذایی معمول خود کردم.

چیزی که متوجه شدم این بود که پوست و موی من بهتر شد.

بدنم شروع به پاکسازی کرد. شروع کردم به کار کردن مثل ساعت، شروع به کاهش وزن کردم.

من دیگر نمی خواستم صبح ها چیزی مانند نان یا ساندویچ بخورم.

با خوشحالی یک کاسه بلغور جو دوسر و یک لیوان شیر خوردم.

من تغییرات کامل در رژیم غذایی خود را توصیف نمی کنم، فضای زیادی را اشغال می کند و به خصوص مرتبط نخواهد بود.

من می گویم که به مرور زمان از خواندن بلغور جو دوسر حوصله ام سر می رفت، حتی اگر روی آب خیلی مفید بود، و شروع به جستجوی راه هایی برای تنوع بخشیدن به آن کردم.

اطلاعات زیادی در مورد آن یاد گرفت. چه چیزی می تواند وزن کم کند و چه چیزی نمی تواند.

و چند گزینه عالی پیدا کرد.

اولی است بلغور جو دوسر در یک شیشه:

من یک کوزه می گیرم، یک شیشه مربا دارم. اما روز قبل تصمیم گرفتم یک شیشه بخرم تا بتوانم از آن به عنوان بشقاب استفاده کنم و فقط می خواهم خودم را با یک خرید پذیرایی کنم. حتی یک چیز معمولی مانند یک شیشه فرنی زیبا =)))))

1 - من غلات را در یک شیشه ریختم

2- مقداری شیر اضافه کنید

3 - ماست طبیعی بدون افزودنی اضافه می کنم

4- مقداری آب اضافه کنید

5- آلو را اضافه کنید

به نظر می رسد این ترکیب:

سپس همه چیز را خوب تکان می دهم.

و یک شب در یخچال بگذارید.

صبح صبحانه ام آماده است.

آنچه در مورد بلغور جو دوسر در شیشه دوست دارم:

1 بخش ایده آل برای یک نفر است

2 - اگر عجله دارید می توانید آن را با خود ببرید.

3- مفید و مغذی.

حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفید است.

من الان در مورد تغذیه روزمره می نویسم، نه در مورد رژیم!بنابراین، من ویتامین های اضافی را در رژیم غذایی خود قرار نمی دهم.

معلوم می شود این فرنی در صبح:

استفاده از چنین فرنی در تابستان بسیار خوب است، فرنی سرد است و لازم نیست یک بار دیگر چیزی بپزید!

ارزش انرژی هر 100 گرم فرنی من به شرح زیر است:

محتوای کالری - 145 کیلو کیلو

پروتئین - 4.6 گرم

چربی - 2.6 گرم

کربوهیدرات - 28.0 گرم

به طور طبیعی، هر فرنی از نظر محتوای کالری در ترکیب مواد تشکیل دهنده متفاوت است.

و البته، اگر از طعم های مختلف استفاده کنید و سعی کنید آزمایش کنید، چنین فرنی خسته نمی شود.

در اینجا نتایج من است:

من 18 کیلو کم کردم وزن اولیه 80 کیلوگرم - الان 62. قد من 175 سانتی متر است.

P.S. من نه تنها با نشستن روی فرنی به چنین نتیجه ای رسیدم و همانطور که گفتم رژیم غذایی بلغور جو دوسر نداشتم. من فقط یک صبحانه ناسالم را با یک صبحانه سالم جایگزین کردم. شروع کردم به ورزش کردن (با چه چیزی در خانه) و خیلی چیزها را از رژیم غذایی خود حذف کردم. پس اثر کاهش وزن من همت، تلاش و کار است.

من از سایز L به سایز S رفتم.

من از خودم راضی هستم. اکنون نه تنها عاشق بلغور جو دوسر، بلکه عاشق آن محصولاتی شدم که قبلاً نمی توانستم تحمل کنم. در حال حاضر من غذاهای ناسالم نمی خورم، فوراً روی وضعیت پوست و سلامت من تأثیر می گذارد.

برای همه شما آرزوی موفقیت دارم و البته بلغور جو را در برنامه غذایی خود قرار دهید. اما من مخالف نشستن بیش از یک هفته روی یک بلغور جو دوسر هستم. با این وجود، این نیز کمبود برخی ویتامین ها و مواد مفید است، به خصوص اگر ورزش می کنید.

من مخالف رژیم هستم، اما طرفدار تغذیه مناسب هستم!

