복부의 빠른 체중 감량을 위한 호흡 운동. 체중 감량을위한 호흡 운동 : 운동 및 기술 유형

02.04.2022

많은 사람들이 약간의 의심을 품고 말할 것입니다. 기적은 없습니다. 체중 감량을 위해서는 칼로리를 태워야 합니다. 그러한 사람들은 충만 함을 없애는 것이 신체 활동,식이 요법 및 다양한 미용 절차를 통해서만 가능하다고 믿습니다.

그들은 단 한 가지에 대해 옳습니다. 날씬한 몸매를 얻으려면 실제로 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 그러나 복부에서 체중 감량을위한 호흡 운동이 만들어지는 것은 바로 이것입니다.

호흡 운동은 다른 체중 감량 방법에 비해 많은 장점이 있습니다.

이 방법의 주요 이점:

굶주림을 무디게 하는 것;
소화 개선;
지방 세포의 효과적인 분해;
신체에 활동과 에너지를 제공합니다.
면역 강화;
세포에서 모든 유해 물질 제거;
신경계에 진정 효과.

호흡 운동을 준수하면 음식에 자신을 제한 할 필요가 없으며 육체 노동으로 몸을 고갈시킵니다. 효과적으로 체중을 줄이려면 적절하게 호흡하기만 하면 됩니다.

이 방법은 어떻게 작동하며 왜 그렇게 효과적인가?

호흡이 없는 인간의 몸은 제대로 기능할 수 없을 뿐만 아니라 존재하기도 한다.

현대 과학자들은 호흡 운동이 가장 간단하지만 동시에 근육을 강화하고 강화하는 효과적인 방법이라는 결론에 도달했습니다. 복부의 지방 침전물을 완벽하게 제거 할 수 있습니다.

효과적인 결과를 얻으려면 올바르게 호흡하는 방법을 배워야 합니다. 하기 쉽습니다. 숨을 들이쉬면서 배를 부풀려야 합니다. 이 과정에는 코만이 관여합니다.

반대로 숨을 내쉴 때는 위를 최대한 당겨야 합니다. 입으로 숨을 내쉽니다. 이 경우 다이어프램이 프로세스에 포함됩니다. 이것은 신생아가 호흡하는 방식입니다.

성인은 피상적으로 흡입합니다. 위는 실제로이 과정에 참여하지 않습니다. 그 결과, 산소가 폐의 하부에 도달하지 못합니다. 그리고 소모된 것은 완전히 표시되지 않습니다.

몸에 산소가 완전히 공급되지 않습니다. 많은 시스템의 기능이 크게 악화되고 있으며 물론 지방 침전물이 그림에 나타납니다.

방법은 매우 간단하지만 우수한 결과를 제공합니다. 복부에서 체중 감량을위한 호흡 운동은 의사가 여분의 파운드를 제거하는 효과적인 방법으로 인식합니다. 의사들은 이 방법에 대해 많은 주장을 합니다.

활동적인 호흡은 몸을 산소로 포화시킵니다.. 그것은 좋은 신진 대사를 제공합니다. 정상적인 신진대사를 통해 지방 세포를 훨씬 빠르게 분해할 수 있습니다.

적절한 호흡은 소화를 향상시킵니다.. 결과적으로 신체는 유용한 에너지를 빠르게 받습니다. 이로 인해 지방 세포를 분해하는 ATP 분자의 생산이 활성화됩니다.

이러한 분자가 기능할 수 있는 이상적인 환경을 제공하는 것은 산소입니다. 따라서 지방 세포가 더 잘 분해됩니다.

체내에 들어온 독소는 지방세포에 축적된다. 물론 이것은 체중 증가로 이어집니다. 신체는 유해 물질의 부정적인 영향으로부터 장기를 보호하기 위해 지방 세포를 독소의 저장고로 사용합니다.

적극적인 호흡을 통해 세포에서 그러한 "쓰레기"를 제거 할 수 있습니다. 이것은 지방 세포의 필요성을 제거합니다. 몸은 더 이상 그것들을 생산하지 않습니다.

산소는 체지방을 산화시킨다. 정확하고 깊게 호흡하는 법을 배운 사람들은 빠른 속도로 지방 세포의 파괴를 보장합니다.

몸에 적절하게 충분히 공급되는 산소, 혈액 내 스트레스 호르몬의 양을 감소. 사람은 더 이상 문제를 "잡을" 필요성을 느끼지 않습니다.

호흡 운동이 인체에 미치는 긍정적인 영향은 고대부터 알려져 왔습니다. 동양에서는 기공 기술이 무술에 사용되었습니다.

체조의 핵심은 호흡에 대한 초점입니다. 이 방법을 통해 전사는 힘을 되찾고 내면의 조화를 이룰 수 있습니다.

중국 성인들은 얕은 호흡이 몸을 늙게 만든다는 사실을 깨달았습니다. 사람이 산소로 몸을 완전히 포화시키면 젊음을 크게 연장하고 많은 질병을 제거합니다.

그리고 체중 감소와 심호흡 사이의 관계는 미국인 D. Johnson에 의해 처음 발견되었습니다. Oxysize 체조의 창시자로 여겨지는 것은 바로 그녀입니다.

호흡 운동은 실제로 비용이 들지 않기 때문에 좋습니다. 구현을 위해서는 낮에 15-20 분을 할당하면 충분합니다. 체조는 특별한 장비나 코치의 도움이 필요하지 않습니다.

그러나 모든 운동을 올바르게 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

복부에서 체중 감량을 위해 호흡 운동을 수행하는 방법을 독립적으로 이해할 수 있습니까? 기사에 제공된 비디오를 통해 실행 기술을 이해할 수있을뿐만 아니라 완전히 마스터 할 수 있습니다.

기술이 원하는 결과를 제공하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

모든 운동은 규칙적으로 해야 합니다.
아침에 기상 직후에 연습하는 것이 가장 좋습니다.
수업 중 신선한 공기를 제공하십시오. 전문가들은 자연에서 운동을 할 것을 권장합니다. 이것이 가능하지 않다면 창문을 활짝 열어 주십시오.
식사 직후에 운동을 하지 마십시오. 식사 후 2 시간 만 체조를 시작할 수 있습니다.
수업 중 물을 마실 수 있습니다.

호흡법에는 여러 가지가 있습니다. 어느 것을 선택하든 먼저 배로 호흡하는 법을 배웁니다.

전문가의 지시에 따라 이 기술을 마스터하십시오.

등을 대고 눕습니다. 배의 바닥에 손을 놓습니다. 코를 통해 모든 공기를 내쉬십시오.
이제 천천히 흡입을 시작하십시오. 동시에 횡격막을 복부 아래로 내립니다. 이로 인해 폐는 완전히 공기로 채워집니다. 당신은 당신의 손으로 이 과정을 제어합니다. 배가 얼마나 둥근지 느껴야 합니다.
숨을 참지 않고 천천히 내쉰다. 이때 다이어프램이 상승합니다. 복부는 최대한 당겨줍니다. 폐는 공기로부터 해방됩니다.

운동할 때 다음 지침을 따르십시오.

공기가 배를 채우는 것을 느껴야 합니다. 이 경우 가슴은 움직이지 않습니다.
조용하고 부드럽게 운동을 수행하십시오.
운동을 처음하는 경우 심호흡으로 시작하지 마십시오. 현기증을 유발할 수 있습니다. 처음에는 운동을 올바르게 수행하는 방법을 느끼고 자동으로 가져옵니다. 그런 다음 심호흡으로 이동할 수 있습니다.
첫 번째 수업은 1분 동안 진행됩니다. 점차적으로 체조 지속 시간을 25-30초 늘립니다. 그러나 한 세션은 5분을 초과해서는 안 됩니다.

이 운동을 통해 적절한 호흡 기술을 효과적으로 배울 수 있을 뿐만 아니라 몸을 돌볼 수 있습니다.

혈액 순환을 개선하고 혈액을 정화하며 신진 대사를 활성화합니다. 결과적으로 특히 프레스 영역에서 지방층이 효과적으로 감소됩니다.

이 운동을 주의 깊게 공부하십시오. 그리고 처음에는 1개의 운동만 수행하는 것은 전혀 중요하지 않습니다. 이것은 여전히 복부의 체중 감량에 매우 효과적인 호흡 운동입니다.

사람들의 피드백에 따르면 한 번의 운동으로도 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

호흡의 도움으로 체중을 줄이고 몸을 완벽하게 치유할 수 있는 몇 가지 효과적인 방법이 개발되었습니다. 가장 효과적이고 인기있는 것을 고려하십시오.

그것은 American Childers Greer에 의해 만들어졌습니다. 이 컴플렉스는 적절한 호흡과 요가 운동의 조합을 기반으로 합니다. 체조에는 13가지 운동이 포함됩니다.

이 중 2개는 안면 근육 조직용으로 설계되었습니다. 나머지 - 몸을 개선합니다. 동시에 4가지 운동으로 복부에 체중 감량이 가능합니다.

이 기술을 올바르게 수행하면 혈액 내 이산화탄소를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 헤모글로빈에서 들어오는 산소를 밀어냅니다.

이 효과로 인해 충분한 양의 산소가 근육 조직에 들어갑니다. 여기에서 체중 감량을 위한 가장 중요한 작업 중 하나를 제공합니다. 즉, 지방을 적극적으로 분해합니다.

Bodyflex 컴플렉스에 포함된 다음 운동을 통해 허리를 크게 개선할 수 있습니다.

다리는 어깨 너비로 벌립니다. 무릎보다 약간 위에 있는 허벅지에 손을 얹습니다. 심호흡을 하세요. 배가 부풀어 오른다. 증발기. 폐를 풀고 위를 당깁니다. 숨을 참아. 이때 혀를 아래로 내려 입술로 꾹꾹 눌러준다.

머리의 위치를 바꾸지 않고 눈을 들어 올립니다. 숨을 쉴 수 없을 때까지 이 상태를 유지하십시오. 운동은 5회 반복해야 합니다.

측면 스트레칭

시작 위치는 동일합니다. 들숨 - 날숨. 숨을 참아. 오른쪽 다리를 바닥에서 들지 않고 몸의 무게를 왼쪽 무릎으로 옮깁니다. 왼쪽 팔꿈치로 그 위에 쉬십시오.

오른손을 위로 들어 왼쪽으로 뻗어줍니다. 숨을 쉬지 않고 가능한 한 오래 버티십시오. 양쪽에 3~4회 반복합니다.

복부 압박

등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다. 손이 제기됩니다. 들숨 - 날숨. 우리는 숨을 참습니다. 어깨를 들어 올리고 팔을 위로 뻗습니다.

머리를 뒤로 약간 기울이고 뒤쪽 천장의 한 지점에 초점을 맞춥니다. 운동을 3-4회 반복합니다.

가위

등을 대고 눕습니다. 다리는 직선입니다. 들숨 - 날숨. 호흡 유지. 곧은 다리가 공중에서 스윙합니다. 9-10 스윙을하는 것이 좋습니다. 운동을 3-4회 반복합니다.

독특한 중국 체조의 또 다른 이름은 Jianfei입니다. 이 이름의 문자 그대로의 번역은 그 자체로 "지방을 잃습니다."라고 말합니다. 이 기술은 또한 배로 호흡하는 것을 기반으로 합니다.

이 복합 단지에는 "개구리", "파도", "연꽃"의 3가지 운동만 포함됩니다. 이것은 복부의 체중 감량에 매우 효과적인 호흡 운동입니다. 여성에 대한 리뷰에 따르면 많은 노력 없이 한 달에 거의 2 크기로 볼륨을 줄일 수 있습니다.

기공 기술은 다음과 같은 연습으로 구성됩니다.

파도

느린 호흡. 동시에 복부는 안으로 당겨지고 가슴은 둥글다. 잠시 숨을 참습니다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬면서 가슴을 당기고 배를 둥글게 만듭니다.

개구리

의자에 앉습니다. 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 무릎 위에 놓습니다. 왼손을 주먹으로 쥐어 짜십시오. 오른손으로 잡습니다. 이마를 주먹으로 기울입니다. 눈을 감고 최대한 긴장을 푸십시오.

이제 다음 패턴에 따라 천천히 호흡을 시작하십시오. 내쉬기 - 들이쉬기 - 몇 초간 숨을 참습니다 - 가능한 많이 내쉬십시오.

로터스

연꽃 자세를 취하십시오. 5분 동안 천천히 꾸준히 호흡합니다. 복부와 가슴이 올라가서는 안됩니다. 소리 없이 완전히 숨을 쉬려고 합니다. 다음 5분 동안 가슴과 볼륨의 상승을 조절하지 않고 심호흡을 합니다.

그런 다음 10분 동안 마치 자신과 별개로 존재하는 것처럼 호흡에서 완전히 분리하십시오. 명상에 빠져보세요.

이 기술의 주요 목적은 보컬 목소리의 복원입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 체조는 폐, 비뇨 생식기 및 신경계의 대부분의 질병에 대한 훌륭한 치료법이라는 것이 밝혀졌습니다.

의사들은 이 기술을 비만으로 고통받는 환자들에게 적용하기 시작했습니다. 결과는 훌륭했습니다. 위장에서 체중 감량을 위한 Strelnikova의 호흡 운동으로 여분의 파운드를 완벽하게 제거할 수 있었습니다.

이 기술의 효과는 신진대사의 활성화에 의해 결정됩니다. 개선된 신진대사는 피하 지방의 빠른 분해를 자극하는 것으로 알려져 있습니다.

이 기술의 핵심은 압축된 흉골과 함께 코를 통한 가장 짧고 날카로운 호흡입니다.

독특한 기술은 전적으로 호흡 운동으로 구성됩니다. 체조에는 보충제나 신체 활동이 포함되지 않습니다. 동시에 그것은 체중 감량의 효과적이고 효과적인 방법입니다.

한때 Pam은 과체중 문제에 직면했습니다. 그녀는 다양한 기술을 경험했습니다. 그러나 그들 중 누구도 그녀의 조화를 제공할 수 없었습니다. 그때 Pam은 호흡 운동으로 눈을 돌렸습니다. 결과는 모든 기대치를 초과했습니다.

이 체조는 종종 Bodyflex 컴플렉스와 혼동됩니다. 이러한 기술은 실제로 매우 유사합니다. 그러나 그들은 매우 중요한 차이점이 있습니다.

복부 슬리밍을 위한 호흡 운동 Oksisayz는 Bodyflex와 달리 가볍고 부드러운 호흡 기술을 사용합니다. 복합물에는 날카로운 날숨이 없습니다. 그렇기 때문에 임산부에게도 옥시사이즈 기법이 허용됩니다.

체조에는 몇 가지 다른 이점이 있습니다. 편리한 시간에 실시할 수 있으며 공복시에는 필요하지 않습니다.

Oksisayz 체조를 연습하는 여성의 경우 운동용 자전거에 대한 집중적인 작업보다 칼로리가 1.5배 더 빨리 소모되는 것으로 나타났습니다. 복합체는 복막 근육에 탁월한 부하를 제공합니다.

몇 가지 연습을 통해 그림을 수정할 수 있습니다.

허리 부위의 지방 축적을 제거합니다. 똑바로 서십시오. 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 골반을 앞으로 당깁니다. 왼손을 위로 들어 올리십시오. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡습니다. 위로 그리고 오른쪽으로 뻗습니다. 배를 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 반대쪽으로 운동을 합니다.
등, 복부의 근육을 강화하려면 허리의 지방을 제거하십시오. 의자에 앉습니다. 발과 무릎을 연결합니다. 왼손을 등 뒤로 대고 좌석에 기대어 휴식을 취하십시오. 오른손을 들어 올리십시오. 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 움직이는 방향으로 손을 당깁니다. 들숨 - 날숨.

Marina Korpan은 그녀의 개발을 사용하여 수치를 수정하는 러시아에서 유일하게 인증된 전문가입니다. 그녀의 방법론은 Bodyflex와 Oksisayz의 두 가지 효과적인 복합물을 기반으로 합니다.

체중 감량을 위한 마리나 코르판의 호흡 운동은 피하지방을 태울 수 있는 좋은 방법입니다. 동시에 힘든 운동을 포함하지 않으며 심각한식이 제한을 의미하지 않습니다.

체조 마리나 코르판:

코로 천천히 숨을 들이마십니다. 복부가 거의 완전히 수축됩니다. 입을 통해 천천히 내쉬십시오. 배가 이완됩니다. 숨을 내쉴 때 튀어 나와야합니다. 이 호흡을 3회 반복합니다.
코로 숨을 들이쉬세요. 천천히 폐를 공기로 채우십시오. 두 번의 날카롭게 숨을 내쉬면서 (코를 통해) 공기를 내쉬십시오. 다시 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 이제 1회의 긴 날숨과 2회의 날카로운 날숨을 취하십시오. 3회 반복합니다.
3번의 정상적인 호흡(코로)과 내쉬는(입으로). 조리개를 확인하십시오.
코로 숨을 들이쉬세요. 이제 코로 숨을 조금 내쉬십시오. 나머지 공기를 입으로 내쉰다. 또한 3회 반복합니다.

호흡 운동은 요가 운동을 기반으로 합니다. 이 기술은 다양한 피부 질환을 효과적으로 치료하는 데 도움이 됩니다. 위장관의 병리학에 유용합니다. 체조는 심장 시스템의 기능을 향상시키고 혈액을 정화합니다.

또한 의사들은 프라나야마 콤플렉스를 정기적으로 시행하면 신체가 스스로 정화되도록 자극한다는 사실을 확인했습니다. 유해 물질을 제거하면 사람이 젊어지고 웰빙이 향상됩니다. 동시에 지방의 활성 분해가 신체에서 시작되어 필요한 체중 감소를 제공합니다.

어떤 기술이든 처음에는 전문 트레이너와 함께 공부하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 체조를 쉽게 마스터하고 집에서 올바르게 수행 할 수 있습니다.

초보자이고 아직 코치를 찾지 못했지만 실제로 체중 감량을 원한다면 다음과 같은 간단한 복합물을 사용할 수 있습니다.

기사 시작 부분에 설명된 올바른 호흡 기술을 기억하십시오. 이것은 단지의 첫 번째 운동입니다.

바닥에 "터키어"를 앉으십시오. 등이 똑바릅니다. 손은 무릎 위에 있고 손바닥은 위로 향합니다. 코로 깊게 숨을 들이마십니다. 복부는 가능한 한 둥글어야 합니다. 아주 천천히 숨을 내쉰다. 동시에 배를 안으로 당기고 턱을 낮추고 몸에 대고 누르십시오.

공기를 모두 내뿜습니다. 복부 근육을 최대한 이완하십시오. 빨리 흡입하십시오. 가능한 한 많은 신선한 공기를 폐로 가져오도록 노력하십시오. 숨을 참아. 위를 더 높이 들어 올리려고 배를 조입니다. 10초 동안 이 자세를 유지합니다. 운동의 정확성을 제어하기 위해 손을 위장에 놓을 수 있습니다.

앞으로 기울이고 곧게 펴십시오. 어깨는 약간 둥글다. 엉덩이를 조입니다. 이 자세를 10초간 유지합니다. 숨을 내쉬면서 머리와 어깨를 이완합니다. 그리고 완전히 숨을 내쉰 후에야 복막과 엉덩이의 근육을 풀어줍니다.

보시다시피 복부의 빠른 체중 감량을위한 호흡 운동은 완전히 간단합니다. 그녀에게 하루 15분을 투자한다면 곧 당신의 몸매가 눈에 띄게 좋아질 것이라고 확신할 수 있습니다. 허리가 가늘어지고 배가 완벽하게 조여집니다.

