В тренажерном зале приходилось видеть множество начинающих атлетов, которые принципиально не принимали спортивное питания, и в частности, протеин, предпочитая заниматься, по их мнению, «чисто» и без использования каких-либо спортивных добавок. Для опытных спортсменов и людей, разбирающихся в вопросах роста мышц, тренировок и питания, такой подход кажется очевидно ошибочным и основанным лишь на нехватке знаний и опыта у тех, кто его практикует. Между тем, сегодня мы разберем вопрос о том, можно ли накачать мышцы без использования спортивного питания на основе ?

Зачем вообще атлету дополнительный прием протеина (белка)?

Наш организм устроен таким образом, что стимулирующее воздействие на рост мышц оказывают лишь тяжелые интенсивные тренировки. Именно они заставляют организм включать адаптационные реакции, одной из которых является увеличение мышечной массы. Ведь, чем больше размер мышц, тем организм более приспособлен к регулярной силовой нагрузке.

Между тем, процесс роста мышечной ткани требует повышенного расхода ресурсов, главными из которых являются аминокислоты, выступающие в роли основного строительного материала для мышц. Аминокислоты же представляют собой расщепленные белки (протеины), которые поступают в кровь и обеспечивают правильное выполнение адаптационных реакций организма – в нашем случае это рост мышц.

Что происходит, если поступление аминокислот недостаточно для обеспечения текущих потребностей организма и роста новой мышечной ткани? В этом случае, синтез белка в организме (рост мышц) замедляется до минимума или останавливается вовсе, а в расход начинают идти внутренние резервы организма – аминокислоты, получаемые в ходе расщепления собственной мышечной ткани. Таким образом, нехватка белка (протеина) в организме, при регулярных силовых нагрузках, как минимум не приводит к росту мышц. Чем больше дефицит белка, тем больше уже существующей мышечной ткани будет разрушаться организмом для обеспечения текущих потребностей в аминокислотах.

Так можно ли накачать мышцы без приема спортивного протеина?

Таким образом, накачаться без использования спортивного протеина можно, если в течение дня и после тренировки вы потребляете достаточное количества белка, основу которого составляет высококачественный протеин с максимально быстрой скоростью усвоения.

Сегодня рынок спортивного питания достаточно разнообразен: он предлагает пищевые добавки на любой вкус и кошелёк.

И в то же время сейчас идёт много споров о том, нужно ли его применять или можно набрать мышечную массу без него. Подробнее о спортивном питании и накачивании мышц без него далее в статье.

Предназначение спортивного питания

Питание для атлетов в целом представляет собой пищевые добавки, которые направлены на быстрое восстановление сил и пополнение энергетических запасов для тренировки и после неё.

Это могут быть сугубо протеины, смеси с комбинацией белка и сложных углеводов. Качественные продукты дополнительно включают в себя витамины, аминокислоты и прочие полезные вещества.

Важно! Спортивное питание - это всего лишь добавка к основному рациону. Ни в коем случае нельзя заменять им основную пищу.

Достоинство такого питания в том, что оно не требует приготовления - его достаточно развести в соке или воде согласно дозировке. Другими словами, употребляя такое питание, спортсмен быстро получает необходимое количество калорий.

Видео: о спортивном питании Протеин или другие сложные белки, которые есть в составе практически каждой смеси, работают как мышечные кирпичики.

С точки зрения химии, белок в человеческом организме служит источником азота, без которого не работает механизм создания и формирования мышечных тканей, или анаболизм.

Условия роста мышц

Для роста мышц человеческому организму нужно хорошо тренироваться, питаться и отдыхать. При этом первый фактор на рост мышц влияет всего на 30 %, но безусловно необходим.

Однако слишком частые тренировки и вовсе приводят к микроразрывам мышечных тканей, которые из-за частоты мышечного напряжения не успевают восстановиться, поэтому для нормального самочувствия рекомендуют интенсивно тренироваться не более трёх раз в неделю.

Научно доказано, что мышцы растут во сне, если им обеспечены для этого условия, то есть организм должен получить достаточно белка и восстановить силы.

Возможно ли накачать мышцы без спортпита?