امیدوارم بررسی من برای کسی مفید باشد.

بلغور جو دوسر تنبل یا بلغور جو دوسر در شیشه یک صبحانه یا میان وعده ثابت در میان طرفداران رژیم غذایی سالم است و نه تنها. مفید، vusnaya، بودجه، و همچنین آماده در هیچ زمان! ما به شما خواهیم گفت که چرا بلغور جو دوسر تنبل بسیار سالم است و دستور العمل های تهیه آن را به اشتراک می گذاریم.

چرا بلغور جو دوسر تنبل برای صبحانه خوب است؟

اول اینکه یک صبحانه کامل یک وعده غذایی ضروری برای کاهش وزن و یک سبک زندگی سالم است. فرنی به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید، زیرا تقریباً در تمام نیمه اول روز شما را کاملاً اشباع می کند.

مطالعات نشان داده اند که بلغور جو دوسر به دلیل محتوای فیبر محلول آن زمان زیادی برای هضم طول می کشد، که هضم را کند می کند، بنابراین گرسنگی را کاهش می دهد، به شما کمک می کند احساس سیری کنید و کالری اضافی مصرف نکنید.

چنین صبحانه ای به دلیل محتوای عناصر مفید مفید است: پروتئین، کلسیم و فیبر، منگنز، فسفر، سلنیوم، منیزیم، روی. بلغور جو دوسر نیز سرشار از ویتامین E است.

با پختن بلغور جو دوسر به صورت سرد، مواد مغذی بیشتری نسبت به پختن آن روی آتش حفظ خواهید کرد.

بلغور جو دوسر برای صبحانه به شما انرژی می دهد. بلغور جو دوسر تنبل باعث افزایش آهسته سطح گلوکز خون می شود که باعث افزایش سرعت چربی سوزی در حین ورزش می شود و محتوای پروتئین آن به بازیابی عضلات بعد از تمرین کمک می کند.

خوردن بلغور جو دوسر خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد، زیرا کلسترول را از بدن دفع می کند.

دستور العمل های کلاسیک برای بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه برای حجم ظرف 400-500 میلی لیتر طراحی شده است، می تواند یک شیشه، شیشه، بشقاب، ظرف پلاستیکی باشد. توصیه می کنیم بلغور جو دوسر بزرگ و با کیفیت را انتخاب کنید. فرنی را می توانید با آب، سویا یا شیر گاو، ماست، کفیر، شیر پخته تخمیر شده بپزید. از اضافه کردن میوه‌ها، انواع توت‌ها، دانه‌ها، دارچین و سایر مواد افزودنی نترسید تا مطمئن شوید صبحانه‌ای متنوع می‌خورید که خسته‌کننده نمی‌شود.

فرنی تنبل عصرانه تهیه می شود (باید حداقل 6 ساعت دم شود) و می توان آن را به مدت 2 تا 3 روز در یخچال نگهداری کرد. همچنین، یک شیشه بلغور جو دوسر را می توان تا 1 ماه در حالت یخ زده نگهداری کرد. پس بیایید دستور العمل ها را به اشتراک بگذاریم.

1. بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه لاغری

عناصر:

• 1 فنجان بلغور جو دوسر فوری
• شیر 90 میلی لیتر
• 90 میلی لیتر ماست کم چرب
• توت فرنگی

نیمی از بلغور جو دوسر را در شیشه بریزید و نیمی از مخلوط شیر و ماست را بریزید. توت فرنگی ها را دوباره داخل آن بریزید، بلغور جو دوسر را اضافه کنید و شیر باقی مانده را با ماست بریزید. در شیشه را با درب ببندید و به مدت 6 تا 8 ساعت در یخچال قرار دهید. نوش جان!

2. بلغور جوی تنبل روی آب

عناصر:

• 1/4 فنجان بلغور جو دوسر
• 120-130 میلی لیتر آب
• 1 قاشق غذاخوری کاکائو
• 1 قاشق چایخوری عسل
• 1/4 موز

بلغور جو دوسر را در یک شیشه بریزید، آن را با آب جوش سرد پر کنید، عسل و کاکائو را به آنجا بفرستید. خوب مخلوط کنید. سپس یک موز رسیده را اضافه کنید، هم بزنید، در شیشه را با درب ببندید و یک شب در یخچال قرار دهید.