마리나, 48세

나는 항상 체중 감량을 꿈꿨다. 하지만 다이어트는 못해요. 그리고 나는 스포츠를하는 것이 금지되어 천식으로 고통 받고 있습니다. 의사는 치료 목적으로 Strelnikova의 체조를 조언했습니다. 3개월만에 5kg 감량! 그리고 가장 중요한 것은 이미 흡입기 없이 하고 있다는 것입니다.

타마라, 40세

이것들은 모두 동양적인 방법입니다. 이러한 체조에는 적절한 호흡뿐만 아니라 올바른 태도, 완전히 끄고 명상하는 능력이 필요합니다. 동양에서는 아이들이 태어날 때부터 이러한 기술을 배웁니다. 이것이 그들이 일하는 방식입니다. 그리고 우리는 죄송합니다. 오히려 자기 최면이 진행됩니다.

옥사나, 26세

내 친구는 Marina Korpan의 호흡 운동에 푹 빠졌습니다. 나는 오랫동안 믿지 않았다. 호흡으로 체중 감량이 가능합니까? 그러나 결과는 나를 매우 기쁘게 했다. 한 달 만에 허리가 6cm 줄어들었고, 그런 에너지가 등장했다. 나는 모든 것을 할 수 있고 거의 피곤하지 않습니다.

많은 사람들이 날씬하고 탄력 있는 몸매를 꿈꿉니다. 꿈을 꾸기에 충분합니다. 당신의 꿈을 실현할 시간입니다.

올바른 호흡을 시도하고, 다양한 기술을 연구하고, 피드백과 결과를 분석하십시오. 그리고 당신에게 가장 효과적인 것을 확실히 찾을 수 있을 것입니다.

그리고 그 보상은 오래 가지 않을 것입니다. 한 달 안에 눈에 띄게 날씬해진 몸매에 감탄하게 될 것입니다.

과도한 체중은 전신을 침범하는 것입니다. 체중 감량 과정이 효과적이고 조화롭게 이루어지기 위해서는 복원에 대한 통합적인 접근이 필요합니다. 일반적으로 이를 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하고 신체에 충분한 운동을 제공해야 합니다. 그러나 체중 감량을 원하는 많은 사람들이 정당한 이유나 의지 부족으로 인해 음식이나 운동을 너무 많이 제한할 수는 없습니다. 또한, 지치는 다이어트나 운동은 종종 효과가 거의 없으며 눈에 보이는 성공은 몇 개월 후에야 눈에 띄게 됩니다. 따라서 많은 체중 감량이 성공에 대한 믿음을 잃어서 싸움을 거부합니다. 이 상황에서 벗어나는 방법은 체중 감량을 위한 호흡 운동입니다. 육체 운동과 달리 몇 번의 운동만으로 심각한 식단 제한 없이 긍정적인 결과를 볼 수 있습니다.

호흡 연습의 효과는 시간과 수많은 실제 사례에 의해 입증되었습니다. 이러한 연습 덕분에 모든 연령대의 수천 명의 사람들이 날씬해지고 건강이 향상되었습니다. 적절한 호흡 기술은 체중 감량을 위한 많은 중요한 과정의 활성화에 기여합니다.

굶주림을 무디게 하는 것;
소화 개선;
체지방 분해;
활력 증가;
면역력 강화.

하루에 단 15분의 규칙적인 호흡 운동으로 추가 파운드의 손실을 크게 가속화하고 장기간 안정적인 체중을 유지할 수 있습니다.

작동 원리

혈액에 들어가는 산소의 양은 호흡의 질에 달려 있습니다. 그 증가는 다음을 포함하여 주요 시스템에 유익한 영향을 미칩니다.

소화 - 대사 과정이 활성화됩니다.
배설물 - 독성 물질이 배설됩니다.
내분비, 신경 - 스트레스, 긴장 완화.

호흡 운동은 총 체중 감소에 기여할 뿐만 아니라 다른 자연적 수단으로는 달성할 수 없는 문제 영역의 국부적 감소에 기여하는 유일한 체중 감량 옵션입니다.

소화에 미치는 영향

지속적인 체중 감소 또는 새로운 체지방의 출현은 들어오는 음식을 유용한 에너지로 처리하는 속도에 직접적으로 의존합니다. 장에서 영양소의 흡수를 보장하는 것은 산소이므로 소위 "얕은"호흡 중 불충분 한 섭취는 신진 대사와 지방 분해를 크게 늦춥니다.

특히 이와 관련하여 호흡 기술은 신체의 불쾌한 호르몬 변화가 일어나기 시작하여 신진 대사가 악화되고 일반적으로 복부 또는 기타 문제 부위에 과체중이 나타나는 40 세 이상의 여성에게 유용합니다. 이 나이에는 훈련을 받은 식단조차 무력한 경우가 많습니다. 그러나 혈액에 충분한 산소를 공급하는 특별한 호흡 기술은 나이와 관련된 변화를 늦추어 체중이 많이 나가는 것을 방지할 수 있습니다. 사실, 이러한 시스템은 모든 연령에서 복부의 급격한 체중 감소에 필수적입니다. 정상적인 훈련이나 식이요법을 할 때 가장 분해하기 어려운 것은 이러한 지방 축적이며, 특별한 호흡 기술을 사용하면 먼저 지방을 제거할 수 있습니다.

몸을 정화

호흡 운동은 지방 세포에 축적 된 유해 물질의 적극적인 제거에 기여합니다. 이러한 독소의 약 70%는 기체 상태로 전환된 다음 적절한 호흡으로 단순히 내쉴 수 있습니다. 산소는 또한 지방 침전물을 산화시켜 지방 세포의 더 빠른 파괴에 기여하여 모든 문제 영역의 부피가 감소하여 체중 감소로 이어집니다.

스트레스 해소 및 과식

호흡 연습의 또 다른 유익한 효과는 혈액 내 스트레스 호르몬 수치를 줄이는 것입니다. 이 효과 덕분에 스트레스를 "잡는"습관과 관련된 과체중의 주요 원인 중 하나를 제거하는 것이 가능합니다.

빠른 체중 감량을 위한 모든 호흡 운동은 하나의 원칙을 기반으로 합니다. 특별히 설계된 들숨-호기 계획은 정상적인 호흡보다 더 많은 산소 공급에 기여하고 동시에 수행되는 운동은 문제 영역으로의 흐름과 모든 활성을 보장합니다. 신체의 지방 연소 과정.

위의 결과를 얻으려면 특별한 호흡 기술과 간단한 운동을 결합하여 올바르게 호흡을 시작하면 됩니다. 이러한 훈련은 큰 노력과 관련이 없으며 수업에 많은 시간이 필요하지 않지만 모든 요구 사항을 엄격하게 준수하여 수행해야합니다.

호흡 운동으로 적절한 체중 감량

수업이 효과적이고 실질적인 이점을 가져오려면 이러한 기술을 사용하려면 세 가지 기본 규칙을 준수해야 합니다.

훈련은 규칙적이어야 하며 결정적인 역할은 강도가 아니라 꾸준함입니다.
수업을 매우 엄격한식이 요법과 결합해서는 안됩니다. 그러한 훈련은 보충해야 할 엄청난 양의 에너지를 소비하기 때문에 적절한 영양 섭취로 전환하는 것으로 충분합니다.
공복 상태에서만 연습해야 합니다(oxysize 기술 제외). 가장 좋은 시간은 기상 직후 또는 식사 후 3시간 후인 아침 시간입니다.

호흡과 신체 운동을 올바르게 수행하는 방법과 서로 결합하는 방법이 각 기술에 고유한 방식으로 설명되어 있습니다. 동시에 많은 뉘앙스가 있으며 정확성에 따라 최종 결과의 효과가 달라집니다.

호흡 기술에는 몇 가지 주요 종류가 있으며 대부분은 다른 체중 감량 활동과 잘 어울리는 독립적인 치료 및 예방 프로그램입니다. 또한 호흡 운동은 종종 요가와 같은 웰빙 실천의 일부입니다.

이러한 방법의 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

바디 플렉스;
옥시사이즈;
스트렐니코바;
젠페이;
기공.

또한 과체중에게 가장 많이 요구되는 복부의 빠른 감량을 위한 별도의 호흡 운동이 있어 가장 문제가 되는 부위를 줄이는 데 도움이 되고 매우 빠르게 가시적인 결과를 얻을 수 있습니다.

복부를 위한 호흡 운동

이 기술은 적절한 호흡과 함께 수행되는 일련의 운동이 전신이 아니라 프레스와 허리 훈련을 목표로한다는 점에서 다른 모든 기술과 다릅니다. 동시에 산소는 중요한 활동에 필요한 모든 과정을 활성화하기 때문에 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

보편적인 기술

이 시스템을 연습하기 전에 다음을 학습하여 횡격막 호흡의 특수 기술을 숙달해야 합니다.

코를 통해 빠르게 호흡하십시오.
여섯 번 세는 동안 입을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.

또한 이러한 운동의 중요한 조건은 숨을 내쉴 때마다 복부 근육이 강하게 긴장되고 흡기 시 이완되는 것입니다.

40세 이상 여성의 경우

중년 또는 노년층 여성을 위한 특별한 호흡 시스템은 복부의 지방 축적을 제거하는 데 도움이 되어 체형을 크게 망칩니다. 컴플렉스는 4가지 운동으로 구성되어 있으며 15분 동안 아침 운동으로 수행됩니다. 다음과 같이 호흡하십시오.

코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬십시오.
코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고 코를 통해 두 번 날카롭게 내쉬십시오.
코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고 코로 천천히 숨을 내쉬고 두 번 날카롭게 숨을 내쉬십시오.
코로 천천히 숨을 들이쉬고, 코로 조금 내쉬고, 입으로 내쉬기를 마칩니다.

숨을 들이쉴 때마다 위장을 최대한 끌어 당기고 숨을 내쉬고 긴장을 풀고 튀어 나와야합니다. 모든 운동은 연속으로 세 번 반복한 다음 원으로 반복됩니다.

이 운동을 매일 수행하면 언론을 빠르게 정상화하고 위를 조이며 허리를 줄이는 데 도움이됩니다. 하지만 개별 근육이 아닌 복합적으로 전신의 체중 감량에 더 효과적일 것입니다. 따라서 세계에서 가장 유명한 호흡법 중 하나인 bodyflex에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 이 독특한 시스템은 사이즈 56에서 사이즈 44로 가는 데 사용할 수 있었던 53세 세 아이의 엄마에 의해 개발되었습니다.

bodyflex 프로그램은 유산소 호흡과 특별한 자세 운동의 조합을 기반으로 합니다. 수업은 느린 속도로 수행되지만 동시에 달리기 또는 근력 운동보다 몇 배 더 높은 부하를 제공합니다.

기술의 특징

Bodyflex는 대부분의 유사한 프로그램과 마찬가지로 횡격막 호흡과 관련이 있지만 일부 운동을 수행할 때 다소 큰 소리를 내야 한다는 것이 특이합니다. 이 경우 들숨은 항상 코로, 날숨은 입으로 합니다. 한 번의 호흡 운동은 22초 동안 지속되지만 계산할 필요가 없습니다. 올바르게 수행하면 모든 것이 저절로 해결됩니다.

호흡 패턴은 다음과 같습니다.

모든 공기를 내쉰 다음 나머지를 내뿜고 입술을 약간 둥글게하고 앞으로 뻗습니다.
오랫동안 공기가 부족한 것처럼 빠르게, 날카롭게, 깊게 흡입하십시오.
3초 동안 숨을 참으세요.
다음과 같이 날카롭게 숨을 내쉬십시오. 입을 크게 벌리고 횡격막과 복부 근육을 조이고 "p-a-h-h" 소리와 함께 폭발적으로 내쉬십시오.
가능한 한 숨을 참고(8회 권장) 배를 최대한 끌어당깁니다.
심호흡을 하고 모든 근육을 이완시켜 "쉿-쉿" 소리를 내십시오.

그러한 활동 중 하나라도 산소 공급 증가에 기여하여 지방 분해를 활성화하고 기분을 좋게 하고 웰빙을 개선하고 몸을 에너지로 채웁니다.

호흡과 동시에 신체 운동은 bodyflex에서 수행되며 세 가지 유형으로 나뉩니다.

하나의 근육 그룹으로 작업하는 등각 투영;
등장성, 여러 근육 그룹이 작동하도록 함.
신축성 발달을 목표로 한 스트레칭.

이러한 통합 접근 방식 덕분에 빠르고 가시적인 결과를 얻을 수 있습니다.

훈련 결과

호기성 호흡 동안 혈액에 들어가는 많은 양의 산소는 체중 감소에 중요한 과정의 활성화에 기여합니다.

신진 대사가 가속화되고 소화가 개선됩니다.
림프 흐름이 증가하여 유해 물질의 배설이 향상됩니다.
위 수축의 강도가 증가하여 부피 감소에 기여합니다.
지방 분해가 활성화되어 피하지방층이 사라집니다.

정기적인 훈련 결과:

부피 감소;
셀룰라이트 제거;
정신 정서적 스트레스를 없애고 기분을 개선합니다.
피부 상태 개선;
모든 시스템, 기관, 프로세스의 작업 정상화;
전반적인 건강 개선, 신체 회춘;
유연성, 우아함, 은혜를 얻습니다.

이 기술은 많은 시간이 필요하지 않으며 모든 연령대에 적합하며 빠르게 눈에 띄는 효과를 제공합니다. 일주일 만에 5-10cm의 부피를 없앨 수 있습니다.

1시간의 bodyflex로 3500kcal를 태울 수 있으며, 같은 시간 동안 줄넘기는 150kcal, 에어로빅은 250kcal, 달리기는 700kcal를 태울 수 있습니다.

bodyflex 시스템의 독창성은 전체 볼륨을 동시에 감소시켜 특정 문제 영역을 교정한다는 사실에서 나타납니다. 그러나 이러한 높은 부하는 모든 유기체에 적합하지 않으므로 금기 사항과 가능한 결과를 고려하여 신중하게 진행해야 합니다.

금기 사항

Bodyflex는 다음과 같은 상황에서 참여하는 것이 금지됩니다.

심각한 심혈관 질환;
고혈압;
척추 문제 (수술 후 기간, 임플란트의 존재);
급성 염증 또는 감염 과정;
만성 질환의 악화;
종양 신생물;
출혈;
임신.

또 다른 제한 사항은 전신 호흡 운동을 할 수 없다는 것입니다. 그렇지 않으면 메스꺼움이나 구토가 발생할 수 있습니다. 공복에만 하면 되며, 기상 직후 아침에 하거나 식후 3시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 훈련은 실외나 환기가 잘 되는 실내에서 해야 합니다. 또한 일반적으로 매일 약 4주의 훈련이 필요한 호흡 기술을 먼저 마스터하지 않고 수업을 시작해서는 안됩니다.

bodyflex 시스템이 일부 매개변수에 적합하지 않거나 너무 단단해 보인다면 다른 기술인 oxysize에 주의를 기울일 수 있습니다. 체중 감량 메커니즘은 여기에서 동일하지만 날카로운 날숨이없는 부드러운 호흡 시스템을 기반으로하므로 이러한 호흡 운동은 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다.

Oxysize는 American Jill Johnson의 혁신적인 체중 감량 프로그램으로, bodyflex 기술과 매우 유사하지만 몇 가지 차이점이 있습니다. 가장 큰 장점은 금기 사항이 전혀 없으며 식사 후에도 수업을 진행할 수 있다는 것입니다. 반면에, 이러한 시스템은 과도한 체지방과 관련된 과체중인 사람들에게만 적합합니다. 근육량을 제거해야 하는 경우 oxysize는 큰 이점을 가져오지 않습니다.

기술의 특징

이 기술은 특정 근육에 대한 특정 부하와 지속적인 횡격막 호흡의 조합을 기반으로 합니다. 주요 특징은 특별한 계획에 따라 수행되는 하나의 운동에 대한 호흡주기입니다.

한 숨;
세 번의 호흡;
한 숨;
세 번의 호흡.

bodyflex와 달리 운동은 지연 없이 지속적인 호흡으로 수행되며 갈비뼈 아래 복부를 급격히 수축하지 않아 이 기술이 신체에 스트레스를 덜 줍니다.

훈련 결과

Oksisize는 질량이 작은 지방 만 제거하기 때문에 실제로 체중을 줄이지 않고 초과 볼륨으로 싸우십시오. 그러나 수업 중에 적절한 영양을 섭취하면 동시에 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다. 이 프로그램의 저자는 천연 제품이 우세하고 모든 정크 푸드를 거부하면서 하루 네 끼를 권장합니다. 동시에식이 요법의 칼로리 함량을 너무 많이 줄이는 것은 불가능합니다. 1500-1700 칼로리 여야합니다.

이 산소 기술은 지방을 태우는 데 더 많이 작용하기 때문에 셀룰라이트와의 싸움과 일반적으로 가장 많은 침전물이 나타나는 복부, 팔, 허벅지와 같은 문제 영역의 감소에서 가장 큰 효율성을 얻을 수 있습니다. 지방을 제거할 뿐만 아니라 근육량을 줄여 더욱 우아해져야 한다면 스트렐니코바의 체중 감량 시스템이 더 적합합니다.

Alexandra Strelnikova가 개발한 올바른 호흡 기술은 원래 호흡기 치료를 위한 것이었습니다. 그러나 규칙적인 운동으로 체적의 현저한 감소가 나타났기 때문에 체중 감량을 목적으로 그러한 시스템이 사용되기 시작했습니다.

기술의 특징

Strelnikova의 호흡 운동은 많은 수의 빠른 움직임을 나타내기 때문에 "역설적"인 것으로 간주되며, 그 후에는 확장되지 않은 가슴으로 호흡이 이루어집니다. 이 프로그램에서 체중 감량의 긍정적인 결과를 얻으려면 몇 가지 중요한 규칙을 준수해야 합니다.

수업의 기본은 호흡입니다. 그것은 날카 롭고 시끄럽고 스니핑을 연상케해야합니다.
숨을 들이쉴 때마다 호기가 이어집니다. 공기를 참거나 밀어내지 않고 절대적으로 자연스러워야 합니다.
모든 움직임은 드릴 단계의 속도로 흡입하면서 수행됩니다.
접근 횟수와 호흡 횟수는 점진적으로 증가해야 하며 접근 횟수는 항상 4의 배수, 호흡 횟수 - 8을 유지해야 합니다.
세트 사이 휴식 - 3-5초.

이러한 운동을 정기적으로 수행하면 폐 용적이 증가하고 올바른 호흡 습관이 발달하며 앞으로 신진 대사가 가속화됩니다.

훈련 결과

Strelnikova 시스템의 효과는 짧고 날카로운 호흡으로 공기가 가능한 한 깊숙이 폐에 침투하여 혈액에 많은 양의 산소를 공급한다는 사실로 인해 달성되는 신진 대사의 가속을 기반으로합니다. 덕분에 여러 프로세스가 시작됩니다.

혈액 순환, 림프 흐름 개선;
신진 대사가 활성화됩니다.
상당한 양의 내부 에너지가 소비됩니다.
피하 지방이 분해되어 이 에너지를 공급합니다.
신경 정신 질환이 제거됩니다.
음색을 높이고 기분을 향상시킵니다.
지역 혼잡을 제거했습니다.