Мы уже знаем, из чего состоит спортивное питание и что нужно для набора мышечной массы, поэтому можно с уверенностью утверждать, что вполне возможно качаться и увеличить мышцы без использования спортпита.

Необходимый мышцам белок, искусственный в спортпите, можно заменить любым натуральным продуктом, который его содержит, - это всё мясо, твёрдые кисломолочные, морепродукты.

Углеводы, которые являются источником энергии в организме и поэтому есть во множестве спортивных добавок, в широчайшем спектре представлены в кашах.

Знаете ли вы? Ткань мышц на 15 % плотнее и тяжелее жировой, поэтому накачанный атлет может весить больше полного человека такого же роста.

Именно по этой причине спортивное питание не является панацеей для роста мышц: вполне возможно иметь накачанное рельефное тело без использования химии.

Видео: возможно ли накачать мышцы без спортпита

Безусловно, для поддержания нужной формы во время силовых тренировок лучше всего разработать индивидуально для себя рацион питания. Для этого нужно составить примерное меню, например, на неделю.

Немаловажным будет подобрать полезные продукты - следует максимально исключить поступление в организм жиров, в то же время насытив его белками и углеводами. Последние должны быть сложными: они дольше усваиваются и в меньшей степени могут оседать в организме в виде жира.

Разрешённые и запрещённые продукты

Важно выбирать для рациона только нужные продукты, а именно:

• ( , птица, );
• мясные субпродукты (сердце, печень);
• сыры;
• овощи;
• фрукты;
• крупы ( , пшеница);
• яйца;

Также следует отметить, что мясо и овощи лучше варить, готовить на пару, запекать и готовить на гриле, а не жарить. В последнем случае вместе с маслом вы получаете вредные организму жиры.

При интенсивных тренировках нельзя включать в рацион следующее:

• любое жирное мясо;
• сливочное масло;
• жирные сливки и сметану;
• маргарин;
• фаст-фуд;
• колбасные изделия;
• пиццу;
• газированную воду;
• сладкие соки;
• чипсы, сухарики и пр.;
• сладости;
• выпечку.

Знаете ли вы? С годами у человека происходит потеря мышечной ткани: так, после сорока лет в год теряется 2–3 %, а после шестидесяти - 5 %. Поэтому важно поддерживать физическую форму в любом возрасте.

Кроме всего вышеперечисленного, нужно воздержаться от чрезмерного употребления алкоголя или отказаться от него вообще: этот продукт очень сильно повышает аппетит.

Режим питания

Также необходимо употреблять полезные продукты правильно, разделяя питание на несколько раз. При физических нагрузках оптимально питаться пять раз в день: это могут быть три основных приёма пищи и два перекуса.

Для последних можно использовать фрукты, не калорийные коктейли по типу смузи, которые насыщают организм и устраняют чувство голода.

Витамины

Существует информация о том, что из обычного рациона спортсмены получают только 50 % необходимых организму витаминов.

Поэтому при усиленных тренировках нужен дополнительный минеральный комплекс, в котором должны присутствовать следующие витамины:

• витамин С;
• витамины группы В;
• витамин D;
• витамин Е;
• витамин А.

Также не лишним будет дополнить его полезными минералами и микроэлементами.

Важно! Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, проблемы с позвоночником или недавние травмы, перед началом тренировок проконсультируйтесь с доктором о возможности тренироваться.

Особенности режима тренировок

Для эффективного наращивания мышечной массы нужно разработать тренировочную систему, примерный план которой ниже:

Пункт	Задача	Что делать
1	Разработать программу тренировок	Необходимо регулярно посещать тренажёрный зал и разработать программу упражнений для проработки всех групп мышц. Лучше это сделать с опытным тренером, который подкорректирует это с точки зрения теории и практики. Следует также технически правильно выполнять каждое упражнение, ведь только так достигается оптимальный эффект накачивания всех мышц. Нужно начинать с малых нагрузок, чтобы не надорвать и не повредить мышцы. Какими они должны быть, подскажет тренер
2	Постепенное увеличение нагрузок	Со временем нагрузку необходимо увеличивать. Это нужно делать постепенно, а не резко. Без увеличения нагрузки мышцы будут в форме, но не будут расти
3	Хороший отдых	Необходимо обеспечить себе хороший отдых. Мышцам он также нужен, ведь именно тогда они и растут. Оптимальным будет посещение зала три раза в неделю. Также важны полноценное питание и здоровый сон.

