ماه نه تنها بر روشنایی در شب، بلکه تقریباً بر تمام فرآیندهای بدن انسان تأثیر می گذارد. برای رویاپردازان و رمانتیک ها جذاب است و علاوه بر آن برای بدن و سلامتی ما از اهمیت بالایی برخوردار است، اگرچه برای اکثر افراد احساس نمی شود. این واقعیت برای چندین دهه شناخته شده است و دانشمندان در سراسر جهان هرگز با اکتشافات غیرمنتظره در مورد این جرم آسمانی شگفت زده نمی شوند. به عنوان مثال، در ماه کامل، افرادی که از سلامتی ضعیفی برخوردار هستند، مشکل خواب دارند.

کسانی که می خواهند وزن کم کنند علاقه مند هستند که بدانند ماه چگونه بر بدن آنها تأثیر می گذارد و با کمک رژیم به اصطلاح قمری، وزن اضافی را کاهش می دهد.

ماهیت رژیم غذایی

ماه بر دریاها و اقیانوس ها تأثیر می گذارد و جزر و مد حاصل می شود و هر یک از فرآیندهای حیاتی که در بدن ما رخ می دهد بسته به تناوب فازهای قمری به روش خاصی رخ می دهد. اگر بسته به دوره، رویکرد صحیحی به تغذیه و تمرین داشته باشید، نه تنها می توانید وزن کم کنید، بلکه سلامتی را به کل بدن بازگردانید.

معنای اصلی رژیم غذایی ماه، فرآیندهای شیمیایی مختلف در سطح سلولی در بدن، تحت تأثیر هر یک از چهار فاز ماه است. مطابق با این تغییرات و فرضیات، برنامه غذایی و فعالیت بدنی تنظیم می شود تا بدن بتواند با موج عمل مورد نظر خود هماهنگ شود، خواه پاکسازی بدن باشد یا رهایی از وزن اضافه.

برنامه کاهش وزن توصیه شده با ماه کامل و ماه نو مرتبط است و این تصادفی نیست. در این روزها ظاهر ماه تغییرات و تغییراتی رخ می دهد که با تغییر فشار جو و تأثیر محیط آبی مشخص می شود. در طول ماه کامل، یک دوره کم آب وجود دارد (در دریاها و اقیانوس ها، اثر مشابهی در انسان و سایر موجودات زنده رخ می دهد)، زمانی که "تا می شود"، و در فاز ماه جدید، اثر معکوس دارد. ایجاد می شود، شرایطی برای "گسترش" در محیط آبی ایجاد می شود که توسط جزر و مد انجام می شود. گرانش ماه اینگونه عمل می کند. در ارتباط با این فرآیندها، متابولیسم در بدن ما تغییر می کند و همچنین توزیع مایعات و مواد مختلف تغییر می کند.

بنابراین، رژیم ماه کامل برای پاکسازی بدن استفاده می شود و مبتنی بر مصرف مستقیم مایعات است. در طول ماه نو، بدن ما قرار است بافت چربی را تجزیه کند، سموم را حذف کند و مایع اضافی را آزاد کند.

از زمان های قدیم، مردم به لطف تقویم قمری قادر به برنامه ریزی برای بارداری یا درمان بیماری ها بوده اند. و کاهش وزن کاملاً واقعی است ، زیرا بر اساس آن است ، اما ابتدا باید غذاهایی را در نظر بگیرید که برای خوردن در فازهای خاصی از ماه مناسب تر هستند.

ارتباط بین رژیم غذایی و تقویم قمری مدت هاست که توسط مشاهدات علمی ثابت شده است: این بستگی به یک چرخه خاص و محصولات مورد استفاده دارد و اگر این را در نظر بگیرید، می توانید به حداکثر پاکسازی بدن یا کاهش وزن دست پیدا کنید.

فرمول کاهش وزن ساده است - بیشتر از آنچه مصرف می کنید کالری بسوزانید. اما چگونه می توان در عمل به این امر دست یافت؟ اغلب ما مجبور به اتخاذ رژیم های غذایی پیچیده و خطرناک هستیم - این بسیار خطرناک است. صرف زمان زیادی در اتاق تناسب اندام به دلایل مالی برای همه مناسب نیست. یا می توانید به سادگی فعالیت بدنی را افزایش دهید و با در نظر گرفتن ویژگی های آن از رژیم های غذایی کوتاه مانند رژیم ماه استفاده کنید تا به سلامت آسیب نرسانید.

رژیم قمری برای کاهش وزن

یک نسخه جهانی از رژیم غذایی وجود دارد که 6 روز طول می کشد. لازم به ذکر است که روش انتخابی کاهش وزن کاملاً سختگیرانه است، اما برای کسانی که عادت به محدود کردن رژیم غذایی خود دارند مناسب تر است. شروع آن بدون مشورت با پزشک توصیه نمی شود، زیرا موارد منع مصرف برای سلامتی وجود دارد. ترجیحاً چهار بار در روز غذا بخورید. در اینجا برخی از ویژگی های رژیم غذایی در مراحل ماه ذکر شده است که باید از آنها پیروی کنید:

• سبزیجات به صورت خام یا بخارپز مصرف می شوند. توصیه می شود سیب زمینی را حذف کنید.
• یک آناناس. به یاد داشته باشید که باید تازه باشد.
• قارچ. شما می توانید کاملاً هر چیزی بخورید، اما فقط آب پز.
• آبمیوه تازه گرفته شده، چای سبز و آب ساده بنوشید. شکر نباید استفاده شود، در هر رژیم غذایی ممنوع است.

ویژگی بارز این رژیم این است که باید سه روز قبل از ماه کامل شروع شود.

خوب است توضیحات و اصول کلی را بدانید. برای آشنایی با مراحل و انتخاب غذاهای مناسب برای رژیم غذایی، به تقویم قمری نگاه کنید. چرخه کامل ماه تنها 28 روز طول می کشد و به 4 مرحله 7 روزه تقسیم می شود که هر یک از آنها تأثیر دارند و مسئول برخی تغییرات در بدن انسان هستند. توصیه های غذایی زیر در مراحل مختلف که باید رعایت کنید:

• رژیم غذایی با ماه در حال رشدبه بدن کمک می کند تا متابولیسم را بهبود بخشد و تون را افزایش دهد. در این دوره، قوی ترین اشتها. غذاهای پروتئینی، میوه ها و سبزیجات بیشتری بخورید، سطح کالری خود را کنترل کنید و ورزش کنید. شیرینی ها را محدود یا حذف کنید، درصد کربوهیدرات ها را به شدت در رژیم غذایی کنترل کنید، زیرا ماه در حال رشد به احتباس مایعات کمک می کند، برای هر گرم کربوهیدرات باید 4 گرم آب بنوشید.
• رژیم ماه رو به زوالبدن را از مواد مضر پاک می کند، موجی از انرژی و قدرت جدید ایجاد می شود، مایع اضافی آزاد می شود. از مصرف غذاهای شیرین و نشاسته ای خودداری کنید و آب فراوان بنوشید. در این مرحله از ماه، یک رژیم غذایی کم کالری محدود توصیه می شود که برای شما مناسب تر است. لزومی ندارد که یک رژیم غذایی تک رژیمی یا یک رژیم غذایی 2-3 غذایی باشد، بهتر است رژیم غذایی شامل سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، چربی های سالم و منابع پروتئین بدون چربی باشد.
• هنگام رژیم گرفتن در ماه نو، برای حفظ انرژی و قدرت به غذا نیاز دارید، زیرا بدن با ماه نو ضعیف می شود. توصیه می شود از غذاهای پروتئینی استفاده کنید.
• رژیم ماه کاملباید به پر کردن فضای بین سلولی مایع کمک کند، و برای کاهش وزن، باید غلات بخورید، اگرچه برخی از متخصصان تغذیه آنها را رد می کنند، و محصولات لبنی.
• ماه نو و ماه کاملمناسب ترین روزها برای روزه داری، در ماه نو، غذاهای مایع توصیه می شود، به عنوان مثال، سوپ، به اضافه مقداری پروتئین، در ماه کامل، روزه داری 36 یا 24 ساعت است.

