وقتی مردم در مورد تغذیه ورزشی صحبت می کنند، اول از همه بدنسازان هستند. آنها کالری می شمارند، سانتی متر را دنبال می کنند، طبق برنامه غذا می خورند. کریل ساریچف قهرمان روسیه و اروپا در پرس نیمکتی گفت که پاورلیفترها چگونه غذا می خورند و آیا به مکمل نیاز دارند یا خیر، مطبوعات چه نقشی ایفا می کنند و از کجا می توان ترازو بخرند. در ورزشگاه، پاورلیفترها 10-15 ساعت در هفته را صرف می کنند و بقیه زمان را صرف ریکاوری می کنند. آیا نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی برای یک ورزشکار قدرتی مهم است؟ کربوهیدرات های آهسته به ویژه قدرت نمی گیرند، آنها به کربوهیدرات های سریع نیاز دارند. من عاشق کلوچه جو دوسر هستم، من با خوشحالی قبل از تمرین سه عدد با شیر می خورم. یک نفر گینر می نوشد کربوهیدرات های سریع همه آرد هستند و این منعی ندارد پروتئین یک ماده ساختمانی است. پاورلیفترها سینه مرغ، سفیده تخم مرغ و ماهی را نیز می خورند. نقش تغذیه ورزشی در پاورلیفتینگاین مهم است، اما به اندازه بدنسازی قوی نیست. شما نمی توانید غذا را با آنها جایگزین کنید. به طور کلی، بیشتر رژیم غذایی باید غذای معمولی باشد و اینها فقط مکمل های غذایی هستند، عناصری که از دست رفته اند، یک افسر امنیتی به چه چیزی نیاز دارد؟ BCAA، اسیدهای آمینه - آنها تقریباً 100-150 گرم در روز مصرف می شوند. همچنین یک کلاه پروتئینی. من بلغور جو دوسر را صبح دم می کنم، پروتئین می ریزم و همزمان صبحانه ای مقوی از کربوهیدرات و پروتئین می خورم.

سیریل توصیه می کند که مشکل مفاصل را نه با کمک مکمل ها، بلکه با کمک گرم کردن مناسب حل کنید. اگر ماهیچه ها گرم نشوند، مشکلات شروع می شود. شما باید یک پشت قوی داشته باشید، به طوری که یک قاب عضلانی وجود داشته باشد. انجام هایپراکستنشن ضروری است، تمرین همیشه با آن شروع می شود و با این تمرین به پایان می رسد.

پرس برای یک پاورلیفتر حتی مهمتر از یک بدنساز است.این چارچوب عضلانی ماست که اندام ها را نگه می دارد. یک پرس وجود دارد - یک چمباتمه بزرگ، یک رانش بزرگ وجود دارد. من آن را به طور جداگانه آموزش می دهم، و شما باید آن را با دقت انجام دهید. کرانچ یا افزایش شیب برای این کار خوب است. علاوه بر این، در مورد دوم، غیرممکن است که به طور کامل بلند شوید و سقوط کنید، استراحت کنید.

چقدردر روز - 4 وعده غذای جامد و دو وعده مایع. من پروتئین بدون زرده میخورم، یک شیک پروتئینی. مصرف BCAA در طول یک تمرین 4-5 ساعته خوب است، اما من خیلی تنبل هستم. من به بارهای برق می روم.

ترازو از کجا بخریم

در این، به اندازه کافی عجیب، هیچ مشکلی وجود ندارد. من اخیرا یک ترازو از یک فروشگاه محلی خریدم. تا 180 کیلوگرم

چگونه یک بدنساز، وزنه بردار و پاورلیفتر را از نظر خارجی تشخیص دهیم

اگر در لباس: پاورلیفتر نان را می خورد، بدنساز سینه را می خورد و گریه می کند. و وزنه بردار در حاشیه خواهد بود - اردوهایی وجود دارد و همه چیز خشن است.

کریل برای همه به خاطر تصویرش از "قهرمان روسی" شناخته شده است. ارتدکس نقش بزرگی در زندگی او دارد. "مهربانی را می آموزد، در برابر استرس مقاومت می کند، روح را التیام می بخشد. در هر چیزی که نیاز دارید به دنبال مثبت باشید، برای هر منفی یک مثبت وجود دارد.» قهرمان متقاعد شده است.

منبع اصلی کربوهیدرات های پیچیده (آهسته) برای ورزشکارانی که در بدنسازی فعالیت می کنند غلات هستند. با ارزش ترین آنها برنج و گندم سیاه هستند که حاوی پروتئین، چربی، کربوهیدرات و مواد معدنی هستند. استفاده طولانی مدت از غلات از این غلات به طور مداوم باعث لذت نمی شود، بنابراین تنوع در رژیم غذایی مورد نیاز است. برای این منظور، لازم است در نظر بگیرید که کدام غلات به بهترین وجه در منوی شما معرفی می شوند.

طعم این غذا از دوران کودکی برای همه آشناست. بزرگسالان نیز از خوردن بلغور بدشان نمی آید، اما، متأسفانه، همه نمی توانند فرنی را به درستی بپزند. با گندم سیاه، همه چیز بسیار ساده تر است. با آب پر می شود، روی آتش قرار می گیرد و پس از 30 دقیقه برداشته می شود. فرنی سمولینا در طول فرآیند پخت نیاز به نظارت مداوم دارد. برای جلوگیری از فرار شیر، آتش را مرتب تنظیم کنید. علاوه بر این، خود بلغور باید دائماً هم زده شود. چنین فرآیندی خیلی ها را می ترساند ، اما در حال حاضر برای بار دوم یا سوم همه چیز بدون هیچ مشکلی شروع می شود و با گذشت زمان به خودکارسازی می رسد.