class="table-bordered">

Наращивание мышечной массы - достаточно длительный процесс.
Возможно, вам смогут пригодиться некоторые советы по повышению его эффективности:

• нужно чётко определиться, чего вы хотите достичь, и психологически настроить себя на преодоление трудностей;
• следует подобрать оптимальный тренировочный режим;
• важно контролировать вес и потраченные калории;
• необходимо питаться исключительно правильно и полезно;
• по возможности стоит увеличить количество приёмов пищи до шести-семи;
• не нужно перегружать организм частыми тренировками;
• следует не есть на ночь очень плотно, чтобы хорошо спать;
• важно высыпаться;
• необходимо выпивать достаточное количество воды, а именно не менее двух литров в день.

При раздумьях о том, принимать спортивное питание или нет, нужно учитывать ещё тот факт, что это прежде всего бизнес, а также стоимость его довольно высока.

Тем более, что для наращивания мышечной массы вполне можно обойтись и без него, только пройдёт немного больше времени.

В этой статье, я расскажу тебе, можно ли накачаться без правильного питания.

Мой ответ: нет, накачать мышцы без правильного питания — невозможно.

Если ты будешь просто правильно тренироваться (как надо, для роста мышц), но при этом не будешь правильно питаться = рост мышц происходить не будет, потому что на тренировке = мы разрушаем мышцы (а не растим), а строит в последствие мышцы = правильное питание (строй.материалы).

Ну и как ты уже, понимаешь, разрушив мышцы на тренировке = и не залечив в последствии (питанием) = как будет происходит рост мышц? Очевидно же, что никак. Поэтому мой ответ и нет.

Правильное питание = является строительными материалами для роста мышц.

Дом же невозможно построить без строй.материалов. То же самое и с мышцами. Понимаешь?

Организму требуются строительные материалы, то есть нужное кол-во пищевых нутриентов (белки + жиры + углеводы) для залечивания поврежденных той самой тренировкой мышечных тканей (мышц) и их последующего роста. Каждый из пищевых компонентов выполняют свою роль:

• МАТЕРИАЛ для строительства мышц (протеин, белки)
• ЭНЕРГИЯ для работы и строительства (углеводы)
• МАТЕРИАЛ для строительства гормонов (жиры)
• ВОДА (жизнь без воды — невозможна, точно также как и рост мышц).

Каждый из этих компонентов принципиален для роста мышц. При дефиците (нехватке) хоть чего-то = о росте мышц можно забыть. Поэтому выводы делай уже самостоятельно. Я лишь говорю, как есть.

Самое что ни на есть большинство людей = возлагают надежды именно на тренировки.

Но! Абсолютное большинство людей не понимает, что сами по себе тренировки = бессмысленны.

Тренировки = запускают рост мышц, однако, сама реализация роста мышц, прежде всего, зависит от строительных материалов (питания). Без строй.материалов = тренировки будут до задницы.

Вот, почему, питание и занимает 60% успеха в росте мышц. Да-да, ты не ослышался, 60% успеха.

К слову, не вдаваясь в детали, тренировки это лишь 30% успех роста мышц. Чтобы ты наглядно видел разницу. В каком соотношении, эти составляющие, и насколько важно правильное питание….

Кстати. Чтобы ещё больше дополнить твою картину происходящего, без правильного питания и восстановления, сами тренировки это = 0% успеха. То же самое касается и питания, само по себе оно, без правильных тренировок и восстановления, это тоже 0% успеха в росте мышц….

Я это к тому, что для того, чтобы достигнуть успеха в наращивании мышц = важно придерживаться всех трех составляющих (воедино), то есть и тренинг, и питание, и восстановление.

Только взаимосвязь: тренинг+питание+восстановление.

