توسعه روشی یک درس چیگونگ در سن 10-11 سال

هدف: تقویت سیستم اسکلتی عضلانی، بهبود عملکرد سیستم های فیزیولوژیکی بدن، پیشگیری از عفونت های ویروسی حاد تنفسی، آشنایی با جزء ایدئوموتور.

وظایف:

1.آموزشی: آموزش پلاستیسیته حرکات، ژیمناستیک ایدئوموتور، تقویت عضلات کمربند شانه ای.

2. در حال توسعه: برای ترویج توسعه حرکات هماهنگی، استقامت عمومی، جهت گیری در فضا.

3. تربیتی: پرورش صفات اخلاقی و با اراده قوی: استقامت، توجه، تمرکز، پشتکار در حصول نتیجه.

محل برگزاری: اتاق ورزش

موجودی: مرکز موسیقی، فرش، پاکت نامه با متن مثل، دمبل (1-1.5 کیلوگرم)، چند رسانه ای.

در طول کلاس ها

قسمت آماده سازی: 8 دقیقه

ساختن کودکان

سلام بچه ها! آیا همه سالم هستند؟ ما درس خود را در مورد تقویت سیستم اسکلتی عضلانی، بهبود سیستم های فیزیولوژیکی بدن شروع می کنیم: اینها تنفسی، رویشی، دفعی و بهبود وضعیت روانی-عاطفی هستند. و ما این کار را با کمک ژیمناستیک چیگونگ انجام خواهیم داد.

ژیمناستیک چیگونگ 7000 سال پیش در چین شکل گرفت. چیگونگ یک فلسفه است، یک روش زندگی. چیگونگ از دو شخصیت چی و گونگ تشکیل شده است. چی انباشت انرژی است و گونگ توانایی مدیریت آن است. در شرق با کمک این ژیمناستیک مردم با بسیاری از بیماری ها و مشکلات سلامتی خود دست و پنجه نرم می کردند. چیگونگ "راه صلح و هماهنگی" نامیده می شود.

هیچ درسی در شرق بدون تمثیل نمی گذرد. هر تمثیل دارای معنای دو یا سه گانه است. پس بیایید شروع کنیم. شما باید تمام تمرینات نشان داده شده توسط من را تکرار کنید.

1. گرم کنید.

(5 پاکت را روی یک نیمکت بگذارید و اولی را دعوت کنید تا باز کند و برای دانش آموز بخواند)

متن مثل اول:

تمثیل "آزمایش توسط مارها"

یک بار چند جوان را به قصد گام نهادن در مسیر صلح و هماهنگی نزد حکیم آوردند و از آنها خواستند تا برایشان آزمایشی بگذارد. حکیم دستور داد چندین سوراخ در نزدیکی خانه او حفر کنند. در هر سوراخ یک مار انداخته شد. پس از مدتی حکیم و شاگردانش به تماشای جوانان رفتند.

بریم سر تمرین

1. چرخش سر - 6r، سرعت آهسته

هدف: ارتقای تحرک گردنستون فقرات.

1. چرخش مچ دست - 6p، سرعت متوسط

هدف: ارتقای تحرک مفصل مچ دست.

1. توضیح دهید که BCI (مولفه ایدئوموتور) چیست؟

4. بهار. آی پی ایستاده، بازوها در مقابل شما خم شده، کف دست ها رو به روی یکدیگر. برس ها را به آرامی به طرفین پهن کنید، سپس آنها را به صورت I.P کنار هم قرار دهید. فاصله بین کف دست ها 5 سانتی متر است تصویر ذهنی: فنر نورانی را تصور کنید و آن را فشار دهید. احساس سوزن سوزن شدن در کف دست.

5. اژدهای کوچک. I.p. همچنین کف دست ها به هم متصل می شوند حرکات مداوم و صاف دست ها را به چپ و راست شروع کنید. بدن بی حرکت است. تصویر ذهنی: تصور کنید که اژدهایی در محوطه ای نشسته است و با خوشحالی دم خود را به چپ و راست تکان می دهد.

هدف: ترویج توسعه مفاصل دست، آموزش BCI.

6. تپه . I.p. ایستاده، بازوها در آرنج خم شده در مقابل شما (کف دست به سمت پایین، انگشتان عمود بر بدن). شروع به پخش شدن به طرفین کنید و دست ها را به هم نزدیک کنید. تصویر ذهنی: تصور کنید که سرسره های ماسه گرم را با دستان خود به یک سطح صاف صاف کنید.

وظیفه: توسعه دست ها، انعطاف پذیری، احساس صافی.

7. نسیم . Yip ایستاده، کف دست ها در مقابل شما، به سمت یکدیگر هدایت شده اند. فاصله بین کف دست ها 10 سانتی متر است، همزمان حرکات صاف و گسترده دست ها را به سمت چپ و راست شروع کنید، بدون اینکه کف دست ها را به هم نزدیک کنید. بدن بی حرکت است. تصویر ذهنی: تصور کنید که چگونه بالای درختان زیر نفس باد می چرخند.

وظیفه: توسعه دست ها، انعطاف پذیری.

تمرين تموم شد

از یکی دیگر از اعضای کلاس بخواهید پاکت را بگیرد و بقیه مثل را بخواند.

تمثیل در گودال اول مرد جوانی با چهره ای رنگ پریده و متحجر نشسته بود. خودش را به دیوار خاکی فشار داد و نتوانست حرکت کند. حکیم با نگاهی به او گفت: این شخص نمی تواند تعلیم را درک کند، زیرا در اصل او قربانی است و همیشه در رحمت فاتح خواهد بود.

دوم. بریم سر قسمت اصلی: 27 دقیقه (دمبل بگیرید)

8. ققنوس بال هایش را باز می کند. نفس تائوئیستی دم - دست ها را باز کنید، آنها را تا سطح شانه ها به طرفین بالا ببرید. بازگشت به I.P. فکر کردن: خود را مانند پرنده ای تصور کنید که بال هایش را باز می کند.

تمرین عضلات فلکسورها، اکستانسورها، عضلات دلتوئید.