بسته به چرخه در یک سال معین، بهترین روز برای شروع یک رژیم غذایی انتخاب می شود، بنابراین تقویم قمری یک ویژگی ضروری برای توزیع صحیح رژیم است.

کاهش وزن در چنین رژیمی توسط برخی از متخصصان تغذیه تایید شده پشتیبانی می شود. یکی از آنها یک متخصص تغذیه روسی، Ph.D. Moysenko Rimma Vasilievna، او خوردن غذاهای کم کالری را در مرحله ماه، زمانی که ماه در حال کاهش است، توصیه می کند، زیرا بیشتر مردم در این زمان اشتهای کمتری دارند.

تقویم رژیم غذایی قمری

مزایا و معایب

مزایای این رژیم این است که با هدایت تقویم قمری، بسیاری موفق می شوند تا 4 کیلوگرم در هفته کم کنند. شما می توانید از تمام محصولات موجود استفاده کنید، یک منوی روز را بر اساس ترجیحات آشپزی خود تهیه کنید (البته با رعایت توصیه های بالا).

این رژیم معایب کمی دارد، اما اگر بیماری های مزمن دارید، بهتر است منوی رژیم غذایی را مطابق با توصیه های پزشک هماهنگ کنید.

منوی 4 روزه

این رژیم باید از روز اول ماه نو شروع شود و باید در زمان مشخصی خورده شود. بنابراین برای 4 روز تغذیه محدود، کاهش وزن اضافه به حدی خواهد بود که بدن تحت استرس شدید قرار نگیرد.

منوی رژیم غذایی روزانه به مدت 4 روز:

• صبحانه در ساعت 8 صبح: یک دوز مایع - یک فنجان چای سبز، ترجیحا بدون شکر و یک قاشق عسل.
• در ساعت 10:00 2 تخم مرغ آب پز بخورید.
• در ساعت 14:00 - 200 گرم گوشت مرغ آب پز؛
• در ساعت 16:00 - بعد از ظهر، یک لیوان کفیر بنوشید.
• ساعت 18:00 یک سیب بخورید.
• در ساعت 20:00 - یک لیوان شراب قرمز بنوشید، برای کسانی که نمی خواهند الکل بنوشند، می توانید آب انگور.
• قبل از رفتن به رختخواب، حدود ساعت 22:00 - یک لیوان آیران بنوشید.

رژیم ماه در حال زوال

در این دوره بهتر است رژیم غذایی را با غلات از غلات شروع کنید و تا حد امکان مایعات بنوشید. در طول هر مرحله، اگر منوی پیشنهادی را اعمال کنید، وزن حدود 4-5 کیلوگرم کاهش می یابد:

• صبحانه - چای سبز سالم و بلغور جو دوسر؛
• ناهار - برنج آب پز و سبزیجات تازه؛
• شام فقط یک سالاد سبزیجات سبک است.

بین وعده های غذایی، می توانید یک میان وعده سبک از میوه میل کنید.

رژیم ماه در حال افزایش

در چنین لحظاتی از مرحله قمری، اشتها افزایش می یابد، بنابراین انجام تمرینات بدنی و گنجاندن غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی توصیه می شود. کاهش وزن تدریجی خواهد بود، در این مرحله می توانید 3-4 کیلوگرم کم کنید.

مثال منو:

• صبحانه - پنیر دلمه 200 گرم، دو تخم مرغ آب پز یا سالاد سبزیجات؛
• ناهار - سوپ سبزیجات را بدون سیب زمینی و یک تکه گوشت مرغ آب پز بپزید.
• شام - سالاد سبزیجات و ماهی آب پز 100 گرم؛
• 2 ساعت قبل از خواب، آیران بنوشید.
• بین وعده های اصلی، می توانید یک میان وعده با پنیر، پنیر یا یک شیک پروتئینی میل کنید.

نتایج

در بین افرادی که از این روش برای کاهش وزن استفاده کرده اند، نظرات و توصیه های زیادی وجود دارد. اکثر آنها می دانند که اکنون برای آنها این فقط یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک سبک زندگی و یک سیستم تغذیه استاندارد است. البته، نباید انتظار کاهش وزن قابل توجهی داشته باشید، اما این روش به اتفاق آرا بسیار ساده و لذت بخش در نظر گرفته می شود، برای حفظ فرم بدن و بهبود سلامت شما عالی است. فراموش نکنید که اندام زیبا اول از همه بدن سالم است و سپس اندام باریک.

رژیم غذایی قمری خواننده آنیتا تسوی

آنیتا تسوی خواننده چندین بار در سال از رژیم غذایی به نام "ده قمری" استفاده می کند. 10 روز طول می کشد و در این مدت کاهش وزن به 6-8 کیلوگرم می رسد. بهتر است از این روش در ماه رو به زوال استفاده کنید.

به یک رژیم غذایی جداگانه پایبند باشید: محصولات گوشتی را با پروتئین و نشاسته ترکیب نکنید، غلات و میوه ها را ترکیب نکنید، چربی نخورید.

• هر روز تمرینات بدنی انجام دهید؛
• هر روز حداقل 1.5 لیتر آب تمیز بنوشید.
• بعد از ساعت 20:00 چیزی نیست.
• در مرحله قمری، 1 روز روزه بگیرید.

قوانینی که با آن می توانید با موفقیت با تقویم قمری وزن کم کنید:

• لازم است رژیم را از روز اول فاز شروع کنید.
• در طول چنین رژیمی، غذاهای چرب، سرخ شده، نشاسته ای و شیرین باید از رژیم حذف شوند.
• روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب تمیز و بدون گاز بنوشید.

مثال منو

نمونه ای از رژیمی که باید 2 روز قبل از ماه کامل شروع شود. این رژیم تنها 6 روز طول می کشد و در چنین مدت زمانی می توانید تا منهای 6 کیلوگرم وزن اضافه وزن کم کنید.

اولین روز:

• صبح، چای یا قهوه بنوشید، اما بهتر است از کافئین در قهوه و چای استفاده نکنید، بلکه از چای گیاهی لذت ببرید.
• سوپ ناهار و سالاد سبک با ماهی دریایی؛
• شام - فقط سبزیجات خورشتی.

