Медитация начинается с сидения, хотя обычно думают, что медитация начинается с расслабления. Однако не следует путать эти два состояния. Вступление в состояние релаксации, т. е. расслабления, скорее напоминает переход пограничной линии между внешним, полным забот миром и внутренним состоянием, которое мы стремимся обрести. Хотя довольно часто формально и прибегают к расслаблению в качестве подготовительной ступени к медитации, в конечном счете следует обходиться без данного этапа, так чтобы к медитации можно было приступать непосредственно.

Когда медитация станет неотъемлемой частью нашей жизни, вы обнаружите, что она способна наступать в любом месте, где бы вы ни были, и поза для медитации становится делом вкуса.

Позы для медитации со скрещенными ногами представляют трудность для многих людей на западе; мы все же не привыкли сидеть таким образом. Разумеется, можно осваивать эти позы, если вы остановили на них свой выбор, но здесь необходима повседневная работа над мышцами бедер и голеней, коленных суставов и ступней. Если же такие классические позы недосягаемы для вас, знайте, что могут подойти и другие, значительно более простые позы. В традиционной японской коленопреклоненной позе подушка снимает давление на пятки. Эту коленопреклоненную позу можно также использовать, сидя на низкой скамейке с мягким сиденьем.

Есть некоторые позы, традиционно выбранные для медитации в группах, их обычной практикой стало привлечение «египетской позы», которая представляет собой сидение на жестком стуле, со ступнями, твердо упирающимися в пол. Хотя никакая поза не является существенной при медитации, общепризнанно, что спина должна быть все время прямой. Не важно, какую вы предпочитаете позу, нужно стремиться принимать устойчивое положение, которое вы в состоянии сохранять во все время неподвижного покоя.

Вне всякого сомнения, классические традиции созерцательной практики по-прежнему предпочитают позу лотоса. В данной позе для медитации стопа правой ноги размещается поверх левого бедра, а стопа левой ноги кладется поверх правого бедра. Однако для большинства людей такая поза трудна в исполнении. Здесь возможны менее сложные видоизменения, но они также требуют определенной степени гибкости, выказать которую оказывается гоже делом нелегким. В позе полулотоса одна стопа кладется под противоположное бедро, вторая располагается поверх другого бедра. В позе одночетвертного лотоса одна стопа лежит под противоположным бедром, вторая оказывается под другим бедром.

Каждая личность уникальна, в каждом из нас заложен огромный потенциал к тому, чтобы реализовать себя и свои возможности для обретения всего желаемого. На собственном опыте, проживая его во всей полноте, а не из книг или методических пособий, вы обретаете себя, раскрываете всю силу и мощь своего потенциала и возможностей. Можно быть никем, можно вписаться в рамки и параметры, заданные социумом, а можно сотворить себя заново, обрести полную независимость и свободу от чужих мнений, суждений и каких-либо обязательств. Выбор за вами. .

Положение рук при медитации

В буддийском учении обычно принято располагать руки у коленей напротив пупка. Ладони обращены вверх, левая слегка накрыта правой. Большие пальцы рук расположены горизонтально таким образом, что слегка касаются своими кончиками. Роси Капло напоминает нам, что при размещении правой руки поверх левой мы подавляем активный полюс тела, чтобы достичь пассивного спокойствия . Положение рук, однако, тоже может меняться. Геше Рабтен настаивает на небольшом выгибе больших пальцев рук, чтобы ладони образовывали треугольник. Совершенно иной подход принят в йогических учениях, где руки лежат на коленях, образуя либо чхин-мудру (кисти рук обращены ладонями вверх) либо любую другую. При джняна-мудре указательные пальцы обеих рук согнуты так, что касаются внутреннего основания больших пальцев. Оставшиеся три пальца остаются прямы. Руки располагаются на коленях, ладони обращены вниз, а три прямых пальца направлены вниз в район ступней.

2015-10-12 Руслан Цвиркун

Намасте, друзья! Сегодня статья о мудре Знания и 7-и других лучших мудр рук, или йога для пальцев при медитации, на фото показано как правильно их держать, описана техника выполнения и польза. Эти практики достались нам от мудрецов прошлого живших в Индии, но и в настоящее время они не утратили свою актуальность, потому что имеют такую же силу. Начинающие практиковать медитацию вновь и вновь задаются вопросами, о том как правильно держать пальцы рук? Я надеюсь эта статья поможет найти ответ на данный вопрос.