9. به آسمان گوش کن، به زمین گوش کن. آی پی موضع چیگونگ، بازوها به جلو در جلوی سینه کشیده شده اند. بازوها را به طرفین باز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید: کف دست ها پایین - به زمین گوش دهید، بالا - به آسمان گوش دهید. -8 بار فکر-تصویر: تصور کنید. که بازوها خیلی دراز هستند. سرعت کند است

وظایف: ماهیچه های ستون فقرات قفسه سینه، مفاصل دست ها را تقویت می کنیم.

تمثیل گودال دوم خالی بود، زیرا جوان آزمایش شده از ترس از آن بیرون پرید و گریخت. داناترین مرد با نگاهی به گودال گفت: «کسی که اینجا نشسته ذاتاً ترسو است و افکار بزدلانه بدن او را در بر می گیرد. چنین فردی نمی تواند یک جنگجو باشد.» در گودال بعدی، حکیم با شاگردانش جوانی پیروز را دید که با افتخار بر روی مار مرده ای نشسته بود. حکیم سرش را با ناراحتی تکان داد و خطاب به شاگردانش گفت: «کسی که در این گودال می نشیند، مرتکب عمل جنگاوری شده است، اما هنوز آماده درک حکمت آرامش نیست، زیرا بدنش تحت کنترل مردم است. فکر یک درنده، و او قادر به دیدن تصویر جهان نیست.

10 . کماندار تیراندازی می کند. I.p. وضعیت سواره، دست ها در جلوی سینه. به طور متناوب بازوهایمان را با چرخش سر به چپ و سپس به راست 8 بار دراز می کنیم. تصور-تصویر: تصور کنید که در حال کشیدن رشته هستیم.

وظیفه: تقویت عضله سینه ای.

تمثیل . در گودال چهارم، آزمودنی با چهره ای جدا نشسته بود و مار نه چندان دور از او خزیده بود. حکیم گفت: «این جوان تصویر دنیا را می بیند، اما ذهن یک زاهد را دارد، یعنی نمی تواند با اطرافیانش هماهنگ زندگی کند.

11. اژدهای مقدس با دم خود دریا را تکان می دهد

I.p. موضع چیگونگ، دستان خود را با کف دست روی ناحیه کلیه قرار دهید.لگن را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت، 8p بچرخانید.تمرین 2 قسمتی: روی انگشتان پا بایستید و به طور معمول با شل شدن دست، "آب" را از روی شانه خود بردارید، پاشنه های خود را به زمین بزنید، از شانه دیگر نیز به همین ترتیب. تصویر فکری: خود را مانند اژدهایی تصور کنید که دم خود را می چرخاند و با دریا تداخل دارد.

وظیفه: توسعه تحرک ستون فقرات کمری.

12. برگرد و به ماه نگاه کن.I.p صاف، بازوها در امتداد بدن پایین آمده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. با چرخش بدن و سر، با بازوهای خود به سمت بالا و به سمت چپ، تاب بزنید، گویی که "نگاهی به ماه بیندازید"، در همان حال نفس بکشید. سپس با یک بازدم به I.P برگردید. آن طرف هم همینطور.

وظیفه: تنظیم عملکرد کلیه ها و طحال، تقویت ستون فقرات، به ویژه ناحیه کمری.

دانش آموز بعدی مثل را می خواند.

تمثیل آیا ممکن است هیچ یک از آزمودنی ها نتوانند راه حقیقت را طی کنند؟ - از یکی از دانش آموزان پرسید. وقتی می دانید چه پاسخی باید بپرسید، نباید بپرسید، زیرا این منجر به تنبلی ذهن و درماندگی در زندگی می شود. حکیم گفت: نباید در روند طبیعی چیزها دخالت کرد، زیرا با نشان دادن بی حوصلگی، تصویر جهان را از دست می دهید.

13. قایق را در مرکز دریاچه پارو بزنید.I.p. دست‌ها به سمت بالا، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شوند. دست ها را به سمت قفسه سینه می آوریم ، دست ها را جلوی شکم می گیریم و در یک قوس از طرفین به بالا بالای سر بلند می کنیم (دم). بدن را به سمت جلو خم می کنیم و به دنبال حرکت بدن به صورت قوس به سمت پایین (بازدم) دست های خود را پایین می آوریم. دستان خود را به صورت قوس از طرفین به سمت بالا تا حد ممکن می گیریم و آنها را بالای سر خود بلند می کنیم - دم می کنیم.

هدف: پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و دستگاه گوارش.

دمبل بگذارید.

قسمت پایانی 10 دقیقه

وظایف: تقویت بدن، پیشگیری از سارس

خورشید در دستان. I.p. صاف، پاها در کنار هم، بازوها در آرنج خم شده، آرنج ها بالا رفته. کف دست ها جلوی سینه به هم تا می شوند. کف دست های متصل را به صورت دایره ای به سمت چپ حرکت می دهیم و دایره ای می کشیم. زمانی که کف دست ها بالای سر باشد. بایست، دراز کن دست ها و پاهای خود را صاف کنید. حرکت را به سمت راست ادامه دهید. 4p

سراشیبی .I.p همینطور. کف دست های متصل به سمت پایین حرکت می کنند، خم می شوند و با انگشتان خود به زمین می رسند. پاهای خود را خم نکنید در منطقه راحتی کج کنید 4p

حلقه من هم همینطور یک دایره افقی را با دستان خود توصیف کنید، قسمت بالایی بدن را در پشت دستان خود بکشید. کمی به جلو خم شده 4p

آرامش خاطر. I.p. نشستن دستان خود را تا نقطه بین ابروهای درهم بالا ببرید. ما او را ماساژ می دهیم. ماساژ این نقطه نشاط آور است. ماساژ نقطه Baihui (تاج). ماساژ دادن نقطه منجر به شفافیت در سر می شود. این نقطه در درمان اختلالات مغزی و سردرد کاربرد دارد.