이러한 행동 덕분에 무게는 돌아 오지 않고 획득 한 조화는 시간이 지남에 따라 손실되지 않습니다. 또한 Strelnikova 시스템은 체중 감량뿐만 아니라 건강을 개선하고 신체를 강화하며 많은 질병의 발병을 예방합니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 금기 사항이 있는지 확인해야 합니다.

금기 사항

Strelnikova 시스템은 모든 사람에게 적합하며 금기 사항이 없다고 믿어집니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 이 기술을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

열이 나는 급성 상태;
장기 또는 시스템 작업의 심각한 위반;
급성 혈전 정맥염.

또한이 시스템을 과체중을 제거하는 유일한 방법으로 취급해서는 안됩니다. 적절한 영양 섭취와 신체 활동이 동시에 작용할 것입니다. 다이어트와 스포츠 없이 살을 빼려면 중국의 건페이 방법이 더 적합합니다. 러시아에 처음 이 시스템을 도입한 로사 유빈에 따르면 그녀는 호흡 운동 외에는 아무것도 하지 않고 2개월 만에 10kg을 감량했다고 한다.

jianfei로 체중을 줄이는 원리는 그러한 운동이 식욕을 둔하게 하고 소비되는 음식의 양을 크게 줄이는 데 도움이 된다는 사실에 근거합니다. 이 유형의 호흡 시스템도 횡격막(복부) 호흡을 기반으로 하지만 세 가지 간단한 자세 운동만 동시에 수행할 수 있습니다.

기술의 특징

Jianfei 방법에 따라 올바른 호흡을 수행하면 사람의 모습뿐만 아니라 내면의 세계까지 근본적으로 변화시킬 수 있습니다. 그러한 운동을 하기 전에 목표에 집중하면서 마음을 비워야 합니다.

많은 다이어트가 항상 예상되는 체중 감소를 제공하는 것은 아니며 종종 건강에 해를 주기도 하지만 중국 jianfei 체조는 효과적이고 안전할 뿐만 아니라 사람에게 필요합니다. 수행되면 신체 자체의 힘이 활성화되고 자체 치유 과정이 켜집니다.

실행 기술은 "위"와 "아래" 호흡의 순차적 조합이며, 들숨-호기 기술은 각 운동에 대해 분리되어 있습니다.

"파도"-복부를 수축시키고 가슴을 들어 올리는 깊고 느린 호흡, 두 번째 지연 및 복부 돌출 및 가슴 수축으로 동일한 호기;
"개구리"-입과 코를 통한 호흡의 교대, 3-5 초 동안 숨을 참고 복부를 공기로 완전히 채우십시오.
"연꽃" - 3단계로 호흡해야 합니다. 처음 5분 동안 들숨과 날숨을 제어하여 복부와 가슴을 올리지 않고 깊고 천천히 만듭니다. 그런 다음 5분 - 통제되지 않은 자연스러운 호흡, 첫 번째 단계와 동일하고 깊고 길고 편안한 호기; 10분이 지나면 깊이와 리듬에 신경을 쓰지 않고 숨을 쉬는 것이 당연하다.

이 세 가지 운동만 하면 상당한 체중 감량과 전반적인 건강을 얻을 수 있습니다. 또한, 각각은 고유 한 지시 조치가 있습니다.

"웨이브"는 식욕을 감소시키고, 굶주림을 없애고, 더 빠른 포만감을 촉진하며, 식사 전이나 대신에 수행할 수 있습니다.
"개구리"는 혈액 순환을 정상화하고 신진 대사를 촉진하며 위장관 기능을 향상시킵니다.
"연꽃"은 피로를 없애고 진정시키며 에너지를 줍니다.

신체의 필요 또는 특정 문제의 존재 여부에 따라 전체 복합물을 한 번에 수행하거나 각 운동을 다른 빈도로 개별적으로 수행할 수 있습니다.

훈련 결과

Jianfei 체조는 모든 기관의 산소 공급을 촉진하여 다음에 기여합니다.

신진 대사 개선;
물-염 균형의 정상화;
조직 가스 교환의 회복;
몸을 강화하고 치유합니다.

굶주림을 없애는 것 외에도 jianfei 훈련은 피로와 스트레스를 완화하고 신체의 중요한 과정을 정상화합니다. 덕분에 사람은 건강에 해를 끼치 지 않고 점차적으로 여분의 파운드를 제거합니다.

이 시스템의 체중 감량 결과는 권장 규칙 및 체계적인 운동 준수에 달려 있습니다. 모든 것이 올바르게 완료되면 체중 감량은 문자 그대로 두 번째 날부터 시작되며 3 개월 후에는 8-12 킬로그램을 없앨 수 있습니다.

금기 사항

표시된 세 가지 운동 중 "개구리"에만 금기 사항이 있습니다. 권장하지 않습니다.

임신 중;
척추 질환;
수술 후 기간;
내부 출혈 경향이 있습니다.

"웨이브"와 "개구리"운동은 공복 상태에서 수행해야합니다. 연꽃은 명상을 위한 자세일 뿐 아무런 노력이 필요하지 않으므로 제한이 없습니다. 이러한 시스템의 결과는 안정적으로 달성되지만 다소 느립니다. 체중 감량을 가속화하려면 덜 유용하지만 고대 중국의 기공 관행이 더 적합합니다.

기공은 영혼과 몸을 치유하는 것을 목표로 하는 도교 정신 요법에 기초하여 등장한 전통적인 운동 시스템입니다. 여기에는 체중 감량을 위해 특별한 호흡 기술과 특별한 식단의 조합이 사용되는 다양한 방법이 포함됩니다.

기술의 특징

기공 호흡 운동은 웰빙 실천의 일부이며 특별한 호흡 기술과 건강한 식단의 조합을 기반으로 합니다. 다이어트에는 몇 가지 원칙을 준수해야 합니다.

모든 맛의 조화: 짠맛, 단맛, 쓴맛, 신맛, 매운맛;
고기 거부;
과식 금지;
취침 4시간 전 저녁식사.

더 이상 제한이 없으며 나머지는 모두 균형 잡힌 식단의 규칙에 따릅니다. 그러나식이 요법의 정상화와 함께 호흡 운동을 올바르게 수행하는 것이 매우 중요합니다.

기본적으로 기공은 체조라기 보다는 몸의 건강을 보장하는 자유로운 흐름을 통해 기 에너지를 사용하는 작업입니다. 이러한 시스템의 특징은 많은 수의 호흡 유형이 있다는 것입니다. 그 중 주요 유형은 다음과 같습니다.

자연 - 얕고, 자유롭고, 부드럽고, 길다.
직접적인 복부 - 복부의 도움으로 수행 : 흡기시 돌출, 호기시 후퇴;
역 복부 - 직접 반대 : 흡기시 수축, 호기시 돌출;
지연 - 다른 기간의 흡입 또는 호기 후;
잠재된 - 실과 같이 다른 사람들이 거의 알아차릴 수 없습니다.

이러한 모든 유형의 호흡은 서로 결합되어 다른 종류를 형성할 수 있습니다.

또한 기공에는 세 가지 범주로 분류되는 많은 연습이 있습니다.

공전;
동적;
균형과 조정을 위해.

한 번에 모두 수행되지 않습니다. 여기서 가장 중요한 것은 한 동작을 주의 깊게 수행하고 그 후에야 다른 동작을 시작하는 것입니다.

훈련 결과

중국식 호흡 운동을 통해 육체 노동으로 인해 배고프거나 피곤하지 않고 체중을 조절할 수 있습니다. 훈련 결과:

혈액에 산소가 풍부하고 혈류가 개선되어 식욕이 감소하고 마음이 맑아집니다.
과식으로 이어지는 스트레스와 긴장을 제거합니다.
신진 대사 과정의 속도가 증가합니다.
비만을 유발하는 질병이 치료됩니다.
근육이 강화된다.
조직 탄력이 증가합니다.

또한 기공은 유기체의 개별 특성을 고려하여 특정 문제를 제거하는 방식으로 구축 될 수 있습니다.

금기 사항

불면증이나 심한 신경 긴장 후 피로가 매우 심한 기공 체조는 권장하지 않습니다. 차분한 상태에서만 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 찬 음식은 운동 직전이나 직후에 섭취해서는 안 됩니다. 그러한 음식은 위장의 에너지를 소모하고 운동의 이점을 무효화한다고 생각되기 때문입니다. 또한 기공 수행이 금기인 전체 조건 목록이 있습니다.

일반적인 무거움 또는 약점;
정신 질환;
심혈관 장애;
혈액 질환;
근골격계의 문제;
신체 구조의 심각한 병리;
만성 질환의 재발;
강한 약물 복용;
수술 후 기간;
정상 체온과의 강한 편차;
너무 격렬한 운동.

금기 사항이 있더라도 기공 수행은 효과적일 수 있지만 스승의 지도 하에 수행할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

이 밖에도 기공 대신 사용할 수 있는 호흡체조 콤플렉스가 있다. 모든 호흡 기술 중 인도 요가 시스템인 프라나야마는 얼굴을 노화시키기 때문에 여성에게 권장되지 않는다는 것을 알아야 합니다.

호흡 운동의 도움으로 체중 감량 또는 건강 개선을 결정한 후에는 건강 상태, 성격, 생활 방식을 고려하여 목표, 개별 특성, 신체의 요구 및 문제에 가장 적합한 유형을 의식적으로 선택해야 합니다. .

올바른 접근 방식과 모든 권장 사항을 엄격하게 준수해야만 실제로 체중 감량뿐만 아니라 건강을 향상시킬 수 있습니다.

발레리아, 40세, Izhevsk

40대 여성의 고민이 많은 배를 낳는다. 나는 매우 뚱뚱하지 않지만 추하게 부풀어 오르고 전체 인물을 망쳤습니다. 다양한 방법으로 살을 빼려고 노력했지만 다이어트를 할 의지가 없고 운동을 하기에는 너무 게으르다. 게다가 가혹한 방법으로 스스로를 괴롭히는 과체중도 별로 없었다. 여하튼, 적절한 방법을 찾다가 복부의 빠른 체중 감량을 위한 호흡 운동에 대한 리뷰를 보았습니다. 그것은 정확히 제가 필요로 했던 것입니다! 나는 아침에 4 운동 세트를 수행했으며 15-20 분 이상 걸리지 않았습니다. 정말 도움이 될 거라곤 생각도 못했는데 첫 달에 허리둘레 6cm, 몸무게 3kg이 빠져서 기분 좋게 놀랐습니다. 조금 보이지만 건강에 해를 끼치 지 않고 메뉴에 대한 강한 제한이 없습니다. 나는 계속 운동을 하고 있고, 더 날씬해지길 진심으로 바란다.

옥사나, 28세, 리페츠크

오랫동안 나는 호흡의 도움으로 얇은 허리를 만들 수 있다고 믿지 않았습니다. 결국, 어디에서나 한 곳에서 체중 감량이 불가능하다고 말합니다. 친구가 인터넷에서 복부의 빠른 체중 감량을위한 중국 호흡 운동과 같은 기적에 대해 감탄하는 리뷰를 보여 주었지만 나는 그것을 믿지 않았습니다. 그리고 그녀는 공부를 시작했지만 동시에 단 음식, 다양한 패스트 푸드 및 기타 해로운 것들을 거부했습니다. 그 결과 - 2개월 만에 허리둘레가 10cm 줄어들고 훨씬 예뻐지고 활력이 생겼습니다. 그때 나도 이 기술에 푹 빠졌다. 아직 결과를 말하기는 이르지만, 벌써부터 활력이 솟구치는 기분이 든다.

빅터, 37세, 모스크바

중국의 jianfei 수행에 대한 긍정적인 리뷰를 읽은 후, 나는 또한 호흡 운동의 도움으로 체중을 감량하기로 결정했습니다. 첫 번째 운동 "웨이브"가 처음으로 밝혀졌으며 가장 게으른 사람에게도 적합합니다. 놀랍게도 배고픔은 정말 사라졌습니다. 두 번째 운동 "개구리"로 어려움을 겪었고 호흡에 집중할 수 없었습니다. 권장하는 세 가지 접근 방식 중 하나는 견디기 힘들 정도로 심한 두통이 나타났습니다. 따라서 나는이 운동을 복합물에서 제거했으며 아마도 금기 사항입니다. 그러나 나는 "연꽃"자세를 정말 좋아했습니다. 매우 잘 이완되고 힘과 활력을 되돌려줍니다. 일반적으로 나는 한 달 동안 매일 첫 번째, 세 번째 운동을 했다. 이 기간 동안 4kg이 걸렸고, 나는 더 침착해졌고 동시에 더 활동적이 되었습니다. 결과가 매우 좋습니다. 모두 건강하세요!

동영상

현대 생활의 폭풍우 치는 리듬과 우리 중 많은 사람들에게 낯설지 않은 게으름은 종종 건강한 생활 방식을 이끄는 주요 장애물이됩니다. 부적절한 영양 섭취, 좌식 작업 및 규칙적인 신체 활동의 부족은 우리 몸의 내부 상태뿐만 아니라 외모, 특히 인물에 영향을 미칩니다. 마침내 스스로 결정하기로 결정한 많은 소녀들은 극단적 인 다이어트에서 탈출구를 찾습니다. 그러나 이와 함께 항상 정당화되는 체중 감량 방법과는 거리가 멀고 똑같이 효과적이고 동시에 유용한 방법인 호흡 운동이 있습니다. "완전한 가슴"을 호흡하여 체중을 줄이는 방법은 이번 호에서 논의될 것입니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동이 신체에 미치는 영향
호흡이 올바른지 확인하는 방법은 무엇입니까?
Strelnikova 방법에 따른 호흡 운동
체중 감량을 위한 호흡법 "Oxysize"
중국어 호흡 운동 "Jianfei"

체중 감량을 위한 호흡 운동의 비결은 무엇입니까?

체중 감량 전문가에 따르면 특정 호흡 기술은 조깅(조깅)에 비해 체지방을 140% 더 태우는 데 도움이 됩니다. 확실히, 당신은 이 특별한 경우에 체중 감소의 원인에 대한 질문에 관심이 있습니다. 우리는 다음과 같이 대답합니다.

신체에 산소를 충분히 공급하면 소화관의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 사실 소장의 내부 표면(음식의 소화 과정은 주로 그 안에서 일어남)은 아미노산, 비타민, 무기염, 건강한 지방, 포도당, 등. 신체에 산소가 부족한 경우 작업에서 융모의 질이 크게 떨어집니다. 좀 더 구체적으로 말하면, 얕은 호흡이 부적절하면 영양소 흡수가 72%, 대사율이 30% 감소합니다.
산소와 지방 세포의 상호 작용 결과로 산화가 발생합니다. 파괴. 이것은 호흡하는 동안 폐활량을 최대한 사용하면 체중 감량 과정을 자극한다는 것을 의미합니다.
음식의 소화 과정이 빠를수록 체지방 분해에 적극적으로 관여하는 ATP 분자가 더 집중적으로 합성되는 것으로 믿어집니다. ATP를 활성화하려면 최소 7의 알칼리성 pH가 필요하며, 이 pH 수준에서 깊고 느린 호흡을 유지할 수 있습니다.
방부제, 살충제 및 기타 유해 물질은 체지방에 축적되는 경향이 있습니다. 이런 식으로 우리 몸은 파괴적인 "쓰레기"로부터 중요한 기관을 보호하려고 합니다. 적절한 호흡은 신체의 해독에 기여하여 독소와 독소를 정화하는 것으로 입증되었습니다. 놀랍지만 사실입니다. 적절한 호흡을 통해 독소의 최대 70%를 "내뿜을" 수 있습니다.
호흡 운동은 몸을 이완시켜 혈액 내 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 줄입니다. 어떤 사람들에게는 스트레스 상태에 식욕이 과도하게 증가하여 결과적으로 체중이 증가합니다. "완전한 가슴"호흡이 여러면에서 문제를 해결하는 데 도움이되는 상황입니다.

체중 감량을 위한 현대적인 호흡 운동 방법에서는 가슴이 아니라 복부 호흡이 체중 감량을 위해 매우 중요합니다. 위장으로 공기를 흡입하면 소화 기관을 마사지하여 장의 기능을 향상시키고 신진 대사를 가속화합니다. 이 모든 과정은 피하 지방 축적량을 줄이는 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

귀하의 경우 체중 감량을 위한 호흡 운동이 얼마나 적절한지 이해하려면 다음을 수행하십시오. 한 손은 배에, 다른 손은 가슴 중앙에 놓으십시오. 코로 숨을 네 번 들이쉬고 내쉬십시오. 서두르지 마. 호흡하는 동안 가슴에 손이 고정되어 있고 위장이 위아래로 움직인다면 이것은 당신이 올바르게(얕게가 아니라) 호흡하고 있고 몸에 충분한 산소를 공급하고 있음을 의미합니다. 이 경우 체중 감량을 위한 다른 방법을 선택해야 합니다.

이 기술의 저자는 노래 교사 A.N. 스트렐니코프. 그녀가 개발한 체조는 20세기 중반에 널리 퍼졌습니다. 오늘날 Strelnikova 방법에 따르면 체중 감량뿐만 아니라 당뇨병, 신경계 질환, 기관지 천식, 기관지염, 간질, 만성 두통 등 특정 질병을 치료합니다.

금기 사항:

증가된 동맥 및 두개내압;
높은 안압;
녹내장;
심한 정도의 근시;
급성 혈전 정맥염;
척추 및 뇌 손상;
열;
출혈;
신장 결석 및 담낭;
만성 자궁 경부 osteochondrosis.

기본 규칙

호흡은 날카롭고 강해야 하며 코를 통해 해야 합니다.
긴장과 추가 노력 없이 입으로 숨을 내쉬어야 합니다.
리듬에서 벗어나지 않으려면 계산에 따라 체조를 수행하는 것이 좋습니다.
반복 횟수는 4의 배수여야 합니다.
호흡 운동을 하기 위해서는 건강과 좋은 운동 분위기가 전제 조건입니다.

워밍업

워밍업 운동의 주요 목적은 몸을 워밍업하고 필요한 심리적 분위기를 조성하는 것입니다.

바닥에 서서 상체를 곧게 펴고 날카롭고 짧은 호흡을 시작합니다. 그런 다음 제자리에서 단계를 수행하여 운동을 완료합니다. 각 후속 단계에서 동시에 호흡을 시도하십시오.
오른발을 조금 앞으로 내밀고 한 발에서 다른 발로 걷기 시작합니다. 호흡과 함께 각 단계를 수행하고 필요한 반복 횟수를 완료한 후 숨을 내쉬십시오.
동일한 호흡 리듬을 유지하면서 각 다리에 4개의 스쿼트를 수행합니다.

주요 운동 세트

1. "손바닥"

똑바로 서서 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 반대쪽을 향하게하십시오. 손바닥을 주먹으로 움켜쥐고 동시에 날카롭고 시끄러운 숨을 내쉬십시오. 일련의 8회 호흡 후에는 잠시 멈추고 그러한 시리즈를 20회 더 실시해야 합니다.

2. "어깨"

똑바로 서서 다리를 어깨 너비보다 약간 좁게 놓고 손을 허리 높이에 놓고 손바닥을 주먹으로 쥐십시오. 숨을 들이마시면서 어깨와 손을 조인 다음 팔을 급격히 내리고 주먹을 벌리고 손가락을 벌립니다. 8회씩 8세트를 한다.