Итак начнем:

Наши руки играют особую роль в нашей жизни. Мы используем их, чтобы есть, приветствовать других, выполнять нашу повседневную работу, общаться, выражать свои эмоции и т.д.

В йоге, боевых искусствах, и индийских танцевальных традициях, руки считаются важными энергетическими центрами. А в аюрведе (древней индийской медицине) и в традиционной китайской медицине считается, что различные пальцы связаны с конкретными органами тела, надавливая определенным образом на тот или иной палец можно тем самым регулировать здоровье .

Помимо всего прочего, руки так же имеют тесную связь с Умом. Существует даже язык жестов, с помощью которого можно определять мысли человека. Другими словами, жесты и положение рук отражают Ум человека. А ум можно научиться успокаивать и контролировать отталкиваясь от обратного, т.е положением тела и положением рук.

Если мы поместим наши руки в положение покоя или тишины, ум может отражать те же качества. Таким образом, мудра может быть инструментом для подготовки ума при медитации, которая помогает обрести гармонию и душевное спокойствие .

Именно поэтому йоги практиковали и применяли мудры, или жесты, на протяжении веков. Существует бесчисленное количество мудр на все случаи жизни, они подробно описаны в древних трактатах по йоге.

Как медитировать с мудрами

«Мудра» в переводе с санскрита означает «Печать» или «Замок».

Моя , приняв ее я затем соединяю пальцы рук в мудру. Таким образом создается энергетический замок, который сохраняет и уравновешивает жизненную силу, прану.

Но в то же самое время, я считаю, что мудра не является главным атрибутом медитации, это всего лишь дополнение, средство, помогающее совершать медитацию более сосредоточенно. А в определенные моменты сосредоточенность достигается вовсе не благодаря мудрам.

Джняна (Гьяна) мудра — самая мощная мудра

Одна из самых популярных мудр — Джняна мудра (Гьяна мудра), в которой соединяют большой и указательный пальцы, и отводят в сторону другие три.
В переводе с санскрита Джняна мудра — значит мудра знания. В дополнении к ее многим духовных качествам, Гьяна мудра имеет широкие и разнообразные показания для здоровья, что делает ее одной из самых практикуемых мудр из всех.

Техника выполнения:

Соедините большой и указательный палец, остальные три пальца отведите в сторону так, как показано на картинке:

Эффект от выполнения:

• усиливает концентрацию внимания;
• активизирует работу мозга;
• помогает преодолеть депрессию, гнев.

Дхьяна мудра (Самадхи мудра)

Дхьяна означает сосредоточенность, медитация. Дхйана мудра наиболее популярна в Буддизме, и с ней часто изображают медитирующего Будду. Но еще задолго до Буддизма, эта мудра широко использовалась во время практик медитаций йогами и мудрецами Ведической Индии.

Техника выполнения:
Правую ладонь поместите в левую, как бы создавая лодочку. Соедините кончики больших пальцев так как показано на изображении:

Эффект:

• помогает концентрации внимания в медитации;
• создает спокойствие Ума и чувств.

Это две мои любимые мудры, которые я использую в своих ежедневных практиках.
Все мудры помимо того, что они помогают концентрации внимания и более сосредоточенной медитации, обладают исцеляющими, лечебными эффектами. В описании некоторых мудр я упоминаю их целебные свойства.

Ваю мудра — мудра ветра

Ваю — это повелитель ветра. Иногда, Ваю мудру еще называют, мудрой спокойствия. Так как потоки воздуха в теле приводят к беспокойству Ума, Ваю мудра призвана помочь их уравновесить.

Техника выполнения:

Согните указательный палец. Надавите основанием большого пальца на вторую фалангу указательного так, как показано на фото. Остальные три пальца отведите в сторону.

Эффект

• уменьшает эффект воздуха внутри тела;
• успокаивает беспокойный и тревожный ум;
• благоприятна для нервной системы.

Агни мудра — мудра огня

Агни — повелитель огня. И эта мудра уравновешивает элемент огня в теле.

Техника выполнения

Согните безымянный палец и надавите большим пальцем на вторую фалангу безымянного.

Эффект

• уменьшает стресс и напряжение;
• ускоряет пищеварение;
• повышает концентрацию внимания.