تمثیل با نزدیک شدن به آخرین گودال که در آن مرد جوانی را دید که اثری از گیجی در صورتش نبود و لبخندی خفیف بر لب داشت. مار نیز هیچ نشانه ای از اضطراب را نشان نداد، اگرچه دور از دسترس نبود. حکیم بی‌صدا از گودال خارج شد و تنها با ورود به خانه به شاگردان گفت: «برای دیدن تصویر دنیا و هماهنگی با آن زندگی کردن، نه برای اینکه مانع از روند کارها شود، بلکه برای زندگی هماهنگ با آن. نه برای اینکه جلوی جریان امور را بگیریم، بلکه برای کنترل روند آنها، آیا این منشأ آرامش نیست؟ فردا صبح اونی که امتحان داد برادرت میشه..."

بنابراین، درس ما به پایان رسید. چه احساساتی از تمرینات امروز به دست آوردید؟ (کودکان قطعا نتایج خود را به اشتراک خواهند گذاشت؛ گوش دادن به همه افراد بسیار مهم است).

برای شما آرزوی سلامتی، عقل و رسیدن به "آرامش" خود در زندگی دارم.

بخش ها: گفتار درمانی

کلید موفقیت رشد مرحله به مرحله گفتار در کودکان دارای ناتوانی های ذهنی شدید، شکل گیری تعامل شنیداری-حرکتی، توسعه فرآیندهای آوایی و فعالیت جهت دهی در واقعیت صدا، استفاده از عناصر ریتم آوایی است.

در کلاس های شکل گیری تلفظ با استفاده از عناصر ریتم آوایی، تنفس گفتاری کودکان و آمیختگی گفتار مرتبط با آن عادی می شود، توانایی تغییر قدرت و زیر و بم صدا با حفظ تایم طبیعی شکل می گیرد. شلی و سهولتی که کودکان هنگام انجام حرکات موزون بدن به دست می آورند تأثیر مثبتی بر ویژگی های حرکتی اندام های گفتاری دارد ، بر رشد حس ریتم و سرعت تلفظ تأثیر می گذارد ، آنها جزء ضروری هر درس هستند.

رشد گفتار یک فرآیند پیچیده و متنوع است. , همه مراحل کار روی گفتار به یک اندازه مهم هستند. بیایید تمریناتی را روی ریتم های آوایی در نظر بگیریم که با هدف توسعه توانایی کنترل کار عضلات تنفسی، تشکیل یک بازدم صاف و طولانی، بیان شفاف و آرام، با استفاده از تمرینات تنفسی چیگونگ انجام می شود.
(چیگونگ ( 易筋 经 - نهنگ چی - نفس، گونگ - حرکت)مجموعه منحصر به فردی از تمرینات مورد استفاده در صومعه های تائوئیست است. روش‌های درمانی که بیش از 7 هزار سال پیش در چین شناخته شده بودند، در ژیمناستیک چی‌گونگ چینی تجسم یافته‌اند.)

انقضای شدید و عمیق برای کودکان معلول دشوار است. از 95 درصد کودکانی که وارد پرورشگاه ما می شوند، 78 درصد تنفس دهانی یا مختلط دارند.

علائم بالینی: دهان نیمه باز است، هنگام تنفس، کشش بال های بینی قابل توجه است، تغییر در پیکربندی سوراخ های بینی، در حالت استراحت فیزیکی، افزایش در یک سوم پایینی صورت است. اشاره شد. این کودکان شانه های باریک، سینه های فرورفته، پوست رنگ پریده دارند و مدام لب های خود را می لیسند.

در طول تنفس دهانی، شکل فک بالا نیز تغییر می کند: در نواحی جانبی در نتیجه موقعیت نادرست زبان و فشار عضلات تحتانی باریک می شود. همزمان با باریک شدن فک، شکل مجرای بینی تغییر می کند، تیغه بینی خم می شود و این تغییر شکل ها به نوبه خود باعث بروز تنفس دهانی می شود.

آموزش تنفس صحیح به کودکان در طول تمرینات چیگونگ بسیار مهم است، زیرا هوا از بسیاری از مجاری بینی عبور می کند، مرطوب می شود، خشک می شود، سرد می شود یا گرم می شود، از گرد و غبار پاک می شود. در عین حال، گیرنده های دخیل در تنظیم فعالیت مغز و جریان خون تحریک می شوند.

اختلال در وضعیت این گیرنده‌ها در کودکان مبتلا به مشکلات تنفسی بینی اغلب منجر به حالت اضطراب یا افسردگی، اختلال خواب، نقص گفتار می‌شود که رشد آهسته بدن را پیچیده می‌کند.

تمرینات چیگونگ که برای کار گفتار درمانی مناسب است

هارمونی.در حالت خوابیده به پشت، بازوها در امتداد بدن قرار دارند. زبان کمی روی غده های بالای دندان های بالا فشار داده می شود. معمول تمرینات تنفسیبا دنبال کردن طبیعی دم و بازدم. گفتار درمانگر نفس را می شمارد (شو)- شمارش تعداد تنفس - از یک تا پنج.

توپ مطیع.در حالت خوابیده، کودک به تنفس مستقیم دیافراگمی مسلط می شود: دم - معده بیرون زده، بازدم - جمع می شود. گفتاردرمانگر دامنه حرکت شکم و تداوم تنفس را کنترل می کند. به دنبال نفس (سوئی)- ریتم ضربان قلب شروع به اطاعت از ریتم تنفس می کند و بالعکس.

نفس خرگوشنشستن روی پاشنه های خود، برای محدود کردن فعالیت حرکتی - بازدم، بینی خود را با انگشتان خود فشار دهید - تنفس را متوقف کنید. (ژی). تا سه یا پنج بشمار. نفس عمیق بکشید و بازدم را از طریق دهان (دهان محکم بسته) بیرون دهید.

بالون. در حالت ایستاده، برای بازگرداندن ریتم , تنفس دیافراگمی . گفتار درمانگر دقت می کند که نفس کودک اجباری نباشد و شانه های او بالا نیاید. کودک به نفس کشیدن فکر می کند (گوان)- حرکات مربوط به دم و بازدم را مشاهده می کند.