3. "펌프"

똑바로 서서 어깨 너비보다 약간 좁게 발을 놓습니다. 깊고 크게 숨을 들이마신 다음 손에 펌프를 들고 있다고 상상하면서 부드럽게 몸을 구부립니다. 반복 횟수는 이전 연습과 유사합니다.

4. "키티"

고른 자세를 취하고 몸을 따라 팔을 내리고 발을 어깨 너비로 벌리고 긴장을 푸십시오. 코로 숨을 들이마신 다음 천천히 앉아서 상체를 왼쪽으로 돌립니다. 쪼그리고 앉는 동안 팔꿈치를 구부리고 손가락으로 주먹을 쥐십시오. 이제 오른쪽으로만 똑같이 반복합니다. 호흡은 턴 사이에 이루어져야 합니다. 스쿼트 8회씩 12세트 실시합니다.

5. "허그"

똑바로 서서 다리는 어깨 너비보다 좁고 팔은 팔꿈치에서 구부리고 주먹은 얼굴 앞에서. 서로를 향한 손의 움직임으로 날카 롭고 시끄러운 호흡을하십시오. 팔꿈치가 닫아야합니다. 가장 편안한 상태에서 운동하십시오. 반복 횟수: 8회 8시리즈.

체중 감량을 위한 가장 인기 있는 호흡 기술 중 하나입니다. 도움을 받으면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

몇 파운드를 더 빼십시오.
"오렌지 껍질"을 제거하십시오.
몸에 유연성을 부여하십시오.
척추와 등 근육 강화;
신체 비율 향상 - 복부, 엉덩이, 다리, 팔, 목 및 얼굴;
혈액 순환 및 소화 과정을 활성화하십시오.
우울증과 나쁜 기분에 대처하십시오.
성욕을 증가시킨다.

특별한 운동을 정기적으로 수행하는 경우에만 기술 적용으로 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있습니다. 매일 최소 20분을 수업에 할애해야 합니다.

금기 사항

심혈관 질환;
간질;
두개내 고혈압;
뇌 또는 대동맥 혈관의 동맥류;
식도 탈장;
신장병;
폐 고혈압;
낭종 및 섬유종;
시력 기관의 질병;
수술 후 기간;
임신.

옥시사이즈 호흡법

시작 위치: 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎에서 약간 구부리고 발은 서로 평행하고 어깨는 뒤로 눕히고 골반은 약간 앞으로 밀고 엉덩이는 긴장합니다.

흡입. 코로 깊게 숨을 들이쉬고 배를 부풀립니다. 미소는 얼굴에 나타나야 콧구멍을 통한 공기의 통과를 촉진하고 안면 근육을 강화할 수 있습니다.
세 번의 짧은 호흡. 코로 3번 더 짧게 숨을 들이마십니다. 연속적으로 숨을 쉴 때마다 배를 더 부풀립니다.
증발기. 반쯤 감은 입술로 날카롭고 빠르게 숨을 내쉰다. 동시에 최대 근육 긴장으로 배를 당깁니다. 머리를 똑바로 유지하십시오.
세 번의 짧은 호흡. 이제 입으로 3번의 짧은 숨을 내쉽니다. 숨을 내쉴 때마다 위장을 더 많이 그립니다.

들숨 + 짧은 호흡 3회 + 날숨 + 짧은 호흡 3회가 하나의 접근 방식입니다. 호흡 주기에는 4가지 접근 방식이 포함됩니다. 체중 감량을 결심했다면 매일 최소 30회 사이클을 수행하십시오.

체조 Jianfei는 수업 2, 3일차에 벌써 1kg을 빼기로 약속했습니다. 그러나 2-3개월의 정기적인 훈련 후에 체중계의 표시는 최대 8-12kg의 체중 감소를 나타낼 수 있습니다. 이 기술의 중요한 장점은 고혈압, 담석증, 척추 질환, 내출혈, 수술 후 기간, 고령과 같은 금기 사항이 비교적 적다는 것입니다. 월경 중에는 복합체에서 개구리 운동을 제외하는 것이 좋습니다. Jianfei 체조는 신체에 비정상적으로 광범위한 영향을 미칩니다.

신진 대사를 최적화합니다.
산-염기 균형을 개선합니다.
조직의 가스 교환을 정상화합니다.
면역 체계를 강화합니다.
체중 감소를 촉진합니다.
몸을 젊어지게합니다.
피로를 풀어줍니다.

연습 세트

1. "파도"

수평 자세를 취하고 무릎을 구부리고 발을 똑바로 세우고 한 손바닥은 배에 고정하고 다른 손바닥은 가슴에 고정하십시오. 천천히 깊게 숨을 들이마시면서 배를 당기고 가슴을 동그랗게 만듭니다. 몇 초간 숨을 참았다가 내쉰다. 숨을 내쉴 때 가슴을 당기고 배를 둥글게 만듭니다. 들숨과 날숨을 교대로 하는 과정에서 몸이 파동처럼 움직여야 한다. 운동을 수행하면서 일반적인 호흡 리듬을 유지하십시오. 약간의 어지러움이 느껴지면 호흡을 조금 늦추는 것이 좋습니다. 권장되는 반복 횟수는 40-60회 완전한 호흡 주기(들숨-내쉬기)입니다. 이 운동은 배고픔을 덜기 위한 것이므로 식사를 쉽게 대체할 수 있습니다.

2. "개구리"

이 운동은 중추 신경계를 회복시키는 데 도움이 되기 때문에 수행 후 상당한 정서적 해방과 평화감을 경험할 수 있습니다. 시작 위치: 의자나 소파에 앉아 무릎이 어깨 너비만큼 벌리도록 다리를 벌립니다. 팔꿈치를 무릎에 대고 왼손으로 주먹을 쥐고 오른손으로 덮습니다. 이마를 주먹에 대고 눈을 감고 긴장을 풉니다. 심호흡을 하고 복강 전체를 공기로 채웁니다. 몇 초 동안 숨을 참았다가 다시 작게 숨을 들이마십니다. 이제 천천히 숨을 내쉬십시오. 운동을 수행하고 입과 코를 통해 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 최적의 빈도와 시간은 매일 15분씩 3세트입니다.

3. "연꽃"

운동 "연꽃"은 신진 대사를 개선하고 혈액 순환을 활성화하여 피로와 내부 스트레스를 완화합니다. 그것을 수행하려면 "연꽃"자세를 취하십시오. 엉덩이에 앉아, 다리가 위장 앞에서 교차하고, 왼쪽 다리가 오른쪽 위에 있고, 손이 다리에 자유롭게 놓여 있고, 손바닥이 손바닥에 있습니다 (오른쪽 손바닥이 위에 왼쪽). 등은 곧고 어깨는 약간 낮추고 머리는 앞으로 기울이고 눈은 감습니다. 호흡 블록 3개를 완료해야 합니다. 처음 2 - 5분, 세 번째 - 10분의 지속 시간. 첫 번째 블록에서 호흡은 깊고 고르고 길어야 합니다. 가슴과 복부의 위치는 고정되어 있습니다. 두 번째 블록에서는 자발적으로 더 편안하게 호흡합니다. 세 번째 블록에서는 호흡 조절을 멈추고 평소처럼 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.

이 기사에서는 체중 감량을 위한 가장 인기 있는 4가지 호흡 운동 중 3가지를 살펴보았습니다. 다음 호 중 하나에서 우리는 독자들에게 4번째로 매우 효과적인 호흡 운동인 Bodyflex를 소개할 것입니다.

체중 감량을 위한 효과적인 체조: 호흡 운동

체중 감량에 가장 효과적인 체조는 무엇입니까? 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 무거운 신체 활동 또는 가볍지만 규칙적인 운동? 초보자에게는 가벼운 체조가 우선입니다. 체육관에서 근육통에 금속을 운반하거나 시간당 1km를 달리는 것은 권장하지 않습니다. 그러한 마라톤이 한두 번이면 스포츠에 대한 갈망이 사라질 것입니다. 매일 최소 30분 동안 수행되는 단기 스포츠가 훨씬 더 효과적입니다. 그런 다음 몸은 끊임없이 부하를 받고 여분의 칼로리는 축적 할 시간이 없습니다.

피트니스, 성형, 체조, 체조, 티베트 체조와 같은 음식의 흡수를 가속화하는 많은 체조 단지가 개발되었습니다.

꾸준히 하는 가벼운 아침 운동도 근육을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 호흡 운동은 훌륭한 결과를 제공합니다. 운동을 하면 몸에 산소가 풍부해지고 신진대사가 정상화되며 내부 장기가 정상적으로 기능하기 시작합니다. 음식을 유용한 미량 원소와 비타민으로 바꾸는 과정이 더 빠릅니다.

호흡 체조의 기초는 적절한 호흡의 교리였습니다. 사람이 깊고 고르게 호흡하면 혈액에 더 많은 산소가 들어가고 슬래그가 더 잘 나옵니다. 몸은 유해 물질로부터 정화됩니다. 과도한 수분은 몸에서 배출됩니다. 혈관의 혈류가 개선됩니다. 신진대사가 회복됩니다.

호흡체조는 연령 및 기존 질병에 대한 제한이 없습니다.

운동을 하면 피곤한 육체 운동 없이 호흡만으로도 살이 빠진다. 체중 감량 방법이 효과적입니다. 그러나 호흡 운동은 매일, 하루에 2-3번 해야 합니다. 깊고 지속적인 들숨과 날숨으로 대부분의 독소가 제거된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

호흡 운동은 식사 최소 한 시간 전에 수행됩니다. 그리고 식사는 2 시간 이내에 가치있는 결과를 얻을 수 있습니다. 방과 후 40분 동안 가스 없이, 염료 없이 물을 마십니다. 몸에 산소를 공급하면 면역 체계를 강화하고 신경계를 진정시키는 효과가 있습니다. 스트레스 호르몬의 방출이 감소하여 배고픔이 감소합니다. 신진 대사 과정을 가속화합니다. 칼슘, 요오드 및 아미노산은 얕은 호흡 동안의 정상 상태와 달리 거의 완전히 흡수됩니다.

몸에 많은 양의 산소가 공급되면 지방 축적이 산화되고 분해되어 더 빨리 배설됩니다.

올바른 호흡으로 살을 빼는 첫 경험은 동양에서 왔다. 인도와 중국에서는 효과적인 운동 세트가 개발되었습니다. 요가와 jianfei가 거기에 나타났습니다. 요가 운동은 정적 자세와 깊고 리드미컬한 호흡을 기반으로 합니다. 실외나 통풍이 잘 되는 곳에서 연습하세요. 코로만 숨을 쉬어야 합니다. 체중 감량 톤 근육을위한 복잡한 요가 운동, 피부를 조입니다. 그녀를 연약하고 처지게하지 마십시오. 요가 수업은 특히 등의 통증을 완화합니다. 복부 압박 강화가 있습니다.

체중 감량을위한 중국 호흡 운동 jianfei는 사람들에게 아름다움, 장수 및 건강을 제공하고 인물은 부러워하는 조화를 얻습니다. 걸음걸이가 날아갑니다. 이름 자체는 문자 그대로 "체중 감량"으로 번역됩니다. 이 기술은 "파도", "연꽃" 및 "개구리"의 세 가지 운동을 기반으로 합니다. 그들은 스스로 배우기 쉽고 집에서 할 수 있습니다. 운동은 모든 사람에게 표시됩니다. 면역력을 강화하고 수명을 연장합니다. 그들은 오래 걸리지 않습니다. 15-20분이면 충분합니다. 그리고 재정적 비용이 없습니다.

Bodyflex는 체중 감량을 위한 호흡 운동으로, 요가를 기반으로 American Greer Childers가 개발한 운동입니다. 코치는 세 가지 규칙을 제시했습니다.

수업은 정기적으로 실시해야 합니다. 독소가 지속적으로 방출되고 신체가 산소로 포화됩니다.
운동은 빈속에 합니다. 늦어도 2시간 후에 먹습니다.
다이어트는 필요하지 않습니다. 식단의 칼로리 함량을 줄이는 것으로 충분합니다. 몸은 충분한 에너지를 받아야 합니다.

Bodyflex는 체중 감량을 위한 호흡과 신체 운동의 복합체로 몸과 얼굴을 젊어지게 합니다. 체형이 날씬해집니다. 수업은 마치 사람이 앉고 싶은 것처럼 특별한 자세가 필요합니다. 몸은 바닥과 평행하게 기울어져 있습니다. 운동은 공복 상태에서 수행됩니다. 코를 통해 심호흡을 합니다. 숨을 6-8초 동안 유지하고 배를 조인 다음 숨을 내쉽니다. 들숨과 날숨은 깊어야 합니다. 폐의 부피는 가능한 한 완전히 산소로 채워집니다.

홀로트로픽 호흡이 있습니다. 체중 감량을 위한 홀로트로픽 호흡 운동은 들숨과 날숨 사이에 쉬지 않고 에너지 넘치는 깊고 빠른 호흡을 기반으로 합니다. 점진적인 훈련이 필요합니다.

모든 유형의 호흡 운동은 효과적인 결과를 가져옵니다. 운동의 효과는 단계로 특징 지어집니다. 첫 달에는 항상 적응이 있습니다. 두 번째 달에는 부하에 익숙해집니다. 그리고 세 번째에서만 지방의 완전한 분해가 시작됩니다. 그리고 그러한 시스템에 따라 공부하는 사람들은 재료비없이 수업 시간을 스스로 계획합니다. 건강과 기분이 좋아지고 몸매가 예뻐집니다.

연락하다

급우

현재까지 추가 파운드를 처리하는 가장 일반적인 두 가지 방법이 있습니다. 식이 영양 시스템과 활동적인 신체 활동입니다. 그러나 건강 문제로 인해 이러한 체중 감량 옵션에 절대 금기 사항이 있지만 여전히 자신의 그림에 원하는 모양을 주고 싶어하는 사람들이 있습니다.

따라서이 상황에서 벗어날 수있는 유일한 방법은 체중 감량을위한 호흡 운동이며 매일 1/4 시간 만 소비하면됩니다. 게다가, 과체중을 처리하는 이 방법은 피트니스 센터를 방문할 때와 같이 투자가 필요하지 않습니다. 단순성과 접근성에도 불구하고 체중 감량을 위한 호흡 운동은 정기적인 훈련을 통해 체중 감량, 웰빙 향상 및 기운을 북돋아 줍니다.

이 방법이 효과적인지 의심스럽습니까? 그런 다음 중국 호흡 운동 Jianfei, Marina Korpan 및 Alexandra Strelnikova의 호흡 운동과 같은 예를 사용하여 신체에 대한 이러한 운동의 작용 메커니즘을 더 자세히 연구하도록 초대합니다. 그러나 이 체중 감량 방법의 기본부터 시작하겠습니다. 가다.

연구에 따르면 체중 감량 과정과 신체 세포의 산소 포화도 사이에는 매우 밀접한 관계가 있습니다. 이를 뒷받침하기 위해 사람들이 살을 빼는 삶의 실제 사례가 많이 있습니다.

Marina Korpan, Alexandra Strelnikova 및 Jianfei의 체계적인 호흡 운동은 수많은 사람들이 성가신 킬로그램을 빠르고 쉽고 효과적으로 감량하고 체형을 개선하며 본격적인 신체 활동을 확립하는 데 도움이 되었습니다.

호흡 운동 Korpan, Strelnikova 및 Jianfei는 신체에 긍정적인 영향을 미칩니다.

주요 식사 사이의 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다.
소화 기관 및 시스템의 기능을 개선하고 영양소 흡수를 활성화하는 데 도움이됩니다.
지방 세포를 분해하여 산 - 염기 균형 수준을 유지하여 지방 세포의 분해에 이상적으로 대처합니다.
신체에서 유해 물질을 적시에 제거하십시오.
면역 체계 강화;
힘과 활력을 준다.
중추 신경계의 작업을 정상화하여 과도한 긴장, 피로 및 우울증을 완화합니다.

중국 Jianfei 체조와 마찬가지로 Alexandra Strelnikova와 Marina Korpan의 호흡 운동은 매우 중요한 처방을 기반으로 합니다. 학습해야 하는 특정 호흡은 혈액 세포에 산소를 "공급"하는 것을 훨씬 더 빠르게 만들어 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 대사 과정과 지방 축적을 분해합니다.

동시에 복부의 도움으로 숨을 들이쉬고 내쉴 때 횡격막이 더 강하게 긴장되기 때문에 복식 호흡 기술은 가슴 호흡보다 훨씬 효과적입니다. 이것은 폐의 개방을 보장하여 시간이 지남에 따라 부피를 증가시킬 수 있습니다.

하나 또는 다른 유형의 호흡 운동 선택을 쉽게 결정할 수 있도록 Jianfei 운동과 Alexandra Strelnikova 및 Marina Korpan의 호흡 기술 복합을 고려하는 것이 좋습니다.

식사 사이에 운동을 시작하는 것이 매우 중요합니다. 식후 호흡운동을 하면 복부에 불편함을 유발할 수 있으며, 게다가 식후 운동은 효과가 없는 것으로 여겨진다.

Korpan의 체중 감량을 위한 호흡 운동은 두 그룹으로 나뉩니다.

"Bodyflex" Korpan의 이 복합물에는 근육 조직을 스트레칭하기 위한 운동과 호흡당 5-10초 동안 유지하는 것과 관련된 특수 호흡 기술이 포함되어 있습니다. 덕분에 신진 대사 과정이 가속화되어 지방 세포의 빠른 분해에 기여합니다.
"Oxysize". Marina Korpan의 이러한 유형의 호흡 운동은 30개의 운동을 수행하는 것이 특징입니다. 동시에 호흡 기술은 다소 자유롭습니다. 입을 살짝 벌리고 빠르게 숨을 들이쉬고 골반 근육을 조이고 복부 근육을 이완시킨 후 세 번 작은 호흡을 한 다음 입을 통해 내쉬고 입술은 안으로 접어야 합니다. 관, 그리고 마지막에 세 번 더 짧은 날숨.

Strelnikova의 호흡 운동 시스템은 19세기 전반기에 체중 감량 방법이 아니라 가수의 목소리를 복원하는 방법으로 개발되었습니다. 그러나 반세기가 지난 후 Strelnikova의 호흡 운동은 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 인기를 얻기 시작했습니다.

Strelnikova의 운동은 코를 통해 날카 롭고 짧은 호흡을하면서 가슴을 쥐어 짜는 동안 체중 감량뿐만 아니라 호흡기의 심각한 질병과의 싸움에서도 엄청나게 인기가 있습니다.

중국 호흡 운동 "Jianfei"는 세계 곳곳에서 매우 인기가 있습니다. 번역에서 "jianfei"라는 단어는 체중 감량을 의미합니다. 이 호흡 기술을 사용하면 피곤한 다이어트와 신체 활동에 의지하지 않고도 여분의 파운드를 쉽게 제거할 수 있습니다.

중국 기술인 "Jianfei"는 이 기간에 나타나는 배고픔을 억제하는 데 도움이 되므로 금식일에 좋습니다.

체중 감량을 위한 모든 종류의 호흡 운동은 복잡성 정도가 매우 다릅니다. 그래서 트레이너는 호흡 운동의 기초를 막 배우는 모든 사람들에게 가장 간단하고 기초적인 운동을 시작하도록 권장합니다. 그리고 몇 주 동안 정기적인 훈련을 받은 후에야 복잡성을 증가시킬 수 있습니다.

체중 감량을 위한 호흡 기술에 대한 모범적인 운동 세트를 알려드립니다. 스스로 시도한 후에는 신체가 이러한 유형의 체조를 할 준비가되었는지 확인할 수 있습니다.