Притхви Мудра (Мудра Земли)

Техника выполнения

Коснитесь большим пальцем кончика безымянного, остальные пальцы отведите в стороны так как изображено на фото.

Эффект

• улучшает кровообращение во всем организме;
• повышает концентрацию во время медитации.

Варуна Мудра (Мудра Воды)

Варуна — повелитель воды.

Техника выполнения

Коснитесь кончиками большого пальца и мизинца, остальные пальцы отведите в сторону, так как показано на картинке.

Эффект

• уравновешивает содержание воды в организме;
• помогает при проблемах кожи;
• облегчает мышечные боли.

Сурья — мудра Солнца

Сурья — повелитель Солнца.

Техника выполнения

Согните средний палец и надавите основанием большого на вторую фалангу среднего так, как показано на изображении.

Эффект

• увеличивает элемент огня, уменьшая элемент земли в теле;
• оказывает влияние на щитовидную железу;
• благоприятна для похудения.

«Прана» в переводе с санскрита означиает энергия, жизненная сила.

Техника выполнения
Соедините кончики большого пальца, безымянного и мизинца.

Эффект

• улучшает зрение;
• снимает усталость глаз;
• помогает лучшей концентрации.

Целительный эффект мудр

При выполнении пранаямы (дыхательных упражнений), происходит движение праны (жизненной силы) в теле, и выполняя мудры создаются энергетические замки, которые направляют прану по всем каналам. За счет этого мудры несут в себе исцеляющий эффект.
Мудры могут помочь избавиться от головной боли, нормализовать давление, улучшить сон, и даже давать некую ментальную тонкую защиту практикующему.

Некоторые выполняя мудры пытаются:

• избавиться от одиночества;
• привлечь любовь;
• привлечь в свою жизнь деньги;
• добиться изобилия и богатства.

И даже пытаются достичь ясновидения и других эзотерических аспектов. Но это отдельная тема, которая не вписывается в рамки моего блога)))

На этом я закончу описание мудр. Для медитации этих мудр вполне достаточно, но если вы хотите углубить знания и понимания в практике мудр, то изучайте классические произведения по йоге.
Буду рад вашим пожеланиям и дополнениям в комментариях к данной статье.

Обязательно , чтобы не пропускать выход новых статей.

С уважением и наилучшими пожеланиями,
Руслан Цвиркун.

Найди свой путь - подпишись на новые публикации!

Медитация - это духовная практика йоги, позволяющая человеку обрести гармонию тела и разума. В ней нет никакого волшебства. Это довольно простое упражнение, которое помогает не только снять психологическое напряжение, но и расслабиться физически, уравновесить все процессы в организме. Примечательно, что у медитации нет ограничений и противопоказаний. Медитировать могут люди разного возраста, пола и вероисповедания. Уделяя тренировке всего 20-30 минут в день, можно значительно улучшить свое настроение и самочувствие.

Как и у любого упражнения, у медитации есть свои технические правила и условия выполнения. Музыкальное сопровождение, тишина и правильное дыхание, безусловно, значимые компоненты практики. Но самым главным является поза для медитации.

Почему важна правильная поза?

Комфортное положение тела обеспечивает спокойствие ума и нервной системы, более глубокую концентрацию. Это особенно актуально для новичков. Потому что просвещенные йоги обладают великолепной растяжкой, физической силой. Они могут «закручиваться» в сложные асаны и медитировать в них. Позы для медитации для начинающих - это более привычные и естественные положения тела. По мере регулярности практики они позволят погружаться вглубь сознания практически в любое время и в любом месте.

Медитация усиливает энергетический ток в теле человека. Для новичков неправильная позиция может иметь отрицательное значение, либо вообще не принести никакого результата, кроме впустую потраченного времени. Поэтому положение тела должно быть удобным, давать устойчивость и держать позвоночник в прямом состоянии. Правильная поза для медитации - это залог успешного выполнения упражнения. Только так энергия будет беспрепятственно циркулировать по телу, насыщая, активируя и оздоравливая каждую клеточку, каждый орган.

Позы для начинающих

Приступая к выбору позы для медитации, не стоит равняться на инструкторов по йоге или знакомых, которые уже давно практикуют медитативные техники. Необходимо исходить из физических возможностей своего тела (состояния здоровья, растяжки). Лучше всего начинать с более простых позиций и постепенно усложнять их.