اختلاط دریاکف دستان خود را به شدت مالش دهید تا زمانی که احساس گرما کنید. دهان محکم بسته است. تنفس از طریق بینی. علاوه بر این، به دستور گفتار درمانگر، کف دست های گرم در یک ناحیه مشخص (گونه ها ...) قرار می گیرد.

یک درخت بزرگپاها از هم باز شده اند. از طریق بینی نفس بکشید، دستان خود را در مقابل خود بالا ببرید، سپس به سمت بالا. بازدم را از طریق دهان انجام دهید، دست ها را به طرفین بکشید و به آرامی پایین بیاورید. بازگشت نفس (هوان).

اژدهای جادوییبازدم روی انگشتان پا بلند شوید، دست‌هایتان را روی سرتان بگذارید، تیغه‌های شانه‌تان را به هم نزدیک کنید - دم کنید، روی یک پای کامل بیندازید، دست‌ها را شل کنید، به جلو خم شوید - بازدم.

نفس جوجه تیغی.ماساژ هوایی مخاط بینی. پاها به طرفین، دهان محکم بسته است، به آرامی به طور متناوب هوا را از سمت راست، سپس سوراخ چپ بینی، به طور متناوب با انگشتان خود سوراخ بینی مخالف را فشار دهید.

جرثقیل مقدس.چشمان بسته، از طریق بینی نفس می کشد. گفتار درمانگر «گوش دادن به نفس» را پیشنهاد می کند.تنفس بی صدا اتفاق می افتد، اما اگرچه صدا قابل شنیدن نیست، فرد حرکت هوا را در بینی احساس می کند. می تواند سریع یا آهسته، سنگین یا سبک باشد. بنابراین، با کمک این روش، رسیدن به آرامش آسان تر است، همه افکار به یک کاهش می یابد، بازده کلاس ها افزایش می یابد، تصفیه نفس (چینگ).

ژیمناستیک برای لب

قورباغه داناکودک هر دو گونه را پف می کند. به آرامی هوا را از میان لب های جمع شده عبور می دهد. تمرین را 2 تا 3 بار به مدت 20 ثانیه (بسته به سن) تکرار کنید.

فیل شانس.کودک لب های خود را در لوله ای دراز می کند که گویی سوت می زند، و سپس آن ها را مانند با یک لبخند گسترده دراز می کند. 3-5 بار در 1-2 دقیقه تکرار کنید.

ماهی طلاییدر گوشه های دهان با لب های باز، گفتاردرمانگر به کودک کمک می کند تا انگشتان کوچک دست ها را تنظیم کند، در این حالت به بستن لب های کودک کمک می کند. از آنجایی که انگشتان مانع خاصی برای بستن لب ها ایجاد می کنند، این کار به عنوان یک تمرین خوب برای عضلات دهان عمل می کند. 3-5 بار در 30 ثانیه تکرار کنید.

شبانه روز.لب های خود را ببندید، هوا را در زیر لب بالا و سپس زیر لب پایین باد کنید.

حلقه قدرت.در جلوی آینه:

الف) لب ها را به جلو بکشید، ببندید، یک لوله را به تصویر بکشید، به طور گسترده دراز کنید.
ب) لب ها را به جلو بکشید، ببندید، یک دهانی، پروبوسیس را به تصویر بکشید.
ج) لب ها را ببندید، سپس آنها را به طور متناوب به سمت راست و چپ حرکت دهید.

عادت دادن کودکان دارای ناتوانی ذهنی شدید به تنفس صحیح دشوار است، اما به لطف کار یک تیم بین رشته ای از متخصصان پرورشگاه می توان به نتیجه مطلوب دست یافت.

ایجاد اختلال عملکرد مشترک توسط پزشک و گفتار درمانگر انجام می شود. در مرحله بعد، عادی سازی یا تنظیم تنفس صحیح برای کلاس های گفتار درمانی در "اتاق حسی" انجام می شود که طیف گسترده ای از تأثیرات حسی و حرکتی را ارائه می دهد که بر رشد فکری، عاطفی و اجتماعی کودک تأثیر می گذارد.

در طول روز با کمک مربیان، روانشناسان، عیب شناسان و مربیان اجتماعی تمرینات به طور مکرر فعال شده و مهارت های کسب شده تثبیت می شود.

به لطف یادگیری تمرین تنفس صحیح، برخی از کودکان (17٪) بینی خود را نه از طریق هر دو سوراخ بینی، بلکه به طور متناوب باد می کنند. هنگام دمیدن حباب‌های صابون، تنش یا بی‌حالی لب‌ها از بین می‌رفت، حرکات آزاد می‌شدند، با قابلیت تعویض خوب.

هنگام راه رفتن و دویدن، بچه ها شروع به دم و بازدم آهسته تر از طریق بینی خود کردند. بازدم یک و نیم تا دو برابر بیشتر از دم طول می کشد (این کار را برای چهار مرحله و دم را برای دو مرحله انجام می دهیم).

در کلاس، فضای همکاری و موفقیت ایجاد می شود، بنابراین دانش آموزان به مطالب پیشنهادی علاقه مند می شوند.

باید توجه داشت رویکرد نوآورانهاستفاده از ریتم های آوایی - تنفس "چیگونگ". در روند توانبخشی کودکان با ساختار پیچیده نقص، که قبلا توسط متخصصان در عمل گفتار درمانی استفاده نمی شد.

استفاده از این تکنیک تأثیر مثبتی بر اختلالات حرکتی اندام های گفتاری دارد، بر رشد حس ریتم، سرعت تلفظ، رفاه عمومی و رفتار مردمک چشم تأثیر می گذارد.

این گلچین برای اولین بار شامل آثار ترجمه شده از آثار کلاسیک انسان شناسی اجتماعی و فرهنگی است: "جادوگری، پیشگویی ها و جادو در میان آزنده ها" (E. Evans-Pritchard)، "جادو، علم و دین" (B. Malinovsky)، مواد. در مورد جادو نوشته شده توسط روانشناسان و فراروانشناسان معروف خارجی (K.Jung، J.Clark، G.Price، و غیره).