3. بلغور جوی تنبل با آناناس و انبه

عناصر:

• 1/3 فنجان بلغور جو دوسر
• 100 میلی لیتر شیر
• گرانولا
• 1.5 قاشق غذاخوری پرک نارگیل
• یک آناناس
• انبه

بلغور جو دوسر را با شیر بریزید، گرانولا، عسل، نارگیل، آناناس، انبه را اضافه کنید و یک شب در یخچال بگذارید. صبحانه سریع آماده است!

4. بلغور جو دوسر فوری

عناصر:

• 1/4 فنجان بلغور جو دوسر
• 1/3 فنجان شیر
• 1/4 فنجان ماست
• 1 قاشق چایخوری عسل
• 1/4 فنجان گیلاس تازه یا منجمد
• 3-4 برش شکلات تلخ

بلغور جو دوسر را با شیر، ماست بریزید، عسل، آلبالو و شکلات را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و بگذارید یک شب در یخچال بماند.

5. بلغور جو دوسر تنبل با موز و کره بادام زمینی

عناصر:

• 1/3 فنجان بلغور جو دوسر
• 100 میلی لیتر شیر
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• موز
• گرانولا
• 1 قاشق غذاخوری ماست

بلغور جو دوسر را با شیر بریزید، عسل، کره بادام زمینی، موز، گرانولا، ماست را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. فرنی را یک شب در یخچال بگذارید و صبح آن را امتحان کنید!

با افزودنی های جو دوسر آزمایش کنید، به دنبال ترکیب های جدید باشید! در صورت تمایل، می توانید فرنی را به معنای واقعی کلمه 1-2 دقیقه در مایکروویو گرم کنید. بلغور جو دوسر تنبل یک صبحانه، دسر یا یک میان وعده مقوی خواهد بود که می‌توانید با خود به محل کار یا مدرسه ببرید.

بلغور جو دوسر یکی از رایج ترین صبحانه هاست، اما خوردن یک چیز در روز خسته کننده می شود. و بنابراین می توان آن را به روش های مختلف طبخ کرد: این بلغور جو دوسر پخته شده با ماست یا سایر پرکننده ها، انواع توت ها، میوه ها و ماست بلغور جو دوسر است. یک چیز بدون تغییر باقی می ماند - فواید برای بدن. چنین صبحانه‌هایی نه تنها برای مدت طولانی انرژی می‌دهند، بلکه فواید واقعی سلامتی را نیز به همراه دارند: بتا گلوکان موجود در جو دوسر، سطح قند خون را عادی می‌کند، کلسترول را کاهش می‌دهد و تأثیر مفیدی بر فعالیت قلب دارد.

بلغور جو دوسر بیشتر در صبح مصرف می شود و این زمانی است که همه معمولاً در جایی عجله دارند. بنابراین، دستور العمل های صبحانه برای سرعت آماده سازی ارزش دارد. اولویت با غذاهایی است که برای تهیه آنها به حداقل زمان و تلاش نیاز است. از این نظر، بلغور جو دوسر ایده آل است: می توان آن را در عصر تهیه کرد و حتی اصلاً آن را آب پز نکرد.

بلغور جو دوسر در شب

این گزینه پخت و پز بسیار ساده است. عصر، پولک های خام را در یک ظرف (یک شیشه یا یک لیوان بزرگ) قرار می دهیم، آن را با شیر یا مواد پرکننده دیگر پر می کنیم، شربت میوه یا توت (تاپینگ) را در آنجا اضافه می کنیم، همه چیز را مخلوط می کنیم و به یخچال می فرستیم. بلغور جو دوسر ریخته شده در طول شب با پرکننده اشباع می شود و صبحانه صبحانه آماده می شود.

با ماست بدون پختن

استفاده از ماست در ترکیب با بلغور جو دوسر فواید بیشتری به صبحانه اضافه می کند. افرادی که از عدم تحمل لاکتوز رنج می برند می توانند از آن استفاده کنند. ماست میکرو فلور کل دستگاه گوارش را تثبیت می کند، از ظهور باکتری های مضر جلوگیری می کند، سیستم ایمنی را تحریک می کند، بدن را با مواد معدنی مفید اشباع می کند و اثر تقویت کننده کلی دارد. چندین گزینه دستور غذا در دسترس است.