Все 3 составляющие должны работать в связке. Сами по себе = они ничего не дадут. Все. Точка.

Подробно от А до Я о том, как накачать мышцы именно натуралу (без стероидов) в моем обучающем курсе (который полностью обновлен и создан на основе самых свежих научных данных 2017-2018г.):

для мужчин

для девушек

С ув, администратор.

Подавляющее большинство новичков не приемлют не только анаболические стероиды, но и продукты спортивного питания, считая всё это вредной для здоровья «химией». С одной стороны, это хорошо, ведь анаболики действительно разрушают здоровье, но с другой - есть ряд разрешенных пищевых добавок из серии спортивного питания, которые позволяют не только повышать эффективность тренировок, но и улучшать здоровье. Радикально отказываться от них, наверное, не стоит, хотя и обойтись без них вполне можно. В данной статье мы разберем такой актуальный вопрос, как - можно ли накачаться без использования спортивного питания?

Условия роста мышц

Механизм роста мышечной ткани активизируется под действием высокоинтенсивной силовой нагрузки. Тренировка будет считаться интенсивной лишь тогда, когда мышцы выполняют максимальные по силе сокращения максимально продолжительное время. Например, когда вы выполняете тяжелое базовое упражнение на 6-8 повторений с максимальным рабочим весом для данного количества раз.

На обеспечение данной деятельности идет креатин , накопленный в мышечной ткани. Являясь источником АТФ, он оказывает сильное влияние на способность поддерживать максимальное мышечной сокращение в течение определенного времени. Креатин содержится в мясных и рыбных продуктах, а также продается в виде отдельной спортивной пищевой добавки. Чем больше креатина в мышцах, тем сильнее и продолжительнее они будут сокращаться. Проще говоря, тем лучше и дольше могут показывать свой максимальный силовой потенциал.

Высокоинтенсивная нагрузка заставляет организм запускать целый ряд адаптационных реакций, направленных на увеличение мышечной массы. Процесс роста мышц также требует определенного «топлива», в роли которого выступает белок. Он играет роль, скорее, не топлива, а главного строительного материала для мышц, ведь именно из него идет строение новой мышечной ткани. Белком богаты животные, молочные продукты, а также ряд растительной пищи. Чем качественней белок в пище, тем быстрее он усваивается и тем лучше подходит для строительства мышц. Наиболее качественный белок содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах - то есть в пище животного происхождения. Кроме того, существуют продукты спортивного питания на основе очищенного белка, который еще более качественный и обладает более высокой скоростью усвоения.

Можно ли накачаться без спортпита?

Как видите, альтернативной заменой спортивного питания является обычная пища, которая содержит те же действующие компоненты, что и популярное спортивное питание. По этой причине можно вполне обойтись без продуктов спортивного питания и использовать только натуральную пищу, показывая при этом сопоставимые результаты.

Чем удобно спортивное питание?

• Во-первых, оно значительно быстрее усваивается.
• Во-вторых, его не нужно готовить.
• В-третьих, удобно носить с собой и принимать после тренировки.
• В-четвертых, оно свободно от ненужных нутриентов (например, жиров и углеводов).
• В-пятых, оно содержит максимум необходимых питательных веществ, занимая минимальный объем.

Это, пожалуй, все основные преимущества спортивного питания. Естественно, что таким питанием ни в коем случае нельзя заменять стандартные приемы пищи, а использовать только в дни тренировок (до/после или только после). В этом случае будет оптимальный результат без лишних трат денег.

На сегодняшний день, когда популярность спортпита с каждым днем увеличивается большинство людей, не имеющих отношения к спорту, полагает, что без него достигнуть необходимого результата, подкачать тело невозможно. Но, так ли это на самом деле? Можно ли накачаться без спортивного питания и как это сделать?