روز دوم:

• برای صبحانه، تخم مرغ آب پز و چای.
• برای ناهار، خوردن سوپ سبزیجات توصیه می شود.
• شام - قارچ آب پز و سالاد.

روز سوم - تخلیه:

میوه و سبزیجات خام بخورید، چای چغندر و چای سبز بنوشید.

روز چهارم:

• صبحانه با ماست؛
• برای ناهار سبزیجات را خورش دهید و جوشانده گل رز بنوشید.
• برای شام یک لیوان عیار.

روز پنجم:

• برای صبحانه، تخم مرغ آب پز و چای؛
• برای ناهار - سوپ سبزیجات؛
• برای شام - فقط سالاد جلبک دریایی.

روز ششم:

• صبح یک سیب و یک پرتقال بخورید.
• در ظهر - یک ظرف از سبزیجات آب پز به انتخاب شما؛
• شام - فقط یک سالاد از خیار و گوجه فرنگی.

رژیم 3 روزه قمری

نوع بعدی رژیم غذایی مایع است که مطابق با مراحل ماه زیبا است و فقط یک بار در ماه مشاهده می شود. توصیه می شود با ماه کامل شروع کنید یا اگر ماه جدید در پیش است، در این مرحله شروع کنید، اما در سایر مراحل آن قابل مشاهده است.

در طول این 3 روز رژیم، در صورت امکان مایعات فراوان بنوشید - آب چشمه یا معدنی و آب میوه های تازه ساخته شده در آبمیوه گیری. قهوه و الکل، مانند بسیاری از رژیم های غذایی، ناامید هستند.
برای تغییر بهتر است از انواع مختلف چای گیاهی به سلیقه خود یا چای سرد با نعناع، ​​مرکبات تازه فشرده یا یک لیوان آب گرم با یک عدد لیموترش و یک قاشق عسل استفاده کنید.

نمونه ای از منوی هر روز از یک رژیم غذایی سه روزه:

اولین روز

• پس از بیدار شدن از خواب در صبح - یک لیوان آب و آب نصف پرتقال؛
• صبحانه - سیب و ماست؛
• 10 ساعت - آب لیمو و پرتقال؛
• ناهار - یک لیوان آب سبزیجات؛
• میان وعده بعد از ظهر - چای گیاهی مورد علاقه شما با عسل؛
• شام - یک لیوان آب مرکبات؛
• قبل از رفتن به رختخواب - چای گیاهی با عسل.

روز دوم

• وقتی از خواب بیدار شدید، با یک لیوان آب و آب نصف یک پرتقال شیرین شروع کنید:
• صبحانه - فقط چای گیاهی با عسل؛
• 10 ساعت - آب مرکبات از پرتقال و لیمو؛
• ناهار - یک لیوان آب سبزیجات؛
• میان وعده - مانند صبحانه - چای با عسل؛
• شام - سس سیب؛
• قبل از رفتن به رختخواب - دوباره و همچنین هنگام صبحانه - چای گیاهی با عسل.

روز سوم

• پس از بیدار شدن - چای گیاهی با یک قاشق عسل؛
• صبحانه - موز و ماست له شده؛
• ساعت 10 - یک لیوان آب گریپ فروت؛
• ناهار - آب سبزیجات و یکی دیگر از 2 پرتقال؛
• میان وعده بعد از ظهر - دوباره چای گیاهی مورد علاقه شما با عسل؛
• شام - یک فنجان چای گیاهی بدون عسل؛
• قبل از رفتن به رختخواب - دوباره چای گیاهی با عسل.

برای حفظ وزن پس از کاهش وزن، توصیه می شود از غذاهای سبک تر در منو شروع کنید. پخت با بخار آب توصیه می شود. مخلوط کردن میوه ها و سبزیجات تازه توصیه نمی شود، اگرچه طبق منوی روز سوم، می توانید آب میوه ها و سبزیجات را تهیه کنید.

برای رژیم غذایی، بهتر است میوه ها و سبزیجات بیشتری انتخاب کنید، هویج، کدو سبز، کلم، کرفس، خیار، کاهو و گوجه فرنگی را ترجیح دهید. سالادهای بسیار خوشمزه بدون نمک با سرکه سیب و روغن زیتون.

خلاصه کنید

در بیشتر موارد، رژیم قمری نه تنها مؤثر است، بلکه تأثیر مثبتی بر بدن نیز دارد، به ویژه به پاکسازی بدن از سموم و عادی سازی تبادل تعادل آب و نمک کمک می کند.

رژیم قمری یک رژیم غذایی وابسته به فاز ماه است که طی آن چندین کیلوگرم وزن کم می شود و بدن پاکسازی مورد نیاز خود را دریافت می کند.

رژیم غذایی طبق تقویم قمری: ماهیت و ویژگی ها ^

از زمان های قدیم، مردم از این فرصت برای برنامه ریزی برای بچه دار شدن یا درمان بیماری های مختلف با پیروی از تقویم قمری استفاده می کردند. کاهش وزن در آن نیز کاملاً واقعی است، اما باید غذاهایی را که می توانید در یک مرحله خاص از ماه بخورید، در نظر بگیرید.

ارتباط بین رژیم غذایی و تقویم قمری مدت هاست که توسط مشاهدات علمی ثابت شده است: بسته به یک چرخه خاص و غذاهایی که فرد می خورد، می توانید به حداکثر پاکسازی یا کاهش وزن دست پیدا کنید.

ویژگی های رژیم غذایی در روزهای قمری

قبل از اینکه طبق تقویم قمری رژیم بگیرید، باید با مراحل آن آشنا شوید و رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید. چرخه کامل ماه فقط 28 روز طول می کشد و به 4 مرحله 7 روزه تقسیم می شود و هر یک از آنها مسئول تغییرات خاصی در بدن انسان هستند:

• یک رژیم غذایی با ماه در حال رشد به بهبود فرآیندهای متابولیک، افزایش تن کمک می کند. در این دوره، اشتها بیشتر می شود، بنابراین توصیه می شود میوه ها و سبزیجات را بدون نمک مصرف کنید.
• یک رژیم غذایی با ماه در حال کاهش، تمام مواد مضر را حذف می کند، قدرت و انرژی افزایش می یابد و مایع اضافی از بین می رود. باید از شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای کنار گذاشته شود و آب فراوان بنوشد.
• رژیم غذایی در ماه جدید به قدرت می افزاید، زیرا. در این زمان کاهش آنها مشخص می شود. غذای پروتئینی توصیه می شود؛
• رژیم ماه کامل به پر شدن فضای بین سلولی بدن با مایعات کمک می کند و برای کاهش وزن باید غلات و محصولات شیر ​​ترش مصرف کرد.

رژیم غذایی در روزهای قمری هیچ گونه منع مصرفی ندارد، اما قبل از گنجاندن این یا آن غذا در رژیم غذایی خود، بهتر است افراد مبتلا به بیماری های مزمن با پزشک مشورت کنند.

