Болезненный вопрос для многих женщин: куда девать живот? Он выделяется под обтягивающим платьем и угрожающе нависает над поясом джинсов… Увы, далеко не всем помогают и подходят упражнения на пресс. Почему? Тренер и гуру своего дела Джеймс Дуиган объясняет: не все животы одинаковы, и для каждого типа нужен определенный подход.
Как только вы определите свой тип живота, то сможете вооружиться специальными упражнениями, которые помогут именно вам.
Такой животик убрать проще остальных, поскольку его причина в неправильном питании и недостаточных упражнениях.
Как определить : Люди с таким животом, как правило, ведут сидячий образ жизни, как дома, так и на работе. Еще у них нередко встречается непреодолимая любовь к сладкому.
Типичные вредные привычки : Если вы мало упражняетесь и едите много сладостей и рафинированных углеводов (тортики, пирожные, белый хлеб), а также «крахмальных» углеводов (паста, рис), то у вас, скорее всего, откладывается лишний жирок на животе, ногах и бедрах, считает Джеймс.
Делаем талию : Откажитесь от алкоголя. «Алкоголь - жировая бомба для живота - чистый сахар, который прямиком откладывается в области талии, и замедляет расщепление других жиров, пока не переварится сам», - говорит Джеймс. Пара бокалов вина несколько раз в неделю и - здравствуй, винный животик! Через 2 недели, как вы полностью откажитесь от алкоголя, можно приниматься за диету, но не спешите начинать калорийную арифметику, куда важнее - что вы едите. Делайте упор на свежие продукты, приготавливаемые дома - рыбу, яйца, мясо и овощи. И не бойтесь хороших жиров из авокадо, орехов и жирных сортов рыбы, они, напротив, помогут вам похудеть. Для этого типа живота физические нагрузки - ключевой помощник. Больше ходите, займитесь йогой. Спортзал вам не обязателен.
Дельный совет : Если поощряете себя пирожными и заедаете неприятности бисквитами - бросайте эту привычку. Выглядеть хорошо значит и чувствовать себя хорошо. Отправная точка для избавления от любого типа висящего живота - научиться быть счастливым!
Свойственен перфекционистам и приверженцам 100% отдачи.
Как определить : Такие люди часто страдают от проблем с пищеварением, которое вызывает вздутие живота. «Такой живот легко выявить: основной вес сосредоточен в передней части живота в районе пупка, - объясняет Джеймс. - При стрессе у нас вырабатывается кортизол, гормон, который подталкивает тело заготавливать жир в районе живота». На ощупь такой живот кажется скорее твердым, чем мягким.
Типичные вредные привычки : Люди с этим типом живота нередко пропускают приемы пищи, перегружают свою адренальную систему кофеином и фаст-фудом.
Делаем талию:
Дельный совет : Йога перед сном поможет снизить уровень кортизола, а ромашковый чай - успокоить нервы.
Эти женщины - обычно очень занятые мамы, разрывающиеся между семьей и карьерой, порой даже занимающиеся в спортзале, но не на пользу.
Как определить : Они могут следовать схеме «диета+фитнес», делая одни и те же упражнения и употребляя однообразные продукты. Они в целом стройны, но впирающая нижняя часть живота портит весь силуэт.
Типичные вредные привычки : «Усиленные занятия фитнесом и неверное использование спортивного инвентаря могут задавать большую нагрузку на бедра и низ спины, заставляя мышцы живота напрягаться и выпирать», - считает Джеймс.
Делаем талию:
Дельный совет : Отнеситесь к своему животику с любовью: снизьте воспалительные процессы, выпивая больше жидкости и употребляя листовые овощи и легкие белки - рыбу и курицу.
Этот тип встречается у женщин, недавно рожавших, и у многодетных мам, не имеющих достаточно времени на себя.
Как определить : «После родов матка опускается и становится значительно тяжелее, чем до беременности, - объясняет Джеймс, - на ее восстановление может уйти около 6 недель, поэтому даже не мечтайте о плоском животе до истечения этого срока». Чтобы укрепить расслабившиеся мышцы, необходимо усилить кровообращение в этой области, тренируя диафрагму таза и нижние мышцы живота.
Типичные вредные привычки : Стремительно возвращение к тренировкам. «Я бы порекомендовал отложить их на 2-3 месяца, - советует Джеймс. - Излишнее переживание по поводу оставшегося после родов лишнего веса никак не будет способствовать его уменьшению. Расслабьтесь и отдохните!»