Поза по-турецки

Йогическое название этой позы - сукхасана. Это, пожалуй, самая распространенная поза для медитации. Именно ей отдают предпочтение большинство начинающих. Поза со скрещенными ногами также идеально подходит для людей с проблемами подвижности суставов.

Техника выполнения:

Поза алмаза

Ее еще называют ваджрасана. Эта поза для медитации также весьма комфортна и не требует специальной физической подготовки. Для ее выполнения нужно встать на колени, подъемы стоп положить на пол. Затем ягодицы опустить на пятки, при этом мыски стоп скрестить. Грудную клетку расправить, плечи опустить и расслабить. Макушкой тянуться вверх, при этом подбородок слегка опущен. Руки должны лежать на коленях ладонями вверх, либо в мудре. Для достижения большего комфорта в позе алмаза можно между ягодицами и пятками положить тонкий валик или подушечку.

Сидя на стуле

Это весьма легкая и удобная поза для медитации, практиковать которую можно не только дома, но и там, где требуется снять напряжение и немного подзарядиться (например, на работе). Она не имеет физических противопоказаний и может практиковаться практически любым человеком. Для этого необходимо просто сесть на стул, выпрямить позвоночник, раскрыть грудную клетку, опустить плечи. Ноги должны стоять параллельно, подбородок чуть опущен. Руки положить на колени, ладонями вверх, либо держать в мудре.

Поза мудреца

Это великолепная поза для энергетической настройки. Она является средней по сложности, поэтому к ней нужно подготовиться физически: разогреть мышцы ног, размять суставы.

Техника выполнения:

Поза лотоса

Это лучшая поза для медитации. Опытные йоги называют ее падмасана. Она замыкает энергию внутри тела и не дает ей утекать вовне. В этой позиции огромную роль играет выносливость суставов. Для тех, кто не имеет локальных проблем, она не несет вреда. Людям же с заболеваниями суставов ног не стоит применять на практике.

Прежде чем приступить к технике, необходимо размять тазобедренные суставы, колени, голеностопы. Чтобы получить максимальный комфорт, расслабленность и пользу, которые несет медитация, поза лотоса должна быть выполнена с учетом всех условий:

Важные моменты

• Медитация проходит исключительно в вертикальном положении, поэтому практика «лежа» не несет в себе никакой пользы, кроме расслабления.
• Какой бы эффективной и мощной ни была та или иная поза для медитации, не стоит ставить эксперименты. Положение тела в духовной практике должно соответствовать физической подготовке и состоянию здоровья. Только в этом случае можно получить оздоровительный результат.
• Бывает, даже подробные описания не всегда дают визуального проектирования выбранной позы для медитации. Фото изображения в данном случае - лучшие помощники.
• Глаза во время медитации должны быть закрытыми или полуоткрытыми.
• Необходимо контролировать дыхание. Оно погружает человека вглубь сознания, помогает настроиться и расслабиться. Кроме того, концентрация на дыхании поможет избавиться от назойливых и тревожных мыслей, что сделает практику более глубокой. Поэтому вдохи должны быть глубокими, а выдохи - неторопливыми.

Когда человек принимает позу для медитации, он должен чувствовать себя максимально расслабленно и комфортно. Благодаря асане человек концентрируется на медитативной технике и не отвлекается на внешние раздражители. Неудобная поза не только не поможет погрузиться в медитативное состояние, но и доставит физически неприятные ощущения. Для начинающих лучше всего подойдет какая-либо сидячая асана.

Во время учебы в университете я познакомилась с замечательным парнем Александром. Не могу сказать, что он был самым прилежным студентом, но особых проблем с учебой у него не было. Я искренне верила, что после выпуска Саша обзаведется хорошей работой, милой девушкой, со временем улучшит свои жилищные условия, а в свободное время будет заниматься каким-нибудь хобби (насколько я помню, он очень любил работать с деревом). К моему удивлению взрослая жизнь давалась Саше с трудом. Его работа хоть и не была особо сложной, но мой бывший однокурсник волновался из-за любой мелочи. Нервы подводили Сашу во многих ситуация, из-за чего под откос шла вся жизнь.