انتخاب بهترین روز برای شروع یک رژیم غذایی به چرخه یک سال خاص بستگی دارد، بنابراین تقویم قمری باید یک ویژگی ضروری برای رعایت تمام قوانین تغذیه باشد.

رژیم غذایی قمری: منوی نمونه، دستور العمل ها، قوانین ^

رژیم غذایی قمری برای کاهش وزن: نکاتی از اخترشناسان

قوانین کاهش وزن طبق تقویم قمری

• لازم است رژیم را از روز اول فاز شروع کنید.
• در طول چنین رژیمی، غذاهای چرب، سرخ شده، آردی و شیرین باید از رژیم حذف شوند.
• روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب ساکن بنوشید.

رژیم قمری به مدت 4 روز

این رژیم از روز اول ماه نو استفاده می شود و اصل آن غذا خوردن در ساعات خاصی است. برای 4 روز تغذیه محدود، وزن به همان تعداد کیلوگرم کاهش می یابد، در حالی که بدن استرس شدیدی را تجربه نمی کند.

منوی تمام 4 روز:

• ساعت 8 صبح صبحانه می خوریم: یک فنجان چای سبز می خوریم و یک قاشق چای خوری عسل به عنوان لقمه می خوریم، ظهر همان را می خوریم.
• در ساعت 10 ما دو تخم مرغ آب پز می خوریم.
• در ساعت 14:00 200 گرم گوشت مرغ آب پز می خوریم.
• در ساعت 16:00 برای یک میان وعده بعد از ظهر یک لیوان کفیر می نوشیم.
• ساعت 6 بعد از ظهر یک سیب می خوریم.
• در ساعت 20:00 شراب قرمز (1 لیوان) می نوشیم.
• قبل از خواب، حدود ساعت 10 شب، یک لیوان کفیر می نوشیم.

رژیم غذایی برای ماه رو به زوال

در این زمان، بهتر است شروع به کاهش وزن از غلات کنید و تا حد امکان آب بنوشید. در یک مرحله، در صورت رعایت منوی زیر، وزن حدود 4-5 کیلوگرم کاهش می یابد:

• برای صبحانه - چای سبز و بلغور جو دوسر؛
• ناهار را با برنج آب پز و سبزیجات تازه می خوریم.
• شام را با یک سالاد سبک می خوریم.
• میان وعده میوه می خوریم.

رژیم غذایی برای ماه در حال رشد

در چنین دوره هایی، اشتها بهبود می یابد، بنابراین انجام تمرینات بدنی و گنجاندن غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی توصیه می شود. کاهش وزن به تدریج اتفاق می افتد و در یک مرحله می توانید 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید.

منوی نمونه برای هر روز:

• صبحانه را با پنیر دلمه (200 گرم)، دو تخم مرغ آب پز یا سالاد سبزیجات می خوریم.
• ناهار را با سوپ سبزیجات بدون سیب زمینی و یک تکه سینه مرغ آب پز می خوریم.
• شام را با سالاد سبزیجات و 100 گرم ماهی آب پز می خوریم.
• ما کفیر را 2 ساعت قبل از خواب می نوشیم.
• میان وعده بین وعده های غذایی را با پنیر، پنیر دلمه یا شیک پروتئینی میل کنید.

رژیم قمری برای زنان

برای پاکسازی موثر بدن، متخصصان تغذیه توصیه می کنند از عصر قبل از ماه کامل تا نیمه شب روز بعد از خوردن غذا خودداری شود و فقط از آب خنک یا آب میوه های طبیعی استفاده شود.

در نتیجه چنین رژیم غذایی، ادم ناپدید می شود، ایمنی افزایش می یابد و وزن 1-1.5 کیلوگرم کاهش می یابد.

رژیم غذایی قمری واسیلیسا ولودینا

ستاره شناس معروف واسیلیسا ولودینا از روش خود برای کاهش وزن استفاده می کند که باید 2 روز قبل از ماه کامل شروع شود. این رژیم تنها 6 روز طول می کشد و در این مدت می توانید تا 6 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

اولین روز:

• صبح ها چای یا قهوه می نوشیم.
• ناهار را با یک سوپ سبک و سالاد غذاهای دریایی می خوریم.
• برای شام سبزیجات خورشتی داریم.

روز دوم:

• صبحانه را با تخم مرغ آب پز و چای می خوریم.
• برای ناهار سوپ سبزیجات می خوریم.
• شام را با قارچ آب پز و سالاد می خوریم.

روز سوم - تخلیه:

• ما میوه و سبزیجات خام می خوریم، جوشانده چغندر و چای سبز می نوشیم.

روز چهارم:

• صبحانه با ماست؛
• برای ناهار سبزی می پزیم و آبگوشت گل رز می نوشیم.
• شام را با یک لیوان کفیر می خوریم.

روز پنجم:

• صبحانه را با تخم مرغ آب پز و چای می خوریم.
• ناهار سوپ سبزیجات داریم.
• برای شام سالاد جلبک دریایی می خوریم.

روز ششم:

• صبح یک سیب و یک پرتقال می خوریم.
• ظهر ما ناهار را با هر ظرفی از سبزیجات آب پز می خوریم.
• برای شام یک سالاد خیار و گوجه فرنگی داریم.

رژیم غذایی قمری آنیتا تسوی

آنیتا تسوی خواننده چندین بار در سال از رژیم غذایی به نام "ماه ده" استفاده می کند. 10 روز طول می کشد و در چنین مدت زمانی، وزن 6-8 کیلوگرم کاهش می یابد. این روش بهتر است در ماه در حال کاهش استفاده شود، اما در ماه در حال رشد، می توانید هر غذایی را بخورید.

• از یک رژیم غذایی جداگانه استفاده کنید: گوشت را با غذاهای حاوی نشاسته و پروتئین ترکیب نکنید، غلات و میوه ها را ترکیب نکنید، چربی ها را کنار بگذارید.
• انجام تمرینات بدنی روزانه؛
• هر روز حداقل 1.5 لیتر آب خالص بنوشید.
• آخرین بار حداکثر تا ساعت 8 بعد از ظهر غذا بخورید.
• در طول فاز، 1 روز تخلیه را انجام دهید.

هر مرحله از ماه تأثیر خاص خود را بر وضعیت یک فرد و عملکرد سیستم داخلی او دارد و این یک واقعیت ثابت شده است. بنابراین تغذیه و کاهش وزن با در نظر گرفتن موقعیت سیاره ماهواره ای نسبت به زمین می تواند نتیجه دهد. با دانستن اینکه کدام محصولات را در یک مرحله خاص قمری ترجیح دهید، می توانید هماهنگی و ظرافت اردوگاه را بدون رژیم های سخت به دست آورید. البته، شما باید برخی از تنظیمات را در رژیم غذایی معمول خود انجام دهید، اما چنین تغییرات کوچکی به کاهش وزن، بهبود هضم و حتی تقویت سیستم ایمنی ضعیف کمک می کند.