Делаем талию:
Дельный совет : Устраивайте себе тихий час днем, желательно со светонепроницаемой маской, а также делайте растяжку перед сном, чтобы восстанавливать гормоны, отвечающие за сон и сжигание жира.
Он плоский с утра, но в течение дня увеличивается от газообразования и несварения.
Как определить : Вздутие живота не щадит ни худых, ни полных женщин. Оно как правило становится результатом непереносимости каких-то продуктов и аллергий, а также плохой диеты.
Типичные вредные привычки : Вы постоянно, а, возможно, и всю жизнь едите продукты, к которым имеете непереносимость, даже не подозревая об этом.
Делаем талию:
Дельный совет : Невероятно, но дыхательные упражнения могут быть самым верным способом уменьшить такой живот. Попробуйте следующую технику: лягте на спину, полностью расслабьтесь и сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов животом. Прогулка после еды также поможет пищеварению.
Небольшой животик у женщин - это тот неприятный сюрприз, который появляется однажды утром, и ты не знаешь, откуда он взялся, ведь 25 лет его не было, а тут "здравствуйте". Если "ушки" на бедрах можно скрыть широкой юбкой, складочки повыше талии - просторной блузкой, то вот с животиком сложно… Он расположен в таком неудобном месте, что скрыть его можно только мешковатой одеждой. Поэтому войну с жировыми отложениями на животе дамы ведут беспрестанно. Диеты, спортзал… Кому-то помогает, кому-то не очень. А почему? Может быть, до начала "боевых действий" нужно определиться с причиной и бить уж точно в цель?
© gettyimages.com
Кстати, если ты неожиданно стала полнеть по "женскому типу" (раздались бедра, плечи, а на загривке появился жировой валик - так называемый "бизоний горб") - будь внимательна! Это приметы серьезных гормональных проблем. Не откладывай визит к эндокринологу, пройди тесты на гормоны.
«Я не толстая, но у меня живот», - очень многие из нас могут это про себя сказать. И на собственном опыте отмечают закономерность: если появляется лишний вес , то в первую очередь жир скапливается в области живота, а убирается оттуда – в последнюю. Почему происходит именно так, и что мы должны знать об этой своей особенности?
Для начала надо отметить, что в зоне живота расположены важнейшие внутренние органы: репродуктивные, печень, почки, кишечник – и все они нуждаются в защите. Во-первых, от ударов и всяких колебаний, во-вторых, от холода. Для этого и существует липидный слой, который формируется из . Эти самые адипоциты имеют рецепторы, т.е. своего рода «двери» для питательных веществ. Причем на вход и выход они работают по-разному: «войти» туда легко, а вот «выйти» в 6 раз сложней. Если вес в норме, то все прекрасно. Но вот если поправился живот, то адипоциты разрастаются (а меры они в этом не знают) и начинают сдавливать сосуды, перекрывают лимфо- и кровообращение, доступ питательных веществ к внутренним органам – то есть начинают откровенно вредить. В таком случае, как говорится, это из эстетической проблемы перерастает в медицинскую.
Почему мужчины, у которых тоже есть эта проблема, в целом худеют легче, чем женщины? Дело в том, что женщины так устроены, что имеют более высокий процент жира в организме. Их телосложение самой природой задумано так, чтобы хранить больше жира. Ведь женщина задумана как мать, а жиры важны для развития эмбриона и для мозга младенца, они также нужны, чтобы гарантировать достаточный запас калорий, способный поддерживать мать и кормить ребенка.
В норме мужчины от природы имеют более стройное тело – и большую, чем у женщин, мышечную массу. А мышечная ткань сама по себе сжигает намного больше калорий. Генетическое программирование мужчины также означает, что мужчины быстрее строят мышечную массу, и чем больше мышц они имеют, тем больше жира могут сжечь. Это – самая главная причина , почему физическая активность плюс уменьшение количества калорий позволяют мужчинам значительно быстрее сбросить вес, в том числе и в области живота.
Другое дело – так называемое «пивное брюхо». Оно растет благодаря увеличению не столько липидного слоя, сколько висцерального (внутрибрюшинного) жира. В этом случае естественная жировая прокладка для внутренних органов начинает ненормально разрастаться, и ожирение захватывает внутренности. Органы начинают буквально задыхаться: происходит процесс, называемый жировой дегенерацией. Первой под удар попадает печень, затем поджелудочная железа и почки, начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой , с «дыхалкой» и т.д.