مزیت اصلی سمولینا پروتئین بالای آن است. در خود غلات پروتئین زیادی وجود ندارد، اما به دلیل پخته شدن آن در شیر، فرنی تمام شده با این عنصر غنی می شود. بهتر است بلغور را در صبحانه بخورید که به شما امکان می دهد کمبود کربوهیدرات را در صبح جبران کنید و همچنین نگران تجمع چربی اضافی نباشید، زیرا در طول روز شکر و مشتقات آن شروع به مصرف می کنند. انرژی، و در انبار چربی ذخیره نمی شود. بنابراین، می توانید با خیال راحت فرنی را حتی با مربا شیرین کنید. اگر بلغور شیرین نشده باشد خیلی خوشمزه نمی شود.

غذای دیگری که به شما امکان می دهد رژیم غذایی روزانه خود را متنوع کنید و از برنج با گندم سیاه استراحت کنید. برخی از بدنسازان از بلغور جو دوسر همراه با گندم سیاه و برنج استفاده می کنند. برای 100 گرم از این غلات، حدود 12 گرم پروتئین وجود دارد. بلغور جو دوسر همراه با پروتئین، سرشار از فیبر گیاهی است که اشتها را سرکوب می کند. استفاده از آن در رژیم های غذایی و در دوره خشک شدن توصیه می شود.

از جو دوسر، می توانید نه تنها فرنی معمولی، بلکه بسیاری از غذاهای دیگر را نیز طبخ کنید. کوکی ها بسیار خوشمزه هستند. آنها بسیار مفیدتر از انواع شیرینی های خریداری شده هستند. علاوه بر این، انواع شیک های پروتئینی بر اساس غلات تهیه می شود.

در میان بدنسازان محبوبیت چندانی ندارد، زیرا افراد کمی می توانند غذایی واقعاً خوشمزه بپزند. اگر دستور درست را انتخاب کنید، یکی از موارد مورد علاقه شما خواهد شد. جو حاوی مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی است. ویتامین B که بخشی از غلات است، در سنتز پروتئین و فرآیند خون‌سازی نقش دارد که برای کسانی که در بدنسازی فعالیت می‌کنند یک امتیاز مثبت است. جو تولید کلاژن را تحریک می کند - ماده ای که سلامت استخوان ها را حفظ می کند.

این ظرف حاوی پروتئین بسیار بیشتری نسبت به سایر غلات است. صد گرم از این غلات حداقل 21 گرم پروتئین دارد. علاوه بر این، نخود فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان و پتاسیم است. مضرات غلات این است که به افزایش تشکیل گاز کمک می کند، در نتیجه نه تنها بوی نامطبوع ظاهر می شود، بلکه مواد مغذی نیز بدتر جذب می شوند. با این حال، اگر این امر زندگی دیگران را پیچیده نمی کند، می توان و باید این فرنی را خورد، زیرا نیاز روزانه به پروتئین را کاملاً پوشش می دهد.

بلغور جو دوسر برای صبحانه: خوب یا بد

اخیراً در مورد چگونگی صحبت کردیم و همچنین گفتیم. امروز دستور العمل های غذایی را به اشتراک می گذاریم که همه آن را با بیداری صبحگاهی مرتبط می دانند. در زیر 5 دستور العمل وجود دارد که بلغور جو دوسر معمولی را خوشمزه، رضایت بخش و سالم می کند و همچنین برای کل روز به شما انرژی می دهد!

مقطع تحصیلی

3. بلغور جو دوسر با موز

اگر عاشق اضافه کردن موز به بلغور جو دوسر خود هستید، پس این دستور غذا برای شما مناسب است! این روش پخت جو دوسر طعم نان موزی گرم و تازه پخته شده دارد. و اگر دارچین، جوز هندی را اضافه کنید و همه چیز را با شکر قهوه ای شیرین کنید، صبحانه بلافاصله به یک دسر خوشمزه تبدیل می شود.

عناصر:

1 عدد موز رسیده
½ فنجان بلغور جو دوسر فوری
1 لیوان آب یا شیر

روش پخت و پز:

1. موز را پوست بگیرید، برش دهید و له کنید، کف کاسه بلغور جو دوسر قرار دهید
2. یک لیوان آب یا شیر به بلغور جو دوسر اضافه کنید، مخلوط کنید
3. به مدت 2.5 دقیقه در مایکروفر قرار دهید
4. هم بزنید، آجیل و میوه های خشک را اضافه کنید (اختیاری)

4. بلغور جو دوسر کدو تنبل

برای لذت بردن از کدو حلوایی لازم نیست تا پاییز صبر کنید. این دستور تهیه بلغور جو را می توان در تمام طول سال لذت برد! کدو تنبل نه تنها طعم صبح شما را شبیه به ماه اکتبر می کند، بلکه فقط برای 50 کالری اضافی به شما انرژی می دهد.

عناصر:

½ فنجان پوره کدو تنبل
½ فنجان بلغور جو دوسر فوری
1 لیوان آب یا شیر