• برای تهیه ۳ قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را کف ظرف بریزید، ۱ قاشق غذاخوری عسل، هر کدام ۲۵۰ گرم شیر و ماست را اضافه کنید، در صورت تمایل توت ها و میوه های ریز خرد شده را اضافه کنید. همه چیز را کاملاً مخلوط کنید و 8-12 ساعت در یک مکان سرد بگذارید.
• دوستداران شکلات می توانند یک صبحانه شکلاتی درست کنند. در ظرفی با یک چهارم لیوان غلات، 1 قاشق چایخوری عسل، نصف قاشق چایخوری وانیل اضافه کنید، تمام 80 گرم شیر و 70 گرم ماست را بریزید. همه چیز را تکان دهید و سپس شکلات رنده شده (1 قاشق غذاخوری) و یک لیوان آلبالو یخ زده یا تازه را داخل آن بریزید. دوباره مخلوط کنید و یک شب در یخچال بگذارید.
• طعم تابستانی غیرمعمول بلغور جو دوسر، یادآور طعم پای زغال اخته. به نصف لیوان غلات و شیر نیاز دارد که باید به آن 5 قاشق غذاخوری ماست، 4 قاشق غذاخوری زغال اخته، 2 قاشق چایخوری آب لیمو و 1 قاشق چایخوری شربت افرا و پوست لیمو اضافه کنید. همه چیز را مخلوط می کنیم و یک شب آن را به یخچال می فرستیم.
• ترکیب انگور و گردو در فرنی شگفت انگیز است. نصف لیوان بلغور جو دوسر و شیر، 5 قاشق غذاخوری ماست، یک مشت انگور نصف شده، 2 قاشق غذاخوری گردو، نصف قاشق چایخوری دارچین، 1 قاشق چایخوری شربت افرا به آن اضافه کنید. درست پس از چند ساعت ماندن در یخچال، یک صبحانه سالم به خودی خود پخته می شود.

ماست از هرکول

برای تهیه ماست بلغور جو دوسر، 100 گرم هرکول را می گیریم، آن را با 100 گرم آب به مدت 8-10 ساعت می ریزیم، سپس مخلوط را با مخلوط کن آسیاب می کنیم و جرم حاصل را صاف می کنیم. معلوم شد شیر جو دوسر است. دو سه روز میذاریم تا ترش بشه و گهگاهی هم بزنیم. در این مدت، نوشیدنی کمی ترش می شود. می توانید آن را شیرین کرده و توت ها را به آن اضافه کنید.

اطلاعات مفید

بلغور جو دوسر تنبل به مدت دو تا سه روز در سرما باقی می ماند، بنابراین می توانید چنین صبحانه هایی را از قبل برای چندین وعده تهیه کنید. برای انفوزیون 8-12 ساعت توصیه می شود، اما اگر زمان تمام شود، حتی 4 ساعت کافی است. فرنی هم سرد و هم گرم مصرف می شود. 1-2 دقیقه طول می کشد تا در مایکروویو گرم شود. هر ظروفی به عنوان ظروف استفاده می شود یا شیشه های مخصوص خریداری می شود. پخت و پز در ظروف در صورتی امکان پذیر است که مجبور باشید با خود غذا ببرید.

برای پختن بلغور جو دوسر تنبل، نه تنها از غلات، بلکه از بلغور جو دوسر نیز استفاده می کنند. برای این کار ابتدا باید چند ساعت گرم نگه داشته شود تا پف کند و تنها پس از آن در یخچال قرار گیرد. می توانید غلات را با شیر گاو معمولی و سویا، بادام، برنج پر کنید. می توانید از آب میوه های مورد علاقه خود استفاده کنید. در طول رژیم ها، ماست، کفیر یا فقط آب برای این منظور استفاده می شود. دانه چیا (1 قاشق غذاخوری در هر وعده) و اسیدهای چرب امگا 3 را می توان برای افزایش محتوای پروتئین اضافه کرد.

به عنوان رویه می توانید از انواع مغزها، دانه های کتان، کشمش، انواع توت ها و میوه ها استفاده کنید. بهترین ترکیب طعم با افزودن موز، گیلاس، سیب، گلابی، تخمه آفتابگردان و کدو تنبل، کره بادام زمینی، تکه های نارگیل به فرنی به دست می آید.

عاشقان ترد می توانند یک تاپینگ ترد درست کنند. برای به دست آوردن آن، یک چهارم فنجان بلغور جو دوسر و به همان مقدار بادام ریز خرد شده را در قابلمه بریزید، نصف قاشق غذاخوری شربت افرا به آن اضافه کنید. این مخلوط را به مدت 3-5 دقیقه روی آتش نگه دارید تا رنگ پوسته ها به قهوه ای تغییر کند. با چنین رویه ترد، یک ظرف آماده تزئین می شود.