Впрочем, есть люди, которые не злоупотребляют алкоголем и едой на ночь, а живот у них почему-то непропорционально велик. На его размер может влиять несколько факторов. Это, безусловно, сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок. И хронический стресс, недаром же говорят, что «живот – это комок нервов», и в этом есть своя правда. И сбой в гормональной системе. И состояние желудочно- кишечного тракта . Хроническое воспаление придатков и скрытые инфекции мочеполовой системы тоже запросто могут маскироваться под жир в животе. Поэтому при наличии выраженного «брюшка» грамотной мерой будет поход к эндокринологу и гастроэнтерологу.
Главное, что надо понимать - быстро это сделать не получится. Все системы питания под лозунгом: «Убрать живот за три дня» - лохотрон для наивных и доверчивых. Вспомни свойство жировых клеток: 6 дверей на вход и только одна – на выход. Поэтому на любой жесткой диете живот, конечно, уменьшится, но… тут же снова «надуется», как только ты снимешь ограничения. Поэтому алгоритм устранения живота включает в себя такие обязательные меры как:
Если у тебя толстеет живот, одними только упражнениями «на пресс» ты проблему не решишь, даже если будешь делать их ежедневно до потери сознания. Тренировка пресса направлена только на то, чтобы сделать сильнее и развить мышцы. А значит, их размер увеличивается, что, конечно, не вредно, но и на жир почти не влияет.
Толстый живот у женщин, как и у мужчин, можно согнать только посредством длительной нагрузки на большие группы мышц. Ведь чем большая площадь мышечных волокон задействована, тем выше энергозатраты и тем активнее в процесс вовлекается «неприкосновенный запас» из жировых клеток. И наоборот, он не вовлечется, если ты регулярно не повышаешь температуру своего тела, пульс и частоту дыхания за счет аэробных нагрузок.
Поэтому от живота лучше избавляться посредством кардиотренировок: аэробики, беговой дорожки, велотренажера, и силовых тренировок: отжимания, скручивания, силовой комплекс для мышц пресса. Но главное: в этом деле нужна осознанность и регулярность. Найди для зарядки хотя бы 15 минут в день, следи за своим питанием и здоровьем – и где-то через месяц отметишь положительный результат!
Это не беременность, критического набора веса не отмечается, но при этом джинсы еле-еле застегиваются на талии. Что происходит, - спрашивают себя женщины, не видящие особых причин для такого положения вещей. Почему растет у женщин живот и часто ни диета, ни изнурительные тренировки не способствуют уменьшению объемов талии и не убирают этот ненавистный «животик»? На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет, в каждом отдельном случае задействованы разные причины , но существует ряд факторов, на которые в борьбе за стройность стоит обратить внимание.
Излишние жировые отложения в области живота состоят, как правило, из внутреннего (висцерального) жира, в этот жир облачены наши внутренние органы и именно из-за него живот приобретает увеличенную форму. Избыточные отложения внутреннего жира грозят появлением сердечных заболеваний, развитием диабета второго типа и возникновением онкологии. Если стандартные методы борьбы с лишним весом , как то диета и спорт, не приносят результата, суть проблемы кроется в физиологии, точнее в гормональном фоне , возрастных изменениях , генетике или присутствии определенных заболеваний внутренних органов.
Возрастные изменения
С возрастом ритм набора и расщепления в нашем организме жиров изменяется. Скорость обмена веществ снижается, это происходит и у мужчин, и у женщин. У женщин к этому также добавляются проблемы, возникающие в период менопаузы. Женщинам ответ на вопрос, почему растет живот после пятидесяти, прежде всего, следует искать в кабинете эндокринолога и гинеколога. В период менопаузы уровень выработки гормонов эстрогена и прогестерона значительно снижается, одновременно падает и уровень тестостерона, правда в менее ускоренном темпе. Эти гормональные сдвиги провоцируют набор веса в области живота. И это плохая новость. Хорошая – с этим можно бороться.
Синдром раздраженного кишечника
Дисфункция кишечника также может привести в увеличению живота. Такое состояние сопровождается постоянным вздутием живота, которое нередко сопровождается болями, запорами или приступами диареи. Дисфункция кишечника не означает каких-либо патологий кишечного тракта, это значит лишь то, что пищеварительная система работает неправильно. В принципе, кишечные ткани отличаются гиперчувствительностью, поэтому в появлении подобных симптомов нет ничего сверхординарного.