قوانین اساسی رژیم قمری

برای به دست آوردن نتیجه قابل توجه و کاهش وزن، باید این توصیه ها را دنبال کنید:

1. شما باید رژیم را از روز اول چرخه قمری شروع کنید.
2. در طول روز باید حداقل یک لیتر آب معدنی بنوشید.
3. برای دوره کاهش وزن، باید از نوشیدنی های الکلی، محصولات شیرین و آردی، غذاهای ترشی و دودی و همچنین غذاهایی که محتوای کالری بسیار بالایی دارند، صرف نظر کرد.
4. در ماه کامل، اولویت باید به سبزیجات، غلات روی آب، محصولات لبنی، چای سبز و گیاهی داده شود.
5. در مرحله کاهش، وعده های غذایی باید 6 بار در روز باشد. نمک و شکر و همچنین انواع کربوهیدرات های سریع تحت محدودیت قرار می گیرند. محتوای کالری روزانه نباید بیش از 1200 کیلو کالری باشد.
6. در طول ماه نو، رژیم غذایی باید عمدتاً از غذاهای پروتئینی (سینه مرغ، گوشت گوساله، پنیر و پنیر دلمه، غذاهای دریایی) تشکیل شود. همچنین افزودن مقداری سبزیجات و برگ کاهو به منو مجاز است.
7. برای فاز ماه در حال رشد، افزایش اشتها مشخص است. و افزایش وزن اغلب دقیقاً در این دوره زمانی اتفاق می افتد. بنابراین اجتناب از پرخوری بسیار مهم است. می توانید یک تخلیه کوچک ترتیب دهید و روی کفیر یا سیب بنشینید.

وعده های غذایی ماه رو به پایان

تقویم قمری برای کاهش وزن 2018 برای پاکسازی سیستم داخلی از سموم انباشته شده پیشنهاد می کند. مناسب ترین دوره، مرحله زوال ستاره شب است. تاکید بر غلات و مصرف آب کافی خواهد بود.

رژیم غذایی روزانه ممکن است به شرح زیر باشد:

• در صبح بلغور جو دوسر روی آب و چای سبز شیرین نشده؛
• هنگام ناهار، کمی برنج، فرنی بدون چربی و سبزیجات؛
• در شب، یک سالاد گوجه فرنگی و خیار، چاشنی شده با روغن نباتی.

اگر گرسنگی در طول روز احساس شود، خوردن سیب، پرتقال یا گلابی مجاز است. و اگر در طول ماه رو به زوال به چنین رژیمی پایبند باشید، می توانید 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی در طول ماه در حال رشد

در طول ماه در حال رشد، اشتها به طور قابل توجهی افزایش می یابد، اما در عین حال، فرد افزایش قدرت باورنکردنی را احساس می کند. بنابراین، تقویم قمری برای کاهش وزن 2018 توصیه می کند که در چنین دوره ای، علاوه بر یک منوی دقیق تهیه شده، حتما ورزش را شروع کنید.

صبح می توانید پنیر طبیعی، سالاد سبزیجات و 2 تخم مرغ آب پز میل کنید. برای ناهار، بهتر است سوپ را در آب سبزیجات و یک تکه کوچک فیله مرغ آب پز بپزید. اما برای شام می توانید ماهی سفید و سبزیجات تازه بخورید. پنیر کوتیج و پنیر کم چرب به عنوان میان وعده ارائه می شود. و 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب، باید یک لیوان کفیر بدون چربی بنوشید.

از آنجایی که رژیم پیشنهادی حاوی مقدار زیادی پروتئین است، افزایش فعالیت شما ضروری خواهد بود. بنابراین، اگر در چنین دوره ای فرصتی برای ورزش وجود ندارد، حداقل باید بیشتر پیاده روی کنید یا بار خانه خود را افزایش دهید.

اصول تغذیه ماه نو و ماه کامل

در ماه نو، نباید رژیم غذایی معمول خود را زیاد تغییر دهید و حتی کمتر آن را کاهش دهید. اما می توانید پروتئین مصرفی خود را افزایش دهید. این بی ضرر بر منحنی های شکل تأثیر می گذارد. و اگر وظیفه کاهش وزن قابل توجهی است، برای این کار باید در روز اول به رژیم غذایی معمول خود پایبند باشید، اما عصر فقط یک کاسه آبگوشت پخته شده روی گوشت بدون چربی و ماهی بخورید. و شما نمی توانید چیز دیگری بخورید. روز بعد باید فقط یک آبگوشت بخورید و برای عصرانه بهتر است از سوپ سبزیجات استفاده کنید. در روز سوم صبحانه با جوشانده کم سبزیجات سرو می شود و سپس می توانید به رژیم غذایی معمول خود پایبند باشید.

در طول ماه نو بین وعده های غذایی، نوشیدن مقدار زیادی آب و همچنین چای سبز بدون شیرینی توصیه می شود. و اگر به چنین سیستمی پایبند باشید ، تقویم قمری برای کاهش وزن 2018 به شما امکان می دهد سیستم داخلی را تمیز کنید و به راحتی از شر پوندهای اضافی موجود خلاص شوید.

در طول ماه کامل، هر غذایی به سختی هضم می شود. بنابراین، در این دوران مهم است که دستگاه گوارش را با غذاهای پرکالری و چرب اضافه نکنید. بهترین گزینه این است که چند روز ناشتا را فقط روی آب میوه های تازه یا فقط روی آب برای خود ترتیب دهید.

لازم است چنین روز پاکسازی را از ساعت 7 صبح شروع کنید و در همان زمان پایان دهید، اما از قبل روز بعد. آب میوه را می توان از خیار، هویج و چغندر نوشید. چنین نوشیدنی هایی را می توان با افزودنی های میوه (زردآلو، گلابی و انار) رقیق کرد.

رژیم قمری، به مدت 6 روز

این برنامه تغذیه به شما کمک می کند وزن خود را به خوبی کاهش دهید و کمر باریکی به دست آورید. باید 3 روز قبل از ماه کامل شروع شود. و تا روز سوم مرحله ماه نو ادامه خواهد داشت. ماهیت این رژیم به شرح زیر است:

• در روز اول، می توانید فقط میوه های سبزی را به صورت خام یا بخارپز (تربچه، کلم، کدو سبز، گوجه فرنگی و خیار) مصرف کنید.
• در روز دوم، می توانید فقط آناناس تازه بخورید.
• رژیم غذایی روز سوم شامل قارچ های آب پز است. و از آنجایی که این غذا بسیار سنگین است، باید بین وعده های غذایی مقدار زیادی آب معدنی بنوشید.
• روز چهارم فقط یک منوی مایع شامل آب معمولی، چای سبز بدون شکر و آبمیوه های تازه را در نظر می گیرد.
• در روز پنجم، آناناس ها دوباره وارد منو می شوند. و رژیم غذایی در روز ششم به پایان می رسد، زمانی که می توانید فقط قارچ آب پز میل کنید.

در طول کل دوره چنین تغذیه ای، نوشیدن آب فراوان و چای ضعیف شیرین مجاز است. و اگر دقیقاً بین ماه کامل و ماه نو از چنین رژیمی پیروی کنید، می توانید حدود 6 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید. و برای حفظ نتیجه به دست آمده، باید برای مدتی به اصول معمول تغذیه مناسب پایبند باشید.