편안한 자세를 취하고 진정하고 모든 문제를 잊고 수업 중에 여분의 파운드가 어떻게 사라질지 상상해보십시오.

이제 천천히 심호흡을 하고 5초 동안 숨을 참았다가 천천히 내쉬고 다시 5초 동안 숨을 참습니다. 반복 횟수는 8회입니다.

우리는 위를 당기고 가능한 한 깊게 숨을 들이쉬려고 노력합니다. 우리는 3 초 동안 숨을 참고 코의 도움으로 점차적으로 숨을 내쉬기 시작하여 날카 롭고 간헐적으로합니다.

숨을 내쉬는 동안 위장과 함께 일하는 것이 매우 중요합니다. 교대로 근육을 이완하고 긴장시킵니다. 반복 횟수는 하루 20회 이상입니다.

이 운동 덕분에 처지고 이완된 복부 근육을 매우 빠르게 조일 수 있습니다. 효과적으로 수행하려면 의자에 앉아서 등을 곧게 펴야 합니다. 허벅지와 종아리 사이의 각도가 90 °가되도록 무릎 관절에서 다리를 구부립니다.

이제 우리는 복부 근육의 도움으로 천천히 숨을 들이쉬기 시작하고 숨을 내쉴 때 위장을 이완시킵니다. 반복 횟수 - 10회부터 시작하여 점차적으로 40회가 될 때까지 횟수를 늘립니다.

우리는 평평하고 단단한 표면에 누워 발이 완전히 표면에 올 때까지 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 오른손은 가슴에, 왼손은 배에 얹습니다. 우리는 심호흡을하고 가슴을 곧게 펴고 가능한 한 배를 끌어 당기고 손으로 누르십시오. 그 후, 우리는 모든 것을 정확히 반대합니다. 숨을 내쉴 때 위장을 내밀고 공기를 방출하고 오른손으로 가슴을 누릅니다. 반복 횟수는 5~10회입니다.

최소한의 노력으로 이 운동을 완료하는 데 15분밖에 걸리지 않습니다. 결과는 오래 가지 않을 것입니다. 몇 개월의 규칙적인 운동 후에 당신은 아름답고 건강한 인물의 소유자가 될 것이고 여분의 파운드는 마치 거기에 없었던 것처럼 사라질 것입니다.

우리는 당신에게 성공, 건강 및 아름다운 형태를 기원합니다!

체중 감량을 위한 호흡 운동은 요가 수행을 기반으로 합니다. 프라나야마는 호흡 조절을 통해 자유 우주 에너지(프라나)의 제어를 가르치는 고대 기술입니다. 본질적으로 이것은 신체가 공기로부터 에너지를 흡수하도록 돕는 호흡 운동 시스템입니다.

모든 운동의 기본 원리는 다음과 같이 공식화할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 호흡을 사용하려면 지방이 축적된 신체 부위로 산소가 흐르도록 호흡해야 합니다. 어떤 기적의 크림도 산소만큼 효과적으로 지방 세포를 태울 수 없습니다. 하루에 20분은 특별한 방식으로 숨을 쉬어야 하며 그 결과로 기다리지 않아도 됩니다. 일주일 후에 허리 둘레가 5cm 감소할 수 있습니다.

체중을 성공적으로 줄이려면 신진 대사를 정상화해야합니다. 우선 건강한 식생활을 하는 것이 필요하지만 신체 조직의 가스인 산소와 이산화탄소가 신진대사에 적극적으로 참여합니다. 부적절한 호흡은 가스 교환을 위반하여 결과적으로 신진 대사 과정을 느리게 만듭니다.

운동은 올바른 움직임, 들숨과 날숨, 지속 시간, 흡입하는 공기의 양이 완전히 통제될 때만 지방 조직을 태우는 효과가 있습니다. 이것이 최대 효과를 얻을 수 있는 유일한 방법입니다.

신체의 신진 대사 과정이 정상화됩니다. 조직의 더 많은 양의 산소는 특히 작은 칼로리 결핍 조건에서 지방 세포의 분해 속도를 증가시킵니다.
횡격막과 복벽의 규칙적인 장력은 위장관의 기관을 마사지하고 적절한 기능을 자극하여 결과적으로 위의 부피가 약간 감소하고식이 요법을 따르기가 더 쉬워집니다.
산소가 풍부한 몸은 감사함으로 건강에 감사하고, 에너지가 급증하고, 기분이 좋아지고, 기분이 좋아집니다.
볼륨이 감소할 뿐만 아니라 약화되고 손실된 근긴장도가 조여집니다.

체중 감량을 위한 가장 효과적인 호흡 운동

호흡 운동은 훈련, 고가의 장비가 필요하지 않으며 거의 모든 곳에서 수행할 수 있습니다. 체중 감량을위한 여러 호흡 시스템이 있으며 각각 고유 한 장점이 있으며 실제로 단점이 없습니다.

건페이

"파도", "개구리", "연꽃"의 세 가지 간단한 운동만으로도 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다. 중국어로 번역된 이름은 "살 빼다"를 의미하며 각 운동은 과체중인 사람들의 주요 문제와 의도적으로 싸웁니다. 식사 전에 수행되는 "파도"는 배고픔을 줄이고 "개구리"는 중추 신경계를 회복시키고 피로와 긴장을 완화하며 "연꽃"은 신진 대사를 정상화하고 혈액 순환을 개선합니다. 각 운동은 다른 운동과 별도로 수행할 수 있으며, 필요한 양과 적절한 시간에 모두 정확하게 결합할 수도 있습니다.

호흡 운동 Strelnikova

연습 세트는 Alexandra Nikolaevna Strelnikova에 의해 만들어졌으며 원래 노래하는 목소리를 복원하기 위한 것이었습니다. 운동 수행의 기본 원칙은 가슴을 압박하는 동작 중에 짧고 날카로운 호흡을 취하는 것입니다. 신체의 모든 부분이 작업에 포함되므로 신체의 산소 요구량이 증가하고 날카로운 흡입 및 수동 호기와 함께 조직의 흡수가 향상됩니다. 목표가 체중을 빠르고 근본적으로 줄이는 것이라면 이 기술은 효과가 없을 것입니다. 그러나 안정적이고 자신감 있는 체중 감량이 필요한 경우 적절한 영양과 함께 Strelnikova의 운동은 신체를 산소로 풍부하게 하고 중요한 기관의 적절한 기능을 회복하며 결과적으로 몇 파운드의 추가 부담이 없습니다.

옥시사이즈

볼륨을 빠르게 줄이는 쉬운 방법입니다. 기본 운동은 매우 간단해 보이며 코를 통한 빠른 호흡, 하복부 및 엉덩이 들어올리기, 세 번의 호흡, 최대 저항으로 내쉬는 세 번의 날카로운 호흡으로 구성됩니다. 완전한 일련의 운동은 30회 반복으로 구성됩니다. 각각의 시간이 30분이라는 점을 고려하면 모든 운동은 30분 정도 소요됩니다. 감동적인?

바디플렉스

이 기술의 모든 운동은 매우 간단하고 피로를 유발하지 않으며 즐거움과 차분한 속도로 수행됩니다. 외형 적으로는 복부의 돌출 및 수축처럼 보이며 이러한 형태에서도 이미 언론의 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 특별한 호흡과 함께 - 효과는 정말 인상적입니다. 일정 시간 숨을 참으면서 들이쉬거나 내쉬면서 하는 운동은 신진대사를 촉진하고 근긴장도를 높이는 데 도움이 된다.

호흡 운동으로 체중을 줄이고 건강에 해를 끼치 지 않는 방법

어떤 방법을 선택하든 다음 예방 조치를 따르십시오.

구현이 어려움을 일으키지 않는 연습부터 시작해야합니다.
"나는 할 수 없다"고 숨을 참는 것은 절대 불가능합니다.
불쾌한 감각(현기증, 두통)이 있으면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

금기 사항

체중 감량을위한 모든 유형의 호흡 운동에 대한 절대 금기 사항은 뇌 손상, 근골격계의 심각한 질병, 경흉부 부위의 심각한 골 연골 증, 출혈, 급성 혈전 정맥염, 고혈압 (동맥, 두개 내, 안구 내)입니다. 상태의 악화는 폐렴, 기관지염, 부비동염, 다양한 신경증, 야뇨증, 말더듬으로 발생할 수 있습니다.

아기를 낳는 모든 기간에 의사 및 임산부의 허락 없이는 참여하지 않는 것이 좋습니다. 노인들은 나이를 잊어서는 안되며 웰빙에 따라 수업의 강도를 조정해야합니다.

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비만은 문명 전체의 문제입니다. 살을 빼기 위해서는 운동을 하거나 다이어트를 해야 하는데 모든 사람이 이렇게 살을 뺄 수는 없는 노릇인데 뭐가 문제인가요?

문제는 신체가 단순히 충분한 산소를 공급받지 못하고 신진대사 과정을 위한 예비가 없다는 사실에 있을 수 있습니다.

호흡 운동은 신체에 산소를 공급하여 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이 되는 일련의 절차입니다.

단순히 호흡을 조절하는 것만으로 사람이 살이 빠지는 이유를 이해하려면 호흡 운동에 대해 최대한 많이 배울 필요가 있습니다. 이러한 운동을 더 잘 알고 그 본질을 이해하는 데 도움이 되는 주요 측면을 고려하십시오.

이러한 체조는 횡격막으로 호흡하는 법을 가르치고 신체에 다음과 같은 이점이 있습니다.

모든 기관에 혈액 공급을 개선합니다.
신진 대사 속도를 높입니다.
지방 세포 분할 과정을 가속화합니다.
축적 된 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
신경계를 진정시킨다.
이상하게도 그러한 간단한 절차는 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
배고픈 느낌을 무디게하고 체중 감소를 촉진합니다.

호흡 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 사람의 건강과 전반적인 상태에도 도움이 됩니다.

호흡 절차는 생리학적으로 올바르게 호흡하는 방법을 알려줍니다. 이러한 운동의 도움으로 신체의 산소 수준이 증가하고 차례로 신진 대사 과정에 영향을 미칩니다.

산소는 혈액을 포화시키고 지방을 산화시키며 영양소의 흡수를 촉진하고 몸에서 독소를 제거합니다. 또한 섭취한 음식을 사용 가능한 에너지로 전환하는 속도를 높입니다.

산소 부족은 사람이 체중을 감량할 수 없는 이유가 될 수 있습니다.

일상 생활과 정상적인 호흡 중에 호흡 시스템의 예비는 30 % 만 사용되며 특수 운동은이 비율을 높이고 신체를 산소로 포화시키는 데 도움이되며 결과적으로 체중 감소와 지방 연소에 기여합니다.

칼로리 연소에 대한 모든 옵션을 시도했지만 결과가 보이지 않으면 문제는 신체에 있습니다. 호흡 운동을 시도하면 체중 감량이 얼마나 쉬운지 놀랄 것입니다.

이 방법의 효과는 단순함에 있습니다. 여기에 많은 시간, 노력 및 에너지를 할애 할 필요가 없으며 자신을 극복하고 일정한식이 요법을 할 필요가 없습니다. 그렇지 않은 간단한 운동을 수행하기 만하면됩니다. 많은 시간과 노력이 필요합니다.

비디오에서 빠른 체중 감량과 바디 클렌징을 위한 호흡 운동에 대해 알아보세요.

호흡 운동의 모든 방법은 몸에 산소를 공급하는 원리에 따라 작동합니다.

정상적인 호흡은 신체가 "O2"를 덜 받는다는 사실로 이어지므로 신체에서 "여분"을 제거하는 과정이 느려집니다. 산소 부족은 저산소증 또는 대사 산물 중독으로 이어질 수 있습니다.

호흡 운동은 사람이 가슴이 아니라 복강으로 호흡하도록 가르칩니다. 운동 중에는 산소가 활발하게 폐를 채우고 신진 대사를 활성화합니다.

산소는 에너지 대사를 시작하고 신체는 이를 위해 에너지를 필요로 하며 이를 피하지방에서 얻습니다. 이것은 호흡 절차의 효과를 설명합니다.

이 체중 감량 방법을 사용하면식이 요법과 스포츠 활동없이 한 달에 최대 6kg을 잃을 수 있습니다.

적절한 호흡의 모든 방법 중에서 가장 인기있는 방법은 Strelnikova 방법, Buteyko 체조, 요가 호흡 운동 및 bodyflex입니다.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 목소리를 잃고 오페라 가수를 직접 가르치기 시작한 러시아 오페라 가수입니다. 그녀는 목소리를 복원하는 데 도움이되는 여러 절차를 개발했습니다.

시술을 진행하는 과정에서 그녀의 체조는 잃어버린 목소리를 되돌려줄 뿐만 아니라 전반적인 신체 개선과 체중 감량에도 기여하는 것으로 밝혀졌다.

기본 원리들:

수업은 식후 2시간 후에 해야 합니다.

창문이 열린 방에서 연습해야 합니다.
시작 위치: 서서, 몸을 따라 팔, 발은 어깨 너비로 벌립니다.
코를 통한 흡입은 짧고 시끄럽습니다. 호기에주의를 기울일 필요가 없습니다. 자체적으로 발생해야합니다.
첫 번째 레슨에서는 2-4초의 휴식을 가진 16번의 호흡을 하고, 두 번째 레슨은 최대 4초의 휴식을 가진 32번의 호흡을 하는 식입니다. 초는 4,000으로 증가해야 합니다.

기본 연습:

"손바닥". 곧게 펴고 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥이 방향을 가리 키십시오. 코로 빠르고 시끄럽게 숨을 쉬고 동시에 손바닥을 쥐고 풀고 주먹을 쥐거나 그 반대도 마찬가지입니다. 8 세트 20 세트해야합니다. 날카로운 호흡.
"운전사들". 자세, 똑바로 서서 팔을 허리에 구부리고 주먹을 쥐고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 들이쉴 때 팔과 손가락을 곧게 펴고 숨을 내쉴 때 팔과 손가락을 쥐십시오. 반복 횟수는 8 호흡 동안 8 회입니다.
"펌프". 똑바로 세우고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 숨을 들이쉬는 동안 몸통을 앞으로 기울이고 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아가야 합니다. 각 세트 후에 8개의 호흡을 8세트 수행해야 합니다(15초 휴식) .

Konstantin Pavlovich Buteyko는 소비에트 과학자, 생리학자, 의학 후보자이자 많은 과학 논문의 저자입니다. 그는 동명의 Buteyko 기법의 창시자이며 기법의 원리는 K.P. Buteyko는 주요 인간 문제를 잘못된 신진 대사로 간주했으며 이는 차례로 심호흡에서 발생합니다.

그의 방법론에서 K.P. Buteyko는 깊게가 아니라 피상적으로 호흡하는 법을 배울 것을 제안합니다. 무엇보다도 이 방법에는 이러한 방식으로 호흡을 유지하고 기도를 훈련하는 방법이 포함됩니다.

훈련 과정에서이 기술은 호흡기 질환 (예 : 천식)뿐만 아니라 알레르기, 심혈관 및 기타 질병과도 싸우는 것으로 나타났습니다. 무엇보다도 수업의 행동 과정에서이 기술이 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

요가는 고대 인도 문화에서 유래한 다재다능한 연습입니다. 모든 관행은 사람의 일반적인 상태를 개선하기위한 심리적, 육체적 및 영적 운동의 복합체입니다.

요가는 몸을 더 잘 알고 마스터하는 데 도움이 됩니다. 이 연습의 주요 측면 중 하나는 호흡 절차입니다.

이 기술은 이전 기술과 달리 가슴 전체로 깊게 숨을 쉬도록 가르칩니다.

기본 원리들:

운동은 앉거나 눕거나 서서 할 수 있습니다.

기본 원칙은 날카롭게 숨을 들이마시면서 가슴을 가득 채우는 것인데, 내쉬는 것도 갑자기 하지 말고 서서히 하는 것이 원칙입니다.
처음에는 하루에 2분씩 수업을 듣다가 매일 수업시간이 늘어나 일주일이 지나면 10분으로 늘어납니다.운동은 하루에 한 번이 아니라 여러 번 할 수 있습니다.
이 기술은 사람이 복부, 중간 및 가슴과 같은 모든 호흡 기술에 익숙해진 후에만 숙달됩니다.

bodyflex 시스템의 창시자는 Greer Childers입니다. 셋째 아이를 낳은 후 그녀는 체중이 많이 늘었고 체중 감량을 꿈꾸며 오래된 책을 읽고 고대 예술을 공부하고 체중 감량 공식을 추론했습니다.

bodyflex 시스템은 요가 테크닉과 Greer Childers가 개발한 테크닉을 결합하여 과체중을 효과적으로 퇴치합니다.

Bodyflex는 에어로빅에서 널리 사용되지만 체중 감량을 원하는 사람들에게도 신의 선물이 될 것입니다.

기본 원리들:

bodyflex 운동은 최대 용량으로 호흡하는 법을 알려줍니다.
이 시스템은 특정 운동을 수행할 때 숨을 참는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.
bodyflex 기술을 사용하면 신체가 적극적으로 산소로 포화되어 신진 대사 과정이 시작되고 사람이 체중을 줄입니다.

기본 규칙:

먼저 최고의 체조 방법을 선택하고 모든 원칙을 지속적으로 준수해야합니다.
체조는 매일, 공복시 또는 식사 후 2시간이 필요합니다.
충전 과정에서 어지러움을 느끼면 운동을 잠시 중단해야 합니다.
마스터 할 수있는 절차로 수업을 시작하십시오.

복부의 지방 조직 연소에 기여하는 몇 가지 운동을 고려하십시오.

똑바로 서십시오. 코로 깊고 천천히 숨을 들이마시면서 마음으로 넷을 세고 숨을 들이마시면서 배를 부풀리며 천천히 여덟을 세면서 동시에 배를 안으로 당깁니다.
곧게 펴고 팔은 옆구리에, 다리는 함께 천천히 공기를 들이마시면서 동시에 넷을 센다. 숨을 들이마시면서 손을 위로 올리고, 숨을 멈추고, 손을 위로, 넷을 센다. 숨을 내쉬면서 손을 내린다. , 다시 4로 계산합니다.
숨을 모두 내쉬고 코로 빠르게 숨을 들이마시며 반복 횟수는 10회입니다.
등을 대고 눕습니다. 배를 부풀리고 숨을 멈추고 열까지 세고 내쉰다.

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복부와 측면의 체중 감량을 위한 호흡 운동이 과도한 칼로리를 제거하는 데 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까? 조깅 중보다 빠르게 나타납니다. "이 독특한 기술은 무엇입니까?" - 물어. 오늘 우리는 효과적인 체중 감량을 위한 Strelnikova의 바디 플렉스와 체조에 대해 자세히 알려 드리겠습니다.

체중 감량을위한 호흡 운동의 본질

소위 "얕은" 호흡은 장이 충분한 산소를 얻는 것을 허용하지 않습니다. 그러나 영양소의 흡수와 지방 분해를 보장하는 사람은 바로 그 사람입니다. 음식이 유용한 에너지로 빠르게 전환될수록 체중이 더 빨리 감소합니다.

체중 감량 방법은 신체에 산소가 최대로 풍부하여 체지방 분해를 기반으로합니다. 6-7 정규 수업 만 최대 5cm의 허리 손실로 이어집니다.