Вздутие живота – один из самых неприятных побочных эффектов синдрома раздраженного кишечника. Именно вздутие живота многие женщины принимают за набор веса, так как привычный размер одежды в таком состоянии оказывается слишком мал. Примечательно, что ближе к вечеру симптоматика вздутия усиливается и это часто оборачивается стрессом для тех, у кого период социальной активности приходится именно на это время суток.
Для профилактики вздутия рекомендуется снизить потребление злаковой клетчатки. Исключите овсянку, мюсли, злаковые батончики. Белый хлеб, сливочные батончики и печенье, в принципе, можно оставить. Снизить симптоматику также помогают пробиотики, пейте йогурты типа Активия или, посоветовавшись с врачом, пропейте курс ацидофильных препаратов. В некоторых случаях прописывают антиспастические препараты, средства со слабительным либо с противоположным эффектом.
Метеоризм
Если вы отмечаете частое скопление и испускание газов, но при этом другие тревожные симптомы отсутствуют, метеоризм может быть причиной роста живота. В общем, в испускании газов нет ничего страшного, часто человек даже не замечает этого, но часто повышенное газообразование вызывает чувство дискомфорта и мешает полноценной жизни. В таких случаях рекомендуется ограничить потребление невсасывающихся углеводов, в частности бобов и зернобобовых, а также капусты, брокколи, яблок и чернослива. Известный заменитель сахара, сорбитол, также может вызвать повышенное газообразование. Старайтесь кушать медленно, хорошо пережевывая пищу. Плохо переваренная пища повышает риск образования газов. В некоторых случаях метеоризм может быть симптомом определенных заболеваний, не стоит пытаться установить диагноз самостоятельно, лучше доверить это дело специалисту.
Глютеновая болезнь или энтеропатия
Симптомами энтеропатии могут быть усталость, потеря веса, но при этом выдающийся живот, боли в животе. Глютеновая болезнь представляет собой разновидность пищевой аллергии , которая вызвана недостаточной расщепляемостью белков зерновых, тех, которые содержатся в пшенице и других продуктах, начиная от макарон, хлеба и выпечки и заканчивая соусами и подливками.
Энтеропатия относится к аутоиммунным заболеваниям, провоцирующим повреждения малого кишечника, что в свою очередь влияет на его способность усваивать поступающие с пищей питательные вещества . Как правило, глютеновую болезнь диагностируют в детском возрасте , но в некоторых случаях диагноз ставится уже в зрелом возрасте. При присутствии вышеупомянутых симптомов, а также при частых вздутиях и повышенном газообразовании рекомендуется сдать анализ крови на энтеропатию.
Колебания гормонального фона
Изменение уровня гормонов наблюдается в предменструальный период или на ранних стадиях беременности. В это время замедляется перистальтика кишечника, больше времени уходит на переваривание пищи и это повышает вероятность возникновения вздутия и запоров. Легкая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе помогают «разогнать» работу пищеварительной системы, также во избежание запоров рекомендуется пить больше жидкости, кушать больше фруктов, овощей и изделий из цельного зерна.
Рак яичников
Частое вздутие живота, постоянное чувство полного желудка, а также боли в нижней части живота могут свидетельствовать об онкологическом заболевании половой системы, в частности, о раке яичников. Зачастую симптоматика опухолей яичников не вызывает беспокойств, и это значительно затрудняет диагностику. Из-за невыразительных симптомов рак яичников часто диагностируют уже на стадиях, требующих серьёзного лечения или оперативного вмешательства . Если вы заметили, что ваш живот растет без видимых на то причин, при этом вы постоянно ощущаете вздутие и тяжесть в нижней части живота, а также болевые ощущения при приеме пищи и мочеиспускании, немедленно обратитесь к врачу. Чем раньше выявлена опухоль, тем легче от нее избавиться.
Неправильная программа тренировок
Ежедневные пробежки и новомодные фитнес-практики могут быть полезны для сердечной мышцы, но кардиотренировки не особенно помогают уменьшить объемы талии и живота. Секрет эффективных тренировок кроется в сбалансированном сочетании работы с весами и кардиоваскулярной нагрузки. Силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы и, следовательно, большему сжиганию жира. В неделю рекомендуется уделять 250 минут на упражнения умеренной интенсивности и 125 минут на упражнения высокой интенсивности. Конечно, тренировки дают положительный эффект только в тех случаях, когда увеличение живота не вызвано каким-либо заболеванием.