تأثیر ماه بر تمام حیات روی این سیاره توسط گذشتگان مورد توجه قرار گرفت که آثار زیادی در مورد آن نوشته شده است. امروزه دانشمندان تغییر در فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن را مطابق با مراحل مختلف ماه ثابت کرده اند. بر اساس این داده ها، می توانید قوانین تغذیه ای خاصی را استخراج کنید که به شما امکان می دهد وزن را به حالت عادی برگردانید، بدن را پاکسازی کنید و به جذب بهتر مواد مغذی کمک کنید. برای انجام این کار، نه تنها باید بدانید که در کدام مرحله از ماه کدام رژیم را باید ادامه دهید، بلکه باید بدانید که کدام غذاها در این دوره‌ها بهتر مصرف می‌شوند و کدام‌ها را باید دور انداخت.

برای اینکه رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن بر اساس مراحل ماه بسازید، باید روی تقویم قمری تمرکز کنید. چرخه ماه 28 روز است و به چهار مرحله - هر هفته - تقسیم می شود. اعتقاد بر این است که هر روز، بسته به موقعیت ماه نسبت به علائم زودیاک، ویژگی های روند فرآیندهای فیزیولوژیکی به تدریج در سلول های بدن تغییر می کند. اگر هنگام ایجاد رژیم غذایی از آنها عاقلانه استفاده شود، می توانید آزادانه وزن خود را تنظیم کنید.

ماه کامل

اعتقاد بر این است که لازم است رژیم های غذایی جدید را شروع کنید، در طول ماه کامل به یک رژیم غذایی جدید بروید. در این دوره، بدن تمایل بیشتری برای خلاص شدن از شر مواد مضر دارد. این به این دلیل است که در ماه کامل، سلول های بافتی و فضای بین سلولی حداکثر با مایع پر می شوند که در آن محصولات پوسیدگی تجمع می یابند. در مرحله بعد از بدن خارج می شوند.

اگر هدف اصلی شما تغذیه برای کاهش وزن است، پس توصیه می شود اولین روز ماه کامل تخلیه بار باشد. می توانید عرقیات گیاهی، چای سبز، آب معدنی خنک، آب میوه های طبیعی بنوشید. دومی باید با آب رقیق شود، به خصوص اگر اسیدیته بالایی دارید. بد نیست مخلوط میوه و سبزیجات درست کنید، مثلا هویج را با چغندر و یک سیب یا یک سیب را با یک پرتقال مخلوط کنید.

در مجموع، شما باید حدود سه لیتر مایع در روز بنوشید. برای سه روز آینده، می توانید روی غلات و شیر ترش بنشینید و سبزیجات را به رژیم غذایی اضافه کنید. محتوای کالری آن باید 400-500 کیلو کالری نسبت به معمول کاهش یابد.

ماه کامل

دوره ریکاوری بدن، زمانی که می توانید کمی استراحت کنید. آب به طور فعال از بدن دفع می شود و همراه با آن تمام محصولات پوسیدگی که قبلاً در مایعات جمع شده بودند. پس از سه روز روزه داری در ماه کامل، می توانید رژیم غذایی خود را با غذاهای مورد علاقه خود متنوع کنید، البته به استثنای الکل، آرد و شیرینی.

وعده های غذایی به 5-6 دوز در روز تقسیم می شود، مصرف مایعات باید حداقل 2 لیتر در روز باشد. لازم است به مصرف بیش از 1200 کیلو کالری در روز پایبند باشید و فعالیت بدنی را فراموش نکنید.

ماه نو

این دوره با این واقعیت مشخص می شود که بدن فرآیندهای تجدید را آغاز می کند، بنابراین به مواد ساختمانی زیادی برای سلول ها نیاز دارد. یعنی پروتئین بر این اساس، در این زمان توصیه می شود رژیم غذایی را با غذاهای پروتئینی پر کنید: غذاهای دریایی، محصولات لبنی، تخم مرغ، ماهی، گوشت. بهتر است آنها را با سبزیجات یا سالاد از آنها ترکیب کنید. یک انتخاب خوب پنیر دلمه با میوه است. توصیه می شود نان، غلات، سایر کربوهیدرات ها و همچنین (به اندازه کافی عجیب) ماست و شیر را از رژیم غذایی حذف کنید.

هلال اپیلاسیون

در مرحله بعدی، فرآیندهای بدن فعال می شوند که می توان آن را در بهبود سریع زخم ها، افزایش تون مشاهده کرد. افزایش اشتها نیز وجود دارد. همه مواد سریع‌تر جذب می‌شوند، بنابراین نسبت به سایر دوره‌های فاز ماه بسیار راحت‌تر جذب می‌شوند. بنابراین، توصیه می شود برنامه غذایی را به شدت رعایت کنید و بیش از 1300 کیلو کالری در روز مصرف نکنید. برای انجام این کار، توصیه می شود همچنان به غذاهای پروتئینی بچسبید، آن را با سبزیجات همراه کنید، میان وعده میوه بخورید. بهتر است از نمک خودداری کنید و مقدار آب مصرفی را به سه لیتر برسانید. سبزیجات و گوشت را می توان خورش، پخته، بخار پز کرد. شما نباید از نظر جسمی بیش از حد بارگیری کنید - ورزش در حد اعتدال، بدون تعصب.

نکات مفید

بنابراین، شما به این نتیجه رسیده اید که به هر طریقی می خواهید لاغرتر شوید و از شر اضافه وزن خلاص شوید. اما از کجا شروع کنیم؟ پس از همه، شما کاملا درک می کنید که چقدر دشوار است تغییر سبک زندگی معمولی، فعال تر شوید و لذیذترین غذاها را برای شما از لیست خرید حذف کنید.

با این حال، اگر خودتان را تنظیم کنید هدف کاهش وزنو به سمت او برو، همه چیز در دست توست! برای اینکه راحت‌تر تغییر کنید و برای همیشه با عادات بد غذایی خداحافظی کنید، همسایه ما لونا به شما کمک می‌کند. نکته اصلی این است که توصیه های او را دنبال کنید.

نکته شماره 1

شما خودتان تصمیم می گیرید: آیا دوست دارید برای مدت طولانی وزن کم کنید، در حالت ایده آل برای همیشه، یا فقط رویای لاغرتر شدن را برای برخی رویدادها دارید، و سپس وزن برای شما اهمیت چندانی ندارد. اگر دومی را انتخاب کنید، پس هر رژیم سخت کافی است و می توانید وارد لباس مورد نظر شوید. اما همه می‌دانند که رژیم‌های غذایی دارای یک سری عوارض جانبی هستند، یکی از بی‌ضررترین آنها این است که پس از ترک رژیم، کیلوگرم بیشتر از قبل خواهد بود.

اگر به کاهش وزن دائمی نیاز دارید، برای این واقعیت که مجبورید آماده شوید خود و سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید. بله متاسفانه تغییر بدن بدون تغییر روحیه و رفتار غیر ممکن است. اگر می خواهید وزن کم کنید باید همیشه این را به خاطر بسپارید.