운동 중 심호흡은 림프 흐름을 자극합니다. 이것은 내부 장기를 마사지하는 데 도움이되어 신진 대사와 체중 감소를 증가시킵니다. 연습을 위해 특별한 방이나 장비가 필요하지 않습니다. 간단한 진공 운동이라도 언제든지 할 수 있습니다. 식후 1시간 정도만 하시면 됩니다.

또한 호흡 연습은 심리적 안도감과 활력과 힘의 급증을 제공합니다. 음식에 대한 의존도가 사라지므로 체중을 줄이고 결과를 오랫동안 유지할 수 있습니다.

호흡 운동에 하루 15분을 규칙적으로 할당하면 다음과 같은 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

향상된 신진 대사 및 빠른 체중 감소;
셀룰라이트 스무딩;
신경 및 근육 긴장 제거;
증가된 유연성;
편두통 없애기;
독소와 유해 물질의 몸 정화.

그리고 이 모든 것은 힘들고 지치는 운동, 음식 제한을 필요로 하지 않습니다. 신체 운동과 달리 호흡 운동은 식욕을 유발하지 않습니다. 반대로 규칙적인 운동은 허기를 무디게 하고 웰빙을 향상시킵니다.

Bodyflex Marina Korpan - 무엇입니까?

러시아에서 유일하게 인증된 트레이너이자 호흡 기술의 창시자는 Marina Korpan입니다. 그녀는 자신에게 방법을 시도하고 성공적으로 초과 체중을 제거했습니다. 그 후 마리나는 불필요한 스트레스와 신체에 해를 끼치 지 않고 신속하게 체형을 개선하는 자신 만의 방법을 만들었습니다.

체중 감량을 위한 Bodyflex는 운동 중 정확하고 일관된 호흡을 포함합니다.

숨을 내쉬면 거의 모든 공기를 제거하여 폐를 완전히 "비워야"합니다.
흡입은 코를 통해 이루어지며 시끄럽고 날카로워야 합니다.
다음 호기는 횡격막이라고 합니다. 공기는 복부와 복부 근육의 도움으로 밀어냅니다. 이 영역의 부하를 조절하고 체지방을 줄일 수 있습니다.

종종 그러한 빠르고 쉬운 운동은 효과적인 것으로 간주되지 않습니다. 몇몇 소녀들은 불규칙한 수업을 몇 번 마친 후에 이 기술에 대해 나쁜 리뷰를 쓰기 시작합니다. 호흡으로 시작하여 나중에 신체 운동을 연결하는 체계적인 접근 방식이 필요합니다. 결국 결과를보고 싶습니까? 모든 것이 함께 작동합니다.

많은 소녀들이 훈련 후에 더 적은 양을 먹기 시작했다는 것을 알아차렸습니다. 평균적으로 일주일에 3파운드를 추가로 뺄 수 있습니다.

체조를 배우는 것은 어렵지 않습니다. Marina Korpan의 모든 지침을 주의 깊게 따라야 합니다. 우선, 이 초기 수업을 마스터하고 점차적으로 부하를 늘리십시오.

하루 15분은 성공에 충분하지 않은 것처럼 보일 것입니다. 작게 시작하고 처음에는 할 수 있는 한 많이 하십시오. 첫 수업 후에는 어지러움을 느끼기까지 했습니다. 아침과 공복에 연습하는 것이 좋습니다. 아침에 시간이 없으시다면 저녁에 하셔도 됩니다. 이 전에는 훈련 1 시간 전에 아무것도 먹을 수 없습니다.

확실한 결과를 원하신다면 수업 직후 냉장고로 달려가시면 안됩니다. 처음 2 시간 후에는 식사를 연기하는 것이 좋습니다. 물은 얼마든지 마실 수 있습니다.

체조 과정에서 다이어트를 사용하는 것은 가치가 없을 뿐만 아니라 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 감량된 체중이 그만큼 빨리 회복될 수 있습니다.

체조 스트렐니코바

이 호흡 운동은 목소리를 복원하는 방법으로 처음 사용되었습니다. 그 약효가 인정된 후 이 방법은 전 세계에 알려지게 되었습니다.

수업에 대한 적응증은 여러 질병입니다.

당뇨병;
비만;
편두통;
호흡기 질환(ARVI, 천식, 결핵, 폐 및 기관지의 염증);
심혈관 질환 (의사의 추천에 의해서만).

운동 기술은 카운트 아래에서 강력하고 날카로운 호흡을 수행하는 것을 포함합니다. 강한 호흡이 없습니다. 또한 가슴이 압축되는 움직임이 사용됩니다-흔들기, 쪼그리고 앉기, 골반 올리기.

잦은 훈련을 통해 신체는 새로운 양의 산소에 익숙해지고 운동하기가 더 쉬워집니다. 속도를 유지하고 무리한 운동을 하지 않는 것이 중요합니다. 몸에는 시간이 필요하므로 서두르지 마십시오.

영상에서 음악이 없는 초보자를 위한 자세한 설명과 함께 레슨. 각각 8번 접근한 다음 일시 중지됩니다. 각 운동을 4세트로 합니다. 이 기술은 어린이에게도 적합합니다.

스스로 호흡 운동을 시도한 사람들은 신체에 유익한 효과를 나타냅니다. ARVI와 독감은 휴대가 더 쉽고 기침과 기관지염이 지나갑니다. 감기에 대한 면역이 증가합니다.

jianfei - 중국어 호흡 시스템

동양에서 올바른 호흡의 긍정적인 효과는 고대부터 알려져 왔으며 "기공"의 수행은 무술에서 사용되었습니다.

Jianfei 방법은 중국에서 수년 동안 완성되었으며 문자 그대로 "살 빼기"로 번역됩니다.

그것은 중국인의 아름다움, 장수 및 조화의 기초로 간주됩니다. 실무자들은 그것을 "마법"이라고 부릅니다. 결론은 호흡으로 신체의 신진 대사 과정을 정상화하는 것입니다.

체조는 다음과 같은 이유로 내부 장기를 산소로 포화시킵니다.

조직 복구 메커니즘이 시작되었습니다.
면역력이 강화됩니다.
빠르게 체중 감량;
조직과 신진 대사의 가스 교환을 향상시킵니다.

이 기술에는 각각 고유한 초점이 있는 3가지 연습의 구현이 포함됩니다. "연꽃"과 "개구리"는 건강을 개선하고 만성 질환에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그리고 "웨이브"운동은 체중 감량, 배고픔 완화에 효과적입니다.

월경 및 수술 후 운동 "개구리"를 보류하십시오. 야외에서 연습하거나 신선한 공기를 제공하기 위해 창문이 열린 방에서 연습하는 것이 좋습니다. 아무것도 생각하지 말고 긴장을 풀고 생각을 정리하십시오.

일본 시스템

이것은 후쿠지 박사가 개발한 또 다른 인기 있는 기술로 일반 수건으로 위를 제거할 수 있습니다. 그 본질은 수건이 약 10cm 너비의 조밀 한 롤러로 꼬이고 지혈대로 고정된다는 것입니다. 롤러는 하루에 몇 분 동안 허리 아래에 놓입니다. 허리가 최소 2cm 줄어들고 시각적으로 늘어나고 슬림해집니다.

이 기술에는 특별한 순서로 날숨과 흡입을 수행하는 것이 포함됩니다. 또한 가슴과 복부의 움직임이 번갈아 가며 심호흡과 지연이 있습니다.

흥미로운 것은 효과가 달성되는 방식입니다. 척추가 점차 확장되고 엉덩이 뼈와 갈비뼈가 올바른 위치를 차지합니다. 결과적으로 자세가 정상화되고 성장이 약간 증가합니다. 이것은 당신이 날씬하고 젊어 보이게 할 수 있습니다.

이 비디오에서 기술을 수행하는 방법을 확인하십시오. 무거운 짐 없이 부드럽게 운동하세요. 날카로운 움직임은 제외됩니다.

당연히 롤 목욕타월 위에 누워서 실제로 지방을 태우는 것은 불가능합니다. 여기서 척추에 대한 수련의 치유 효과가 더 중요합니다. 내부 장기의 변위가 제거되고 몸은 문자 그대로 내부에서 젊어집니다.

기사를 통한 빠른 탐색(1부):

호흡은 생명이다! 그것 없이는 당신의 욕망 중 어느 것도 이루어질 수 없으며 꿈쩍도 할 수 없습니다. 마찬가지로 혈액에 충분한 양의 산소가 없으면 우리 몸에서 단 하나의 과정도 일어나지 않습니다. 모든 기관과 시스템의 활성 기능 메커니즘을 시작하려면 혈액을 산소로 완전히 포화시켜야 합니다. 그렇기 때문에 정상적이고 얕은 호흡에서는 자연적인 조절 메커니즘이 작동하지 않아 수년간 정상 체중을 유지할 수 있습니다.

기사를 통한 빠른 탐색(2부):

호흡 운동은 다음을 돕습니다.

음식에서 지방을 더 빨리 태우십시오.
신진 대사 속도를 높입니다.
유용한 물질은 혈액에 들어가기 쉽고 불필요한 물질은 더 빨리 분해되어 배설됩니다.
독소 및 산화 생성물의 몸을 정화하고 필요한 경우 매장량 지출을 방해하는 기존 지방 침전물에서 독소를 제거합니다.

체중 감량을 위한 가장 인기 있는 호흡 기술

체중 감량을 위한 호흡 운동에는 여러 유형이 있습니다. 다음은 이미 시간이 지남에 따라 테스트되고 긍정적 인 리뷰가있는 주요하고 가장 유명한 것입니다.

처음에는 각 컴플렉스를 마스터하는 데 하루에 약 1시간을 할애하고 익숙해지고 기술을 습득함에 따라 호흡 운동을 위해 하루에 15분이 필요합니다.

호흡 운동이 체중 감량에 도움이 될까요?

어떤 사람들은 이 모든 호흡 운동이 호흡 문제가 있거나 거의 걷지 않는 사람들을 위한 것이라고 생각합니다. "어쨌든 난 이미 창문을 열어놓고 자고, 자주 밖에 나가"또는 "이런 헛소리 할 시간이 없어, 근육을 펌핑하는 것이 낫다", 또는 다음과 같이: “천식을 위한 호흡운동이 필요하고 나는 건강한 사람이다”-대략 그러한 문구는 스스로 추가 호흡 운동의 필요성에 대해 생각해 본 적이없는 사람들이 종종 말합니다. 호흡 운동이 도움이 되는지 알아봅시다.

이렇게 하려면 작은 테스트를 수행해야 합니다.

오른손은 가슴에 대고 왼손은 배 위에 둡니다.
몇 번의 정상적인 호흡을 들이쉬고 내쉬십시오.
더 나은 긴장을 풀고 테스트를 더 신뢰할 수 있게 하려면 눈을 감고 숨을 들이쉴 때 어느 손이 더 높이 올라가는지(오른쪽 또는 왼쪽?) 주의하십시오.
답을 기억하라.

시험 결과

테스트 결과를 보려면 마우스 커서를 3초 동안 움직이십시오(또는 전화 화면에서 클릭).

호흡 운동이 체중 감량에 도움이 되는 이유

너무 간단하고 적절하게 호흡하면 과체중이 사라질 것입니다. 믿기지 않을 것 같지만 사실입니다. 다음은 적절한 호흡의 이점에 대한 몇 가지 과학적 사실입니다.

단백질, 지방, 아미노산, 탄수화물, 미네랄과 같은 제품에서 유용한 물질을 흡수하는 데 도움이되는 위장관에 위치한 가장 작은 융모는 산소가있을 때 훨씬 더 활발하게 움직이기 시작합니다. 이 융모는 신체의 여러 유형의 조직보다 훨씬 더 많은 산소를 필요로 합니다.
산소 부족으로 호흡이 얕으면(대부분의 과체중 또는 과체중 사람들에게 내재되어 있음) 융모 영양소를 70% 이상 흡수하는 능력을 잃습니다.;
특히 식사 중이나 직전에 올바르게 호흡 할 수있는 능력으로 융모는 필요한 물질을 훨씬 빨리 흡수하기 시작하면서 신진 대사 속도를 3 배 증가시킵니다.
영양소가 에너지로 빠르게 처리됨에 따라 신체는 활동에 필요한 충분한 힘을 얻고 부족시 비축을 강요하지 않기 때문에 즉시 에너지를 소비합니다.

연구 과학자들은 다음을 입증했습니다.

음식과 함께 제공되는 유해 물질은 신체에서 부분적으로만 배설됩니다. 그들 중 일부는 혈류와 함께 중요한 기관, 부신, 갑상선 등으로 돌진합니다.
장기와 시스템을 부정적인 영향으로부터 보호하기 위해 신체는 장기와 시스템을 새로운 지방층으로 덮어 저장 공간으로 보내 보존하려고 합니다.
심호흡은 유지하는 데 도움이됩니다. 지방 산화를 위한 최적의 알칼리성 환경신체에서 독소를 가장 빠르게 제거합니다.
대다수의 사람들은 폐활량의 4분의 1만을 사용합니다.
들어오는 산소의 양을 늘리면 지방 조직의 산화를 두 배로 늘릴 수 있습니다.
하루에 15분 동안 체중 감량을 위한 호흡 운동을 하면 신경계를 진정시키고 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 절반으로 줄일 수 있습니다.

우리는 당신을 기쁘게하기 위해 서두릅니다!

당신이 호흡하는 방식에주의를 기울이는 것은 하루에 몇 번이면 충분합니다. 몇 번의 심호흡만으로도 독소의 약 70%를 가스로 전환할 수 있습니다. 호흡 운동은 음식과 함께 섭취한 독소의 양을 크게 줄이고(15배!) 단순히 내쉬는 데 도움이 됩니다.

기본 호흡 운동

내가 당신을 설득했다면 하루에 15 분 동안 호흡 운동을 시작합시다. 시작한다 15분 운동을 각각 5분씩 3단계로 나눌 수 있습니다..

이러한 체조는 시간 테스트를 거쳤으며 실제로 작동하며 일상 생활에서 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.

하루 중 언제 어디서나 운동을 할 수 있습니다.

1 깊은 숨.

따라서 자신의 호흡에 집중하고 코로 빠르고 완전한 호흡을 하십시오. 가능한 한 많은 공기가 폐로 들어갈 수 있도록 위장을 이완하십시오.

2 복부 후퇴.

폐의 공기를 잡고 복부 근육을 위로 당겨 배가 안쪽으로 당겨지고 갈비뼈가 보이도록 합니다. 손으로 배를 잡아서 더 쉽게 만들 수 있습니다. 약 10초 동안 숨을 쉬지 마십시오.

3 기울이고 곧게 펴십시오.

숨을 멈추고 둔부 근육을 긴장시키면서 몸을 앞으로 숙입니다. 어깨를 동그랗게 만들고 곧게 펴십시오. 10초 더 숨을 참습니다.

4 증발기.

호기는 얇은 튜브를 통해 숨을 내쉬는 것처럼 작은 구멍을 통해 느리고 매끄러워야 합니다. 복근과 엉덩이는 긴장된 상태를 유지하고 목과 어깨는 이완됩니다.

5 완전히 긴장을 풀고 몇 번 습관적으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.

그런 다음 다시 반복합니다.

호흡 운동 Strelnikova

Strelnikova의 호흡 운동은 최고의 측면에서 스스로를 입증했습니다. 그녀는 가수 A.N.에 의해 발명되었습니다. 지난 세기의 30-40 년대에 Strelnikova. 가수는 목소리를 잃었고 반드시 그것을 되돌려 주려고 노력했습니다. 1972년에 Strelnikova는 그녀의 개발에 특허를 내고 발명에 대한 저작권 인증서를 받았습니다. "목소리 상실과 관련된 질병의 치료 방법"

이 체조는 독특함이 특징이며 짧고 날카로운 호흡과 가슴을 압박하는 움직임을 동시에 결합하는 세계 유일의 방법입니다.

이 기술은 어린이를 포함한 모든 사람이 사용할 수 있습니다.

호흡 운동의 특징 Strelnikova

하루에 두 번해야합니다. 아침 식사 전과 저녁 식사 후 1-1.5 시간. 움직임과 함께 1.5,000번의 호흡을 하는 것이 좋습니다.
이러한 운동은 예외 없이 모든 근육 그룹을 포함하는 데 도움이 됩니다.
산소 요구량을 높이는 데 도움이 됩니다.
호흡 운동 중에 조직 호흡이 증가하고 모든 기관과 시스템에서 산소가 활발히 소비됩니다.
날카로운 호흡은 모든 기관과의 의사 소통을 제공하는 수많은 수용체를 포함하는 비강 점막을 자극합니다.
이 체조 많은 질병을 치료한다, 아침 운동을 대신하거나 스트레스와 피로를 풀기 위해 할 수 있습니다.
Strelnikova의 호흡 운동 중에는 신체의 모든 부분이 육체적으로 훈련됩니다. 동시에 혈류로 인해 장기, 조직, 근육, 피하 지방의 내부 마사지가 수행됩니다.
고전 의학이 무력한 질병은 치료됩니다.

Strelnikova에 따른 몇 가지 기본 호흡 운동

어떻게 든 운동을 변경하려고하지 말고 설명에 따라 엄격하게 수행하여 해를 끼치 지 마십시오.

운동 "손바닥"

서서 상상의 관찰자에게 손바닥을 보여주고 팔꿈치를 아래로 내려야 합니다. 코를 통해 날카 롭지 만 짧은 호흡을 한 후에는 무언가를 잡는 것처럼 손바닥을 주먹으로 쥐어야합니다. 손바닥만 쥐고 손가락을 힘껏 당깁니다. 쉽게 숨을 내쉬면서 공기를 자유롭게 내보냅니다. 동시에 주먹이 부드럽게 풀립니다.

중요: 적극적이고 시끄럽고 날카로운 호흡을 할 때 호기는 수동적으로 하십시오.

이 리듬으로 운동하십시오. 4 호흡, 4 호흡, 5 초 휴식 - 이것은 한 단계입니다.

다음에 대해 연속으로 반복합니다.

4단계 - 24회;
8단계 - 12회
16단계 - 6회
32단계 - 3회.

따라서 운동 당 점차적으로 96 회에 도달하여 소위 Strelnikov를 100으로 만듭니다.

운동 "캐리어"

똑바로 서서 손을 주먹으로 쥐고 허리를 누릅니다. 시끄럽고 날카롭게 숨을 쉬며, 그 동안 주먹이 무언가를 밀어 올리거나 밀어내는 것처럼 바닥을 날카롭게 밀어냅니다. 밀 때 주먹은 풀고 손가락은 벌리고 손은 바닥으로 뻗어 있습니다.

호기는 수동적이며 공기는 무의식적으로 떠납니다. 앉아 있거나 피곤하면 누워서도 운동을 할 수 있습니다.

연속 8회 호흡, 5초 휴식. 이러한 접근 방식은 다음과 같아야 합니다.

8 호흡 - 호기 - 12 회;
16 호흡 - 호기 - 6 회;
32번의 호흡 - 날숨 - 3번.

운동 "펌프"

똑바로 서서 팔을 내립니다. 바닥에 구부리고, 등은 둥글게, 머리는 아래로 늘어뜨린다. 슬로프의 가장 낮은 지점에서 날카롭고 시끄러운 숨을 내쉬십시오. 조금 일어나서 절대적으로 수동적으로 숨을 내쉬고 코나 입을 통해 공기를 스스로 배출하십시오.

1 접근 방식:들숨과 날숨으로 8번 기울이고 5초 동안 멈춥니다. 반복 횟수:

8회 접근 - 12회;
16 접근 - 6 회.
일반적으로 운동을 96회 수행합니다.