این کتاب همچنین شامل آثار نمایندگان برجسته غیبت گرایی مدرن است: "طالع بینی" توسط E. Crowley، "Teachings of Don Juan" اثر C. Castaneda، "راه شمن" اثر M. Harner، یک رساله چینی باستانی در مورد چیگونگ. .

مخاطب این کتاب خوانندگان علاقه مند به رابطه جادو، علم و دین هستند.

"چان می گونگ چی گونگ" اولین کتاب به زبان روسی است که مکتب چان می گونگ ("هنر مخفی بودیسم چان") را توصیف می کند. این سیستم به مدت 1500 سال مخفیانه مخابره می شد و در دهه 1980 به روی عموم باز شد.

طبق افسانه، چان می گونگ توسط الهه رحمت و شفقت گوان شی یین به عنوان راه به مردم ارائه شد. رشد معنویو حفظ سلامت جسمانی

چان می گونگ در چین یکی از موثرترین انواع چیگونگ است که برای افراد در سنین مختلف و شرایط سلامتی مناسب است. این یک سیستم جامع و چند صد ساله از تمرینات است که شامل ژیمناستیک، تمرینات برای تنظیم انرژی حیاتی Qi، تمرکز، مدیتیشن، و همچنین مجموعه گسترده ای از مانتراها و مودراها است.

برای تمرین کنندگان هر نوع چیگونگ یا سبک داخلیووشو برای شفا و بهبود معنوی.

مدیتیشن چیگونگ تنفس جنینی

تمرین‌کنندگان چی‌گونگ چینی معمولاً به دو دسته تقسیم می‌شوند: «اکسیر خارجی» (وایدان) و «اکسیر داخلی» (نی دان).

اولین قدم در مسیر "اکسیر درونی" به عنوان "گردش کوچک"، "مدار ریز کیهانی"، "دایره کوچک آسمانی" و غیره شناخته می شود. پس از تسلط بر این نوع مراقبه انرژی، تمرین کننده به سمت "بزرگ" حرکت می کند. ” یا دایره “کلان کیهانی”.

هدف از این عمل بازگشایی چشم سوم یعنی «آسمانی» و «اتحاد روح طبیعت و انسان» یعنی رسیدن به نورانیت است. تائوئیست ها و بوداییان چینی معنای زندگی را اینگونه درک کردند.

تای چی چیگونگ هشت تکه بروکات

مجتمع های منحصر به فرد تایجی چیگونگ ارائه شده در کتاب نه تنها برای پیروان مکتب استاد یانگ مفید خواهد بود. برای هر کسی که تای چی کوان (چه به عنوان یک هنر رزمی و چه به عنوان یک ژیمناستیک سلامت) مطالعه، تمرین یا آموزش می‌دهد، به درک بهتر اصول کلی و تفاوت‌های ظریف تای چی کمک می‌کند.

"هشت تکه بروکاد" مجموعه ای ساده و کوتاه از تمرینات است که توسط فرمانده قهرمان باستانی یو فی برای بهبود آمادگی جسمانی عمومی سربازان ایجاد شده است. امروزه این سبک معروف چیگونگ توسط افراد در هر سنی برای درمان و پیشگیری از بیماری ها استفاده می شود. یانگ جونمینگ نسخه های نشسته و ایستاده این مجموعه را به تفصیل شرح می دهد و دستورالعمل های چینی باستانی را برای آنها ارائه می دهد.

Xinyiquan: نظریه و عمل

کتاب استاد لیانگ شووییا و بنیانگذار انجمن هنرهای رزمی یانگ آمریکا، یانگ جونملن، تمامی کلیدهای لازم برای تمرین موفقیت آمیز xingyiquan را ارائه می دهد: اطلاعات تاریخی و نظری، تجزیه و تحلیل پنج تکنیک اساسی، دو مجموعه آموزشی اولیه و یک جفت کمپلکس anyien-pao.

مواد منحصر به فرد مجموعه Xinyi Qigong و ترجمه های گسترده از زبان چینی است: رساله های باستانی و دستورالعمل های آهنگ در مورد جنبه های مختلف Xingyi و "کتاب مقدس Xingyi" - "ده دلیل" توسط بنیانگذار سبک، فرمانده بزرگ یو فی.

"Xingyiquan" نوشته لیانگ شویویا و یانگ جونمینگ یک راهنمای ضروری برای هر کسی است که به سیستم های بهداشتی، کاربردی نظامی و فلسفی و عرفانی چین علاقه مند است.

مجموعه ای خوب از کتاب های تئوری و عملی چیگونگ

سی

چینی بهداشت چیگونگ لیو زی جو. سلامت چیگونگ با دوان جینگ DOCX

"ققنوس"، 2007. - 112 ص. تاریخچه مجموعه Ba Duan Jing (ترجمه تحت اللفظی - هشت قطعه پارچه ابریشمی) به دوره سلطنت سلسله سونگ (960-1279) برمی گردد. این مجموعه به درستی مروارید چیگونگ سلامت در نظر گرفته می شود، زیرا نه تنها بسیار ساده است، بلکه فوق العاده موثر است. از نظر علمی ثابت شده است که انجام تمرینات مجموعه Ba Duan Jing باعث بهبود وضعیت تنفسی می شود.

№1 ویرایش شده در 2011/10/23 18:02 1.10 مگابایت

ب

بوگاچیخین M.M. تمرین های درونی در بودیسم و ​​تائوئیسم (روش های مخفی) FB2

م.: گانگا، 2010، 148 ص. این کتاب روش‌های کار بر روی خود را ارائه می‌کند که توسط مکاتب و جهت‌های مختلف بودایی و تائوئیستی برای دستیابی به سلامت کامل، پاکسازی و گسترش آگاهی و کسب قدرت‌های فوق‌العاده استفاده می‌شود. فهرست مطالب. تمرین داخلی. کار با قرص درونی (سینابار): گذراندن روح لقب تانگ لینگ نی تریوت گونگ. اثر "حلقه ...