Чтобы как-то укрепить свою нервную систему и психоэмоциональное состояние, Александр решил прибегнуть к медитации. Прочитав множество литературы касаемо нее, он всерьез занялся медитативными техниками. Саша действительно старался, тратил много сил и времени на упражнения, но вот результата все не было и не было, только мышцы затекали. Саша, как и все окружающие, уже начал думать, что медитация – бесполезное дело, но он все-таки предпринял последнюю попытку. Отыскав среди знакомых девушку с многолетним опытом медитации, мой знакомый попросил ее проконтролировать хотя бы один сеанс и указать на его ошибки. Как оказалось, ошибка была только одна – неправильная поза для медитации.

Следую советам старшего товарища, Саша изменил асану для медитативных техник. Изменив свою позу на правильную, мой друг продолжил свои занятия. С каждым разом упражнения приносили все больше пользы. Во-первых, его тело начало расслабляться, и он забыл о том, как затекала его спина от длительного пребывания в одной позе, а во-вторых, Саша стал легче справляться с эмоциональными нагрузками. Все до сих пор недоумевают, как такая мелочь как поза для медитации может отразиться на результате упражнений.

Основные принципы правильной позы

Хоть на первый взгляд позы для медитации кажутся неудобными, на самом деле они расслабляют организм и сознание. Но для такого эффекта необходимо правильно занять позу, иначе все усилия сойдут на нет. Вне зависимости от того, какую асану Вы выбрали, необходимо придерживаться следующих правил:

• держите спину прямо;
• не прогибайте поясницу слишком сильно;
• держите грудь раскрытой;
• отведите плечи назад и немного опустите их;
• держите шею прямо;
• немного опустите подбородок к груди;
• расслабьте лицевые мышцы;
• дотроньтесь коленями до пола (кроме асан, во время которых нужно сидеть на стуле).

Соблюдение перечисленных требований к асане поможет настроиться на медитацию не только мысленно, но и физически.

Наиболее частые ошибки при выборе позы

Когда начинающий самостоятельно берется за медитацию, он скорее всего, допустит следующие ошибки.

1. Неопытные в медитации люди часто горбятся во время упражнений. Обычно это происходит из-за банальной небрежности – человек просто забывает о том, что нужно держать спину прямой. В таком случае медитирующий должен лучше концентрироваться на своем теле. Также часто причиной сутулости становятся проблемы с позвоночником. Чтобы физиологические проблемы не мешали медитации, нужно приподнять вверх таз с помощью какой-нибудь подкладки.
2. Начинающие могут слишком сильно прогибаться в спине. Из-за такого прогиба человек может испытывать сильные боли в спине. Для выпрямления поясницы слегка пододвиньте копчик вперед. А если вы используете подкладку, то не делайте ее слишком высокой.

Если вы сами не можете оценить правильность своего положения, попросите близких со стороны посмотреть на Вашу асану и оценить положение позвоночника.

Лучшие позы для медитации

Главная цель асаны – расслабить тело и напрячь сознание. Причем позу для медитации нужно подбирать индивидуально каждому человеку. Каждая поза имеет ряд особых преимуществ, которые могут привлечь определенную категорию людей. Ниже будут перечислены наиболее популярные позы для медитации.

1. Сиддхасана. Эта асана является одной из главных поз для медитации. Многие мастера медитации рекомендуют не обучаться сразу множеству асан, а сконцентрироваться только на Сиддхасане. Чтобы принять такую позу, прижмите правую пятку к ягодицам, впритык к промежности. Поверх правой ноги положите левую (половые органы должны находиться между ступнями). Левая пятка должна находиться рядом с лобковой костью.
2. Поза Лотоса. Об этой асане наверняка слышали все. Для этой позы нужны достаточно гибкие суставы и хорошая растяжка бедер, из-за чего многие новички не в состоянии выполнить эту позу. Такая асана держит в тонусе мышцы спины, улучшает кровоток и активизирует сознание. Чтобы принять позу Лотоса, положите левую ступню на правое бедро, а правую ступню – на левое бедро. Уложив таким образом ноги, попытайтесь найти максимально комфортное для себя положение.
3. Медитация лежа на спине. Такое положение является одной из самых простых и безопасных асан. Эту позу рекомендуют новичкам и людям с больной спиной или проблемами с равновесием. Положение на спине отлично подойдет для расслабляющих медитаций. Положите на пол одеяло или коврик и лягте на него. Держите ноги прямо и слегка разведите их в стороны, руки положите по бокам, а голову держите прямо.
4. Медитация лежа на животе. Эта поза несложная, но подойдет она лишь для коротких медитаций. Постелите на пол одеяло или коврик и лягте на него животом. Правую ногу держите прямо, а левую немного согните. Голову поверните налево, а руки держите на уровне лица ладонями книзу.
5. Вирасана. Не зря эта поза переводится как «поза героя». Людям, которые только недавно начали заниматься медитацией, будет очень сложно долго находиться в этом положении. Вирасана крайне полезна для суставов и внутренних органов. Также это положение умиротворяет сознание, давая ему ясность мышления. Для принятия этой позы встаньте на колени и раздвиньте стопы. Выдохнув, сядьте ягодицами на пол, чтобы икры с внутренней части соприкасались с внешней частью бедер. Пальцы на стопах должны быть прижаты к полу и направлены назад.