이 모든 운동은 체중 감량뿐만 아니라 많은 질병으로부터 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

여기에서 다음을 볼 수 있습니다.

Strelnikova - 호흡 운동 비디오 세트:

비디오 파일 mp4, 62Mb

장점

체중 감량을 위한 호흡 운동의 주요 이점은 다음과 같습니다.

신체 운동을 보상할 수 있습니다.
체중이 활동적인 움직임과 유산소 운동을 허용하지 않는 사람이라도 누구나 할 수 있습니다.
특별한 조건이 전혀 필요하지 않으며 어디서나 연습할 수 있습니다.
연구에 따르면 체중 감량을 위한 호흡 운동은 140% 더 많은 여분의 지방을 연소같은 시간에 사이클링이나 조깅을 하는 것보다
적절한 호흡 운동은 하루 종일 계속해서 지방을 태울 수 있습니다.
운동은 신진 대사를 촉진합니다.
호흡 운동을 수행하는 것은 지방 연소에 필요한 활동적인 스포츠보다 근력과 유산소 부하보다 훨씬 쉽습니다.

과학자들의 결론:

현대 대도시와 대도시의 대부분의 거주자들이 겪는 지속적인 우울증과 스트레스는 본능적인 숨 참기와 더 피상적인 호흡, 불완전한 날숨으로 이어집니다. 약 90%의 사람들은 얕게 숨을 쉬며 폐의 상단 1/3만 채웁니다.
대기 중 산소 함량은 환경 문제로 인해 지속적으로 감소하고 있으며, 이는 이전보다 훨씬 더 깊은 호흡을 권장합니다. 이것이 최근 수십 년 동안 세계에서 과체중인 사람들의 수가 지속적으로 증가한 이유입니다(세계에서 가장 뚱뚱한 사람들 참조).
사람이 더 풍만할수록 그의 호흡은 더 피상적입니다(깊게 호흡하는 것이 더 어렵습니다). 이는 지방 세포가 지방을 산화시키기에 충분한 산소를 공급받지 못하여 항상 부피가 증가한다는 것을 의미합니다.

구현에 대한 금기 사항

그러나 모든 방법과 마찬가지로 호흡 운동에도 금기 사항이 있습니다. 우선, 의사와상의해야합니다.

척추 부상의 경우주의해서 운동하십시오.
심혈관 질환;
폐 문제;
임신과 모유 수유 중.
출혈과 부상으로.

부테이코 호흡운동

체중에 대한 호흡의 또 다른 놀라운 유형은 Buteyko 호흡 운동입니다. 그의 방법의 본질은 반대로 너무 깊게 호흡하면 해롭다는 것입니다.

그에 따르면, 호흡이 깊을수록 폐에 있는 산소가 적습니다. 동시에 이산화탄소의 양도 크게 감소합니다.

그의 기술은 호흡이 전혀 들리지 않도록 호흡을 포함합니다. 가슴이나 복부에 눈에 띄는 움직임이 없도록 호흡해야 합니다. 2-3초 들이쉬고 3-4초 내쉰다. 덜 들이마실수록 좋습니다.

Buteyko 기술은 소련 보건부의 허가를 받았지만 이 허가를 받기 위해 의사는 최장 30년 동안 이 방법의 효과와 안전성을 입증해야 했습니다.
이 호흡 시스템은 전 세계적으로 인정받고 있습니다.
Buteyko 호흡 운동은 150가지 질병 또는 가장 흔한 질병의 95%를 치료할 수 있습니다.
호흡 운동은 특별히 훈련 된 전문가의 감독하에 마스터해야합니다. 그렇지 않으면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
방법론자들과 함께 수업을 듣긴 하지만(2주 동안 교육을 받는 데 300달러가 필요함), 100% 효과를 냅니다.

저자 K.P.가 직접 기술에 대해 설명하는 비디오를 시청하십시오. 부테이코:

다음은 Buteyko 호흡 운동 수업의 두 번째 부분입니다.

마리나 코르판으로 호흡 운동 옥시사이즈

Marina Korpan이 개발한 Oxysize 호흡 운동()을 사용하면 올바른 실행 2주 만에 최대 30cm의 부피를 줄일 수 있습니다.

호흡 운동을 시도하고 동시에 올바른 식사를 권장하는 M. Korpan의 조언에 따라 일일 칼로리 함량을 1600kcal로 줄이면 스스로 알 수 있습니다(다이어트 1200kcal 참조).

다음 6개 지점에서 훈련을 시작하기 전에 볼륨을 측정해야 합니다.

팔뚝 부위의 팔 부피;
엉덩이 볼륨;
세 지점에서 복부의 부피: 배꼽 영역, 위 5cm 및 아래 3cm;
겨드랑이 수준의 흉상.

체조 과정은 2 주입니다. 측정은 수업 시작 전과 과정이 끝날 때 두 번 이루어집니다. 6개의 숫자를 모두 더한 다음 최종 결과에서 원본을 뺍니다. 이것은 손실된 볼륨의 평균 값이 됩니다.

매일 공복에 해야 하며, 최소 30회 호흡.

체중 감량을 위한 호흡 운동의 기본 원리는 횡격막 호흡을 사용하는 것입니다. 코와 배로 숨을 쉬어야 합니다.

기본 Oxysize 기술

호흡 체조 Korpan은 기술의 초기 숙달이 필요합니다. 다음은 기본 운동을 수행하기 위한 단계별 지침입니다.

서서 골반을 아래로 기울이고 꼬리뼈를 앞으로 비틀십시오.
천천히 코로 숨을 들이마시면서 배를 공기로 채웁니다.
배를 당겨.
세 번 짧게 숨을 내쉬고 매번 배를 더 세게 당기십시오.
입술의 작은 구멍을 통해 천천히 숨을 내쉬면서 배를 더 많이 당기십시오.
4회 반복하면 한 번의 호흡 주기가 됩니다.

또한 Marina는 호흡 운동 및 적절한 영양과 결합하면서 특별 운동을 수행할 것을 권장합니다("적절한 영양" 섹션 참조). 시스템은 복부를 줄이기 위한 "진공" 운동과 유사합니다.

비디오에서 Marina Korpan으로 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법을 볼 수 있습니다.

Marina Korpan과의 운동에 대한 피드백

체중 감량을 위한 호흡 운동에 대한 검토는 모든 사람이 올바른 결정을 내리는 데 도움이 될 것입니다. 독자들은 다음과 같이 말합니다.

Inna(34세)는 일을 하지 않습니다.
출산 후 나는 빨리 회복되었고 어머니는 더 많이 먹고 아이가 그것을 필요로한다고 말했습니다. 결과적으로 6 개월 만에 + 24kg! 할 일이 무엇인지, 홀에 갈 시간이 없었습니다. 코르판법에 따라 숨을 쉬기 시작했고, 비디오 코스를 찾아서 최선을 다해 연습했습니다. 4개월밖에 안됐는데 벌써 12kg이 쪘어요! 나는 계속 숨을 쉬고 있지만 아이는 이미 컸습니다.

이고르, 18세, 대학생.
어린 시절부터 음식을 먹었고 항상 먹는 그런 가족과 함께하는 것은 비현실적입니다. 다이어트는 불가능합니다. 예, 스포츠는 100kg의 무게가 크기 때문에 하기 어렵습니다. 나는 마리나에 따라 호흡 운동을 시작했고 개인적으로 정말 좋아했고 배웠고 집에서뿐만 아니라 이렇게 호흡하기 시작했습니다. 체중이 나가기 시작하고 식욕이 감소했습니다. 벌써 11kg을 감량했고, 3개월만 하고 있다.

호흡 운동 Bodyflex

체중을 줄이는 또 다른 좋은 방법은 바디플렉스 호흡 운동입니다. Bodyflex를 다이어트와 결합할 수 있는 가능성에 대한 웹사이트()에 또 다른 기사가 있습니다. 도움을 받아 다음을 수행할 수 있습니다.

쉽게 체중 감량;
셀룰 라이트를 제거하십시오.
피부의 전반적인 상태를 개선하십시오.
5-10 수업의 경우 볼륨을 3-4cm 줄이십시오.

바디플렉스 테크닉

스테이지 1.횡격막 호흡. 입을 통한 적극적인 호기, 우리는 말 그대로 가슴에서 공기를 밀어 입술을 둥글게 만듭니다. 다른 그램을 밀 수 없다면 중단하십시오.

2단계.코를 통해 빠르고 날카롭게 숨을 들이마십니다. 폐를 최대한 채우십시오. 호흡은 시끄럽고 입술은 꽉 조여야 합니다. 공기를 잡아라. 머리가 약간 올라갑니다.

3단계.복부 근육으로 공기를 밀듯이 배에 힘을 주면서 입으로 날카롭게 숨을 내쉰다. 소리는 펑크난 타이어의 휘파람과 비슷해야 합니다. 최대한 빨리 공기를 밀어 넣습니다.

4단계.숨을 참아. 머리를 가슴 쪽으로 기울이십시오. 배가 갈비뼈 아래에 오도록 최대한 배를 당깁니다. 배가 터지는 공처럼 오목해야 합니다. 8까지 셀 수 있지만 다음과 같습니다: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3... 등등. 처음에는 8까지 도달하는 것이 어려울 수 있지만 일단 거기에 도달하면 운동을 마스터한 것입니다!

5단계 8까지 센 후 코로 숨을 들이마십니다. 소리로 이것을 하여 폐가 완전히 채워지도록 하십시오.

Bodyflex 시스템을 사용하여 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 방법에 대한 비디오:

체중 감량을 위한 체조 기공

체중 감량을 위한 기공 호흡 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 많은 기관과 시스템의 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.

동양의 체중 감량 방법은 다음을 허용합니다.

신진 대사 촉진 ();
영양소의 더 나은 흡수를 위해 소화 기관을 활성화하십시오.
모든 시스템의 작동을 복원합니다.
가장 큰 근육의 활동을 활성화하여 수축시킵니다.

기공 체조 규칙

식사 2분 전.

신진 대사를 깨우십시오. 이것을 위해 식사 2 분 전에 테이블이 이미 차려 졌을 때 심호흡을해야합니다. 사실은 기사의 시작 부분에서 언급했듯이 산소가 위장관의 연동 운동을 활성화한다는 것입니다.

손을 하복부에 놓고 천천히 몇 번 심호흡을 하고 내쉬십시오. 공기에서 위를 최대한 채우고 비우십시오. 90초 안에 하세요.
이제 숨을 내쉬고 모든 공기를 짜내서 배가 척추에 끌리도록하십시오.
이제 들숨과 날숨의 속도를 높여 30초 동안 계속 번갈아 가며 반복합니다. 편안하고 훈련이 허용하는 한 빨리 하십시오.

식후 2분:

위가 음식을 더 빨리 소화할 수 있도록 추가 에너지를 제공하십시오.

양손을 배 부위에 댑니다.
배를 시계 방향으로 50~100회 쓰다듬어 주세요.
이 운동은 수명을 연장합니다!

비디오는 기공 연습 중 하나를 올바르게 수행하는 방법을 보여줍니다.

호흡 운동 "Jianfei"

중국에서 만들어진 체중 감량을 위한 호흡 운동 "Jianfei"는 "뚱뚱한 감소"로 번역되며 과도한 체중을 빠르게 제거하고 볼륨을 제거하며 전신을 조이고 건조하는 데 도움이 됩니다.

세 가지 운동으로 구성되어 있으며 각 운동은 개별적으로 수행할 수 있습니다.

그들 불리는:

"파도",
"개구리",
"로터스"

"웨이브"운동 후 식욕이 감소하고 소량으로 관리하기가 훨씬 쉬워지며 자연스럽게 체중 감량이 발생합니다. 먹고 싶은 것이 있으면 하는 것이 좋습니다.

"웨이브" 운동:

우리는 바닥에 누워 무릎에서 다리를 구부립니다.
우리는 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 둡니다.
흡입 - 가슴을 곧게 펴고 배를 당기고 손으로 약간 돕습니다.
숨을 내쉬십시오 - 가슴을 당기고 가능한 한 배를 부풀립니다.
가슴과 복부의 상승을 물결 모양의 움직임으로 만드십시오.
40번의 호흡과 날숨을 하십시오. 누워서 뿐만 아니라 앉아서도, 걷거나 자전거를 탈 때도 할 수 있습니다.
60번의 호흡과 날숨에도 배고픔이 느껴지지 않는다면 이 운동은 당신에게 적합하지 않습니다.

운동 "개구리":

의자에 앉아 무릎을 어깨너비로 벌립니다.
한 손으로 주먹을 쥐고 다른 손으로 이 주먹을 잡는다. 긴장을 풀고 팔꿈치를 무릎에 대고 이마를 주먹에 대고 완전한 휴식 상태를 취하고 눈을 감습니다.
아름다운 것에 대해 생각하고 모든 부정적인 생각을 몰아내십시오(우울증을 제거하는 방법 참조).
코를 통해 자유롭고 깊게 숨을 들이쉬며 공기를 복부로 향하게 하고 배가 가득 차면 2초간 동결합니다.
입으로 천천히 부드럽게 숨을 내쉬면서 복부를 이완시킵니다.
이 호흡 주기를 계속하십시오: 숨을 내쉬고, 들이마시고, 2초간 얼립니다. 동시에 위장은 개구리처럼 팽창하고 수축합니다.
하루에 세 번 15분 정도 운동을 하세요.

운동 "연꽃":

"연꽃"운동은 바닥에 앉아서 다리를 꼬고 아래에 집어 넣은 상태에서 가장 잘 수행됩니다. 모든 사람이 이 위치에 앉을 수 있는 것은 아니며 관절의 특별한 준비와 유연성이 필요합니다. 따라서 앉아서 다리를 앞으로 뻗거나 의자에 앉아서 할 수 있습니다. 팔을 뻗어 손바닥을 위로 올려 한 손바닥이 다른 손바닥 위에 오게 합니다.

처음 5분 동안은 의식적으로 조용히 깊게 숨을 쉬십시오. 복부와 가슴은 거의 움직이지 않습니다.
두 번째 5분 동안 긴장을 풀고 무의식적으로 숨을 쉬고 길고 자유롭고 조용하게 숨을 내쉬십시오.
마지막 10분 동안은 고르게 숨을 고르게 쉬면서 자연스럽게 생각을 정리해보세요. 이것은 긴장을 풀고 긴장을 푸는 일종의 명상입니다.

이 운동은 체중을 강력하게 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음을 장려합니다.

대사;
순환;
내부 장기의 기능을 향상시킵니다.
피부색에 유익한 효과;
몸을 톤으로 가져옵니다.
새로운 식단에 쉽게 적응하도록 도와줍니다.

복부를 줄이는 호흡 운동

운동의 한 유형은 복부의 체중 감량을 위한 호흡 운동입니다.

호흡 운동의 도움으로 복부 근육을 강화하는 많은 기술이 있습니다. 다음은 가장 간단하고 저렴한 몇 가지입니다.

깊게 숨을 들이마시고 넷을 세면서 4를 세면서 숨을 내쉽니다. 10회 반복합니다.
배에 힘을 주고 깊게 들이마십니다. 단단히 닫은 입술로 숨을 내쉰다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 복부 근육을 긴장시키고 이완시켜야 합니다. 하루에 20번 합니다.
복부 근육을 강화합니다. 우리는 등받이가 곧은 의자에 앉습니다. 무릎을 직각으로 놓고 발을 바닥에 누르십시오. 배에 숨을 들이쉬고 복근을 긴장시키고 이완시킵니다. 하루에 10~40회 한다.
바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 우리는 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 둡니다. 숨을 들이마시면서 배를 당기고 손바닥으로 가볍게 누릅니다. 숨을 내쉬고 배를 부풀리며 점차적으로 공기를 내보내고 손으로 가슴을 누르십시오.

동영상 보기: 체중 감량을 위한 호흡 운동

배꼽 감소를 위한 진공

튀어나온 배를 없애는 가장 좋은 방법은 근육을 강화하는 진공 호흡 운동입니다.

한때 이러한 운동은 근육량을 잃지 않고 위를 제거하려는 Schwarzenegger 자신조차도 칭찬했습니다 (복부 체중 감량 다이어트 참조).

다음과 같이 해야 합니다.

네 발로 앉거나 서거나 탈 수 있습니다. 마지막 방법은 초보자에게 가장 편리합니다.

먼저 심호흡을 하십시오.
이제 공기를 내쉬고 갈비뼈 아래에서 위를 당기십시오.
다시 흡입하십시오.
복부에서 공기를 날카롭게 내쉬면서 동시에 "Pahhh"라는 단어를 말하면서 위장을 최대한 당기십시오.
당신은 위 전체가 기어올라서 터지는 공처럼 된 것을 보게 될 것입니다.
숨을 참으며 15까지 세고 익숙해지면 최대 30개의 계정을 가져올 수 있습니다.
최소 5회 반복하면 하루에 여러 번 할 수 있습니다.

"진공"의 변형 중 하나는 호흡을 유지하면서 파도에 복부의 움직임입니다. 모든 내부 장기를 자극하고 마사지하며 근육 코르셋을 강화합니다. 최상의 효과를 얻으려면 정원에서 호흡 운동을 연습할 수 있습니다.

체중을 줄이려면 다양한 방법을 사용해야 합니다. 식이요법과 규칙적인 운동이 가장 효과적인 것 같습니다. 예, 초과 체중을 다루는 이러한 고전적인 방법의 조합이 가장 효과적입니다. 그러나 불행히도 그것을 이해하는 모든 사람들이 건강한 몸의 소중한 공식을 실생활에서 구현하는 것은 아닙니다. 게으름부터 엄청난 고용 및 신체적 문제에 이르기까지 많은 이유가 있습니다. 체육관에는 노력이 필요하고 적절한 영양 섭취는 지구력이지만, 체중 감량을 위한 호흡 운동과도한 스트레스 없이 모든 사람이 항상 사용할 수 있습니다.

복식호흡, 복식호흡, 심호흡이 있다는 말은 누구나 한 번쯤은 들어보았지만 모든 사람이 이 체중 감량 기술을 진지하게 받아들이는 것은 아닙니다. 그리고 헛된 것은 호흡 운동의 결과가 정말 놀랍기 때문입니다. 하루에 여러 번 쉽게 수행할 수 있는 간단한 복합 운동은 동기가 다양한 주기적인 스포츠보다 훨씬 더 많은 이점을 가져올 수 있습니다. 물론 체중 감량을 목표로하는 전체 조치 세트에 복부 체중 감량을위한 호흡 운동을 포함하면 효과가 가장 중요하고 정말 놀랍습니다.

수년에 걸쳐 입증된 이 컴플렉스는 순차적으로 수행해야 하는 4가지 중요한 운동으로 구성됩니다. 이 경우 호흡 단계의 사슬은 15분 동안 수시로 반복되어야 합니다. 이 기간은 통합되거나 세 부분으로 나눌 수 있습니다. 즉, 한 번에 15분 또는 5분 동안 세 번 중 더 편리한 방법을 사용할 수 있습니다. 복부 호흡 운동에 대한 리뷰에서 단계로 나누면 하루 종일 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있다고 씁니다.

비강 흡입

코만 사용하도록 호흡 운동 중에 공기를 흡입해야합니다. 이렇게하려면 입술을 단단히 압축하는 것이 좋습니다. 흡입은 빠르고 날카로워야 합니다. 폐를 가득 채우는 것이 중요합니다. 이 단계에서 복부 근육은 이완된 상태를 유지합니다.