نکته شماره 2

تغذیه بخش مهمی از برنامه کاهش وزن است. پس از همه، وزن بستگی دارد چقدر انرژی مصرف می کنیمو چقدر خرج می کنیم. اگر بیشتر از آنچه مصرف می کنیم خرج کنیم - آه، خوشبختی! - کیلوگرم ناپدید می شوند! اگر کالری بخوریم و در عین حال دقیقاً به همان میزانی که می خوریم خرج کنیم، وزن در همان سطح حفظ می شود. و در نهایت، اگر کمتر از هزینه‌ای که می‌کنیم بخوریم، اضافه وزن تاسف‌آور بدون هیچ اثری از بین می‌رود. بنابراین، برای شروع، باید تلاش کنیم تا از شر مازاد خلاص شویم و سپس هنجار را حفظ کنیم.

برای اینکه زیاد از آن استفاده نکنید، برخی آن را راحت تر می دانندکالری بشمار. با این حال، هر فردی بدن خود را دارد. به خودت گوش کن و ببین چقدر باید بخوری تا وزنت از بین بره بدون اینکه همه چیز رو از خودت دریغ کنی.این کار را به تدریج انجام دهید. برای شروع، سعی کنید وعده های غذایی خود را کاهش دهید، سعی کنید به صورت جزئی غذا بخورید، محتوای کالری وعده های غذایی خود را کاهش دهید.

نکته شماره 3

در تغذیه، همه چیز فردی است، همانطور که همه ما فردی هستیم. بنابراین، انتخاب ظروف تنها به شما بستگی دارد. به علاوه در انتخاب غذاها حتما باید به بدن خود گوش دهید. اگر احساس می کنید بعد از خوردن مقداری غذا احساس ناخوشی، سنگینی، نفخ می کنید، این غذا حتی برای شما مناسب نیست. اگر او فوق العاده مفید است! همچنین هرگز به خود گرسنگی نکشید. میان وعده های مناسب (میوه ها، آجیل، سبزیجات، لبنیات کم چرب) را مصرف کنید تا بدن شما تمایلی به پرخوری نداشته باشد.

یک رژیم غذایی موثر طبق تقویم قمری

نکته شماره 4

البته باید ظروف مضر را خط زد اما به تدریج. شما نمی توانید بلافاصله به یک هویج در یک روز تغییر دهید. اگر اغلب غذاهای سرخ شده می خورید - سیب زمینی سرخ شده، گوشت، ماهی،آنها را به تدریج کاهش دهید. همچنین، بعداً، زمانی که غذای سالم تبدیل به یک هنجار شد، اما شما از "غذای ناسالم" غافل شدید، گاهی اوقات به خودتان اجازه دهید سرخ شده، اما نه برای شام. مثلاً صبح یا بعد از ظهر. این به شما این امکان را می دهد که با کمترین آسیب به شکل، شل نشوید و هوس های خود را برآورده کنید.

ترفند دیگر: قبل از اینکه چیزی مضر بخورید، یک وعده غذایی سالم بخوریدمثلا کاهو آنگاه مضرات بسیار کمتری خواهید داشت، زیرا از قبل سیر خواهید شد. اما در اینجا، البته، مهم است که پرخوری نکنید.

نکته شماره 5

با یادداشت کردن همه چیزهایی که برای یک ماه کامل می خورید، یک برنامه غذایی برای خود تنظیم کنید. در ساخت این پلان با تقویم قمری هدایت می شوید و می توانید سیستم خاصی داشته باشید. یک رویکرد سیستماتیک کمک می کند سریعتر به نتیجه برسید.

علاوه بر این، فقط با لیستی از آنچه برای پختن نیاز دارید به فروشگاه بروید. این غذاهای مناسبو بهتر است مواد غذایی را از چند روز قبل و در حالت ایده آل یک هفته خریداری کنید. البته، می‌توانید چیزی را بدون برنامه‌ریزی از قبل بخواهید، اما سعی کنید این خواسته‌ها را به حداقل برسانید و فقط در موارد نادر از برنامه خارج شوید.

نکته شماره 6

مهم در کاهش وزن، مانند هر کسب و کاری، انگیزه پیدا کن- یعنی به وضوح بدانید که چرا به آن نیاز دارید. نه تنها در ابتدا باید انگیزه داشته باشید، بلکه در آینده نیز باید آن را حفظ کنید. گاهی اوقات این خیلی سخت است. به عنوان مثال، در ابتدا می توانید با موفقیت وزن خود را کاهش دهید و سپس وزن شما متوقف می شود و بلافاصله بازوهای خود را رها می کنید. شما می خواهید همه چیز را رها کنید و به گذشته برگردید. برای جلوگیری از این اتفاق، باید یاد بگیرید انگیزه خود را حفظ کنیدو اجازه ندهید ضعف شما را در بر بگیرد.

نکته شماره 7

محصولات مناسب فقط نیمی از کار هستند. همچنین مهم است که یاد بگیرید چگونه این غذاها را بپزید تا کالری دریافت نکردند. به عنوان مثال، بلغور جو دوسر روی آب آنقدر کالری ندارد که اگر آن را با مقدار زیادی از آن چاشنی کنید. کره و شکر. خورشتی، پخته شده سبزیجات بدون روغن، یا سبزیجات بخار پز شدهاصلا شبیه سبزیجات سرخ شده در تابه یا سرخ شده نیست.

نکته شماره 8

هنگام خرید محصولات آماده، برچسب ها را بخوانید! گاهی اوقات در لیست مواد تشکیل دهنده می توانید چیزی را ببینید که بلافاصله می بینید می خواهید از این محصول استفاده کنید. بهتر است کیک، کیک، کلوچه و سایر غذاها را خودتان بپزید، از مصرف محصولات نیمه تمام خودداری کنید، به جای سوسیس و کالباس، گوشت و غیره بخورید. صنعت مدرن تمام تلاش خود را می کند تا با جایگزینی مواد شیمیایی سالم به جای مواد شیمیایی، قیمت تمام شده محصول را کاهش دهد. و در حالی که محصولات ارگانیک در حال حاضر رایج هستند، دسترسی به آنها برای شما همیشه آسان نیست.

رژیم غذایی طبق تقویم قمری

ماه قمری کاهش وزن

این تقویم به تقسیم بندی می شود 4 هفته اصلی: 4 فاز قمری که هر کدام دارای خود هستند روزه روزه"- لحظه تغییر فازهای قمری. اینکه دقیقاً چه زمانی تغییر فاز رخ می دهد به عوامل زیادی بستگی دارد و این زمان معمولاً در طول روز تغییر می کند، بنابراین تعداد روزهای قمری به طور متوسط ​​ارائه می شود. هر ماه باید زمان تغییر روز قمری را پیگیری کنید غذا را انتخاب کنید، بر این اساس.

اغلب توصیه می شود که شروع به کاهش وزن کنید قبل از ماه کامل(به مدت 2-3 روز). آنها می گویند که این ساده ترین راه برای از دست دادن مازاد در زمانی است که ماه شروع به از بین رفتن می کند. با این حال، اگر کاهش وزن برای شما مناسب است هدف مهمو میل به تغییر زندگی برای بهتر شدن یک آرزوی موقتی نیست، بلکه یک رویا واقعی است، باید شروع کنید در روز دوم یا سوم قمری، که به نفع هر تعهدی است.