می توانید صبحانه خود را با زنجبیل رنده شده، دارچین، وانیل، پودر کاکائو یا مخلوطی از ادویه های مخصوص شیرینی زنجبیلی چاشنی کنید. می توانید ظرف را با شربت افرا، عسل، استویا شیرین کنید. برای کسانی که به طور خاص نگران مراقبت از شکل نیستند، هر مربا یا فقط شکر مفید است.

بلغور جو دوسر برای صبحانه - چند دقیقه زمان صرف شده، حداقل تلاش برای آماده سازی و حداکثر سودمندی که شروع خوب روز را تضمین می کند.

در ویدیوی زیر دستور تهیه بلغور جو دوسر تنبل با ماست ارائه شده است.

اگر سعی می کنید سبک زندگی سالم تری داشته باشید، پس صبحانه برای کاهش وزن مهم و ضروری است.

به همین دلیل ما تصمیم گرفتیم یک ایده صبحانه سالم پیدا کنیم که سریع و آسان درست شود، اما در عین حال خوشمزه و مغذی باشد. احتمالاً هیچ صبحانه ای ساده تر، سالم تر و الهی تر و خوشمزه تر وجود ندارد.

تغذیه سالم می تواند آسان و لذت بخش باشد. علاوه بر این، این یک صبحانه بسیار سالم و مغذی است که حاوی مقدار زیادی پروتئین، کلسیم، فیبر و عملاً بدون چربی و قند است.

بلغور جو دوسر یک صبحانه سرد است که در روزهای گرم تابستان، با طعم و طعم بی پایان، با طراوت است. می توانید در تمام طول سال از یک صبحانه سالم لذت ببرید. اگر سریع آن را در مایکروویو گرم کنید، آن را در زمستان گرم کنید.

بلغور جو دوسر یک شبه یک سلاح ارزشمند در نبرد کاهش وزن شما است. فرنی واقعا به شما کمک می کند تا کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

بهترین چیز در مورد فرنی انعطاف پذیری آن است. به عنوان یک قاعده، آن را با آب می جوشانند. معمول است که قبل از سرو دو قاشق غذاخوری پودر وانیل، دانه کتان، عسل و شیر اضافه کنید، اما این احتمالات تقریباً بی پایان است. شما می توانید انواع توت ها و میوه هایی را که برای انسان شناخته شده است اضافه کنید.

قوام جو دوسر به مقدار شیر اضافه شده یا مایعات دیگر بستگی دارد. و بافت از نوع جو دوسر است. جو دوسر سریع فرنی را نرم می‌کند، جو دوسر جوی دوسر را جویدنی می‌کند و بلغور جو دوسر جوی دوسر را که سالم‌ترین است، ترد می‌کند.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه، یک صبحانه سریع سالم که نیازی به پختن ندارد. آماده سازی آن حدود 2 دقیقه طول می کشد. همه چیز را در یک شیشه بریزید، آن را تکان دهید و صبحانه صبحانه آماده است.

جو را یک شب خیس کنید و صبح مواد مورد علاقه خود را اضافه کنید. اما اگر در مورد طعم و مزه تصمیم گرفته اید، می توانید همه مواد را یکجا مخلوط کرده و در یخچال بگذارید.

دستور العمل های بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه بسیار منحصر به فرد، بسیار منعطف، سریع آماده می شوند و به شما اجازه می دهند تا با ترکیب مواد مختلف به دلخواه تنوع بیشتری ایجاد کنید.

بهترین قسمت این است که می توانید یک هفته جاهای خالی درست کنید.

چرا بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه برای رژیم غذایی شما ضروری است؟

• برای این کار به مقداری جو نیاز دارید تا یک کاسه فرنی درست کنید.
• می توانید این را با آب، شیر بدون چربی یا مخلوطی از هر دو درست کنید.
• فرنی شکم را پر می کند
• بلغور جو دوسر یک کربوهیدرات آهسته رهش است، به این معنی که پس از صرف غذا برای مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد.
• فرنی سرشار از فیبر است که در واقع برای قلب شما مفید است و به کاهش سطح کلسترول شما کمک می کند.
• فرنی فوق العاده آسان و ساده درست می شود، حتی می توانید آن را در مایکروویو تنها در 2 دقیقه درست کنید.
• فرنی خوشمزه است!

صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است. اما به دلیل عجله سر کار، همه وقت ندارند آن را بپزند یا صبح بخورند. می توانید یک صبحانه تنبل بلغور جو دوسر را در یک شیشه با خود به محل کار ببرید.

بلغور جو دوسر سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی منگنز، سلنیوم، فسفر، فیبر، منیزیم و روی است. جو همچنین سرشار از کاروتنوئیدها، ویتامین E، فلاونوئیدها است.

دومین مزیت بلغور جو دوسر برای افراد مبتلا به دیابت میزان فیبر محلول آن است.

انرژی را افزایش می دهد

بلغور جو دوسر یک کربوهیدرات و پروتئین غنی از انرژی است. بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه باعث افزایش آهسته سطح گلیسمی می شود که برای افزایش چربی سوزی در حین ورزش ایده آل است.

به آرامی هضم می شود، کربوهیدرات ها به عضلات انرژی لازم برای انجام بهترین تمرینات را می دهند. پروتئین موجود در بلغور جو دوسر به عضلات شما مواد مغذی لازم برای ریکاوری پس از تمرین را می دهد.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه لاغری

محققان ادعا می کنند که خوردن جو به کاهش گرسنگی کمک می کند زیرا هضم آن به زمان بیشتری نیاز دارد.

با افزایش سیری از گرسنگی جلوگیری می کند.

از دیابت جلوگیری می کند

بلغور جو دوسر از نظر شاخص گلیسمی پایین است و برای کاهش خطر ابتلا به دیابت مفید است. هضم کندتر همچنین به تثبیت سطح قند خون کمک می کند و تأثیر مثبتی بر حساسیت ما به انسولین دارد.

جو دوسر سرشار از نوع خاصی از فیبر به نام بتا گلوکان است. این نوع خاص از فیبر به کاهش سطح کلسترول بد کمک می کند.

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که خوردن بلغور جو دوسر به صورت روزانه می تواند به کاهش کلسترول بد، LDL کمک کند، در حالی که کلسترول خوب، HDL را بدون تغییر باقی می گذارد.

این بر ایجاد دیابت نوع 2 تأثیر می گذارد. صرف نظر از اینکه در معرض خطر ابتلا به دیابت هستید یا نه، خوردن روزانه بلغور جو دوسر می تواند به پیشگیری از آن کمک کند.

فشار شریانی

بلغور جو دوسر سرشار از فیبر محلول است که به سلامت قلب کمک می کند. خوردن بلغور جو دوسر به صورت روزانه به کاهش فشار خون کمک می کند. به اندازه مصرف دارو برای کاهش فشار خون موثر است.

سلامت قلب را افزایش می دهد

این ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند زیرا خطر گرفتگی عروق را کاهش می دهد. این کار را با اتصال کلسترول بد و حذف آن از بدن انجام می دهد.

سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد

رژیم غذایی سرشار از فیبر برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ می تواند مفید باشد. فیبرهای محلول و نامحلول آن می تواند سرعت عبور غذا و مواد زائد را افزایش دهد.

در این میان فیبر نامحلول اثر ملین دارد و حجم مدفوع را افزایش می دهد که از یبوست جلوگیری می کند. این فیبرها آب را جذب می‌کنند و به راحتی از دستگاه گوارش عبور می‌کنند و سرعت عبور غذا و مواد زائد را افزایش می‌دهند. این چیزی است که سلامت روده بزرگ را ارتقا می دهد.

خطرات و اقدامات احتیاطی مصرف جو دوسر

به نظر می رسد فردی که هر روز بلغور جو دوسر می خورد می تواند با جلوگیری از گرسنگی از کاهش وزن حمایت کند.

با این حال، یک مطالعه نشان داد افرادی که هر روز صبح بلغور جو دوسر می‌خورند، وزن اضافه می‌کنند. تحقیقات بیشتر نشان داد که شرکت کنندگان شکر اضافه کردند.

بسیاری از مردم 1 ½ فنجان بلغور جو دوسر مصرف کردند که بسیار بالاتر از مقدار توصیه شده است.

اگرچه جو دوسر حاوی گلوتن نیست، اما در موارد نادری با گندم یا جو که حاوی گلوتن هستند، آلوده می شود. بنابراین، کسانی که از عدم تحمل گلوتن رنج می برند ممکن است نیاز به احتیاط در مصرف جو داشته باشند.