위의 상승

체중 감량을 위한 첫 번째 운동 후에는 복부 근육을 긴장시켜 폐에 있는 공기를 잡아야 합니다. 이 경우 위를 끌어당겨 힘껏 들어올려야 한다. 장기를 올리고 내리는 과정에 대한 정보를 제공하는 일종의 모니터링에는 약간의 트릭이 있습니다. 손을 뱃속에 올려 놓으면 움직임에 대한 이해가 즉시 나타납니다. 이 호흡운동 단계에서 올려진 배는 약 10초간 부자연스러운 자세를 유지한다.

하루 15분으로 체중 감량을 위한 비디오 호흡 운동:

경사

여전히 공기를 잡고 호흡을 멈추고 몸을 앞으로 숙인 다음 즉시 원래의 수직 위치로 돌아갑니다. 엉덩이 근육을 조이고 10초 동안 이 자세를 유지합니다.

입 출구

마지막으로 호흡을 재개할 수 있습니다. 배기 공기를 방출하십시오. 그러나 갑자기 할 수는 없습니다. 점차적으로 이산화탄소를 제거하여 튜브를 통해 방출하는 것이 필요합니다. 어깨와 머리는 이완되어야 하지만 복부와 엉덩이의 근육은 운동이 끝날 때까지 긴장을 유지해야 합니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동 기술은 이 알고리즘을 엄격하게 준수함을 의미합니다. 위반하는 경우 약속한 결과를 잃을 뿐만 아니라 자신의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 요가 수련자들은 호흡을 조절하는 법을 배움으로써 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있기 때문에 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것이 가장 중요한 예술이라고 씁니다.

포포프의 연습

요추

호흡 운동의 첫 번째 단계에서 등을 벽에 대고 눌러야 합니다. 그런 다음 요추 부위가 긴장될 때까지 깊게 숨을 들이마십니다. 허리를 뒤로 누르고 위를 긴장시키면서 매초 호흡을 느끼면서 수집 된 공기를 점차적으로 내쉴 수 있습니다. 과학자는 하루에 8번 반복할 것을 권장합니다.

산후조리

평평한 표면에 등을 대고 누워 둔부 근육 아래에 손을 놓습니다. 다리는 무릎을 구부리지 않고 최대한 높이 들어 올려 바닥과 직각을 이루도록 노력합니다. 15회 수행합니다.

골반 리프트

바닥에 누워 배를 위로 올리고 손은 머리 뒤로 둡니다. 무릎에서 다리를 구부립니다. 그런 다음 천천히 골반을 표면에서 들어 올려 엉덩이가 가슴을 향하도록 합니다. 각 접근법에는 10~20회 반복이 포함됩니다. Popov의 운동은 더 중요한 신체 활동을 끌어 들이므로 고전적인 운동과 다르므로 더 큰 효과를 주지만 복부에서 체중 감량을 위해 별도로 생각한 복합물과 결합하기가 어렵습니다.

산소의 역할

소화 시스템에 들어가는 영양소가 신체에서 훨씬 더 빨리 감지되는 것은 산소 분자 덕분입니다. 전체 위장관을 구성하는 융모는 비타민과 미네랄의 빠른 흡수를 위해 고품질 산소 공급을 필요로 합니다. "깨끗한 공기"에 가장 의존하는 것은 바로 이 시스템입니다. 이것은 모든 사람이 겪는 진부한 사실에서도 알 수 있습니다. 자연에서는 식욕과 더 많은 음식을 흡수하는 능력이 극적으로 증가합니다.

산소량이 부족하면 소화관 융모가 72% 덜 유용한 물질을 처리할 수 있습니다.

산소가 풍부한 공기의 다음 부분을 받은 후 신진 대사는 기본 상태에 비해 거의 즉시 최대 130%까지 가속화됩니다. 또한, 산소는 섭취한 음식물을 영양효소로 전환하는 과정이 가장 활발한 알칼리성 환경을 생성하고 유지합니다.

산소는 다음과 같은 중요한 역할도 합니다.

살충제와 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
몸에 축적된 지방을 산화시킵니다.
진정, 스트레스가 많은 상태에서 제거를 촉진합니다.

이 운동을 매일 15분 동안 수행하면 몸이 뱃살을 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 독소의 3분의 2가 가스 상태에 있기 때문에 빠르게 독소를 제거할 수 있습니다. 따라서 모든 기관에 대한 부정적인 물질의 해로운 영향은 크게 떨어질 것입니다. 지방 세포를 파괴하는 과정에서 첫 번째 과정은 산소 분자에 의한 산화이며, 이를 자연적으로 진부 연소라고 합니다. 그러나 일상 생활에서 사람은 광량의 약 4분의 1을 사용하므로 위와 다른 문제 영역에 침전물을 나누는 과정이 느려집니다. 따라서 적절한 공기 보유와 함께 심호흡을 배우는 것만으로도 결과를 크게 향상시킬 수 있습니다.

결국, 스트레스 호르몬의 생성과 그 분포는 동일한 산소 분자에 의해 억제됩니다. 따라서 신선한 공기에 대한 정상적인 접근은 스트레스를 없애고 우울증에 빠질 위험을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 체중 감량 중에 신체가 심각한 식이 제한 또는 상당한 신체 활동으로의 전환에 적응하기 어렵기 때문에 매우 중요합니다. 따라서 올바르게 호흡하는 법을 측정하는 것은 날씬하고 가장 중요한 건강한 몸을 위해 노력하는 사람들의 첫 번째 과제 중 하나입니다. 오늘날 거의 모든 사람들이 호흡 운동 기술을 무시하기 때문에 수행할 간단한 운동 세트는 많은 사람들에게 삶의 새로운 면을 열어줄 것입니다. 한 번 시도해 보면 어려운 것은 없습니다. 매일 반복되는 것처럼 15분이라는 시간이 결코 이토록 놀라운 만능 효과를 낼 만한 가치가 없기 때문이다.

인생에서 우리는 공기를 피상적이고 빠르게 흡입합니다. 이와 관련하여 평균적인 사람은 산소 결핍증이 있습니다. 신진 대사가 느려지고 체지방이 축적되어 결과적으로 불필요한 킬로그램이 나타납니다. 하루 15~20분 규칙적인 운동과 호흡 조절은 과체중을 빠르고 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.

어떻게 작동합니까?

대부분의 사람들, 특히 여성은 가슴으로 숨을 들이마십니다. 이 동안 복부 호흡이 활발히 사용되어 장기의 혈류가 증가하고 횡격막 수축이 추가로 자극합니다. 또한 심호흡은 산소가 혈액으로 더 빨리 들어가도록 하여 신진대사를 가속화하고 축적된 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

2~3개월의 규칙적인 운동으로 폐의 부피는 0.3리터 증가할 수 있습니다.

왜 효과적인가?

지방 산화

산소와 지방 세포의 상호 작용은 과체중을 제거하는 첫 번째 단계입니다. 체내에 축적되면 축적된 지방을 산화시킵니다.

지방 세포의 분해

체내에 충분한 산소를 섭취하면 지방 세포의 분해에 필요한 알칼리성 환경 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 섭취한 음식이 유용한 에너지로 빠르게 전환되어 체중 감소가 발생합니다.

소화 과정의 가속화

산소는 제품에서 얻은 유용한 요소를 위장관에서 흡수합니다. 얕은 호흡으로 영양소 흡수가 72% 감소하고 신진 대사가 30% 느려집니다.

유해물질 제거

호흡 운동은 지방 세포에 축적되는 신체의 유해 물질(방부제, 살충제)을 제거하는 데 도움이 됩니다. 심호흡의 도움으로 독소와 독소의 유해한 영향을 70% 줄이고 몸에서 가스 형태로 제거할 수 있습니다.

독소가 갑상선 및 부신 호르몬 생성에 부정적인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 이러한 해로운 영향으로부터 몸을 보호하는 신체는 지방 세포를 축적하고 독소의 저장고로 사용합니다. 결과적으로 체중이 증가합니다.

신경계의 안정화

심호흡을 통해 몸뿐만 아니라 마음의 상태도 향상됩니다. 특별한 운동을 하면 일상적인 문제에 집중하고 혼자만의 생각을 하는 데 도움이 됩니다.

과식과의 싸움

스트레스가 많은 상황은 많은 사람들이 초콜릿과 사탕의 형태로 불필요한 칼로리를 소비하도록 부추깁니다. 10분 동안 충분한 산소가 체내에 공급되면 코티솔(스트레스 호르몬) 생성이 50% 감소합니다.

체중 감량을위한 호흡 체조는 배고픔을 완화하고 음식의 소화를 돕고 지방 세포의 분해를 촉진하며 신경계를 진정시키고 면역 체계를 강화하며 활력과 힘을 북돋아줍니다.

체중 감량을 위한 다양한 호흡 운동

체중 감량을 위한 수많은 호흡 기술 중에서 오늘날 가장 인기 있는 것은 바디 플렉스, 옥시시스 콤플렉스 및 중국 jianfei 체조입니다.

바디플렉스

이 기술은 적절한 호흡으로 횡격막과 복부의 근육을 강화하는 것을 목표로 하는 요가 운동을 결합했습니다.

이 프로그램은 56세 이후 3명의 자녀를 낳은 후 44번째 의류 사이즈로 돌아갈 수 있었던 53세의 미국인 Greer Childers에 의해 개발되었습니다.

공복에 엄격하게 훈련해야 합니다(가능하면 아침에). 또 다른 중요한 규칙은 엄격한 식단이나 기아를 거부하는 것입니다. 왜냐하면 어쨌든 에너지 비용이 엄청날 것이기 때문입니다. 모든 운동을 수행하는 계획은 다음과 같습니다. 호흡의 4단계(날숨-들숨-날숨-일시 중지)를 거치고 숨을 참으면서 몇 초 동안 특정 자세를 취한 다음에만 공기를 들이마십니다(5단계) .

5단계 횡격막 호흡

1. 입으로 완전히 숨을 내쉰다. 입술을 둥글게 말아 앞으로 당기고 침착하게 천천히 입으로 숨을 내쉽니다. 말 그대로 폐에서 모든 공기를 짜낸 다음 입술을 단단히 닫아야합니다.

2. 코를 통한 빠른 호흡. 코로 숨을 가쁘게 내쉬면서 폐에 산소를 최대한 공급합니다. 모든 것을 올바르게했다면 음향 효과가 있어야합니다. 이제 모든 공기를 담으십시오.

3. 횡격막에서 입을 통해 날카롭게 내쉬십시오. 입을 크게 벌리고 횡격막과 복부의 근육을 세게 쥐십시오. 이러한 호기는 "퍼프"또는 "파"의 휘파람 소리를 동반해야합니다.

4. 숨을 참는다. 머리를 가슴 쪽으로 살짝 기울입니다. 속이 빈 형태가 될 때까지 갈비뼈 아래로 배를 점차적으로 당깁니다. 척추를 만지는 감각이 있어야 합니다. (자신에게) 하나-하나-하나, 둘-둘-둘 등의 수를 사용하여 전체 프로세스를 3소절에서 8소절로 늘리십시오.

5. 코로 숨을 들이마십니다. 여덟까지 세면(이상적으로는) 숨을 들이마십니다. 모든 근육을 이완시키고 흐느끼는 소리를 내며 공기가 자유롭게 폐로 들어가도록 하십시오: "sssh".

이 컴플렉스에는 13가지 운동이 포함되어 있습니다. 초보자에게 가장 적합한 호흡 운동을 수행하기 위한 5가지 자세를 알려드립니다.

"고양이".네 발로 서서 손과 무릎에 기대십시오. 머리, 등, 팔을 똑바로 유지하십시오. 숨을 참으면서 배를 당기고 머리를 아래로 기울이면서 등을 아치형으로 만듭니다. Bodyflex 시스템에 따라 호흡의 3단계를 거쳐 숨을 참은 상태에서 이 자세를 고정하고(4단계), 숨을 들이쉬고(5단계) 처음 자세로 돌아간다.

"보트".바닥에 앉아 똑바로 다리를 넓게 벌리고 발가락은 천장을 가리 킵니다. 손을 등 뒤로 대고 손바닥을 바닥에 댑니다. 숨을 참으면서 손을 앞으로 움직여 최대한 낮게 구부리십시오. 숨을 내쉬고 곧게 펴고 손을 등 뒤로 둡니다. 세 번 반복하십시오.

측면 스트레칭.시작 위치 서. 왼쪽 팔꿈치를 구부린 왼쪽 무릎으로 내립니다. 오른발의 발가락을 당기고 이 다리를 옆으로 뻗고 발이 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다. 숨을 참으면서 오른손을 위로 들어 왼쪽으로 뻗는다. 양쪽에 3~4회 반복합니다.

"남자 이름".바닥에 엎드려 팔꿈치와 무릎에 기대십시오. 발 뒤꿈치를 위로 한 다리를 뒤로 뻗습니다. 이 경우 머리를 들어 올려야합니다. 숨을 참으면서 8을 세면서 엉덩이를 조입니다. 각 다리에 세 번 반복하십시오.

"가위".등을 대고 누워 다리를 곧게 펴십시오. 손바닥을 엉덩이 아래에 놓습니다. 머리는 바닥에 있고 허리도 눌려 있습니다. 운동 중에 바닥에서 떨어지지 않아야합니다. 숨을 들이마시면서 다리를 바닥에서 10cm 들어 올리고 빠르게 10회 와이드 스윙을 합니다. 3~4세트를 합니다.

금기 사항:

심각한 심혈관 병리,
증가된 두개내압, 뇌동맥류,
척추에 임플란트의 존재,
최근 척추 수술
급성 염증 및 전염병의 존재,
만성 질환의 악화,
종양 질환,
모든 국소화의 출혈,
임신.

산화

이 컴플렉스는 날카로운 들숨과 날숨이 없는 더 부드럽고 부드러운 호흡 시스템에서 bodyflex와 다릅니다. 따라서 허약한 사람과 임산부에게 적합합니다. 이 체조의 또 다른 장점은 편리한 시간에 수행할 수 있다는 것입니다.

호흡법

Oxycise 운동 중에 다음과 같은 호흡 기술이 사용됩니다: 들숨, 세 번 추가 짧은 호흡, 내쉬기 및 세 번 추가 짧은 날숨.

1. 흡입. 코를 통해 천천히 그리고 침착하게 숨을 들이마십니다. 배가 부풀어 오르고 어깨와 가슴이 움직이지 않습니다. 콧구멍이 확장되고 더 많은 산소가 몸에 들어갈 수 있도록 활짝 웃는 것이 좋습니다. 폐가 꽉 찬 느낌이 들면 엉덩이에 힘을 주고 세 번 더 짧게 숨을 들이쉰다.

2. 숨을 내쉰다. 입술을 당기고 세게 숨을 내쉰다. 엉덩이를 꽉 조이고 미소를 유지하십시오. 공기가 모두 빠져나간 것 같으면 세 번 더 짧게 숨을 내쉰다. 엉덩이를 당기고 머리를 똑바로 유지하십시오.

호흡 기술을 마스터하면 체조를 시작할 수 있습니다. Oxycise 컴플렉스에는 많은 운동이 포함되어 있으며 리뷰에 따라 가장 효과적인 운동을 선택했습니다.

언론 훈련.똑바로 서서 배를 약간 당기고 엉덩이를 앞으로 향하게하십시오. 무릎은 약간 구부려야 하고, 허리는 평평해야 하고, 견갑골은 모아야 합니다. 이 자세에서 숙달된 기술에 따라 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.

벽을 따라 쪼그리고 앉는다.벽에 등을 기대고 손바닥을 가슴 앞에서 쥐고 천천히 쪼그려 앉습니다. 넓적다리가 바닥과 평행이 되면 특별한 호흡법을 적용한다. 3세트를 합니다.

벽 팔굽혀펴기.가장 긴장되는 순간에 발가락으로 서서 똑바로 서서 한 번의 호흡주기를 수행하십시오.

"로켓".등을 대고 누워서 팔과 다리가 다른 방향으로 당기고 있다고 상상해보십시오. 홀짝하면서 Oxycise 시스템을 통해 숨을 들이마시고 내쉬십시오.

"코브라".배를 뒤집고 손을 앞으로 대고 뒤로 구부립니다. 복근 스트레칭 후 호흡운동을 진행합니다.

건페이

중국 체조를 사용하면 신진 대사를 빠르게 설정할 수 있습니다. 배고픔을 달래기 때문에 다이어트 중이신 분들에게 추천합니다. 작은 단지에는 세 가지 운동만 포함됩니다.

중국 여성 Rosa Yu Bin은 jianfei 체조의 도움으로 식단 제한과 스포츠 부하 없이 몇 달 만에 10파운드를 추가로 감량했습니다.

세 가지 jianfei 운동 각각은 고유한 초점을 가지고 있으며 다른 시간과 다른 양으로 사용할 수 있습니다.

"Wave": 배고픔을 줄이기 위해.등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 평평하게 놓습니다. 한 손바닥은 가슴에, 다른 손바닥은 배에 있어야 합니다. 손으로 약간의 도움을 받아 호흡 운동을 시작하십시오. 숨을 깊게 들이마시면서 배를 당기고 가슴을 들어 올립니다. 잠시 숨을 참았다가 내쉰다. 숨을 내쉴 때 가슴을 당기고 반대로 배를 부풀리십시오.

"개구리": 중추 신경계를 복원합니다.의자에 앉아서 발을 어깨 너비로 벌리고 (무릎 아래 - 직선 또는 날카로운 각도) 팔꿈치를 무릎에 놓습니다. 손을 주먹으로 쥐고(남자 - 오른쪽, 여자 - 왼쪽) 다른 손으로 잡습니다. 이마를 주먹에 대고 눈을 감고 긴장을 풉니다. 위를 공기로 완전히 채우고 들숨-입과 코를 통해 날숨을 번갈아 가며 1-5초 동안 숨을 참습니다.

"연꽃": 피로와 내부 긴장을 완화하고 신진 대사를 조절하며 혈액 순환을 개선합니다. 낮은 의자에 앉거나 "부처 자세"로 앉습니다. 손바닥이 위로 향하게 두 손을 발 위에 놓습니다(여자는 왼손을 오른쪽 위에 놓고 남자는 반대로 오른손을 왼쪽 위에 둡니다). 허리를 곧게 펴고 어깨를 낮추고 턱을 약간 아래로 기울이고 눈을 감습니다.

처음 5분 동안은 호흡이 깊고 고르며 들숨과 날숨이 길다. 가슴과 배가 눈에 띄지 않게 올라와야 합니다.
다음 5분 동안 자연스럽고 자연스럽게 공기를 들이마십니다. 숨을 내쉴 때 완전히 긴장을 풀고 조용하고 균일하며 깊은 호흡을 달성하는 데 집중하십시오.
마지막 10분 동안 깊이와 리듬에 주의를 기울이지 않고 정상적으로 호흡합니다. 불필요한 생각을 없애고 긴장을 풀고 진정하십시오.

금기 사항

내부 출혈이 있는 경우(월경 또는 수술 후 기간) 개구리 운동을 일시적으로 삼가합니다. 나머지 운동에는 금기 사항이 없습니다.

체중 감량을 위해 제안된 세 가지 호흡 운동은 모두 체중 감량에 기여할 뿐만 아니라 전반적인 치유 효과도 있습니다. 어떤 이유로든 활동적인 생활 방식과 방문을 할 수 없는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 호흡 기술과 매일의 운동을 올바르게 구현하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.

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