ماه نو (1 روز قمری)

از لحظه ای که ماه نو آغاز می شود روز اول قمری، که با غروب ماه به پایان می رسد. به همین دلیل است که این روز می تواند مدت کوتاهی و شاید حدود یک روز طول بکشد. گاهی اوقات زمان اولین روز قمری - فقط یک ساعت و آن در تاریکی شب. مهم این است که فرصت را از دست ندهید و از این زمان برای آرزو کردن، فکر کردن به تحقق اهداف و برنامه ریزی استفاده کنید.

افکار شما در روز اول قمری است قدرت بسیار عالیو قادر به نزدیک کردن و تحقق بخشیدن به مطلوب هستند. بنابراین، در این روز، شما باید یک برنامه غذایی برای یک ماه بسازید و خودتان تصمیم بگیرید که دقیقا چه می خواهید: چند کیلوگرم وزن کم کنید، به چه حجمی برسید. هر چه واضح تر آنچه را که می خواهید فرموله و ارائه کنید، شانس بیشترآن را دریافت کنید فقط به این واقعیت فکر نکنید که می خواهید وزن کم کنید، بلکه به وضوح ابعاد جدید خود را تصور کنید.

همچنین، تصور بدن جدید نیمی از کار است. تو باید یک برنامه روشن بسازیدکه بر اساس آن عمل خواهید کرد، که باید شامل تغذیه و حرکت باشد.

در روزی که ماه نو رخ می دهد، به خصوص قبل از آن، سعی کنید به غذای بدون چربی بچسبید. بدن خود را با مواد غذایی سنگین و ناسالم پر نکنید. به هر حال، ماه نو یک دوره بسیار پر استرس از ماه است. این است که توسط به اصطلاح احاطه شده است روزهای هکاتهوقتی ماه در آسمان دیده نمی شود. در صورت امکان، خام برو، یا فقط غذاهای سبزیجات، آب میوه های تازه، میوه ها، آجیل بخورید. غذای سبک تحمل دوران سخت ماه را برای بدن شما آسان تر می کند.

موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن با توجه به ماه

مرحله اول ماه (2-7 روز قمری)

این دوره خطرناک ترین در افزایش وزن است. ماه در حال رشد است و ما فعالانه به سمت آن کشیده شده ایم غذای پر کالری. با رشد ماه، پوندهای اضافی نیز رشد می کنند. بنابراین، در این هفته بسیار مهم است که به هیچ وجه چیزهای مضر نخورید.

در صورت امکان اجتناب کنید فست فود، غذاهای حاوی شکر، به خصوص کیک، کلوچه، شیرینی. بگذارید این هفته به وعده های غذایی سالم تر، همیشه متعادل و سرشار از فیبر اختصاص داده شود. همچنین در این دوره توصیه می شود که به طور فعال در ورزش یا به سادگی شرکت کنید بیشتر حرکت کن. این به شما امکان می دهد انرژی را سریعتر مصرف کنید و وزن اضافی را کاهش دهید. در این زمان، وزن به آرامی از بین می رود، اما اجازه ندهید که شما را بترساند. مهم این است که او می رود.

در این مرحله از ماه، شما به ویژه گرسنه خواهید بود، بنابراین در این زمان بهتر است رژیم غذایی تجویز نکنید- خطر شکست در آینده بسیار زیاد است و نتیجه آن چیزی نخواهد بود که انتظار دارید. فقط سعی کنید کمتر غذاهای پرکالری بخورید. مثلاً اگر قبلاً چای می‌نوشیدید با 3 قاشق شکررا روی 2 قرار دهید. بعداً می توانید مقدار شکر را به حداقل برسانید و بعداً آن را جایگزین کنید. میوه های شیرین و عسل.

تغییر فاز ماه (8 روز قمری)

دومین لحظه بحرانی ماه قمری. در این روز ماه معمولاً از 1 به 2 تغییر فاز می دهد و در جهت منفی به خورشید تبدیل می شود. این روز روزه است. سعی کنید، درست مانند روز ماه نو، حذف کنید گوشت، تخم مرغ، ماهی و لبنیات. این روز بارگیری است.

مرحله دوم (9-14 روز قمری)

مرحله دوم ماه قمری نیز یک هفته طول می کشد. در اینجا، مانند مرحله 1، مهم است که پرخوری نکنید، بیشتر غذاهای مناسب را انتخاب کنید، آنها را به گونه ای بپزید که محتوای کالری غذاهای سالم افزایش نیابد.

ماه کامل (15 روز قمری)

روز کامل ماه گاهی ممکن است در روز شانزدهم قمری باشد، شما باید لحظه کامل ماه را در تقویم بررسی کنید. در این روز بهتر است روزه بگیرید: بنوشید اب،تازه آبمیوه ها، بخور میوه ها و سبزیجات. اگر لحظه ی کامل ماه در شب یا صبح زود باشد، باید روز قبل از تمام شدن ماه روزه بگیرد.

مرحله سوم (16-21 روز قمری)

پس از ماه کامل، ماه شروع به کاهش می کند و این به شما امکان می دهد از شر وزن اضافی خلاص شوید. خیلی سریعتر. اگر هدف شما کاهش وزن سریع است، فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و در دو هفته آینده کمتر غذا بخورید.

در مرحله سوم، شما نسبت به زمان های دیگر ماه قدرت بیشتری دارید، می توانید در دو هفته اول انرژی زیادی جمع کنید. بنابراین، در حال حاضر مهم است که آن را به درستی مصرف کنید.

اگر موافق باشید که وزن خود را به تدریج کاهش دهید، می توانید چیزی را بپردازید مضر و پر کالری. اما باز هم: همه غذاهای پرکالری را صبح، شیرینی برای صبحانه، پیتزا برای ناهار بخورید. همچنین در مورد حس تناسب به یاد داشته باشید. اگر روزانه و بدون اندازه گیری این محصولات را به خودتان اجازه دهید، افزایش وزن جدید اجتناب ناپذیر است.

تغییر فاز قمری (22 روز قمری)

روز چهارم روزه: جایز است میوه سبزیجات(بهترین خام ، آب میوه های تازه، آب.

مرحله چهارم ماه (23-30 روز قمری)

در آخرین مرحله از ماه قمری، کاهش وزن نیز آسان است، به خصوص اگر مصرف کنید اقدام واقعیبرای این. و اگرچه اکنون نیروها کمی کمتر شده است، به خوردن ادامه دهید تا پرخوری نکنید. به خصوص عصرها بهتر است بدون سیری کامل میز را ترک کنید.

آخرین روز ماه قمری روز 29 قمری- بهتر است روزه بگیرید یا فقط غذاهای سبک بخورید، گوشت نشاسته ای و شیرین را حذف کنید. بهتر است پروتئین ها را با کربوهیدرات ها مخلوط نکنید.

گاهی ماه قمری شامل 30 روز، اما روز سی ام قمری نامطلوب شمرده نمی شود، اگرچه در گروه نیز قرار می گیرد روزهای هکاتهزمانی که ماه در آسمان دیده نمی شود.