اصل ساده است.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه می تواند به سرعت در 2 دقیقه پخته شود.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که به مقدار مساوی جو و آب (شیر) را در ظرف یا شیشه مخلوط کنید و بگذارید یک شب در یخچال بماند. خیلی ساده است.

اگر بلغور جو دوسر همیشه شما را سیر نمی کند، دانه کتان آسیاب شده را اضافه کنید. دانه ها در معده منبسط می شوند و برای مدت طولانی به شما احساس سیری می دهند.

برای طعم دار شدن جو دوسر، هر آنچه را که در حال حاضر در دست دارید به آن اضافه کنید. تاپینگ هایی مانند موز، انواع توت ها، کره بادام، شربت، دارچین و حتی پودر پروتئین همگی عالی عمل می کنند. مراقب شربت باشید چون قند زیادی دارد.

بلغور جو دوسر در یک شیشه یک گزینه عالی برای صبحانه در تمام طول سال است. شما می توانید آن را در صبح های سرد زمستان گرم کنید یا در ماه های گرم تابستان آن را سرد میل کنید.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه کالری

یک فنجان جو خشک (81 گرم) حاوی حدود 307 کالری است.

یک وعده 50/50 فرنی با شیر بدون چربی و آب، کمی شربت یا شکر حدود 160 کالری دارد. بقیه کالری ها به مواد پرکننده شما بستگی دارد.

ادویه ها کالری کمی دارند، بنابراین از پاشیدن آن هر چقدر که می خواهید نترسید.

دستور تهیه بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه

دستور تهیه بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه بی نظیر است:

عناصر

• یک شیشه تمیز با درب 0.5 لیتر
• 0.5-0.6 فنجان هرکول (حدود نصف شیشه)
• 1 لیوان مایع

دستورالعمل ها

یک شیشه یا کاسه 0.5 لیتری بردارید و به اندازه بلغور جو دوسر که می توانید صبح روز بعد بخورید به آن اضافه کنید.

هدف شما چیست؟

چه مقدار کالری برای صبحانه در نظر گرفته اید؟

شیشه را با مایع پر کنید تا جو دوسر بسته شود.

مایعات احتمالی:

• شیر،
• آب سیب، پرتقال و سایر آب های طبیعی،
• اب،
• کفیر،
• ماست بدون چربی

هر مایع به انتخاب و تصور شما.

رویه های مورد علاقه خود را به شیشه اضافه کنید:

• بادام،
• فندق،
• گردو،
• بادام هندی،
• دانه های آفتابگردان،
• دانه های کتان آسیاب شده،
• دانه کدو تنبل و دیگران،
• کره بادام زمینی،
• تراشه نارگیل.
• کشمش،

این لیست را می توان به طور نامحدود ادامه داد.

به عنوان مثال ادویه های مورد علاقه خود را اضافه کنید

• دارچین،
• وانیل،
• پودر کاکائو،
• پودر زنجبیل

شیشه را با درب می بندیم، همه چیز را مخلوط می کنیم (تکان می دهیم) و در یخچال می گذاریم.

جو دوسر تنبل توی شیشه همینطوری. یک شبه جو دوسر مایع را جذب می کند و یک صبحانه آماده خوشمزه در انتظار شماست.

صبح روز بعد آن را از یخچال خارج کرده و اضافه کنید

• کمی مایع (1-2 قاشق غذاخوری) یا بیشتر که عصر روی جو دوسر ریخته می شود.
• هر نوع مرکبات، انواع توت ها، میوه هایی مانند گیلاس، سیب یا گلابی،
• شیرین کننده (شربت، عسل، استویا، مربا) اگر دوست دارید، این به شما بستگی دارد.

می توانید به مدت یک هفته بلغور جو دوسر تنبل را در یک شیشه، بدون مایع، با پرکننده های مختلف بپزید. عصر، هر مایعی را بریزید و در یخچال بگذارید. بنابراین، با آزمایش به مدت یک هفته، ترکیب مورد علاقه خود را از مواد پیدا خواهید کرد.

و لذت ببر!

در واقع، ساده ترین، درست است؟

ما به شما چند دستور پخت دیگر می دهیم.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه کفیر.

عناصر:

½ فنجان بلغور جو دوسر
¾ فنجان کفیر
¼ شیر بدون چربی؛
ظرف شیشه ای درب دار 0.5 لیتری

هر پرکننده از دستور اصلی را اضافه کنید، همه چیز را مخلوط کنید و در یخچال بگذارید. صبح، انواع توت ها یا میوه های دلخواه را اضافه کنید.