Неправильный рацион
Изменения формы живота может быть вызвано нездоровым питанием, большое количество рафинированного зерна в виде белого хлеба , крекеров, чипсов, газированных напитков и десертов провоцирует воспаление желудочно-кишечного тракта и существенно тормозит процесс похудения в области живота.
Подавляющее большинство женщин мечтает о красивом, плоском животе, и несмотря на трудности, которые подстерегают многих на пути к стройной и подтянутой фигуре, любая из нас может добиться положительных результатов.
Источник http://www.womenclub.ru/
Появившийся ниоткуда и некрасиво свисающий или выпирающий животик приводит в ужас многих девушек и женщин. Дабы успешно восстановить фигуру до первоначального вида, необходимо помнить: для успешного избавления от нежелательных форм необходимо сначала найти причину появления живота, устранить ее, а затем привести свое тело в норму. Именно поэтому сайт расскажет о внешних особенностях разных типов животов, причинах их появления и способах избавления от живота в зависимости от его типа и причины появления.
Изменения в привычной работе и внешнем виде организма человека всегда имеют причину. То же касается и появления определенного типа живота: у одних живот увеличивается в результате общего увеличения массы тела, у других – в результате употребления определенных продуктов и т.д. Чтобы убрать живот, приложив минимум усилий, рекомендуем Вам определить причину его появления и нейтрализовать ее. Ниже мы расскажем, как справиться с 6 типами животов:
Как правило, такой тип живота внешне напоминает яблоко и выпирает в основном спереди, а лишних сантиметров на бедрах и попе по сравнению с животом намного меньше.
Причиной появления такого типа живота является злоупотребление алкоголем, а также поглощение слишком большого количества рафинированных углеводов. Такую форму живот приобретает из-за особенностей переработки алкоголя в организме. Жир может накапливаться в двух видах:
Причиной отложения висцерального жира является чувствительность жировых клеток к воздействию инсулина – гормона, регулирующего количество откладываемого в организме жира.
Когда сахара, которые быстро образуются из алкоголя, бьют по организму, вырабатывается инсулин, который «приказывает» организму хранить жир в более глубоком слое, особенно если в подкожном пространстве места для него не осталось.
Помимо этого, алкоголь замедляет процесс сжигания организмом жира, поскольку печень, руководящая этим процессом, занята срочной нейтрализацией токсинов, поступающих в организм с алкогольными напитками . Алкоголь замедляет метаболизм на 70%, поэтому любители выпить часто «наращивают» лишние сантиметры, особенно в области талии.
Как бороться с винным типом живота
Ограничьте употребление алкоголя и рафинированных углеводов. Несмотря на то, что в бокале вина емкостью 250 мл содержится 228 калорий, чувство насыщения после него не появляется. Более того, алкоголь стимулирует аппетит, а это, наряду с замедлением метаболизма, приводит к накоплению в организме ненужного жира.
Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.
Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.
Основной причиной появления такого типа живота является накопление газов. По мере расщепления пищи в пищеварительной системе , бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта выделяют большое количество газов. Если же бактериям сложно расщеплять определенные продукты, начинается процесс брожения, который также приводит к образованию газов, приводящих к выпиранию стенок живота вперед.
Прием пищи в больших количествах наряду с запорами, а также определенные продукты могут вызывать вздутие живота.
Как бороться с вздутым типом живота
Старайтесь избегать продуктов, которые вызывают вздутие. Для большинства людей это ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы:
Людям с непереносимостью молока и молочных продуктов необходимо отказаться от таких продуктов. Во избежание вздутия также не рекомендуется переедать. Понаблюдайте, после какой пищи Ваш живот становится вздутым, и максимально ограничьте их употребление.
Стрессовый тип живота также выпирает вперед, однако он более мягкий и провисающий, чем винный. Часто такой животик начинает выпирать под бюстом и свисает над поясом брюк.
Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам , этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир. В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации.
Как бороться со стрессовым типом живота
Ответ очевиден: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.
Если у Вас достаточно тонкая талия, однако над зоной бикини выпирает «комок жира», а бедра и ягодицы непропорционально большие, эта область становится похожей на грушу.