№3 ویرایش شده در 2011/08/10 00:26 800.64 کیلوبایت

برشین اس.ک. چیگونگ درمانی چینی DJVU

ترجمه از انگلیسی. تقدیم به یکی از میراث گرانبهای طب چینی باستان، ژیمناستیک شفابخش Qi-ung. بر اساس مفاهیم طب سنتی چینی، سیستم‌های موثر تمرینات روان‌فیزیکی ساده با هدف پیشگیری و درمان بیماری‌ها، بهبود سلامت و افزایش عمر شرح داده شده است. ارائه توصیه های خاص برای ...

№4 ویرایش شده در 2010/05/11 23:06 2.10 مگابایت

که در

وایسون لیائو. تای چی کلاسیک وایسون لیائو. کلاسیک تای چی PDF TXT

این کتاب تفسیر جدیدی از میراث کلاسیک است، حاوی توضیحات دقیقی از مفاهیم اساسی تای چی مانند "چی"، "جین" و فرآیند پرورش انرژی درونی مرتبط با آنها است. نویسنده ابراز امیدواری می کند که پزشک تازه کار ایده روشن تری از اصول فلسفی هنر و روش های کاربرد عملی آن به دست آورد. کتاب همچنین ...

№5 ویرایش شده در 1389/11/18 03:06 2.37 مگابایت

ون لینگ. هشت تمرین چیگونگ PDF

روستوف n / a: "ققنوس"، 2003. - 128 ص. این کتابچه راهنمای یک برنامه آموزشی است که در آن، با جزئیات زیاد، از جمله کوچکترین تفاوت های ظریف در انجام حرکات، فن آوری آموزش مجتمع پایه "بادوانجین" - "هشت برش براده" ارائه شده است. این کتابچه راهنما برای طیف گسترده ای از خوانندگان در نظر گرفته شده است که می خواهند از ابتدا بر سیستم تسلط پیدا کنند، بدون آماده سازی قبلی، به سیستم ...

№6 ویرایش شده در 2011/03/08 11:37 23.47 مگابایت

ون لینگ. تایجی کوان هنر هماهنگی و روش تمدید زندگی DOC

آموزش Taijiquan، محبوب ترین شکل ووشوی چینی در جهان. این کتابچه راهنمای یک برنامه آموزشی است که در آن با جزئیات زیاد، از جمله کوچکترین تفاوت های ظریف اجرای تکنیک، فن آوری آموزش مجموعه پایه "24 فرم ژیمناستیک تایجی کوان" ارائه شده است. این راهنما برای طیف گسترده ای از خوانندگان در نظر گرفته شده است که می خواهند "از ابتدا"، بدون داشتن ...

№7 ویرایش شده در 1390/01/19 20:37 1.12 مگابایت

کیو کیت برنده شد. هنر چیگونگ CHM

این کتاب برای کسانی است که می خواهند از هر نظر سالم باشند: جسمی، عاطفی، ذهنی و معنوی. در اینجا تکنیک ها و تمرین هایی وجود دارد که نشاط شما را افزایش می دهد تا در کار و خلاقیت به موفقیت های بزرگی دست یابید. شما همیشه از خلوص افکار و طراوت آگاهی لذت خواهید برد و آرامش خاطر خواهید یافت.

№8 ویرایش شده در 1390/07/09 16:19 841.40 کیلوبایت

کیو کیت برنده شد. هنر چیگونگ DOC

Won Q-Kit - هنر چیگونگ. مطابق. از انگلیسی. A. Drobysheva. -M.: FAIR-PRESS، 1999. -320 p.: ill. - (هنرهای رزمی). این کتاب برای کسانی است که می خواهند از نظر جسمی و روحی سالم باشند. قرن ها تجربه طب سنتیچین در یک سیستم عملی ساده اما قدرتمند ژیمناستیک بهبود بخش سلامت - چیگونگ - تجسم یافت. فضایل آن بی شمار است: جوانی و طول عمر، درون...

№9 ویرایش شده در 1388/10/18 21:34 785.69 کیلوبایت

وونگ اوا تائو به دست آوردن سلامتی، طول عمر و جاودانگی. آموزه های جاودانه های ژونگلی و لو DJVU

پیش از شما یک کتاب بی نظیر است - ترجمه ای از یک رساله اصیل در مورد رسانه های چینی که از زمان های بسیار قدیم به ما رسیده است. در گفتگوی طرفداران جاودانه تائو - معلم خردمند ژونگلی کوان و شاگرد با استعدادش لو دانگ بین - رازی فاش می شود که همیشه تخیل انسان را برانگیخته است. متخصصان تائو می دانستند که چگونه به جاودانگی روحی و جسمی دست یابند. اکنون دانش آنها تبدیل شده است ...

№10 ویرایش شده در 1389/11/18 02:39 4.65 مگابایت

طب شرقی تمرینات چی گونگ TXT

در میان روش‌های مختلف درمان و پیشگیری از بیماری‌ها که در چین باستان ابداع شد، تمرین‌های ویژه‌ای با هدف تنظیم تنفس، انرژی و مایعات در بدن جایگاه ویژه‌ای را به خود اختصاص داده است. این تمرینات، که به عنوان "چی گونگ" (به معنای واقعی کلمه، "کار انرژی چی") شناخته می شود، به طور سنتی در سیستم های آموزش روانی مدارس تائوئیست و بودایی، در یک یا آن ...

№11 ویرایش شده در 1389/08/17 18:38 116.79 کیلوبایت

دی

دان تیان چیگونگ - نیروی خالی، انرژی پرینه و مغز دوم DOC

دان تیان چیگونگ یکی از تمرینات چیگونگ تائویستی است که برای تقویت دان تیان و قدرت پرینه استفاده می شود. این کتاب به تفصیل تکنیک‌های توسعه انرژی چی و فشار آن را در دان تیان به‌عنوان پایه‌ای برای بیشتر تمرین‌های تائو شفابخش، به‌ویژه آیرون پیراهن چی‌گونگ، تای چی چی‌گونگ و مدیتیشن توصیف می‌کند.