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه روی آب.

عناصر

• ½ فنجان (40 گرم) جو فوری
• 1 پیمانه نمک
• 1/8 قاشق چایخوری ادویه دارچین
• 1 قاشق غذاخوری زغال اخته خشک (یا میوه خشک انتخابی شما)
• 1 قاشق غذاخوری بادام خرد شده
• 1 لیوان آب

می توانید بلغور جو دوسر را با آب جوش بپزید، 1 فنجان آب را به جوش بیاورید. آب را در یک شیشه بلغور جو دوسر بریزید و هم بزنید. بگذارید 4-5 دقیقه بماند تا نرم شود. سپس مخلوط کرده و مواد را اضافه کنید.

سرو شامل:

• کالری: 229
• چربی: 6 گرم
• چربی اشباع شده: 1 گرم
• چربی تک غیراشباع: 2 گرم
• کلسترول: 0 میلی گرم
• سدیم: 152 میلی گرم
• کربوهیدرات: 38 گرم
• فیبر غذایی: 5 گرم
• شکر: 7 گرم؛
• پروتئین: 6 گرم

در دستور فوق، 1 فنجان آب را با شیر کم چرب (2%) جایگزین کنید تا کالری و پروتئین افزایش یابد.

سرو شامل:

• کالری: 351
• چربی کل: 11 گرم
• کربوهیدرات: 49 گرم
• فیبر غذایی: 4 گرم
• شکر: 19 گرم
• پروتئین: 14 گرم

بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه بدون شیر.

بلغور جو دوسر در یک شیشه با ماست.

عناصر:

• ½ فنجان بلغور جو دوسر
• 1/3 فنجان ماست (کم چرب)
• 1/3 فنجان شیر 2٪
• ½ قاشق چای خوری دارچین
• 1 عدد موز متوسط ​​(ورقه شده)

می توانید نسبت مواد را به دلخواه تغییر دهید.

شما همه کارها را انجام می دهید، همانطور که در دستور العمل اصلی بلغور جو دوسر تنبل در یک شیشه وجود دارد.

بلغور جو دوسر در یک شیشه بدون ماست.

از همان دستور العمل با آب استفاده کنید یا آب را با هر آب میوه ای جایگزین کنید.

در نهایت، ما به برخی از رایج ترین سوالاتی که ممکن است در فرآیند آشنایی با این دستور پخت غیرعادی بلغور جو دوسر پیش بیاید، پاسخ می دهیم.

1. چند روز نگه می دارد؟

بسته به موادی که مصرف می کنید، بلغور جو دوسر به مدت 2 تا 3 روز تازه می ماند. این بدان معناست که می توانید 2 یا حتی 3 وعده را به طور همزمان درست کنید و چند روز متوالی صبحانه بخورید.

2. چه مدت طول می کشد تا جو دوسر مایع را جذب کند تا بتوانم آن را بخورم؟

در حالت ایده آل شما به 8 ساعت زمان نیاز دارید، اما می توانید در عرض 4 ساعت آماده شوید.

3. آیا می توان فرنی را در شیشه گرم کرد؟

آره. اگر چه دستور غذا برای استفاده سرد در نظر گرفته شده است. می توانید مستقیماً فرنی را به مدت 1-2 دقیقه در مایکروویو گرم کنید. ابتدا پوشش را بردارید.

4. کدام بانک ها ایده آل هستند؟

هر کشتی، واقعا. فقط از چند شیشه خالی با درب پیچ استفاده کنید

5. آیا می توانید یک قوطی جو دوسر را فریز کنید؟

آره! تا یک ماه. نکته اصلی این است که شیشه ها را به طور کامل پر نکنید، در غیر این صورت ممکن است در هنگام یخ زدن از انبساط مایع "منفجر شوند". فقط شیشه را تا ¾ از کل فضا پر کنید.

6. آیا استفاده از ظروف شیشه ای ضروری است؟

هر ظرفی که حداقل یک فنجان مایع را در خود جای دهد می توان استفاده کرد. اندازه ایده آل ظروف با حجم 0.5 یا 0.4 لیتر است.

آیا سوال دیگری وجود دارد؟ از آنها در نظرات بپرسید.

توجه:این مقاله فقط برای اطلاعات عمومی است. مطالب موجود در این مقاله توصیه پزشکی یا دارویی نیست. شما باید آن را از سازمان های پزشکی و دارویی واجد شرایط جستجو کنید.