Белковая еда для роста мышц

Необходимо ли спортивное питание

Для того чтобы ответить на вопрос, относительно того, возможно ли нарастить мышцы не прибегая к использованию спортивного питания, стоит заглянуть в прошлое. Ведь еще несколько десятков лет назад, когда уже существовал бодибилдинг, спортсмены как-то обходились без протеинов и прочих добавок. А, следовательно, и сегодня данное питание не является обязательным для того, чтобы набрать мышечную массу. Так, почему же большинство спортсменов не могут без него обойтись и потребляют различные добавки в больших количествах? Дело в том, что такой спорт, как бодибилдинг предусматривает необходимость быстрого набора массы, поскольку бодибилдеры часто принимают участие в различных конкурсах, соревнованиях, демонстрируя свое тело.

Когда речь идет о человеке, пришедшем в спортзал для того, чтобы привести свое тело в порядок и набрать мышечную массу, то он спокойно может обойтись без биологически активных добавок. Если, конечно же, речь не идет о необходимости сделать свое преобразование молниеносным.

Поэтому на начальном этапе тренировок новичок в спорте может обойтись с помощью правильно подобранного питания.

Сбалансированное питание для наращивания мышечной массы

Ведь сбалансированное питание может в полной мере заменить добавки. Но, при этом постоянно требуется контролировать то, что съедено.

Довольно часто после тренировки спортсмены прибегают к употреблению протеинов, для питания мышц. Но, если у них есть возможность получить его из продуктов питания, например, отварного куриного мяса, то почему бы этого не сделать. Набрать мышечную массу без использования спортивного питания, можно только в том случае, если будет разработан комплекс тренировок, питания и отдыха. Что касается питания, то оно должно быть подкорректировано в пользу продуктов, в достаточном количестве содержащих белок, простые и сложные углеводы, а также ненасыщенные жиры.

Бодибилдинг может обойтись без спортивного питания, но, набор мышечной массы будет осуществляться несколько медленнее, нежели с его использованием. Но, процесс возможен, поэтому каждый может достичь необходимого результата, прилагая больших усилий, или же, отдав предпочтение спортивному питанию.

С чем связана популярность спортивного питания

Современный мир находится в постоянном движении, которое никого не ждет. Поэтому и большинство людей пребывают в бешеном жизненном ритме, в котором не всегда находится время на то, чтобы выполнить элементарные вещи, например, перекусить. В связи с этим производители спортивного питания, позаботились о том, чтобы спортсмены могли своевременно снабдить свой организм необходимыми веществами, микроэлементами, способствующими закреплению полученного результата.

Бодибилдинг даст результат только в том случае, когда проделанная физическая работа будет подкреплена необходимым питанием и отдыхом. Для того чтобы во время отдыха набор массы продолжался необходимо подкрепить организм белками, которые поступают в него с употреблением протеина. Ведь не всегда у спортсмена после тренировки появляется возможность съесть порцию рыбы, курицы или же другого продукта, являющегося источником белка. А вот выпить протеиновый коктейль вовремя не составит труда. Это положительно скажется на результате, ведь если вовремя не снабдить организм после тренировки необходимым веществом, то все приложенные усилия могут оказаться напрасными.

Нужно кушать курицу в ней много белка

Бодибилдинг предусматривает использование биологически активных добавок еще и потому, что это позволяет спортсменам:

• Быстрее восстановиться после тренировки.
• Увеличить свои показатели.
• Набрать необходимую мышечную массу за счет усиленного кровотока в мышцы.
• Сконцентрироваться на достижении поставленной цели.

Бодибилдинг не ограничивается использованием в качестве вспомогательных добавок, позволяющих набрать мышечную массу, употреблением протеинов. Существуют и другие добавки, отвечающие за набор массы.

Спортивное питание Голд Стандарт

К их числу можно отнести, такие добавки, как:

• Направленные на расщепление жиров.
• Способствующие быстрому восстановлению спортсмена после тренировочного процесса.
• Стимулирующие обменные процессы в организме.
• Препятствующие катаболизму.
• Пополняющие энергией, силой для выполнения физических нагрузок.

Спортивное питание – это вспомогательный комплекс, который предназначен для достижения результатов в кратчайшие сроки. Прибегая к употреблению добавок, набор массы происходит намного быстрее, ведь организм получает в необходимом объеме все питательные вещества, являющиеся строительным материалом для мышечной ткани. Таким образом, мышцы нарастают быстрее.