Причиной появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена. Такая особенность может быть врожденной или возникать в результате нарушения гормонального баланса , вызванного иными заболеваниями или проблемами, например, эндометриозом или фиброзом. Еще одной причиной повышения уровня эстрогена является употребление синтетических форм этого гормона с мясом или иными продуктами, а также прием противозачаточных таблеток.
Дело в том, что эстроген отвечает за «точение» женственных изгибов во время периода полового созревания в части подготовки к деторождению. Если жировые клетки в зонах, чувствительных к женским половым гормонам, продолжают стимулироваться, фигура женщины приобретает грушеобразную форму, которая после менопаузы, как правило, переходит в яблокообразную.
Как избавиться от грушевидного типа живота?
Избегайте продуктов с насыщенными жирами, которые могут содержать высокие уровни эстрогена. Увеличьте количество клетчатки в рационе: семян, зеленолистных овощей, которые связывают лишний эстроген и помогают вывести его из организма.
После родов у многих женщин часто появляется тип живота под условным названием «мамочкин животик», который характеризуется провисанием.
Причины появления: во время беременности и деторождения мышцы живота разделяются, чтобы матка и живот могли расшириться. После рождения ребенка две стороны мышц, которые формируют «кубики пресса», должны естественным образом вернуться в первоначальное состояние. Если этого не происходит, живот после рождения ребенка выглядит не очень привлекательно. Причиной этого является ослабления стенки живота. У половины рожавших женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота. У 30% женщин проблема исчезает сама по себе.
Что же делать остальным ?
Такой тип живота, как правило, не приходит один – пухленькие руки и ноги, а также другие части тела делают из Вас пышечку.
Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы , а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.
Как избавиться от гипотиреозного типа живота
Гипотиреоз, прежде всего, необходимо диагностировать. Для этого нужно обратиться к врачу. При гипотиреозе также наблюдается усталость, запоры, холодные конечности. При этом многие пациенты не предполагают, что такие безобидные симптомы могут быть признаками нарушения работы щитовидки. Врач может назначить для лечения специальные гормональные препараты . Также можно бороться с этим нарушением путем употребления богатых йодом продуктов.
Появившийся ниоткуда и некрасиво свисающий или выпирающий животик приводит в ужас многих девушек и женщин.
Чтобы успешно восстановить фигуру, необходимо помнить: для избавления от нежелательных форм необходимо сначала найти причину появления живота, устранить ее, а затем привести свое тело в норму.
Именно поэтому мы расскажем о внешних особенностях разных типов животов, причинах их появления и способах избавления от живота в зависимости от его типа и причины появления.
Изменения в привычной работе и внешнем виде организма человека всегда имеют причину. То же касается и появления определенного типа живота: у одних живот увеличивается в результате общего увеличения массы тела, у других – в результате употребления определенных продуктов и т.д. Чтобы убрать живот, приложив минимум усилий, рекомендуем Вам определить причину его появления и нейтрализовать ее.
Ниже мы расскажем, как справиться с 6 типами животов:
– винным
– вздутым
– стрессовым
– мамочкиным
– гипотиреозным
– грушевидным
Как правило, такой тип живота внешне напоминает яблоко и выпирает в основном спереди, а лишних сантиметров на бедрах и попе по сравнению с животом намного меньше.
Причина появления такого типа живота – злоупотребление алкоголем, а также поглощение слишком большого количества рафинированных углеводов. Такую форму живот приобретает из-за особенностей переработки алкоголя в организме.
Жир может накапливаться в двух видах:
– пополнять запасы подкожного жира, который скапливается непосредственно под кожей;
– накапливаться в сальнике – более глубоком слое жировой ткани за мышечной стенкой желудка, такой жир может также залегать между внутренними органами; такой тип жира является основной причиной яблокоподобного живота, поскольку он выталкивает стенку живота вперед.
Причина отложения висцерального жира – чувствительность жировых клеток к воздействию инсулина – гормона, регулирующего количество откладываемого в организме жира. Когда сахара, которые быстро образуются из алкоголя, бьют по организму, вырабатывается инсулин, который «приказывает» организму хранить жир в более глубоком слое, особенно если в подкожном пространстве места для него не осталось.