Если выбранная поза приносит Вам дискомфорт, и Вы никак не можете самостоятельно понять, из-за чего это происходит, попробуйте другую асану.

Лучшие мудры для медитации

Руки и их движения тесно связаны с сознанием человека, поэтому положение рук при медитации помогает контролировать разум во время упражнений. Умение подчинить себе тело дает возможность манипулировать своим разумом. Правильно подобранное положение пальцев при медитации усилит благоприятное воздействие. За все время, что человечество развивает медитативные техники, было придумано множество мудр. Вот некоторые из них.

1. Джняна (Гьяна). Такая мудра помогает сконцентрироваться на медитации, побороть депрессию, а также стимулирует работу мозга. Для выполнения этой мудры соедините большой палец с указательным, а оставшиеся пальцы отведите в сторону.
2. Дхьяна. Мудра помогает сосредоточиться на медитации и успокоить свои сознание. Положите правую ладонь в левую, формируя лодочку, а кончики больших пальцев сведите вместе.
3. Прана. Эта мудра благотворно влияет на зрение, расслабляет глаза и помогает сосредоточиться. Соедините кончик большого пальца с кончиками безымянного пальца и мизинца.

Во время медитации необходимо выполнять мудру обеими руками (если в одной руке Вы держите четки, то можно сложить фигуру из пальцев только одной рукой). Также старайтесь не слишком сильно сдавливать пальцы.

Итоги

Чтобы занятия медитацией принесли пользу, необходимо учитывать все нюансы применяемой техники. Иногда даже такая мелочь как неправильное положение руки, ноги или позвоночника может превратить медитацию из целебной процедуры в настоящую пытку для организма. Во избежание такого эффекта тщательно подбирайте себе позу для медитации и во время упражнений следите, чтобы тело оставалось в таком положении. Больше о медитациях и, в частности, об асанах Вы можете узнать из других статей на сайте. Помните, что конечный результат зависит от совокупности мелочей, поэтому важно уделять внимание каждой детали.

При выполнении той или иной медитативной техники большое значение имеет положение рук. На первый взгляд это может показаться несущественным аспектом, однако риши и йоги всех веков, а позднее и наши современники обнаружили, что неправильное положение рук может серьёзно мешать успешной медитативной практике. Это особенно актуально для начинающих, но по мере того, как человек начинает подчинять себе ум и тело, положение рук перестаёт играть сколь‑либо существенную роль.

Однако в этой книге мы имеем дело с людьми, которым ещё только предстоит испытать опыт медитации, и потому подчёркиваем необходимость использования правильного положения рук.

Существует большое число положений рук, именуемых хаста мудрами. Мы не собираемся описывать их все, поскольку в этом нет необходимости; мы рассмотрим лишь те из них, которые оказались применимыми и полезными в медитативных практиках.

Джняна мудра

На санскрите слово джняна означает «интуитивное познание», а слово мудра (применительно к теме данного обсуждения) означает «поза»; таким образом, это положение рук известно как «поза интуитивного познания».

Техника выполнения

Сядьте в любую медитативную асану.

Согните указательные пальцы обеих рук так, чтобы из кончики касались внутренней стороны основания соответствующих больших пальцев.

Выпрямите и слегка раздвиньте три остальных пальца.

Положите руки на колени, ладонями вниз. Три выпрямленных пальца и большой палец каждой руки должны указывать вниз, по направлению к полу. Расслабьте руки. Теперь приготовьтесь к медитативной практике.

Альтернативный вариант

Нередко джняна мудру выполняют, соединив кончики большого и указательного пальцев. Другими словами, большой и указательный пальцы образуют круг. Этот вариант ни в чём не уступает описанному выше основному положению.