№12 ویرایش شده در 2011/07/05 11:21 405.50 کیلوبایت

دتیان شی، ماسلوف A.A. ژیمناستیک بودیدارما FB2

M.: Phoenix، 2006. - 199 ص. یکی از معروف ترین سیستم های روش های شائولین برای تقویت بدن خود و دستیابی به قدرت ذهن، ژیمناستیک ییجین جینگ بودیدارما است. نام آن را می توان به عنوان "کانون تغییرات عضلانی" یا "کانون تغییر ماهیچه" ترجمه کرد. در ییجینجینگ است که رازهایی که خود بودیدارما به راهبان آموخته است بیان می شود. یجینجینگ درست میگه...

№13 ویرایش شده در 22.12.2011 23:00 5.48 مگابایت

جیل ادواردز جاده جادو DOC

جاده سحر و جادو یک رویکرد عملی به زندگی است. پس از خواندن آن، بر اساس این آگاهی که خود ما واقعیت خود را ایجاد می کنیم، قادر خواهید بود با هر موقعیتی مقابله کنید. این کتاب برای استفاده عملی در نظر گرفته شده است. فقط خواندن آن کافی نخواهد بود. برای تغییر زندگی خود، باید تمرین ها و نکاتی را که در اینجا ارائه شده است به کار ببرید...

№14 ویرایش شده در 1390/03/13 16:15 199.67 کیلوبایت

دی چان. کنترل تنفس چی گونگ در سنت شائولین DJVU

مسکو 1990. 64 صفحه. محتوای کوتاه: مکتب کنترل نفس شائولین tsy-gong یک مؤلفه مهم از سنت هنرهای رزمی شائولین است. این کتاب شما را با تکنیک‌های درونی که برای اصلاح بدن و تغذیه طبیعت، درمان بیماری‌ها و تکنیک‌های بیرونی برای تقویت تاندون‌ها، تقویت استخوان‌ها استفاده می‌شود، آشنا می‌کند.

№15 ویرایش شده در 2012/05/02 01:39 11.88 مگابایت

Y

Jochum I. تمرینات درمانی چیگونگ برای چشم DJVU

یوچوم I. تمرینات درمانی چیگونگ برای چشم. دستورالعمل های روشمند، Minsk، OOO Potpourri، 2008، 80c تکنیکی ارائه شده است که می تواند برای بازگرداندن تعادل انرژی در بدن و به طور قابل توجهی اصلاح یا از بین بردن کامل اختلالات بینایی Jing، Qi، Shen - سه جواهر تنفس دایره کوچک گردش انرژی استفاده شود. هشت نقطه چشم دوربینی نزدیک بینی...

№16 ویرایش شده در 1391/04/14 19:40 4.43 مگابایت

به

کاپتن یو.ال. شفای راه رفتن و راه رفتن نیرو DOC

سن پترزبورگ، انتشارات پولیوس 000 Polyus International, 1999, 256 p. چاپ شده از شفافیت های آماده در چاپخانه آکادمیک "Nauka" RAS 199034، سنت پترزبورگ، خط 9، 12 فرمت 70x100/32. کاغذ افست. تیراژ 3000 نسخه. «پیاده روی شفابخش» حاصل رویکرد خلاقانه نویسنده به سیستم های چیگونگ و یوگا است. نویسنده در این شیوه های باستانی دانه ای منطقی ...

№17 ویرایش شده در 1390/03/31 06:07 625.50 کیلوبایت

L

لی هنگجی تمرینات فالون دافا 1993 23 ثانیه DOC

مبانی تمرین فالون گونگ (فالون دافا) تشریح شده است. شرح اجرای تمرینات فالون گونگ همراه با عکس است. اطلاعات دقیق تر را می توان از پاسخ های استاد لی هنگجی به سوالات دانشجویان در طول سخنرانی ها یا مستقیماً از تمرین کنندگان به دست آورد.

№20 ویرایش شده در 25.02.2011 13:17 882.28 کیلوبایت

لی ژونگیو. مبانی علم چی گونگ DOC

لی ژونگیو مبانی علم چی گونگ چیگونگ (به معنای واقعی کلمه "کار با چی") به روش های مختلف درمانی سنتی چینی اشاره دارد که با تقویت انرژی حیاتی چی به دست می آید. این روش ها مبنای نظری مشترکی دارند. کتاب لی ژونگیو "مبانی علم چی گونگ" مقدمه ای مختصر اما کاملاً قابل اعتماد سیستماتیک برای نظریه چی گونگ است. نویسنده هنوز ...

№21 ویرایش شده در 2009/08/12 21:54 246.50 کیلوبایت

PDF

№22 ویرایش شده در 1390/02/10 13:15 2.73 مگابایت

لین هووشنگ، لو پییو. اسرار طب چینی 300 سوال در مورد چیگونگ HTML gif

یکی از بهترین کتاب های چیگونگ در جهان. چاپ دوم، اصلاح و بزرگ شده. Novosibirsk, Nauka, Siberian Publishing Company RAS, 1995. سفارش شماره 251. ترجمه از چینی. شابک 5-02-030907-9.

№23 ویرایش شده در 1390/01/19 21:03 1.87 مگابایت

م

منتاک چیا. دن تیان چیگونگ DJVU

ک.: صوفیه، 2000. - 40 ص. شابک: 5-220-00402-6. یک سیستم کامل از رشته های تائوئیستی برای بدن، ذهن و روح. عنوان: مقدمه تمرین. تمرینات مقدماتی ایجاد فشار Qi در دان تیان هنگام تنفس با دان تیان. تمرینات یازده حیوان. تکمیل دان تیان چیگونگ.