Помимо этого, алкоголь замедляет процесс сжигания организмом жира, поскольку печень, руководящая этим процессом, занята срочной нейтрализацией токсинов, поступающих в организм с алкогольными напитками. Алкоголь замедляет метаболизм на 70%, поэтому любители выпить часто «наращивают» лишние сантиметры, особенно в области талии.
Как бороться с винным типом живота
Ограничьте употребление алкоголя и рафинированных углеводов. Несмотря на то, что в бокале вина емкостью 250 мл содержится 228 калорий, чувство насыщения после него не появляется. Более того, алкоголь стимулирует аппетит, а это, наряду с замедлением метаболизма, приводит к накоплению в организме ненужного жира.
Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу.
Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри. Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.
Причина появления такого типа живота – накопление газов. По мере расщепления пищи в пищеварительной системе, бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта выделяют большое количество газов. Если же бактериям сложно расщеплять определенные продукты, начинается процесс брожения, который также приводит к образованию газов, приводящих к выпиранию стенок живота вперед. Прием пищи в больших количествах наряду с запорами, а также определенные продукты могут вызывать вздутие живота.
Как бороться с вздутым типом живота
Старайтесь избегать продуктов, которые вызывают вздутие. Для большинства людей это ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы: искусственные подсластители; пшеница; лук и чеснок; сливы и вишни; грибы; свекла и т.д. Людям с непереносимостью молока и молочных продуктов необходимо отказаться от таких продуктов. Во избежание вздутия также не рекомендуется переедать. Понаблюдайте, после какой пищи Ваш живот становится вздутым, и максимально ограничьте их употребление.
Стрессовый тип живота также выпирает вперед, однако он более мягкий и провисающий, чем винный. Часто такой животик начинает выпирать под бюстом и свисает над поясом брюк.
Причина появления такого типа живота – в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир. В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации.
Как бороться со стрессовым типом живота
Ответ очевиден: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.
После родов у многих женщин часто появляется тип живота под условным названием «мамочкин животик», который характеризуется провисанием.
Причины появления: во время беременности и деторождения мышцы живота разделяются, чтобы матка и живот могли расшириться. После рождения ребенка две стороны мышц, которые формируют «кубики пресса», должны естественным образом вернуться в первоначальное состояние. Если этого не происходит, живот после рождения ребенка выглядит не очень привлекательно. Причиной этого является ослабления стенки живота. У половины рожавших женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота. У 30% женщин проблема исчезает сама по себе.
Как избавиться от “мамочкиного” типа живота
Необходимо заниматься укреплением мышц. Лучше всего обратиться к специалисту, который подберет правильный комплекс упражнений. Йога, планка и подъемы таза также могут быть включены в этот комплекс.
Такой тип живота, как правило, не приходит один – пухленькие руки и ноги, а также другие части тела делают из Вас пышечку.
Причина появления такого типа живота – нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате, похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.
Как избавиться от гипотиреозного типа живота
Гипотиреоз, прежде всего, необходимо диагностировать. Для этого нужно обратиться к врачу. При гипотиреозе также наблюдается усталость, запоры, холодные конечности. При этом многие пациенты не предполагают, что такие безобидные симптомы могут быть признаками нарушения работы щитовидки. Врач может назначить для лечения специальные гормональные препараты. Также можно бороться с этим нарушением путем употребления богатых йодом продуктов.
Если у Вас достаточно тонкая талия, однако над зоной бикини выпирает «комок жира», а бедра и ягодицы непропорционально большие, эта область становится похожей на грушу.
Причина появления такого типа живота – повышенный уровень эстрогена. Такая особенность может быть врожденной или возникать в результате нарушения гормонального баланса, вызванного иными заболеваниями или проблемами, например, эндометриозом или фиброзом. Еще одной причиной повышения уровня эстрогена является употребление синтетических форм этого гормона с мясом или иными продуктами, а также прием противозачаточных таблеток. Дело в том, что эстроген отвечает за «точение» женственных изгибов во время периода полового созревания в части подготовки к деторождению. Если жировые клетки в зонах, чувствительных к женским половым гормонам, продолжают стимулироваться, фигура женщины приобретает грушеобразную форму, которая после менопаузы, как правило, переходит в яблокообразную.
Как избавиться от грушевидного типа живота
Избегайте продуктов с насыщенными жирами, которые могут содержать высокие уровни эстрогена. Увеличьте количество клетчатки в рационе: семян, зеленолистных овощей, которые связывают лишний эстроген и помогают вывести его из организма.