Символическое значение

Эта мудра не только очень удобна для медитативных практик, но и имеет разнообразные символические истолкования. Из них наиболее известны следующие: прямые пальцы - мизинец, безымянный, средний - воплощают три категории природы. То есть, природа подразделяется на три произвольных аспекта: тамас (инерция, лень, тьма, неведение и т.д.); раджас (действие, страсть, движение); и саттва (понимание, чистота).

Эти три состояния приходится последовательно преодолевать, чтобы переходить от тьмы к свету и от неведения к знанию. Согнутый указательный палец воплощает индивидуальное проявление сознания (дживатма).

Большой палец символизирует универсальное сознание или реальность. Индивидуальное (указательный палец) склоняется перед высшим сознанием (большой палец) и признаёт его непревзойдённую силу. Но в то же самое время указательный и большой пальцы касаются друг друга; это показывает, что хотя они и кажутся отдельными, в действительности индивидуальное и высшее бытие едины. Это символизирует вершину йоги.

Чин мудра

На санскрите слово чин означает «сознание»; поэтому это положение рук можно интерпретировать как «позицию сознания».

Описание

Эта мудра очень похожа на джняна мудру. Точно так же, кончик указательного пальца можно поместить у основания большого пальца, либо касаться им кончика большого пальца.

Различие заключается в положении кистей на коленях. При чин мудре руки располагаются так, чтобы ладони были обращены вверх, а тыльная сторона ладоней покоилась на коленях. Выпрямленные пальцы должны быть направлены от тела вперёд. Символический смысл тот же, что и в джняна мудре.

Чинмайя мудра

На санскрите слово чинмайя означает «проявившееся сознание»; другими словами, мир явлений вокруг нас, который порождается сознанием‑субстратом.

Техника выполнения

Сложите пальцы так же, как было описано для джняна мудры. Согните три прямых пальца так, чтобы их кончики были направлены в сторону ладоней или касались их. Положение указательного и большого пальцев сохраняется неизменным: они либо соприкасаются кончиками, либо кончик указательного пальца упирается в основание большого. И то, и другое правильно. Положите руки на колени, ладонями вверх или вниз.

Символический смысл

Четыре сложенных пальца символизируют конечные аспекты окружающего нас мира. Сложенный кулак показывает, что феноменальный мир оказывается серьёзно ограниченным, слепым и бессознательным. Большой палец, указывающий вперёд, означает сознание и трансцендентальный аспект бытия, который пронизывает всё сущее. Его часто считают отличным или отдельным от материального мира, однако, в действительности, проявленная вселенная тождественна сознанию и пропитана им. Материальный мир неразрывно и тесно связан с сознанием. На это указывают соприкасающиеся большой и указательный пальцы.

Кроме того, сложенные пальцы представляют физический, биоплазменный и умственный аспекты жизни. Это не все аспекты человека, поскольку есть ещё сознание. Все эти аспекты неразрывно связаны, однако именно сознание трансцендентально и способно соприкасаться с бесконечностью и целым. Это показывает большой палец, направленный вперёд от конечности, символизируемой четырьмя остальными пальцами.

Опять же, эта мудра символизирует йогу - постижение того, что индивид (четыре пальца) тождественен сознанию и непосредственно связан с ним. Кроме того, четыре пальца могут символизировать постепенное развёртывание более высоких состояний осознания. То есть, мизинец, безымянный и средний пальцы соответствуют разным аспектам материального мира - от камней и деревьев до животных и птиц, - которые становятся все более сознательными. В конце концов, появляется человек, который, казалось бы, представляет собой не более чем ум и тело, и в то же время, насколько мы знаем, только человек может развить осознание в достаточной степени, чтобы познать своё неделимое единство с сознанием. На это снова указывают соединённые большой и указательный пальцы.

Общие замечания

Существует множество других мудр для рук. Многие йоги и мудрецы древности изображены, демонстрирующими характерные мудры. Эти мудры имеют символический смысл, нейропсихическое значение, и обладают способностью пробуждать в человеке внутренние силы. Иными словами, индивидуум выполняет мудру и старается пережить заключённый в ней невыразимый и неописуемый смысл. Таким способом можно пробуждать внутренние силы, которые в ином случае остаются скрытыми и дремлющими. Вот почему мудры так могущественны.