№24 ویرایش شده در 1390/02/11 10:58 1.60 مگابایت

مینگتانگ اس.، مارتینوا تی. ژونگ یوان چیگونگ. پله دوم صعود DJVU

کتابی برای خواندن و تمرین. K .: "Sofia"، 2002. M .: "Helios"، 2002. - 352 p. از بیمار کتاب مرحله دوم ایده هایی در مورد تمرین تائو و ته، در مورد رشد و تمرین روح، در مورد سرنوشت و کارما، در مورد وسوسه ها، وسوسه ها و عبور از "دروازه شیطان" ارائه می دهد. تمرینات عملی برای کسب انرژی در دان تیان میانی، چهار راه تنفس با بدن، روش های تشخیص بدن،...

№25 ویرایش شده در 26.08.2010 13:06 6.49 مگابایت

مینگتانگ اس.، مارتینوا تی. ژونگ یوان چیگونگ. پله سوم صعود DJVU

کتابی برای خواندن و تمرین. SP "Da - Yu"، 2006، M.: LLC Publishing House "Sofia"، 2006. - 2006 p., illus. تمرین‌هایی برای فعال‌سازی انرژی در ناحیه دان تیان فوقانی برای باز کردن چشم سوم، روش‌های تنفس و تغذیه از طریق ناف و تمرین‌های جوان‌سازی پیشنهاد شده‌اند. حالت مکث و سفرهای هدایت شده روح به تفصیل شرح داده شده است. در مورد مراحل رشد چشم سوم توضیحاتی داده شده است،...

№27 ویرایش شده در 26.08.2010 13:59 8.25 مگابایت

آر

Ramses A. چیگونگ DOC

آندری رامسس - چیگونگ 38 صفحه. از نویسنده. سیزده سال پیش، کتابی از استاد شائولین چیگونگ آقای دی چان، کنترل نفس چیگونگ در سنت شائولین را خواندم. در آن زمان من به شدت بیمار بودم. بیماری ها کشنده نبودند، اما زندگی با آنها نیز آسان نبود. این کتاب 6 روش اساسی تنفس چیگونگ را شرح داد که کل زندگی من را تغییر داد. من نه تنها یاد گرفتم...

№28 ویرایش شده در 1388/10/17 13:07 100.52 کیلوبایت

از جانب

ایکس

هوشنگ لین، پییو لو. اسرار طب چینی 300 سوال در مورد چیگونگ DOC

لین هووشنگ، لو پییو اسرار طب چینی. 300 سوال در مورد چیگونگ چاپ دوم، اصلاح و بزرگ شده. نووسیبیرسک، "ناوکا"، شرکت انتشارات سیبری آکادمی علوم روسیه، 1995. چیگونگ نامیده می شود. محتوای چیگونگ به طور خلاصه به آموزش چی و تربیت اراده (yi) می رسد. هیروگلیف "چی" در ترکیب "چیگونگ" به معنای نفس است. هیروگلیف تفنگ به معنای پیوسته...

№35 ویرایش شده در 1388/10/16 20:17 1.49 مگابایت

سی

جیژن M.A.، Bogachikhin M.M. چیگونگ تاریخ، نظریه، عمل PDF

نویسنده متن اصلی کتاب، Ma Jizhen، چندین سال به عنوان مدیر موسسه درمان Ygong شانگهای کار کرد، بنابراین او بر جنبه پزشکی تکنیک باستانی تمرکز دارد: شفا و درمان. در همین حال، Yiggun را می توان به توسعه شیوه هایی نسبت داد که به شما امکان می دهد تمام عملکردهای بدن را فعال کنید، از جمله کارهای پنهان، که معمولاً درگیر نیستند - زیرا آنچه را که تمرین نمی کنید، سپس ...

№36 ویرایش شده در 1389/01/12 13:13 9.00 مگابایت

جین تسه، هو ژانگگی. درمان جهانی چیگونگ PDF

این کتاب یک نسخه منحصر به فرد است. این یک کتاب درسی کاملاً "شفابخش" است که نه تنها دانش قابل اعتماد و آزمایش شده را در مورد آن ارائه می دهد داروی چینی، بلکه راهی برای استفاده عملی از این دانش برای درمان بیماری های مختلف است. راه اصلی درمان بیماری با کمک چیگونگ خوددرمانی است که در این روش، بیمار که چی‌گونگ تمرین می‌کند، در فرآیند تمرین بهبود می‌یابد.

№37 ویرایش شده در 29.10.2011 01:35 3.12 مگابایت

جین تسه، هو ژانگگی. درمان جهانی چیگونگ PDF

درمان جهانی چیگونگ نویسندگان: Jin Tse, Hu Zhanggui ناشر: تاریخ انتشار: 2000 ISBN (eng): ISBN (rus): 5-7101-0068-4 زبان: روسی تعداد صفحات: 232 قالب: PDF حاشیه نویسی: مردم به تدریج شروع به چیگونگ را راهی منحصر به فرد برای حفظ سلامتی، خلاص شدن از شر بیماری ها و دستیابی به طول عمر کنید. وقتی فردی از بیماری رنج می برد...

№38 ویرایش شده در 06/12/2011 00:09 3.12 مگابایت

چیگونگ برای سلامتی و هنرهای رزمی DJVU

این کتاب که برای اولین بار در سال 1985 در بوستون منتشر شد، دو سال بعد در سامیزدات اتحاد جماهیر شوروی ظاهر شد و توسط رزمی‌کاران زیرزمینی از همه سبک‌ها ارزش زیادی داشت. مجموعه‌های ساده تمرین‌ها و روش‌های مراقبه چی‌گونگ که توسط یانگ جونمینگ منتشر شده است، واقعاً به شما این امکان را می‌دهد که به سرعت احساس کنید و انرژی چی درونی را در خود جمع کنید، که به ضربه‌ها حالت خاصی می‌دهد...

№39 ویرایش شده در 04/01/2010 22:21 5.98 مگابایت

چیگونگ و زندگی، چیگونگ و ورزش. مجلات 1991-2004 DJVU EXE

مجموعه کاملمجلات 1991-2004 با فرمت djvu. نمایشگر (WinDjView-0.4.3) در پوشه logs قرار دارد. مجله "چیگونگ و زندگی" ("چیگونگ و ورزش") از سال 1991 تا 2004 منتشر شد. متاسفانه چاپ نشده مجله بسیار خوب و کاربردی.