Без этого Вы не получите желанный плоский животик!
Как пишет BetterMe, любая девушка задумывается о том, чтобы избавиться от животика.
Самым острым образом эта проблема стоит для тех, кто имеет проблемы с лишним весом и жирком в этой области тела.
Именно такие девушки мечтают сделать живот плоским – и для них это несбыточные мечтания.
Но теперь все иначе – начиная с сегодня, Вы можете воплотить мечту в реальность.
Употребляя пиво, вино и другие спиртные напитки, женщина способствует правильному перевариванию пищи. Более того, такие напитки очень калорийны.
Совет простой, но очень эффективный – перестаньте употреблять алкоголь, начните кушать побольше фруктов и овощей – тогда такой животик исчезнет.
Наличие дряблого отвисшего живота – это самая распространенная проблема у рожавших женщин.
Чтобы устранить ее, нужно интенсивно тренироваться, делать массаж этой области. Перед действиями обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Такая разновидность живота образуется в результате стресса. Плохой сон, стресс – все это негативно влияет на обмен веществ, способствуя появлению жира в области живота.
Спите не менее 8 часов в день, придерживайтесь правильного режима питания. И еще – не пейте слишком много кофе.
Гормональный дисбаланс может способствовать увеличению массы тела. Нужно обратиться к врачу, чтобы выявить причины такого дисбаланса.
И еще – нужно поменять диету и обеспечить для тела физическую нагрузку.
Есть еще один вид:
Это временное явление может возникнуть в результате проблем с ЖКТ. Если Вы страдаете проявлениями этого недуга, то обратитесь к гастроэнтерологу.
Чтобы облегчить это состояние, нужно пить больше воды и принимать пробиотики.
Не всегда наличие животика у девушек обусловлено неправильным питанием или отсутствием спорта. Хотя это, безусловно, тоже распространённая причина. Но на деле есть и другие причины. Британский тренер и специалист по построению тела Джеймс Дугиан утверждает, что есть ещё как минимум 4 причины? и сегодня мы расскажем какие советы он даёт, дабы избавиться от этой проблемы.
1. Тип животика "спасательный круг"
Это большой, выпирающий живот с валиками на боках.
Причина: Сидячий образ жизни и обилие сахара и алкоголя в рационе.
Как избавиться: Старайтесь больше двигаться и урежьте употребление сахара, соли и простых углеводов. Употребляйте растительные жиры, не жирный белок и зелёные овощи.
2. Тип "Стресс-животик"
Причина: У трудоголиков и перфекционистов, которые загонять себя на работе, дома или на учёбе, вырабатывается много кортизола-гормона стресса? и такой животик - это буквально комок нервов. Жир сосредоточен в области пупка и при этом живот плотный.
Как избавиться: Высыпайтесь, соблюдайте режим сна, расслабляйтесь, достаточно отдыхайте, не перетруждайте себя на тренировках и употребляйте продукты богатые магнием - орехи, каши, овощи, горчицу, фасоль, мак и кунжут.
А также не пейте больше 2 чашек кофе в день.
3 . Тип "Низкий животик"
Живот как бы выпирает внизу при общей стройности тела.
Причина: Вы недавно стали мамой, или у вас слабые мышцы спины, или вы изматываете себя на тренировках.
Как избавиться: В случае, если причина в недавней беременности, то здесь просто нужно время, правильное питание и физические нагрузки. А вот если у вас однотипные занятия в зале, или вы чрезмерно увлекаетесь приседаниями с тяжёлыми весами - тогда у вас идёт большая нагрузка на спину и хребет, что как бы заставляет ваши брюшные мышцы выпирать вперёд. Занимайтесь под присмотром тренера, если вы не уверены в правильности техники, чередуйте упражнения и укрепляйте мышцы спины. Также позаботьтесь о своём ЖКХ - употребляйте кисломолочные продукты, клетчатку и овощи.
4. "Беременный животик "
Вы или ещё не рожали, или это было давно, но животик явно большой.
Причина: Слабые мышцы пресса.
Как избавиться: Укрепляйте мышцы с помощью упражнений на спину и пресс и занимайтесь кардио для общего тонуса организма. Практикуйте дыхательные техники для внутреннего массажа органов и отдайте предпочтение полезным жирам - авокадо орехам и рыбе.
5.Тип "Яблоко"
Причина: Такой животик - следствие раздраженного кишечника, аллергии и вздутия.